• Motivasjon

    Morgenrutiner forbedret livet mitt!

    En klok kvinne eller mann har sagt at man blir det man gjør :)

    I hele mitt liv har jeg slitt med å få i meg frokost. Dette ble snudd totalt om for ca 4 år siden da jeg begynte med fitness satsingen. I 16 år hadde jeg spist en liten melon yoghurt med musli. Det er ussle 200 kcal men stappfull av sukker det, eller noe slikt.

    Sukker og søtt vil ha mer, så lysten meldte jo seg da selvsagt alltid veldig tidlig, og fristelsen til en sjokoladeknekk før lunsj kom både titt og ofte. At jeg da spiste en enkel salat med litt kyllingkjøtt eller skinke til lunsj gjorde jo det ikke noe bedre. Sunt? Yepp, på sin måte, men nok for en som trente 2 timer dagen? Nix!

    Noe av det aller beste fitness satsingen har gjort for meg er altså å implementere følgende morgenrutiner:

    – Rask gåtur eller intervaller

    30 minutter før frokost så ofte som mulig – gjerne en time i helgene – deilig! Venner og familie er ofte med og vi løser verdensproblemer – eller bare er helt stille sammen. IMG_6976.JPG

    – Stor frokost

    Dere som har fulgt meg en stund har forstått at havregrynsgrøt er min store greier :) Havregrynsgrøt kokt på vann, med mandler og bær. En stooor porsjon – minimum 60 gr havregryn, 100g bær og 20 gr mandler. Nytelse!image

    – Café Latte ala Pippi

    Kaffi med 2 dl steamet skumma melk og 10 gr sjokoladeproteinpulver. Hmmm :) Fast til frokost – også under konkurransediett. image

    – Trening før jobb

    Om sommeren liker jeg ofte å begynne tidlig på jobb slik at jeg kan gå tidligere hjem, for så trene når jeg er lei av å nyte sommervarmen. Men ellers i året er trening før jobb blitt ett must for meg. Elsker det. Deilig å kjøre hjem fra jobb kl 17, og har resten av kvelden til disposisjon <3 Akkurat nå har jeg ikke mulighet for det der jeg trener, men så snart de har fått utvidet åpningstidene sine er rutinen på plass igjen. For dette er noe jeg har savnet.

    Det var litt tøft å komme i gang :) Havregrynsgrøten vokste i munnen på meg, og jeg måtte lære å like det. Knebøyene var ikke så eksplosive de første gangene kl 0615, og å være stappmett kl 0530 om morgenen føltes ubehagelig i starten. Etterhvert kjente jeg hvor deilig energi jeg fikk av det. Det er da det blir vanedannende.

    Det krever bare at man står i det, og virkelig prøver ut det man har lyst i mer enn bare ett par dager. Noen sier at det tar 12 uker å endre en vane. Det er nok ulikt, men var for meg virkelig verdt ett forsøk.

    Morgenrutinene har endret livet mitt. Og gir meg bedre totalhelse og mer fritid.

    I love it <3

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Slik gikk jeg fra trøtt til pers!

    I dag duppet jeg et par minutter i bilen utenfor treningen. SÅ trøtt at det var like før jeg sovnet. DEN kreative dagen på jobb i dag og da blir jeg helt tappa selv om det er super gøy og noe jeg gjør ofte. Jobben er litt slik; jeg skal utvikle inspirerende opplæringsverktøy for ulike arenaer og jeg må hele tiden være på og finne pedagogiske gode løsninger. Av og til bobler kreativiteten over, andre ganger må jeg slite og dra den frem. Men når den først kommer jobber jeg dag og nat, og tømmer meg fullstendig. Super gøy men man blir super trøtt av det. image På treningsplanen stod det mye ben i dag:

    • knebøy
    • markøft
    • leg curl
    • leg extension
    • nordic hamstring
    • sidehev
    • skulderhev

    og repetisjonene var få, så tungt skulle det også være. Men jeg klarte det, og perset litt også enda til!!! Superdigg! Jeg har blitt SÅ flink til å pushe meg på treningene og gi alt jeg har i alle sett. Ikke vente med å legge på tyngre til jeg er helt sikker på at jeg klarer det, men går motsatt vei og velger lettere om det skulle vise seg å likevel bli for tungt.

    Slikt blir det resultater av, og det liker vi jo :) Belønnet meg selv med enda mer havregrynsgrøt til kvelds ;)

    Del dette;
  • Motivasjon

    Lyst til å endre livsstil?

    Visste dere at jeg i 16 år spiste 1 liten melon yoghurt med litt musliblanding i til frokost hver eneste dag? Hverdag som helg. Etterpå løp jeg mer enn gjerne 1-4 mil. Vel hjemme kunne jeg spise en salat med 100gr kylling i, så en liten porsjon middag som gjerne bestod av fisk og pasta, før litt frukt eller ett par knekkebrød til kvelds etter styrketrening. Om jeg var syltynn? Nix. Heller på ingen måte overvektig, men det sier seg selv at kroppen fikk alt for lite mat.

    image
    Grøt av havregryn, kokt på vann, toppet med mandler og kanel. I koppen har jeg proteinpulver og iskaffi. Proteinpulver er noe jeg bare drikker når jeg er på fitnessdiett. Ellers passer jeg på å få i meg nok protein gjennom kosten.

    image

    Frokosten var en av de største hindrene for meg å komme over da jeg begynte med fitness, og måtte lære meg å spise mer. Jeg tygget og tygget, og fattet ikke hvordan jeg skulle få i meg all havregrynen som var satt opp på matplanen min. Nå er havregryn som dere vet det beste jeg kan få i meg. Og når jeg legger meg for kvelden gleder jeg meg som en unge på julatfen til frokost.

    Min livsstilsendring for ca 3 år siden gikk ikke ut på å begynne å trene eller spise sunt, men å spise mer, og slik få bedre resultat av all treningen jeg la ned så mye tid på.

    Jeg hjelper noen flotte damer og jenter i å nå sine drømmer. For noen av dem handler det om å gjøre noen grep i sin livsstil. De er ulike og har forskjellige mål, men en ting har de til felles;  å “lære seg” å spise mer. -Spise mat istedet for å drikke mat i form av pulver, eller knaske i seg proteinbarer. Frokosten er noe de alle har måttet ta grep om. Selv om de kan spise andre matvarer enn havregrynsgrøt velger de alle det nå, fordi de kjenner energien det gir.

    image

    Så er det et grep man ønsker å gjøre for seg, er mitt hotte tips å starte med frokosten. Gi kroppen en god start på dagen – selv når man har ferie og har stått opp så sent som jeg har gjort i dag. Er så deilig å sove godt igjen! :)

    Pst: stikk innom bloggen min i kveld også da, så skal jeg vise dere en variant av fitnessdiett for en dag :)

    Del dette;
  • Fritid

    Det gikk bra!

    For en nydelig morgen, og ikke minst – jeg kunne kjøre intervaller uten at det dunket i armen. Det er et godt tegn!

    imageVi liker best å regulere søvnen etter lyset. Det vil si at vi sover sjeldent med gardinene helt lukket. Da våkner vi naturlig når lyset, og av solen som i dag, titter inn vinduet og er sterkt nok til å vekke oss. Som regel ringer vekkerklokken, i ukene, rett etter at vi har våknet av lyset. En deilig måte å våkne på – prøv gjerne :)

    image
    Hjem, kjære hjem <3
    image
    Tidlig løpetur før golferne intar banen.

    Det utfordrende med det er at det blir jo aldri mørkt om kvelden på denne tiden av året, og da blir jo jeg heller aldri trøtt :) Om vinteren derimot….. Elsker snø, men kan ikke fordra mørketiden. men la oss ikke snakke om vinteren nå – det er jo snart sommer jo! image image image

    Solen en nydelig fridag er faktisk en av få ting som kan få meg til å sette meg ned og bare ikke gjøre noe.

    Men det varer som regel ikke lenge, det er jo aktivitet som gir MEG energi :) Så nå skal jeg straks hive meg rundt og dra på mer trening.b

    Resten av dagen skal gå til å fikse skaper og rydde litt. Vi holder på med å legge nytt gulv i 1. etg, så det er ikke helt ryddig her kan man si…..

    Hva skal du gjøre i dag? Ønsker deg uansett planer, og aktivitetsnivå, en strålende maidag <3

     

    Del dette;
  • Mat

    Endelig har jeg lært!

    Må le av meg selv: hva i alle dager tenkte jeg på i de 17 ÅRENE jeg spiste en liten yoghurt med litt musli i til frokost! Er det mulig!

    Jeg trente nesten like mye som nå, men spiste som en mus, og kunne ikke forstå hvorfor jeg ikke fikk bedre resultat.

    Heldigvis har jeg lært! Kroppen må ha nok mat, og næringsriktig mat.

    Jeg har i løpet av min fitnessprosss blitt frokost- og havregrynsgrøtjunkie. Drømmer om at dagen etter siste konkurranse i vår så skal jeg spise havregrynsgrøt til alle måltid. Det blir premien min uansett hvordan det går :)
    image
    I dag ble bringebærene byttet ut med blåbær. Hmmmmmm <3

    Del dette;
  • Motivasjon,  Trening

    Min naturlige avhengighet

    Min uke har ett tett program. Søndag er som sagt min valgte første dag i uka. Jeg bestemte jeg meg derfor tidlig i prosessen å starte den på best mulig måte. Det har endt i en avhengighet av den friske og naturlige sorten: Søndagspowerwalk før frokost i nydelig natur.

    image
    Å holde følge med denne tassen som er vant med å løpe flere mil på tur er ikke lett, men hun hjelper meg å holde tempoet mitt oppe. Øker jeg så øker hun, så hun er helt uslåelig! <3

    Jeg har ikke morgencardio på programmet nå, men denne søndagsturen dropper jeg aldri. Velger å tro at coach synest det er helt greit :)

    Vi er utrolig heldige å ha det flotteste turområdet du kan tenke deg rett utenfor inngangsdøra. Bilfritt, naturopplevelse, stillhet og myk tursti i en herlig blanding.

    image
    Ikke noe fare for beinhinnebetennelse på dette underlaget!

    Regn, som i dag, lar jeg ikke være noe hinder. Det er ubeskrivelig å gå rett fra sengen og ut i frisk luft.

    image
    Dagens spenst utfordring…… :)

    I dag hadde jeg med meg to livvakter – heldige meg! Som regel har jeg med bare en :)

    Det har blitt en god ting å kombinere denne powerwalken med å samle oss, og bli enige om den kommende ukens prioriteringer og planer. Blir sjeldent diskusjoner rundt de når man har frisk luft og nydelige høstfarger rundt seg :)

    image

    image

    Nå har jeg fått i meg en deilig kopp Cafe mocca ala Pippi sammen med en stor porsjon havregryngsrøt.

    Neste stopp er SATS for bentrening og intervaller. Så skal jeg bruke resten av dagen på litt husarbeid, samt det nye prosjektet mitt som foreløbig er hemmelig…. :)

    Ja, og så må jeg ikke glemme at det står enda en cardioøkt til på programmet før jeg kan ta søndagskveld i sofaen! En liten time må den vare. Blir aldri tid til å kjede seg her i hus!

    image

    God og aktiv søndag til deg også! Husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær….. ;)

    Del dette;
  • Mat,  Trening

    Ny uke – nye muligheter!

    imageEr du ferdig med ferien, og skal begynne på jobb igjen i dag? Eller er du rett og slett bare klar for å komme litt inn i hverdagslige og gode rutiner igjen, etter en god sommer med litt mer tilfeldige planer for dagen?

    Prøv å start hver dag med en god porsjon havregrynsgrøt, kokt på vann, og toppet med kanel og gjerne noen rosiner og mandler. Imens du spiser det legger du plan for ukas treninger: hvor mange, hva og når du skal gjennomføre de.

    Jeg startet denne uka med å trene før jobb igjen. Endelig er treningssenteret “mitt” tidlig åpent igjen etter sommertid en periode.

    Rutiner er grunnen til at jeg har oppnådd mine mål innen fitness så langt. Så hvorfor endre på noe som har fungert?

    Prøv! Lover at det er deilig å kunne gå fra jobben kl 17 uten å måtte tenke på å få tid til å trene iløpet av kvelden!

    Bildet viser min frokost for tiden; havregrynsgrøt kokt på vann, toppet med stevia og kanel + en proteinshake.

     

     

     

    Del dette;