-
Planlegging for overtid
I morgen blir det en kjekk, produktiv men lang dag. Her er planen:
- Styrketrening før jobb
- Jobb til kl 16
- 30 min rask gåtur
- Jobb til kl 22
Når jeg skal sitte framfor pc i så mange timer må jeg legge opp til en god plan for mat. For å holde hodet på plass, og søtsuget unna må det bli en god miks av middagsmat og dessertlignende kos. Jeg har derfor lagt opp til følgende matplan:
Frokost: Havregrynsgrøt med mandler, og isfrappe med sjokoladeprotein.
Lunsj: Økologisk fulkornspasta med egg som jeg supplerer med en svær skål med salat til fra kantinen på jobben. 
Rett etter gåturen: Cottagecheese, valnøtter og bringebær.
Og til kveldsmat: torsk med poteter, gulrot og purreløk. Det samme som vi hadde til middag på søndag.
I dag trente jeg etter jobb på Bergen Fitness. Liker meg så godt der! Ble ingen perser i dag, men med en tennisalbue som fremdeles verker litt er jeg jo bare super glad at jeg kan få gjennomført treningene uten å bil for hemmet av armen.Ellers har jeg jo helt glemt å fortelle dere at helgens formsjekk gikk veldig bra. Vekten har stått stille siste uke, men jeg har gått inn 0,5-1 cm på de fleste målepunkt bare på en uke likevel. Så vekten skal man ikke stole for mye på!
Du vil kanskje også like
Lunsjtips til å nytes!
Klarer jeg enda en utfordring?
Tilbake i konkurransevekt…..
-
5 tips for å spise sunt på jobb!
Mandag morgen, og det har vært flere sommerdager på rad i dette ellers så ofte kalde landet vårt. Iallefall i Bergen :) Slik blir det lett mye ekstra kos av, også når det kommer til mat, og mange av oss har nok utsatt “hverdagsrutinen” litt ekstra i finværet.
Her har du 5 tips for å komme igang med å holde måltidene sunne på jobb. Det er jo mandag :
- Forbered maten og ta med matpakker
Ved å planlegge og forberede matpakkene dine kvelden før, og gjerne for flere dager av ganger, unngår du fristelser og raske og mindre sunne løsninger.
2. Erstatt lett brus med “sparkling water”
Dersom vann blir for kjedelig for deg; ha i deilig frukt, bær som skiver av lime og frossne bringebær, mine favoritter
3. Spis snacks, men mer bevisst
Snacks er viktig for hverdagskosen også, men spis bare snacks når du er sulten, og helst som mellommåltid, og vær obs på hva du spiser
4. Vær strategisk – også i matveien
Punktet ovenfor handler om å være lur og forberede søtsuget som vi vet kommer iløpet av en arbeidsdag. Skjær opp frukt og grønnsaker og ta med deg i små poser, eller utsett jobbfrukten til du virkelig trenger det og ta det med deg i en skål som du har på kontorpulten din.
5. Drikk nok vann
Vi blander ofte følelsen av å være tørst med sult. Drikk minst 8 glass vann for dagen, og start gjerne måltidene dine med det.
Men nå må jeg løpe på jobb. God start på en nydelig uke til deg også <3
Du vil kanskje også like
Handeliste for en god start!
Hold vekten i desember – del 4
Deilig proteinomelett!
-
Et vanskelig valg…
Jeg er i transe…. Trener på før jeg tar kvelden. Akkurat som jeg elsker å gjøre, etter en lørdag med mange aktiviteter og ærend.
Blikket er rettet fremover, men hodet fokuserer på å gjøre det beste ut av treningen. Kjenne etter at hver øvelse sitter. Fokus…
Voksen dame, men likevel med drømmer. For jobb er ny drømmejobb på plass. For min fitnesshobby må jeg vente litt til før jeg oppnår drømmen om å stille i NM.
Det vanskelige valget er tatt. Jeg prioriterer å sette fokus på den nye jobben, og vente til neste år med å stille til NM.
Så jeg løfter på videre. Jeg fortsetter med min livsstil, min trening, med min coach. Dette handler ikke om å gi opp. Det gjør nemlig denne damen aldri.
Det handler om å ta voksent valg. Se hva som er viktigst i livet.
Jeg elsker å jobbe. Jeg elsker trening.
-
En veldig god nyhet :)
Blir super kort blogging her i dag, skal nemlig feire :)
Feire at en drøm har gått i oppfyllelse. Spennende, utfordrende, inspirerende, lærerikt, utviklende….. Ja, dette gleder jeg meg super mye til!
Nei, dette er ikke et fitnessrelatert innlegg :) Jeg har fått meg ny jobb! En jobb med arbeidsoppgaver som uavhengig av min arbeidssituasjon er en drøm for meg å få jobbe med, og akkurat det jeg trives best å jobbe med.
Er så glad!! :)
-
Still meg spørsmål :)
Jeg blir jo så rørt av alle de hyggelige kommentarene og tilbakemeldingene dere gir meg her på bloggen, på mail, facebook og insta. Tusen hjertelig takk til hver og en av dere!
Jeg tenkte jeg skulle gi dere mulighet til å stille meg spørsmål – om meg, treningen, maten, livet mitt – ja det dere måtte lure på.
Så fyr løs ved å legge igjen en kommentar her på bloggen. Skal svare så godt jeg kan :)
Smakt denne? Inneholder kcal altså ;) Likevel sunnere enn vanlig chips :) Super god! Imens dere skriver så det spruter skal jeg unne meg resten av kvelden i sofaen, og skeie ut med denne:
I morgen blir det en aktiv 1. mai for min del med følgende trening på programmet:
- Morgencardio
- Styrkeøkt
- Cardio i form av 60 min litt roligere intervaller
Ellers blir det ikke helt fri siden jeg har en del jobb å gjøre, men det er helt ok siden jeg kan gjøre det hjemme ifra.
Ses i morgen, nå gjør jeg meg klar til å svare dere :)
-
Fitnessfrue fredag
04:00 – Vekkerklokken ringer etter bare 5,5 t søvn – gjeeeeeesp!
04:10 – Ut på tur aldri sur (haha)
05:10 – Setter på havregrynsgrøten og prøver å ikke tenke på at jeg har vanvittig lyst på kaffi med melk og proteinpulver
05:15 – Oppdager at jeg ikke har laget matboks….steker kylling, koker brokkoli og ris
05:30 – Oppdager enda en ting: har ikke lagt frem klær. Triver ett Elle, og slår opp en tidlfeldig side i håp om litt inspirasjon. Det fant jeg :)
05:50 – Ut av døren
06:15 – På plass på jobb
15:00 – Går fra jobb og henter junior som har vært hos PT på SATS. Kan ikke bare ha foreldrene hengende over seg på treningen :)
15:45 – Får sms om at vi er tomme for torsk…..stikker innom butikken. Lukker øynene når jeg går forbi isboksen. Glad det er bare 3 uker til konkurransen. Om ikke hadde jeg gått på en smell – ærlig.
16:00 – Hjemme og lager meg torsk og brokkoli. Favorittkrydderet redder det.
17:00 – Kjører junior til by`n – han skal på leir.
17:30 – På SATS for litt trening. Ble en gruppetime + litt dips og magetrening.
19:30 – Sitter i sofaen helt ferdig med en skål casein, bær og mandler – skriver til dere <3
21:00 – Aner ikke, men vedder på at jeg sover på sofaen med munnen på vidt gap :)
-
Hva skjer a`?
Da er det 7 uker igjen til forhåpentligvis første konkurranse denne sesongen. Energien er på topp, jeg føler at ting skjer sakte men sikkert, og at dette skal gå veldig bra. Jeg perser fremdeles på trening og er god og mett hele dagen.
Dagene mine er relativt “enkle” nå; powerwalk, frokost, styrketrening, jobb, hjem, litt huslige syssler, kanskje en cardioøkt til på kvelden, og pakking av bagger til neste dag. Slik går det på repeat. Men rutiner er jo egentlig veldig digg! Jeg trives iallefall godt med det.
Maten er veldig lik og ensformig, og det går i matbokser laget for 3 dager omgangen. Matlyster og -fristelser er det ikke vits å bruke tid på. Har som dere vet ikke frimåltid heller lenger, så den delen av sansene er steng av. Man blir jo bare frustrert om man skal tenke på alt man kunne ha spist dersom….. :) Så da lar man bare være det.
Nå har jeg ikke noe annet på matplanen enn havegrynsgrøt, bær, riskjeks, banan, mandler, kylling, torsk, poteter/ris/pasta og grønnsaker. Til kvelds går det nå i casein med bær og mandler som er det diggeste av det diggeste jeg kan spise nå. Så det er mitt snop :) Eller forresten, var ikke værst å nyte dette etter dagens styrkeøkt heller :) Går noen liter med te om dagen også :)
I dag var det utrolig hærlig ute under morgencardioen med minus 7 grader, vindstille og stjerneklart. Gjorde kjempe godt, men likevel alltid deilig å se huset sitt igjen når man vet at havregrynsgrøt, kaffi og bær venter :)
Ble så en rask styrkeøkt før jobb. Der startet det med DEN følelsen når man hadde glemt noe vesentlig……What would McGyver do? :)
Men det ordnet seg lell for på SATS vet de råd – igjen super service!
Jeg går fremdeles til behandling for skulderen min, og det går nå i nåler. Liker det IKKE så det er harde forhandlinger mellom meg og behandleren hver gang :)
Møllen måtte i dag vike for intervaller ute. Kan jo ikke gå inn mer enn nødvendig i dette nydelige været!
Så nå sitter jeg rett og slett i sofaen, og har kvelden til disp. Den skal brukes til jobb og noen programmer jeg har tatt opp i påvente av en sofastund. Men som regel sovner jeg før introduksjonen er ferdig så vi får se hvor mye jeg får sett :)
Slik går jo dagene. Men må jo si, at hverdagen er jammen ikke verst :)
