• Bodyfitness

    Check out super sirkeltrening!

    For en dag! Nydelig dag fra start til slutt! Energi til å ta å føle på Jeg kunne holdt det gående hele dagen om jeg hadde vært et lite hakk mer ufornuftig enn jeg er ;) Eller som Lea sa det: restitusjon, det vet ikke vi hva er :) Hvem Lea er skal jeg snart komme tilbake til.

    Dagen startet nydelig selv om jeg nå lengter etter vår.

    image
    Frisk og godt <3
    image
    Her bor vi :) Verdens beste nabolag ved Fana Golf – perfekt for trening, gåturer og sjelebot <3
    image
    Denne lille rakkeren begynner å bli gammel, men er nok en av ytterst få cavalierer som har løpt 13 mil uken, og flere maraton <3
    image
    En uke til så må jeg droppe skummetmelk i kaffien :( Den uken skal nyyyytes!

    image

    Så bar turen til SATS der jeg hadde avtalt bursdagstrening med Lea.

    Lea er min supre venninne som ble meg så nær under oppkjøringen til bikinifitness i fjor. Min tvillingsjel og teammate. Desverre skal hun ikke stille i år, men grunnen er absolutt godkjent: hun har baby i magen. Men det stopper ikke henne i å holde seg super sprek, og trener fremdeles som en bikinifitnessutøver!

    IMG_9029

    Hver søndag i oppkjøringen i fjor hadde vi sirkeltrening. Den startet vi igjen med i dag. Sjekk den ut her og prøv gjerne! 15 reps av hver øvelse, 4-5 runder. Øvelsene bytter vi på, men fokuserer på ben og rumpe.

    Etterpå kjørte vi ulike øvelser som falt oss inn. Herlig med bonusøkter!

    IMG_9022 IMG_9021 IMG_9019 IMG_9013 IMG_9009 IMG_9006

    Så måtte Lea hjem for å feire bursdagen sin. Med energien på topp var jeg da klar for mer og hev meg på Indoor running, en ny time SATS har. 30 min inntervaller på møllen sammen med maaaaange andre, og god musikk på høytaleren. Jeg kunne holdt på i evigheter og gliste fra øre til øre. Se bare på videoen her :)

    imageMen alt gøy må ta slutt, og kroppen må ha mat.

    image
    Kylling, salat og søtpotetmos – hmmmm :)

    I ettermiddag tok jeg en kaffi med teammate Lisbet på Starbucks, før jeg dro til ADO arena for å se eldstemann svømme 400m fri på stevne. Alltid like spennende og gøy.

    Nå sitter jeg endelig i sofaen, koser meg med kveldsmaten min imens gemalen fyrer i peisen. Tror jeg legger meg ekstra tidlig i kveld så tiden går fort så jeg kan spise havregrynsgrøt snart. Enkle gleder for tiden :) Men kjenner jeg meg rett sovner jeg under pleddet straks ;)

    Håper din søndag også har vært fiiiiin <3

     

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Trening

    Prøv dette – jeg garanterer resultater!

    Fikk ny treningsplan fra coach Ida Markussen i går, og jeg elsker den mailen. – Som julaften! Ida kjenner meg godt nå, og vet  hva jeg liker, men det viktgste: hva som funker på denne gamle skrotten her :) Ingenting passer meg bedre enn når coach utfordrer meg. Det er vel derfor man har en coach, eller?

    Prøv min treningsplan du også da!

    image

    Lover deg at jeg ALDRI garanterer noe om jeg ikke vet at det vil fungere. Men som alt må du stå i det en stund. Jeg kjører samme program i 4-6 uker før jeg skifter øvelser, og endrer på antall repetisjoner.

    Er du allerede meget aktiv på treningsfronten, erfarer med kondisjon- og styrketrening? Kjør på.

    Om du er relativt nybegynner kan du også selvsagt følge dette. Jeg anbefaler deg da å gjøre tilpasninger i intensitet og hvor mange dager i uken du trener styrke. Er jo ikke meningen at du skal brenne kruttet før du har begynt! :)

    image

    Min ukesplan for den kommende perioden ser slik ut:

    Mandag

    • 60 min morgancardio powerwalk
    • 30 min med intervaller etter jobb eller kveld

    Tirsdag

    • 60 min morgancardio powerwalk
    • Styrketrening – fokus på skuldre, biceps og triceps
      • Velg 7 øvelser
      • Tips: Sidehev, bicepscurls, ulike tricepsøvelser, en arms drag med kabel for bakside skulder
    • 30 min med intervaller

    image

    Onsdag

    • Styrketrening – fokus på underkropp.
      • Velg 6 øvelser for de store muskelgruppene i bena som fremside lår, bakside lår, legger
      • Tips: knebøy, ulike typer utfall, øvelser for bakside lår

    Torsdag

    • Styrketrening – fokus på bryst og triceps
      • 4 øvelser
      • Tips: benkpress, brystøvelser med kabel og hantler, dips
      • Avslutt med 2 spenst øvelser
    • 30 min med intervaller

    image

    Fredag

    • 60 min morgencardio i form av powerwalk
    • Styrketrening med fokus på overkropp, øvre del av rygg
      • 4 øvelser
      • Tips: kroppshev, sittende og stående roøvelser, skidrag
      • Avslutt med 2 spenst øvelser

    image

    Lørdag

    • 60 min morgencardio i form av powerwalk
    • 30 min intervaller midt på dagen
    • 30 min intervaller før lørdagsmiddagen (ev. kjøre denne etter styrketrening søndag)

    Søndag

    • 60 min morgencardio powerwalk
    • Styrketrening – fokus på bakside lår og rumpe
      • 6 øvelser
      • Tips: markløft, hip-thrust, good mornings, back kicks i kabel

    Utfordre deg selv med å kjøre 5 sett. Hvor mange repetisjoner pr sett avhenger av hvor mye grunntrening og erfaring du har. Korte pauser mellom settene, maks 1 min.

    Jeg har ikke satt opp konkrete øvelser da det er ulikt hvilke utstyr man har tilgjengelig der man trener. Prøv deg frem, og skriv ned type øvelser og belastning. Første uken blir alltid utprøvingsuke. 2. uken er du mer i gang for da vet du hvilke øvelser du ønsker å gjøre.

    Morgencardio før frokost.

    Varier på type intervaller og på hvilket kondisjonsapparat, ute, inne….. Kjør intervallene helst rett etter styrketreningen, men ikke et must.

    image

    Spørsmål? Ikke sikkert jeg kan svare på alt, men spør gjerne!

    Lykke til!

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hvordan få tid til en aktiv livsstil?

    Den som har valgt en aktiv livsstil argumenterer gjerne med at det gir mer energi til å takle en ofte stressfull hverdag. Men fører ikke det å skulle delta i en konkurranse der målet ikke bare er å delta, men faktisk sikte mot pallen, til at dagen blir enda mer full av aktiviteter man bør og må gjøre? Og du Evy som i tillegg har valgt en aktivitet der du ikke bare må trene 2-3 timer for dagen, men også må tenke over hver en bit du putter i munnen – blir det ikke et stressende fokus 24/7? Hvordan får man tid til alt dette? Jobb, trening, familie + matlaging?

    IMG_6589
    Min eldste sønn i triathlon konkurranse. Hard, målrettet jobbing etter en god plan resulterte i NM medalje i 2014

    Slik gikk jeg frem

    Da målet om å stille i fitnesskonkurranse var satt tok jeg straks fatt på en god gammeldags timeplan, og skraverte inn tidspunkt for de ulike aktivitetene som ikke kunne flekses med som tidspunkt for jobb.

    Siden jeg må kjøre min eldste sønn på svømmetrening hver morgen til kl 06 så jeg på muligheten til å trene før jobb enkelte dager. Slik får jeg mest mulig tid etter jobb til andre aktivitetere enn trening. Junior ble utfordret til å sykle til fotballtrening istedet for å bli kjørt så lenge været og føret tillot det. En utfordring han tok.

    IMG_7579
    Morgentrening er en vanesak som ikke kommer av seg selv for alle. For meg tok det ca 2 uker før kroppen hadde like mye energi da som på kveldstrening

    Jeg satte så opp en plan for uka der jeg la plan for hvilke dager jeg skulle trene før og etter jobb. Videre for hvilke dager vi skulle storhandle, og hvilke dager vi skulle bruke ekstra tid på matlaging for å ha mest mulig klar i kjøleskapet for flere dager osv. Denne planen ble velsignet av hele familien.

    Vi endrer på  planen i perioder ut fra f eks travel tider på jobb, reiser og andre akiviteter. Vi har likevel alltid en grunnstamme i bunn istedet for å lage helt ny plan for hver uke. – Vi har faste planer for hvem som kjører og henter, lager mat, følger opp med lekser osv. på hvilke dager. Slik slipper man å komme hjem i 17 tiden og så starte diskusjonen om hvem som skal gjøre hva. – Tid spart bare der.

    En typisk dag for meg

    Når jeg er offseason eller i starten av diettperioden som nå er dette en typisk dag for meg:

    • Kl. 0445: Vekkerklokken ringer….
    • Kl. 0505: Frukost og pakker ned matpakker laget ferdig kvelden før  
    • Kl. 0540: Kjører junior til svømmetrening
    • Kl. 0615: På SATS for dagens styrkeøkt og intervaller 
    • Kl. 0830: På plass på jobben
    • Kl. 1730: Hjemme – husarbeid, matlaging, lekser, handling, klargjøring av klær til neste dag, pakker bagger, kaffi med venninnner, henting og bringing av barn på trening m.m.    
    • Kl. 1900: 2 dager i uken tar jeg en økt cardio sammen med min mann i form av kort fjelltur, trappeløp på friidrettsstadion, powerwalk i nabolaget eller lignende imens junior er på fotballtrening    
    • Kl. 2100: Begynner å tenke på å legge meg….  
    • Kl. 2200: Bør være i drømmeland :)

    Dersom noe uforutsett skjer er det uaktuelt å kutte ut noe. Det blir tatt igjen senere i uka. Dette er en avtale hele familien har for sine aktiviteter. Virked det heseblesende? Kanskje det, for noen, men nøye planlegging og det å holde seg til planen er noe jeg mener er veien å gå for å nå sitt mål. Holder man seg til planen blir jo det heller ingen stress…..

    All den gode og sunne maten gjør at man har energien på topp, og få sjeldent “down perioder” i løpet av dagen. De fleste kommer jo hjem fra jobb samme tid som meg og drar på trening i løpet av kvelden. Det gjør jeg bare om de andre også er ute av huset, som når jeg og min mann tar kveldscardio når guttungen er på fotballtrening. Jeg er på den måten minst like mye sammen med, og tilgjengelig for ungene mine som andre mødre er.

    Helgene brukes godt til det som familien blir enige om er viktigst å prioritere, enten det er kos og avslapping, samvær med venner eller stell av hus og hage. Vi passer også på å trene sammen og gjøre ting sammen da alle er like aktive iløpet av uka.

    IMG_4987
    Om vinteren elsker vi å både stå og gå på ski – en akivitet vi alle har til felles, også bikkja :)

    Denne akive livsstilen hadde heller ikke gått om ikke alle i familien hjalp til med huslige ting og matlaging. Hos oss er bidrar alle, og ingen må mase om at det og det bør gjøres. Akkurat det handler nok om en felles forståelse og aksept for at man har mål og drømmer man ønsker å gjøre for seg, uansett om man er «15 eller 41».

    Kommer ikke av seg selv

    En aktiv livsstil kommer sjelden av seg selv, det er hardt arbeid i perioder og spesielt i starten. Jeg har vært nødt til å sette meg noen grenser for hva jeg kan og må inkludere og ekskludere av aktiviteterer.

    IMG_2091
    Kaffitid med venninner? Ikke flere ganger i uka, men som alle andre gjør jeg det så ofte jeg og de kan.

    Nye muligheter må ses der man kan. Mange foreldre bruker f eks mye tid på å se på ungene sine gjøre sine aktiviteter. Det er selvsagt viktig å følge opp ungene. Ønsker man selv være aktiv kan man klare begge deler ved å se på ungene i starten, ta seg en joggetur, og så komme tilbake og se på de siste minuttene av treningen. Slik blir det vinn/vinn for hele familien.

    Som skissert ovenfor er det helt nødvendig å ha en personlig strategi og en plan for dagen, for uka, for periodene frem mot målet. Min plan har også måttet ta hensyn til at jeg ikke er alene, men at vi er en hel familien som alle er svært aktive i tillegg til skole, jobb og venner. Min plan har slik blitt slått sammen med de andres til en felles plan. En felles plan for det vi kaller for drømmeaktiviterer. Slik har planen hjulpet oss til at hverdagen ikke bare blir knall hard jobbing og et eneste mareritt, men et liv som vi elsker å leve.

    IMG_6896

    Dette innlegget kommer også som artikkel på www.trening.no – følg med!

    Del dette;
  • Trening

    Bildedryss

    Dette er en aktiv uke på mange områder. Selv om jeg blir sliten innimellom av tempoet så kjenner jeg også samtidig at det er dette jeg digger maks: full fart.

    Innimellom blogginnleggene finner dere også glimt fra mine fritidsaktiviteter, kokkeleringer og treninger postet på både facebook og instagram. – Det er ikke bare her inne det skjer! Så har du ikke likt (og delt ;) min facebookside ennå, eller følger meg på instagram, så håper jeg du trykker på knappene snart :)

    På instagram legger jeg også ut filmsnutter fra når jeg lager mat med fremgangsmåter og ingredienser, så er du ute etter ideer er det bare å henge seg med!

    Her har du bildedryss fra de siste dagene på Instagram.

    image
    Stolt eier av denne – Teambodytech <3
    image
    Fra en av mange skuldertreninger – bare å jobbe på!
    image
    Onseason og formsjekk – me like!
    image
    No comments ;)
    image
    My secret spot :)

    image

     

     

     

    Del dette;