• Trening

    Bli med på en utfordring eller to?

    På samme måte som jeg elsker å planlegge uken synest jeg det er gøy med nye mål og utfordringer. – Ingenting er som å konkurrere mot seg selv og sitt eget hode :)

    Denne uken har jeg satt opp to nye mål; ett kosthold- og ett treningsmål.

    Kosthold

    Forrige uke hadde vi som mål å kutte ut alt av hvitt sukker, og kutte ut matvarer som har sukker i varedeklarasjonen. Dette skal gjelde alle dager bortsett fra lørdager da det er lov å kose seg litt med det man har savnet i løpet av uken. For meg er det oftest is med peanøtter og banan + en klæsj sjokoladesaus og litt smågodt :)image

    image

    Coach Ida Markussen har en regel for oss i diettperioden, at man skal holde seg til vanlig mat frem til kl 18 på lørdager. Det er super lurt da det er begrenset – selv for snopeglade meg – hva man kan stappe i seg iløpet av en kort kveld! Jeg sovner jo som regel på sofaen før klokken er 21:)image

    Denne uken skal jeg og min familie holde frem med å kutte ut hvetemel, hvit pasta/ris og begrense mengde brød. Dette har vi egentlig gjort veldig lenge nå, men vi kan skjerpe oss enda mer – spesielt når det kommer til hvilke ristyper vi bruker. Det handler blant annet om å la fisk, kjøtt, egg og grønt dominere lunsjtallerkener og matbokser, og ikke tjukke brødskiver med en skive ost på. Brødskivene skal rett og slett bli tynnere. Oppskrift på skikkelig grove og saftige brød finner du her.

    Trening

    Ryggen er ett av mine bedre kort innen fitness, men jeg ønsker likevel å utvikle den enda mer. Å gjøre øvelser som aktiverer hele kroppen er også supert for den generelle styrkeutviklingen. Tara 120

    Tara 127

    Tara 130

    Tara 135

    Tara 138

    Hang ups blir derfor ett fokusområde – ved siden av den andre styrketreningen min. En sånn playsession økt 3-4 ganger iløpet av uken. Fokuset blir å konkurrere med seg selv, og se hvor mange jeg kan klare å øke med innen for hvor lang tid. Skal holde dere orientert :)

    Blir du med? Da sier jeg klar, ferdig, gå!

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Rygg og biceps trening

    Helt ærlig er noe av det beste med deffingen at arbeidet som er lagt i all teningen blir mer synlig. For det bør jo ikke være noen overraskelse for noen at jeg trener også for å få den visuelle fysikken som jeg liker, og ønsker å ha.

    Den fysiske formen jeg har nå er faktisk slik jeg trives best med. Det er en form jeg kommer til å jobbe for å stabilisere meg på etter konkurransen (….og det er ikke sceneform! Enda ett stykke igjen på den veien.) Her jeg er nå passer alle klærna mine i klesskapet, så det er også tydeligvis min trivselsvekt.

    PicMonkey Collage

    En viktig del for meg for å få denne formen har vært rygg- og bicepstreningen, and I love it. Her har du dagens økt:

    10-12 repetisjoner, 4 sett. Supersett: (øvelse + øvelse + 45 sek pause) x 4

    • Kroppsheving i stang: Max antall, 4 sett
    • Supersett: Bred nedtrekk front og kettlebell swings
    • Supersett: Stående low row i kabel med tau, og stående bicepscurls med stang i kabel
    • Supersett: High kabel curl og mageøvelser

    En rask og effektiv økt. Gleder meg allerede til denne neste uke, og det er ikke tull en gang :)

    Håper du har hatt en super dag, og fått trent litt <3 Snakkes i morgen for nå er det straks leggetid for meg :).

    Del dette;