• Bodyfitness

    Båtweekend og konkurranseoppkjøring mulig?

    imageDette har vi gledet oss til lenge! Båttur til Stavanger sammen med hjertevenner, og for treff med enda flere hjertevenner.image

    For å kunne forberede dette har jeg trent alle ukens økter gjennom uken. Slik slipper jeg å ha det i hodet “at jeg skulle ha gjort..”. Nå kan jeg bare kose meg med de andre,   og slappe av. Skulle det bli mulighet for en økt eller to har jeg selvsagt med treningstøy, og det blir bonus. Tipp topp.image

    imageDietten må følges så når de andre nå griller seg koteletter og drikker vin, blir det casein og havregrynsgrøt til meg. Helt greit og ingen problem! Alt er ferdig veid, og det er bare å nyte det man kan :)image

    imageimageJeg elsker Stavanger! Har jo bodd her da jeg pendlet for jobben min i Statoil for et par år tilbake. En herlig tid!image

    imageSå da er det bare å lene seg tilbake og trekke inn den gode stemningen. Hverdagen kommer fort nok tilbake <3image

    Pst: var på formsjekk i dag. Det gikk fint. Jeg er fortsatt på vei! Vekten har bevegd seg bare noen gram riktig vei, men har gått inn 1 cm på alle mål på 6 dager! Me like :)imageimage

    Del dette;
  • Mat

    Snop på tre :)

    På diett, og fantasien er i sving igjen :)

    Tok meg en tur til gartneren og ba om noe spiselig på tre. Han kom med denne herligheten. Et lite kjøkkenbenktre med hybrid av en citrus frukt. En kryssning av mandarin, sitron og lime eller noe i den dur. Digg smakte det iallefall, så nå blir utfordringen å ikke spise opp alle på en gang :)image image

    image
    Godt der kommer flere, for dette vil gå unna :)

    I dag brukte jeg saften av en på fisken min,  og en i kesamen til kvelds – hmmmm. Må bare prøves!

    150 gr mager kesam, 10 gr mandelflak, og en sånn plantefrukt. Smashing. Friskt og syrlig, akkurat som jeg liker det best.image image

    Sommerfølelse på kjøkkenet :)

    Del dette;
  • Mat

    Sommer på diett

    Sommer på diett…….Å så synd det er i meg!

    Nei, på ingen måte. Ikke bare kan jeg grille hver dag, 4 ganger for dag om jeg vil (en fordel med å “bare” spise kylling, biff og fisk), men jeg kan også spise dessert hver bidige kveld uten å bekymre meg for sommervekten, og frotse i masse deilige bær. image

    Nå skal jeg ikke dra unyanserte paralleller mellom å være på diett og leve en sunn livsstil, men faktisk er det ikke noen forskjell for meg iforhold til hva jeg putter i munnen av mat. Det som er ulikt er at jeg offseason kan ta meg en sjokolade midt i uken om jeg vil, eller bake boller for den saks skyld. Ellers spiser jeg den samme maten året rundt.

    Alt for mange tror at det å leve en sunn livsstil fører til for lite kos, god mat og begrensninger i hverdagen. Det må jeg si meg uening i. Ja, man må tenke seg to ganger om før man putter det man ser i munnen, og nei,  jeg kan ikke spise så mye is jeg vil, heller ikke grille pølser i hverdagen. Men det handler om å finne matvarer som smaker minst like godt, er bedre for kroppen og helsa og ikke minst like forfriskende.

    image
    Min everyday sommerdessert: bær, mandler og kesam – hmmmm :)

    Tror ingen bli lei seg å få dette servert om de kommer på kveldsbesøk til oss i sommer nei. Hadde du? :)

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Onseason treningsplan 1

    Onseason dag 2, og i dag har jeg cardiodag. Det ble en rask gåtur i lunsjen, og nå er jeg på vei til 60 minutter gå/jogg intervaller på SATS. Med dette plaskregnet frister det selv ikke for meg å løpe ute.

    Mandag, onsdag og torsdag denne uken er det følgende styrketreninger på planen. Treningsplan diettstartJeg kjører 5×10 reps, og kommer til å ha fokus på det i 6 uker fremover. Torsdag skal jeg legge ut de resterende 3 dagene med styrketrening. I denne perioden er det altså hele 6 dager med styrketrening.

    Alle styrkeøktene avsluttes med 2o minutter intervaller: 30 sek løp og 15 sek pause – enten på elipsemaskin eller mølle. I tillegg kommer  2 stk 45-60 minutters økter i form av powerwalk, fjelltur, intervaller, baneløp m.m.

    Dette er bare SÅ gøy! It`s my life, og jeg er på vei mot scenen igjen <3OGP15-1707

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Klar ferdig gå!

    Onseason light is started!

    Etter noen tunge dager har jeg nå bestemt meg for å begynne med blanke ark, mobilisere all min energi riktig, bruke den på det som gir meg noe og se fremover. Akkurat som jeg vanligvis bruker å gjøre. Hva er da en bedre måte for meg å gjøre det på enn å være onseason light! Hurray!

    image
    Fra Fitnessfruetreningen i går – her er det bakkeintervaller på gang :)

    Tenkte å gi dere full statusrapport her lørdager på hvordan uken har gått, og gi dere resultater underveis.

    Jeg er nå + 6 kg fra sist scenevekt så ikke SÅ mye som skal bort. Sist var det jo 13 – 14 kg! Men jeg kommer til å ta det langsomt. Skal jo fremdeles bygge og holde på overskuddet lengst mulig.

    Hva som er målet? NM i Fitness, siste helgen i september. Nøyaktig 3 måneder og 23 dager til :)

    image image image

    Lykke er det også at jeg har funne øvelser for skuldre som ikke gjør tennisalbuen min vondt verre, så da skal skaden ikke hindre utvikling av skuldrene mine. Happy happy :) Dette går absolutt riktige veien!image imageGir dere plan for min mat og trening for første diett uke i kveld. Men først jobb og trening. The fun continues :)

    image
    Fint ferdige og håper vi ser DEG neste søndag!

     

     

    Del dette;
  • Mat

    Oppskriftsonsdag igjen :)

    Vi elsker å grille. Det meste av kjøtt og fisk smaker SÅ mye bedre etter en runde på grillen. Eller er det bare hintet av sommeren grilling gir meg som gjør at det føles slik? :)image

    Uansett, grilling trenger på ingen måte være usunt, og er også diettmat for de som er opptatt av det. image image

    Slik ble grillmåltidet vårt i dag:

    • grillpinner med paprika, tomater og ytrefilet av svin
    • avocado fyllt med litt fetaost og 1 ts extra virgin oliven oil
    • salamix, med gulrot og dråper av mager naturell kesam

    Bedre middag kan jeg ikke få <3image image

    Del dette;
  • Mat

    Hva velger man i kantinen?

    Mai er kommet og det er tydelig på mengden av folk på treningsstudioet at bikinisesongen er nær. Jeg har aldri helt forstått meg på dette med sesong trening, men så lenge det får folk i aktivitet, og til å tenke litt ekstra over hva man spiser, er det vel helt ok. Vi kan jo ikke alle være like!

    I slike perioder får jeg også mange spørsmål fra kollegaer og venner om hva de bør spise for å komme i sommerform. Her har dere en repost fra ett tidliger innlegg om hva jeg velger fra kantinen om jeg ikke har matboksene med.

    Vi er bortskjemt på jobben vår med en kantine som bugner over av god mat. – Heldigvis mest sunn og næringsrik mat. Det er i tillegg veldig innbydende presentert, så det er lett å overspise selv av det sunne! :)

    IMG_8526

    IMG_8529

    IMG_8531

    IMG_8532

    IMG_8533

    IMG_8535

    IMG_8538

    IMG_8539

    IMG_8543

    IMG_8546

    IMG_8545

    IMG_8558

    IMG_8549

    IMG_8550

    Istedet for å ta mye av en type mat, setter jeg sammen litt av hvert for å få i meg sunt fett, proteiner og litt karbohydrat. Med denne maten blir jeg ikke trøtt en time etter lunsj, og hodet får nok energi resten av arbeidsdagen. Dette er et super måltid både for damer og menn.

    IMG_8551
    Kalkunpålegg, egg, pasta, laks, litt blåskjell og grønnsaker med bønner i.

    IMG_8552

    IMG_8556

    Frukt og cottage cheese er fint å ta med seg på kontoret som mellommåltid litt senere på arbeidsdagen. Slik blir man heller ikke fristet til å kjøpe seg en sjokolade om man må innom butikken på vei hjem.

    Lunsjen er mitt største måltid, og så reduserer jeg på mengden pr måltid utover dagen. Dette da jeg er mest aktiv første delen av dagen med trening før jobb.

    IMG_8555
    Vannmelon, eple, appelsin og cottage cheese

    En ernæringsfysiolog gav meg følgende råd en gang:

    • Spis som en konge til frokost, som en kronprins til lunsj, som en prins til middag og som en prinsesse til kvelds.

    Dette er egentlig en god matregel jeg har prøvd å følge siden, og som egentlig også går igjen i dietten som min coach setter sammen til meg. Rett type mat kan gi mer enn nok næring selv om maten er sunn, og porsjonen er liten.

    IMG_8536

    Ønsker deg en god lunsj på jobb mandag :)

     

    Del dette;