-
Dagens ben og rumpetrening
Har du er treningsmål for uken? Godt i gang om så? :)
Jeg selv startet uken med det som mål at alle treninger skal være ferdig på fredag slik at helgen blir for bonusøkter. Det gjorde jeg forrige uke, med stort hell. Følte meg skikkelig uthvilt mandag morgen etter en helg der jeg gjorde det som jeg hadde lyst til, ikke bare fordi jeg måtte. Det ble ikke treningssenterfritt av den grunn, absolutt ikke, men trente alternative ting som jeg ikke har fått gjort så mye av de siste par årene.
Dag 2 i dag, og en av to benøkter ble unnagjort. PST: jeg perset i dag også – gøy!
Her har du dagens øvelser i bilder, bortsett fra gående utfall. Satser på at dere tåler morgentrøtte bilder – både når det kommer til meg og kameraet :)
Kanskje noe du kan prøve i morgen? :) Husk å starte med god oppvarming, og avslutt gjerne som meg med 30 minutter med intervaller på møllen.
Lykke til!
-
Rumpe meg her og rumpe meg der :)
Mye snakk om rumper og rumpebilder på nettet, face og insta for tiden. Yes da – jeg har fokus på rumpemusklene jeg også, men da mest på å gi den utfordringer på trening.
Man kommer nok ikke unna rumpefokus i denne idretten her – bikinfitness eller bodyfitness. Når man i tillegg har bikket godt de 40 kommer ikke akkurat sprett rumpen og stram hud av seg selv heller kan man si. Dette er knallhard jobbing, men ikke umulig. Stuegulv øvelser hjelper noe, men er imidlertid ikke nok, sorry.
Av øvelser for rumpa og ben (det henger jo sammen :) bruker jeg blant annet følgende øvelser:
(En mix av gamle og nyere bilder for de som er opptatt av formstatusen min ;) )
I tillegg gjør jeg sprintrelaterte spenstøvelser, med og uten vektbelastning, som spentshopp på gulvet, box jumps og høye kneløft i trapper.
Ellers har jeg nå blitt kvitt halvparten av kiloene som må bort før konkurransene. Skulle ønske at jeg lå litt bedre ann, men her er det bare å ha fokus videre. Perioden jeg er inne i nå tillater INGEN slingring og utskeielser. Her må planen følges – ikke minst når det kommer til ben og rumpetreningen. Energien og optimismen er iallefall på plass.
God fredagskveld til dere, og tusen hjertelig takk for alle positive kommentarer, mailer, engasjement og likes i det siste! Varmer mitt hjerte mer enn dere nok aner.
I morgen skal jeg gi dere oppskrift på fiberrike boller til lørdagskosen, så stay tuned :)
-
Slik trener jeg bort julaftens utskeielser
Koste du deg godt i går? Det gjorde iallefall jeg!
I går spiste jeg godt av både mat og snop, men likevel mindre enn jeg hadde gjort om jeg ikke var onseason og på fitnessdiett. I dag da jeg gikk på vekten hadde jeg likevel gått opp det jeg vil definere som alt for mye. For å være helt ærlig: hele 2 kg mer veide jeg da jeg våknet i dag enn samme tid i går.
Ja, jeg veit at dette er kroppens reaksjon på at den har fått mye mer mat og godteri enn den får til vanlig, og at kroppen reagerer på fettet og karbohydratene i maten med å danne vann osv. Likevel kan jeg ikke tillate kaloriene å feste seg, så de må trenes bort.
Så la oss gjøre et eksperiment:
Nå skal vi se hvor lang tid det tar før kroppen er tilbake til normalen, og det med det aktivitetsnivået, og dietten som jeg går på.
Min trening i dag:
- 70 min powerwalk (ute før frokost (10 minusgrader!)
- Styrketrening – 3×6 repitisjoner med 8 øvelser for hele kroppen
- 25 min powerwalk med 10% stigning
- 30 minutt med vanlig gåtur
Av mat fulgte jeg dietten, og ingenting annet. Her er favoritten min på den nye dietten: ovnsbakt torsk med brokkoli og paprika, og mye krydder.
I morgen skal jeg gi dere status. Blir lærerikt å se hvor lang tid det tar!
Du vil kanskje også like
Slik får jeg stram (og fin) mage
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Feiringen!
-
Slik går no daga`n :)
Jammen meg er dagene mine litt av noe rutine greier :)
Det er jo selvvalgt, så klager ikke, men av og til må jeg bare le av det hele. “Det går jo i skuldermuskler, Nike sko, rollouts og rumpetrening” sier min kjære når folk spør hva som skjer for tiden. Ja, det kan bli av og til bli for mye av det samme. -Ser den!
Men, så er det jo rutinene som gir resultater – så bare å keep on going. Kommer tidsnok dit hen der rutinene i hverdagen ikke blir frivillige. Så tror jeg skal fortsette å nyte de selvvalgte rutinene mine jeg :)
-
Dagens herligste samtale
…..overhørte jeg på Stamina Volda da jeg varmet opp til bentreningen i dag.
En dame og en mann i 70 åra snakket sammen om hvor mye de hadde økt i belastning siste tiden, og det beste: hvor stolte de var av det! Jeg kunne ikke annet enn å smile. Slik vil jeg også være når jeg blir på deres alder. De hadde virkelig sett verdien av å holde musklene i gang.
Stamina Volda er et kjempe flott senter, og det senteret jeg trener på når jeg er hjemme med familien på Sunnmøre. Enda bedre blir det nå når de skal bytte ut alle apparatene sine til Technogym. Det betyr at jeg vil ha bare kjent utstyr når jeg kommer dit i ferier – en super fordel når man skal trene på andre studie enn sitt vante.
I dag trente jeg ben. Trente med belte siden jeg trengte litt støtte etter en liten smell i ryggmusklene under markløft på fredag. Vil ikke ha noe knussel nå!
Knebøy til benk, leg extension, gående utfall, Northern hamstring og mage stod på listen. Har trent 5 x15 reps nå i en lengre periode. Jeg liker best å trene med få reps, men ser og kjenner helt klart at denne perioden har gjort sitt med musklaturen – good! Men det skal bli supert med nytt program neste uke.
-
Min ukestart ble……
… NESTEN som planlagt, men jeg er strålende fornøyd! :)
- Morgencardio – check
- Mat som planlagt – check
- Bakkecardio med teammate – en liten planendring måtte til
Min kjære teammate måtte prioritere skolearbeid, så jeg måtte endre litt på planen, men ikke mye. Istedet for bakkecardio ble det 30 minutter med diverse intervaller i tribunen på Fana stadion rett ved der jeg bor. I lavintensitetsdelen av intervallene går jeg en rask runde rundt banen. – En friidrettsarena er et perfekt utgangspunkt for ulik type kondisjonstrening.
Høye kneløft – mine favoritt løpesko fra Adidas – dype kneløft som variasjoner i intervaller. Klær fra Kari Traa, Better Bodies og Casall. Tilbehør fra Nike. De andre tingene jeg hadde på listen…….Vaskerommet skinner iallefall mer enn det gjorde i går, og jeg fikk også tid til å bake brød til gutta i huset gitt :)
I seng klokken 22 gjenstår å se, men DET bør jeg klare. Nok søvn er alfa omega for hvile for muskler, og her har jeg et stort forbedringspotensiale. Duracell kaninen er ikke god på å legge seg. Så jeg velger å starte uka godt iallefall!
For morgendagen legger jeg følgende planer:
Trening
- Styrketrening med fokus på overkroppen imens junior er på løpetrening.
Kosthold
- Havregrynsgrøt til frokost (fast)
- Torsk, speltlomper og salat til lunsj nr 1 og 3
- Skyr og mandler som mellommåltid (fast)
- En variant av karbonadedeig/grønnsaker/pasta til middag
- Cottagecheese med bær og mandler til kvelds (fast)
- Proteinshake, banan og riskjeks etter trening (fast)
Men nå er jeg spent på hvordan din planlagte mandag ble ! :)
Du vil kanskje også like
Formsjekk og annet kjekt :)
What`s in my bag?
Slik får jeg stram (og fin) mage
-
Dagens benøkt
Før alle styrkeøkter varmer jeg godt opp. 10-12 minutt rask gange på tredemølle, med minst 10% stigning, etterfulgt av sirkulasjon- og tøye øvelser for de muskelgruppene som skal gjennomgå på treningen. Dersom jeg skifter muskelgruppe i løpet av en trening har jeg alltid oppvarmingssett med strikk eller lettere vekter før jeg tar til med hovedsettene.
