• Trening

    Treningsprogram for god start på uken

    Søndag kveld, spist godt og klar for en ny treningsuke? Det er jeg!

    Etter gode dager på Sunnmøre der jeg har skeiet litt ut, er jeg klar for å gi magen min det den liker best, og øke litt opp på aktivitetsnivået. Jeg har holdt styrketreningene mine denne uken, men det har blitt lite cardio. Som dere vet liker jo jeg best den gode miksen :) Jeg starter derfor den kommende uken med morgencardio før frokost. Har blitt avhengig rett og slett! I morgen tenkte jeg å prøve intervaller.

    Her har dere treningsprogram for en god ben- og rumpeøkt som jeg kjørte i dag. Håper dere prøver i morgen, og gir dere selv en god start på treningsuken! Svir godt allerede kjenner jeg :) Nå kan jo det også skyldes Fitnessfruetreningen sammen med noen herlige jenter tidligere i dag, der vi hadde trappeintervaller, men uansett føles det digg med en slik god søndagfeeling.image

    Jeg er inne i en periode der jeg kjører 5 sett med 5 repetisjoner – altså tungt, tungt fra første løft. Av pause har jeg ca 1 min mellom settene.

    Jeg varmer opp med 10-15 min på møllen først, og starter hvert sett med ett oppvarmingssett med litt lettere vekter (ca halvparten av det jeg skal løfte i hovedsettene).

    Her har du øvelsene.

    Benpress

    image imageMarkløft med smal benstilling (jeg har bena litt smalere enn hoftebredde avstand og litt videre handgrep på stanga). Løft opp og sett ned. image image

    Bakoverutfall i smith maskin – en av mine favoritter :)image imageLiggende leggcurl – husk å holde igjen ett par sekund når du har bena på toppen før du senker de ned igjen. image image Hip trust i leg extension maskin – digg :) image image imageLykke til – I know you can do it!

     

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Trening

    Tidenes hamstring og rumpe trening!

    Hyl! Kjenner gårsdagens hamstring og rumpetrening så til de grader! Er endatil vondt å sitte! Hadde ikke så mye belatsning på, men fokuserte MAKS på gjennomføring av øvelsen.

    Sjekk øvelsene her og prøv gjerne selv! I know you will like it! :)

    imageimage

    imageimage

    imageimage

    imageimage

    image image

     

     

     

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Trening

    Rumpe meg her og rumpe meg der :)

    Mye snakk om rumper og rumpebilder på nettet, face og insta for tiden. Yes da – jeg har fokus på rumpemusklene jeg også, men da mest på å gi den utfordringer på trening.

    Man kommer nok ikke unna rumpefokus i denne idretten her – bikinfitness eller bodyfitness. Når man i tillegg har bikket godt de 40 kommer ikke akkurat sprett rumpen og stram hud av seg selv heller kan man si. Dette er knallhard jobbing, men ikke umulig. Stuegulv øvelser hjelper noe, men er imidlertid ikke nok, sorry.

    Av øvelser for rumpa og ben (det henger jo sammen :) bruker jeg blant annet følgende øvelser:

    2. juledag 009

    jul 030

    reimer2

    gul4

    hiptrust

    IMG_8837

    IMG_8723

    IMG_7106

    image

    (En mix av gamle og nyere bilder for de som er opptatt av formstatusen min ;) )

    I tillegg gjør jeg sprintrelaterte spenstøvelser, med og uten vektbelastning, som spentshopp på gulvet, box jumps og høye kneløft i trapper.

    IMG_7598

    Ellers har jeg nå blitt kvitt halvparten av kiloene som må bort før konkurransene. Skulle ønske at jeg lå litt bedre ann, men her er det bare å ha fokus videre. Perioden jeg er inne i nå tillater INGEN slingring og utskeielser. Her må planen følges – ikke minst når det kommer til ben og rumpetreningen. Energien og optimismen er iallefall på plass.

    God fredagskveld til dere, og tusen hjertelig takk for alle positive kommentarer, mailer, engasjement og likes i det siste!  Varmer mitt hjerte mer enn dere nok aner.

    I morgen skal jeg gi dere oppskrift på fiberrike boller til lørdagskosen, så stay tuned :)

    image

    Del dette;