• Trening

    Jeg har fått dilla!

    Yeah yeah – ny dag og ny økt. Jeg har fått dilla.

    Med familiekalas ventende ut på dagen måtte jeg bare lage plass til mer mat først, og jammen ble det ikke en ny høyreps økt gitt :)

    Skikkelig nybegynner ennå, og ikke kondisjon god nok til 50 skikkelige box jump og 100 burpees, men det kommer det kommer ;)

    Derfor er dagens økt super for oss nybegynnere av denne type trening.

    Sliten? OK, prøv 60 armhevinger og du vil forstå at det ble jeg – hehe.

    Men i morgen blir det nok en vanlig styrkeøkt, tror jeg ;)

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Slik booster jeg treningen for å bli kvitt fettet!

    Fult fokus, prøver å fokusere på å ikke droppe i belastning, og å holde stigning og tempo oppe så lenge som mulig.

    For nå handler alt om å bli kvitt det man har av fett uten at det skal gå ut over musklene i nevneverdig grad.

    Kosten er ett viktig grep, men det stresser jeg ikke med. Jeg blir ikke sulten av lite kcal, aldri, men jeg får litt sug eter noe som gir meg raskt energi, og jeg blir slapp. Sånn krokrygget slapp om du forstår.

    Det viktigste jeg gjør for å booste treningen for å bli kvitt fettet, og som jeg digger når coach setter det opp på planen, er intervaller. DET dreper fett hos meg. Sakte, men sikkert.

    Og da tenker jeg ikke intervaller på flat vei. Nei, jeg gjør mitt ytterste for å løpe så bratt og raskt som mulig. Gjerne i trapper. Jeg ligger som regel mellom 6 og 10 på stigning på møllen,og er ALDRI under 3 what so ever, da det er som nedoverbakke å regne;)

    Dersom jeg har vært borte fra løping en periode, og må bygge kondisjonen og hurtigheten opp igjen, starter jeg alltid med å jobbe meg opp i stigning før tempo. Når jeg klarer å løpe med 10 i stigning fokuserer jeg på å øke tempoet mer.

    Jeg løper intervaller både til oppvarming, ganske lenge, og etter styrke. Selv om det tar tid er det gulroten i treningen min.

    Jeg leker meg med ulike lengder på intervallene, og later som jeg er på disco;) Med de perfekte låtene for meg glemmer jeg at kroppen hyler etter hvile.

    Bikinien blinker jo der fremme ;)

    Del dette;
  • Trening

    Ikke rart jeg ikke går ned i vekt!

    Jeg har egentlig visst det, sånn i bakhodet, men i dag ble det helt klart for meg!

    Er du hverdagsaktiv? Og da mener jeg ikke om du trener styrke, spinning eller jogger deg en tur. Nei, type gå trapper istedet for å ta heisen, gå til trening istedet for å kjøre, gå til butikken, står ved kontorpulten istedet for å sitte osv. Det gjør ikke jeg!image

    Eller, jeg var flink til det. Mener, heis tar jeg som prinsipp ALDRI, men de andre tingene jeg nevnte ovenfor er så og si helt fraværende.

    Der ligger en av grunnene til at jeg ikke går ned i vekt selv om jeg er onseason og har spist etter matplan. Se bare her forskjellen på min hverdag før og etter jobbskiftet i september:image

    Før satt jeg i bilen ca 30 min pr dag. Nå har jeg lenger vei til jobb,  og kan derfor bruke minst 1,5t pr dag på bilkjøring. Sittende!

    Før stod jeg og jobbet mest mulig. I dag SITTER  jeg.

    Før gikk jeg en rask gåtur i lunsjen på 25 min flere ganger i uken.  Det har jeg bare gjort 2-3 ganger siden september. I stedet SITTER jeg.image

    Før gikk jeg til trening i helgene minst en av veiene. Det tar meg 45 min. Det gjorde jeg igjen i dag, og det er da flere måneder siden sist!

    Jeg har rett og slett blitt lat. Så, konklusjonen er klar: jeg må få ræva i gir! :)IMG_8730

    Del dette;
  • Mat

    Sommerlig lett mellommåltid

    Solen skinner godt her i Bergen, og det har faktisk vært 18 grader i skyggen i dag! Da blir jeg inspirert til å lage meg lette og gode mellommåltid, og satser på at været holder seg til morgen også. Da skal jeg dingle med bena utenfor bryggekanten. Er så heldig at kontoret der jeg jobber ligger helt ved sjøen. Blir nydelig å tilbringe lunsjene ute på kaien fremover!image

    image

    image

    Så enkelt kan det gjøres! Speltlomper, røkt laks, paprika og Philadelphia light smøreost. 2 stk pr mellommåltid gir meg den energien jeg trenger mellom frokost og lunsj, og lunsj og middag. For mange små måltider er jo det som holder forbrenningen oppe! :)

    Del dette;
  • Trening

    Er du klar for monstercardio?

    Er du i gang med å følge programmet mitt for trening denne uken? Det er jeg :)

    Fordelen med å sette opp ett program, og gjerne henge det opp på kjøleskapsdøren, er at det hele tiden ligger der som en liten forpliktelse i bakhodet når tankene våre svever innom “orker jeg i dag”. Det verste jeg vet når det gjelder trening er å sitte lørdagskvelden i sofaen og vite at jeg ligger ” en time cardio” på etterskudd. Det var også å holde meg til planen – i dårlige og gode dager –  som førte meg til denne formen her:OGP15-1698 – ikke “å kjenne på dagsformen” som jeg tørr si ofte er en unnskyldning man bruker når motivasjonen egentlig ikke er helt til stede. Ups, litt streng der, men jeg mener det :)

    I dag står det blant annet monstercardio på programmet, og jeg har allerede fått spørsmål fra flere om hva i alle dager det er :)

    Som det ligger i ordet må du i denne korte, knallharde og ikke minst effektive økten hente frem monsteret i deg. Du skal pushe deg selv til det ytterste.

    Jeg har to varianter – begge variantene krever at du er god og varm i musklaturen før du starter:

    1. Intervaller på mølle med så bratt stigning jeg klarer, og i så høy fart jeg klarer.

    For meg betyr det at jeg setter 10% stigning på møllen, og løper i 14-16 km/t. Jeg spurter i 1 min, og har pause i 20 sek der jeg står helt stille. Jeg elsker sprint! unnamed19

    2. Kombinasjon: elipse og cardioøvelser med vektbelastning.

    Ha klar en steppkasse, en vektskive og 2 manualer. Jeg bruker vektskive på 10-15 kg og manualer på minimum 5 kg.

    Stepp på elipsemaskinen i så høyt tempo du klarer MEN med så tung belastning du klarer. Du skal IKKE vispe med bena som en hjulvisp. Her skal det brenne i rumpe og lår – og i pulsen.  Ha fokus på å tråkke med helen ned, ikke på tærne. Dette gjør du i 2 min

    Så hopper du raskt av, og over på stepkasse. Gjør spenst hopp med dype utfall med en vekt i hver hand. Hold på i 1 minutt. Så tilbake til elipsemaskinen i nye 2 min, så over til spensthopp på gulvet med vektskive forann deg i 1 min, så tilbake til elipse maskinen…. slik holder du på i 15 min. Hold koken, ikke ta pauser. unnamed20unnamed30 unnamed28 unnamed29 unnamed27unnamed18unnamed25unnamed24

    Merker stor forskjell på forbrenningen mellom de periodene jeg kjører slike og de jeg ikke. Setter på en måte fart på hele systemet. At jeg også har en rolig treningsdag fredag, gjør at jeg får hentet meg godt inn igjen, for denne skal sitte i kroppen en stund. Men mest av alt: Den deilige følelsen når man har gjennomført!

    Start der du er nå og bygg deg gradvis opp dersom du ikke er vant til å løpe med stigning, og i så veldig høy fart. Det viktigste er at du skal kjøre maks av det DU klarer, og opplever en god progresjon.

    Together we can do it! <3

    Gi meg gjerne en lyd i kommentarfeltet om hvordan det gikk og/eller taggbilder på instgram med “fitnessfruemonstercardio :)

    Del dette;
  • Trening

    Forbrenne litt ekstra?

    Sol i Bergen i dag (mellom snø og regnbygene :), og det var derfor deilig å komme seg litt ut i lunsjen for en rask gåtur.
    image
    Det er fordelen med ubetalt lunsj! Jeg fikk et tips av en kollega om en runde fra jobben som er passelig lang for en rask powerwalk i lunsjen. Jeg ble med de på turen en gang, og synest det gjorde helt ubeskrivelig godt å lufte seg litt.

    Denne runden tar jeg innimellom når været er ok, og jeg har tid til det. Oftest er det en kollega som vil være med, og slik får vi kontorrottene som sitter på rumpa hele arbeidsdagen luftet både kropp og hode. Deilig.
    image
    image
    Prøv da vel, og forbrenn litt ekstra i løpet av dagen :) Rett og slett energipåfyll for en ekstra innsats i arbeidsdagen.

    Del dette;
  • Trening

    Intervaller – gøy og effektivt!

    I dag hadde jeg bare 30 minutt til rådighet til trening. Da er det en ting som gjelder, og det er intervalltrening.

    Intervaller er effektivt både når det gjelder tid og utbytte av treningen. Sprintintervaller i bakke er supert for den som ønsker å beholde muskelmasse, samtidig som man vil oppnå effektiv forbrenning. Min tid som milsluker er definitivt over.

    image

    Huset vårt er plassert i bunnen mellom to bakker. – Et perfekt utgangspunkt. Jeg løper så raskt jeg kan opp den ene bakken, og går ned.

    image

    Så løper jeg så raskt jeg kan opp neste bakke, og går eller småløper ned igjen. Hunden vår Lilli er alltid veldig gjerne med :) Slik holder vi på i 30 min.

    image

     

    image

    Jeg prøver å variere stegene oppover bakken med høye kneløft, lengdehopp, skigangehopp, og dype knebøy. Bare prøv! Skal love deg at du blir fort hekta, og kommer raskt i god form om du legger denne type trening inn et par-tre ganger i uka.

    image

    image

    Etter en slik økt er det deilig å kunne plukke seg et eple direkte fra treet, og gjøre seg klar til storinnrykk av tilreisende familie <3

     

     

    Del dette;