-
Min oppkjøring mot konkurranse
I går fikk jeg følgende spørsmål fra en følger som jeg lovte å svare litt på:
Vil du skrive mer om opplegget ditt mot konkurranse? Hvordan gjør du kardio nå? Hver dag og flere ganger om dagen, du er sterk!!
Og kan du spise forskjellig type mat, eller er det slik at du feks ikke kan spise karbohydrater på kvelden osv?Oppkjøringen min går i faser, og når det gjelder styrketreningen er jeg nå inne i en fase der jeg trener styrke 6 dager i uken. Dette er programmet mitt lagt til rette for da jeg selv ønsker heller å kjøre oftere, men kortere økter. Det programmet jeg har nå er splitt program.
Før styrke kjører jeg fortiden HIT til oppvarming i form av intervaller. Av annen cardio har jeg 1 økt hver dag med cardio av type høy intensitet som jeg som regel tar rett etter styrketreningen. Ellers etterstreber jeg å få mest mulig skritt i løpet av en dag og er ikke fornøyd om den viser under 15 000 skritt.
Coach har satt opp en matvareliste til meg med mengde som jeg plukker fra til hvert måltid. Den inneholder alt fra kylling til ost og brød så meget variert. Jeg har ingen begrensninger på hva jeg skal spise når og ikke til noen tid på dagen av karbs etc. Coach etterstreber ett så normalt liv som mulig selv på fitnessdiett.
Så i kveld hadde jeg en rask tur til Fløyen for å få noen gode skritt og litt frisk luft i lungene. Kaldt, men alltid like godt! Energien er i all fall tilbake :)
-
Hvorfor trene når man ikke har energi?
Etter en hektisk, intens, men meget spennende lang dag på jobb i går, med nydelig vårsol stekende på kontorvinduet, for lite søvn, vann og for mye kaffi, fristet sofaen av alle ting framfor trening.
Med tanke på at jeg hadde en heavy benøkt i vente kjente jeg at jeg rett og slett ikke hadde energi nok til det. En rask gjennomgang av ukesplanen min i hodet hjalp meg til å se at jeg hadde mulighet for å bytte om på type trening. Å kutte er aldri aktuelt så lenge jeg ikke er syk.
Slik ble det cardio istedet for styrkeøkt. Jeg sparket meg selv slik i baken, og dro med meg min beste venn på en real lang tur i stedet. Super bikkja ble også med.
Nå er ikke dette en type aktivitet som krever det helt store annet enn viljen til å gå ut i stedet for å finne sofaen, men hva er det som gjør at jeg velger bevegelse fremfor å la sofaen og trøttheten vinne?
- Er det fordi jeg er gær’n?
- Fordi jeg har latt treningen ta overhånd?
På ingen måte!
Det er rett og slett fordi jeg har erfart, og slik vet, at for meg gir det uendelig med verdi!
- Verdi for hodet, at jeg føler meg opplagt til å yte maks på jobb.
- Verdi for kroppen, som slik får bevege seg når den ellers er så stillestående på jobb, og lang biltur til og fra.
- Verdi for humøret mitt, som gjør meg happy og energisk, og som slik gir meg overskudd til å dele av meg selv til mine nære og kjære.
- Fordi det er min type rom for mindfullness der tankene får flyte, og faktisk finne gode løsninger for utfordringer som venter
Derfor gjør jeg det isteden for å droppe, eller utsette.
Så lenge jeg ikke er syk gjør dette ingen skade. Faktisk gav deg med frisk luft i lungene, påfyll av energi og videre en herlig etterlengtet god natt med søvn.
Derfor trener jeg selv når jeg TROR jeg ikke har energi nok.
Du vil kanskje også like
Lyst på denne? :)
Hold vekten i desember del 3 :)
5 sunne valg når du spiser ute!
-
Et av mine hotteste tips!
For meg er å leve livet å benytte alle muligheter til å gjøre det jeg liker aller best: bevege meg!!!! Hadde jeg ikke levd i et land med en kultur som setter grenser for akseptabel oppførsel i det offentlige rom hadde jeg danset avgårde på mine cardioøkter. Som om livet var en evig musikkvideo. Men når man i tillegg ikke blir sett på som en ungdom lenger så er jo man stucked sant :)
Uansett, jeg lovte dere et hot tips: Ha alltid treningsklær i bilen.!
I dag hadde jeg 45 min tilgjengelig mellommåltid jobb og en avtale. Det er akkurat nok til en rask tur opp Fløyen for meg. Et raskt skift i bilen på parkeringsplassen og jeg var klar. Nok til å få nyte solen og varmen i byen fortiden, og nok til å få beveget kontorkroppen litt.
Just do it. Just love it.
Du vil kanskje også like
Fitnessfrue.no som spilleliste på Spotify
Bedre trent hjemme!
På an igjen med morgencardio!
-
Noen utfordringer å tygge på….
Akillesen er ennå ikke bra, men jeg nekter å la det stoppe meg så lenge jeg ikke får vondt av det jeg gjør. I dag gikk det ikke så bra da jeg ville prøve meg på en real powerwalk på flat vei. Etter 25 min sa det plutselig stopp, så da vet jeg at det ikke går ennå. Så i morgen blir det å ta frem sykkelen igjen.
Hva jeg trener hvilke dager er litt forskjellig da coach har satt opp en mer fleksibel plan så jeg selv kan velge hva jeg trener når, alt etter hva vi finner på i ferien. Så lenge jeg får 4 styrkeøkter pr uke er det helt det samme når jeg trener de. Men jeg etterstreber å følge oppsatt plan – og i alle fall styrke/cardio annen hver dag.
Sliter litt mer med å finne ut hva som er passelig kcal nivå å ligge på når jeg nå trener så mye mindre cardio. Har tydeligvis vært litt for optimistisk og trodd at jeg kunne ligge på det samme uten at det skulle føre til noe særlig vektøkning, men nei….Så her må det gjøres noen justeringer. Jeg kutter noen få kcal fra mitt normale inntak, og gir det en liten uke før vurdering – og slik holder jeg det gående til jeg finner balansen. Jeg vil jo kunne spise mest mulig. Derfor kutter jeg ikke bare mye så det blir en form for diett til jeg er tilbake til trivselsnivået. Det vil jeg jo bare få mindre energi av, og jeg vil jo holde kruttet oppe på styrketreningene. Nei, mat er viktig. Så pass har jeg lært på denne reisen!
Dette er helt mitt valg og ikke min coach. Men for meg er det viktig å trives med den formen jeg har, og den skal fungere for meg i hverdagen. Så lenge jeg har godt med overskudd, og har gode treninger er jeg happy :)
Pst: I våre kurs i Eat & Train viser vi våre deltakere hvor mye herlig mat man faktisk kan spise om man bare velger de næringsgode matsortene. Er du ennå ikke med i gjengen? Registrer deg på vårt gratiskurs, og du vil få mail når vi åpner opp for nye kursrunder. En ting kan jeg garantere – deltakerne kan fortelle om flotte resultater! Klart de har – de får jo min egen oppskrift :) -
SÅ flink!
WOW! Snakk om å imponere! Ok da, meg selv i vert fall ;) Sliter fremdeles med å variere på maten, og ikke minst: få i meg en skikkelig varm middag. DET klarte jeg å gjøre i dag. “Klappe meg selv på skuldra dag” med andre ord. Det ble kylling, stekt i panne med litt smør, paprika og gulrot, og blandet i byggris. Sukkerertene som jeg også skulle ha i kom ikke langt før de lå i magen min, og løken stakk junior av med. Jaja, men uansett nydelig godt og tipp topp!
Ellers har det vært den store gå dagen i dag, og jeg har faktisk ikke trent styrke. Været er så nydelig i Bergen så da arbeidstiden var over måtte jeg bare UT. Heldigvis fikk jeg med hjertevenn på den ene turen så jeg slapp å gå alene. Ikke kjekt å alltid traske langs veiene alene :) Deilig med venner som motiverer og støtter. Man får aldri nok av de! <3Du vil kanskje også like
Oppskriftsonsdag igjen :)
Smakfullt mulig uten saus og smør?
Nachos som fitnessmat!
-
Slik unngår du å droppe turen!
Det handler om å være beredt. Å ha ting klart i tilfelle muligheten skulle by seg, så blir ikke alternativet å droppe så nærliggende.
Som meg. Jeg har INGEN rutineoppgaver i min stilling. Ikke så mye som en kopieringsjobb eller registrering. Min jobb er å legge til rette for, planlegge, inspirere, motivere, informere, utvikle og kurse. En fantastisk jobb som krever at jeg også finner bøtter av inspirasjon og får påfyll, så jeg har noe å gi videre.
Står det stille når jeg skal planlegge et innlegg, kurs eller foredrag hjelper det veldig å komme seg ut. Derfor har jeg sko og klær til all slags vær hengende bak kontordøra mi.
Tankene flyr mye lettere ute i frisk luft. Jeg setter så på taleopptak på telefonen og snakker inn det jeg ønsker å si til mine kollegaer i presentasjonen. Helt genialt! 
Slik får jeg både hjernetrim og fysisktrim – to fluer i en smekk. En liten halvtime, inspirasjonsbøtta fylt igjen og telefonen full i tanker klar til å komme ned på powerpointen.Vinn vinn :)
-
Tips til MANGE styrkeøkter!
Ligger rett ut i sengen med pc på fanget. Fryser så innmari, så er rett og slett bare å legge seg under dyna tidlig, og ta med jobbingen dit. Nattdress, tykke sokker, to dyner og pledd er faktisk ikke nok. Tror jeg må kjøpe meg en varmeflaske også. Yepp, medaljens bakside når fettet forsvinner på kroppen.
I dag har jeg gått innmari mye! Føler meg flink som bare det, og har virkelig startet uken godt. I tillegg til styrketreningen har jeg gått 30 minutters lunsjtur med gode kollegaer og over 1 times tur i byfjellene med en hjertevenn. Joggeskoa er pakket for den samme lunsjturen i morgen. Herlig forfriskende, og gir ny energi til hodet i løpet av en arbeidsdag!
Ligger her og blar litt i alle treningsprogrammene mine, og tenkte jeg kunne dele noen av de igjen samlet her, så finner du kanskje noe du liker til dine treningsøkter denne uken? Er du ikke helt erfaren med styrketrening, eller det er en stund siden sist kan jeg tipse deg om at du får treningsprogram i GRATISKURSET som jeg og teamet mitt nettopp har lansert. Meld deg på da vel :)
