-
Slik får jeg sommerformen!
Mai måned er kommet, og vi er inne i den siste vår måneden. Jeg er ingen tilhenger av skippertak, men likevel er dette en super måned for å komme inn i gode sommerrutiner.
Etter 3 uker der jeg har holdt meg selv i selene, men likevel skeiet ut med mange gode lunsjer og kafe besøk med venninner – og tatt igjen savnet etter iskrem og smågodt – er det på tide å bli litt mer fokusert igjen før kiloene vil gå over min egen satte grense for offseason form.
Vil du bli med? Slik gjør jeg det:
1. Ingen snop utenom lørdager
Dette er det viktigste for meg. Skeier jeg ut her er løpet kjørt.
2. Trene hardt
Hørt om sulle rundt treninger? Jeg snakker så godt jeg kan med de jeg treffer på senteret, men oftest har jeg hørepluggene i og er fokusert. Hvorfor? Det er ikke besøket på trenigssenteret som gjør oss spreke, men energien vi bruker på øvelser og gruppertimer. Så kjør på. La oss yte det lille ekstra som skal til. Vi skal være svette etter treningene og det skal kjennes (hilsen hun som kan spy av melkesyre, men er like tørr under armene – fatter ikke hvorfor jeg ikke svetter :)
3. Spis fisk!
Denne måneden skal torsken og laksen tilbake for fullt i matboksene mine – erstattet med ett måltid pr dag med kylling eller biff for mer proteiner. Å spise fisk 2 måltider for dagen er bare helt supert for sommerformen. Torsk sammen med byggris, eller søtpoteter, og i hovedsak grønne grønnsaker gjør underverker. Bare prøv å bytte ut noen av brødskivene med det, og jeg skal love deg resultater!
4. Spis deg mett, ikke stappmett
Tror de ordene der sier seg selv….
Kongefrokost, prinsessemellommåltid, kronprinslunsj, prinsessemellommåltid, dronningmiddag og prinsessekvelds er mine triks for hvordan tenke porsjonsstørrelser .
5. Spis LITT hver 3 time
Har enda ikke møtt noen som har snakket med meg om vektproblemer som ikke sier at de spiser sjeldent, som bare 3 måltid for dagen. Dette er nok den viktigste endringen mange må gjøre. Ikke gå på tomgang!
6. Kutt sukker!
Og da mener jeg også produkter tilsatt sukker – sjekk varedeklarasjonen…..
7. Drikk vann
Hvor mye vann du trenger utenom trening finner du ut i denne linken her.
8. Sov nok
Min aller største utfordring – sommer som vinter. Om sommeren mest da den gir meg så mye energi. Her er jeg håpløs. Jeg flyr! :) Mitt mål er minimum 6 timer – selv om det er alt for lite.
9. Tren styrke
Med mer muskler økes forbrenningen – også når man ikke trener, og man tåler slik sommerutskeielsene litt bedre. Er du glad i å løpe vil styrketreningen hjelpe deg å forebygge skader, og også forbenne mer under løpeøkten. Det er aldri for sent å begynne.
10. Vær fokusert!
Å endre på vaner kommer ikke av seg selv. Jeg må for eksempel si umiddelbart nei takk før hodet begynner å argumentere for hvorfor jeg skal takke ja til den sjokoladen…..
11. Spis grønnsaker!
Lyst på noe snop? Ta en gulrot eller spis paprika som et eple. Grønnsaker er noe av det man kan spise MER av i tillegg til alt det andre man spiser UTEN å legge på seg. Jeg skal begynne med posen med oppskjærte grønnsaker i vesken igjen. Mitt beste tips.
Klar sammen med meg? Vi starter NÅ!
-
Er du klar for monstercardio?
Er du i gang med å følge programmet mitt for trening denne uken? Det er jeg :)
Fordelen med å sette opp ett program, og gjerne henge det opp på kjøleskapsdøren, er at det hele tiden ligger der som en liten forpliktelse i bakhodet når tankene våre svever innom “orker jeg i dag”. Det verste jeg vet når det gjelder trening er å sitte lørdagskvelden i sofaen og vite at jeg ligger ” en time cardio” på etterskudd. Det var også å holde meg til planen – i dårlige og gode dager – som førte meg til denne formen her:
– ikke “å kjenne på dagsformen” som jeg tørr si ofte er en unnskyldning man bruker når motivasjonen egentlig ikke er helt til stede. Ups, litt streng der, men jeg mener det :)I dag står det blant annet monstercardio på programmet, og jeg har allerede fått spørsmål fra flere om hva i alle dager det er :)
Som det ligger i ordet må du i denne korte, knallharde og ikke minst effektive økten hente frem monsteret i deg. Du skal pushe deg selv til det ytterste.
Jeg har to varianter – begge variantene krever at du er god og varm i musklaturen før du starter:
1. Intervaller på mølle med så bratt stigning jeg klarer, og i så høy fart jeg klarer.
For meg betyr det at jeg setter 10% stigning på møllen, og løper i 14-16 km/t. Jeg spurter i 1 min, og har pause i 20 sek der jeg står helt stille. Jeg elsker sprint!
2. Kombinasjon: elipse og cardioøvelser med vektbelastning.
Ha klar en steppkasse, en vektskive og 2 manualer. Jeg bruker vektskive på 10-15 kg og manualer på minimum 5 kg.
Stepp på elipsemaskinen i så høyt tempo du klarer MEN med så tung belastning du klarer. Du skal IKKE vispe med bena som en hjulvisp. Her skal det brenne i rumpe og lår – og i pulsen. Ha fokus på å tråkke med helen ned, ikke på tærne. Dette gjør du i 2 min
Så hopper du raskt av, og over på stepkasse. Gjør spenst hopp med dype utfall med en vekt i hver hand. Hold på i 1 minutt. Så tilbake til elipsemaskinen i nye 2 min, så over til spensthopp på gulvet med vektskive forann deg i 1 min, så tilbake til elipse maskinen…. slik holder du på i 15 min. Hold koken, ikke ta pauser.
Merker stor forskjell på forbrenningen mellom de periodene jeg kjører slike og de jeg ikke. Setter på en måte fart på hele systemet. At jeg også har en rolig treningsdag fredag, gjør at jeg får hentet meg godt inn igjen, for denne skal sitte i kroppen en stund. Men mest av alt: Den deilige følelsen når man har gjennomført!
Start der du er nå og bygg deg gradvis opp dersom du ikke er vant til å løpe med stigning, og i så veldig høy fart. Det viktigste er at du skal kjøre maks av det DU klarer, og opplever en god progresjon.
Together we can do it! <3
Gi meg gjerne en lyd i kommentarfeltet om hvordan det gikk og/eller taggbilder på instgram med “fitnessfruemonstercardio :)
