Bodyfitness,  Trening

Slik kjører jeg intervalltrening

5 dager i uken kjører jeg 30 minutter med intervaller, hovedsaklig etter styrketreningen. Her er de ulike variantene som jeg veksler på fortiden.

image

Intervaller på mølle:

    • 5 min rask gange med 10% stigning
    • 2 min løp så fort jeg klarer med 7,5% stigning
    • 1 min rask gange med 10% stigning
    • Slik fortsetter jeg i ca 20 min
    • Siste 5 minutter går jeg med maks stigning/18%

image

En annen variant går slik:

  • 5 min rask gange med 10% stigning
  • 30 sek sprint, 10 sek pause med 10% stigning
  • Holder på slik i 10 min
  • 1 min rask løping med 7,5% stigning
  • 1 min powerwalk
  • Holder på slik i 10 min
  • Siste 5 min går meg med maks stigning/18%

image

På elipsemaskin:

  • 5 min oppvarming
  • 2 min tråkk med så tung belastning som jeg klarer
  • 1 min raske tråkk med medium belastning
  • Holder på slik i 21min
  • 5 min raske tråkk med medium belastning

image

På øret har jeg mine absolutte musikk favoritter for tiden. Skal legge ut min nye spillelisten til dere i løpet av helgen.

God trening til deg! :)

Del dette;

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *