• Fritid,  Trening

    Stålsetter meg!

    Målet denne uken var kondisjonstrening hver dag.

    Det ble det 6 av 7 dager og jeg er strålende fornøyd.

    Selv om det fortsatt kjentes tungt å skøyte over 1 mil, som jeg gjorde i dag, har det gått lettere og lettere utover uken med kondisjonsøktene.

    Deilig.

    Nå er vinterferien over og jeg er klar for en ny uke. En ny uke som blir både hektisk og gøy.

    Jeg har mye å gjøre på jobben.

    Jeg har mye trening foran meg de første 4 dagene av uken siden jeg skal til Oslo til helgen, og litt usikker på hvor mye tid det blir til trening der. Men har planer om å ta med meg boksehanskene og joggeskoa i alle fall :)

    Starter friskt med trening med coach i morgen – gleder meg stort. Bare å stålsette meg.

    Men er super klar for å gønne på, og komme enda mer i balanse til våren spretter frem.

    God start på uka til deg også 😃

     

    Del dette;
  • Trening

    Nå husker jeg hvorfor!

    Yes! I går. Under den 4. kardioøkten denne uken kom minnene om hvorfor jeg før fitness kunne løpe mil etter mil – og nyte det.

    Deilig frisk og kald luft ned i lungene.

    Puls til å kaste opp av i starten, men som sakte gir seg og blir en del av rytmen undervegs.

    Blanke og glatte veier, men langer avgårde uten frykt for knall og fall fordi piggene på skoa gjør jobben sin.

    Digg musikk på øret som i motsetning til boksingen får deg til å drømme deg langt bort.

    Den gode stivheten i bena etter løpeøkten.

    ….

    Og slik kunne jeg nok ha fortsett å liste opp.

    Mine prioriteringer er fremdeles klare. Men nå står løpingen fast på lista igjen.

    1. Fitnesstrening

    2. Boksing

    3. Kondisjon

    Deilig med ferie og fine dager i nydelige Voss sammen med de som betyr mest for meg <3

    Del dette;
  • Trening

    Dette går jo strålende! Not….

    Kardioukens 3. dag gikk kun i masse skritt.

    Tur til Oslo – dog i et ærend som fører meg nærmere ett av mine store mål for 2018 – som tok hele dagen, ble prioritert foran en løpende Evy.

    Men i dag – i kardioukens 4. dag – var jeg back on track, og da i skøyteskimodus.

    Eller jeg var, men ikke skia og føret.

    Med feil voks på i bunn – ikke ment for dette kalde været – kunne jeg gå rett oppover i bakker uten staver. Yepp. Med skøyteski. Dere som har hatt skøyteski på bena vet at de er så glatte at det oftest fører til Bambi på isen opplevelser om man ikke har full kontroll.

    SÅ, sint som jeg ble kansellerte jeg hele skøyteskitreningen og tok på joggeskoa og pigger i stedet.

    Det ble andre saker. Først gikk jeg raskt oppover en super bratt bakke som tok 30 min å gå. Så jogget jeg ned igjen og løp intervaller oppover den samme bakken. Lyktestolpene ble brukt som intervallmerker.

    Intervaller er supert nå når kondisjonen min ikke er på topp. Og selv om jeg som oftest trener intervaller bevisst er jo nå målet å komme i generelt bedre kondisjonsform til å slik også kunne løpe en mil med anstendig fart.

    Er jo gøy å kunne hive seg spontant med på mosjonsløp sammen med venninnene mine,  uten at jeg skal risikere å bli mobbet for at jeg ender bakerst ;)

    Man blir god på det man gjør mye av og dårlig på det man nedprioritere. Slik er det. Men heldigvis er kondisjon meget lett å trene opp.

    Og jeg er i gang :)

    Noen bilder fra den kalde men herlige Oslo turen <3

    Del dette;
  • Trening

    Kondisjonsukens økt nr 2

    OK, se for deg en ku gjøre crossfit lignende øvelser som burpees og slikt. Yepp slik følte, og så jeg nok ut som, i dag.

    Hva skjedde med allsidigheten min i løpet av disse 5 årene????

    Gone by the fitness wind sier jeg!

    Flau, men svett kan jeg likevel klappe meg på skuldra for å gjenomført tross minuspoeng i stil.

    Her er i alle fall økta – prøv gjerne selv :)

    Manmakers ser du hva er med å klikke på linken her.

    Øvelsene i Del 2 regner jeg med er kjente.

    Etter dette hadde jeg 20 minutter med lang-intervaller 5×5 der powerwalken gjennomføres som alltid med 10% stigning, og løpingen ikke under 3%.

    Totalt sett ble det 50 minutter og mer enn nok til å bli både svett, sliten og ta knekken på selvbildet mitt. Skjerpings – bare å jobbe på. Suter hjelper lite :)

    Del dette;
  • Trening

    Kondisjonsukens cardioøkt nr 1

    Denne uken har jeg jo sagt jeg skal ha fokus på kondisjonstrening/cardio for å nullstille meg litt til nytt program neste uke. Dette  etter en god men noe mer ustrukturert styrketreningsperiode enn de siste 5 årene kan man si.

    MAO – Jeg er klar for mere trøkk!

    Men så lite jeg løper for tiden – så og si ingenting – må jeg starte forsiktig. Er nemlig typisk meg å gi gass, og så ender jeg opp med vondter i form av akillessmerter, beinhinnebetennelse osv osv.

    SÅ i dag starter jeg like greit med 20 min intervaller som oppvarming til dagens styrkeøkt. Den kjører jeg slik:

    • 5 min power walk i 10% stigning.
    • Så løper jeg i 2 min og går 1 min.
    • 3% stigning som minimum (det er tilsvarende å løpe ute, 0 er som å løpe i lett nedoverbakke ;) .

    Enkelt, men greit å starte med etter en periode med null eller lite løping synes jeg :)

    Har du en økt som du liker å varme opp med på mølla? Få høre da :)

    I morgen er det ny dag med ny økt!

    Del dette;
  • Trening

    Jeg har fått dilla!

    Yeah yeah – ny dag og ny økt. Jeg har fått dilla.

    Med familiekalas ventende ut på dagen måtte jeg bare lage plass til mer mat først, og jammen ble det ikke en ny høyreps økt gitt :)

    Skikkelig nybegynner ennå, og ikke kondisjon god nok til 50 skikkelige box jump og 100 burpees, men det kommer det kommer ;)

    Derfor er dagens økt super for oss nybegynnere av denne type trening.

    Sliten? OK, prøv 60 armhevinger og du vil forstå at det ble jeg – hehe.

    Men i morgen blir det nok en vanlig styrkeøkt, tror jeg ;)

    Del dette;
  • Motivasjon,  Trening

    Evy skal gjøre ting hun ikke kan

    Heisann, tid til å lese et blogginnlegg fra meg nå i førjulsstria? Håper du ikke kaver FOR mye! Er jo bare noen dager og kosen er det jo menneskene som lager. Om man er få eller mange.

    I jula skal jeg gjøre ting jeg ikke kan. Eller kan og kan. Øvelsene kan jeg jo, men jeg har ikke trent slik før. Ikke på denne måten.

    OK, la meg ta det med fra begynnelsen.

    Jeg har nå kjørt det programmet jeg har nå i over 8 uker. Jeg kjenner at det er på tide å skifte.

    Målet med det programmet jeg har nå har vært å komme i balanse igjen  etter konkurransediett og NM.

    Jeg ønskte ikke for mange styrkeøkter for å roe litt ned etter flere år med flere timer trening hver dag. 4 dager med styrketrening har for meg vært lite ift hva jeg er vant med, men helt riktig. Jeg kjenner at det totalt sett ikke er nok trening for meg som sitter så mye i ro i bil og foran pc. Derfor må jeg endre og øke litt nå.

    Men jeg venter til etter jul så klart med det ;)

    Det jeg imidlertid bruker å gjøre mellom to programskifter er å ha meg en uke der jeg gjør andre ting. Jeg har ingen treningsfaglig begrunnelse for hvorfor, men jeg tror det handler mest om motivasjon, følelsen av å begynne litt på blanke ark og med ny giv når jeg begynner på det nye programmet.

    Så i jula skal jeg rett og slett prøve meg på mer sånn type cross fit program ala Funkygine. Jeg har også knipset med meg noen HIT treninger fra gymveggen til coach.

    Stive og støle meg kommer til å daue, og jeg vil nok virkelig innse at jeg må gjøre noe med fleksibiliteten min (har jo knapt gjennomført en tøyeøvelse på 5 år……)

    Kan dele med dere i morgen mitt totale planlagte program. For en plan er det viktig å ha vettu selv om den nok blir endret på undervegs. Er nemlig stor mulighet or skøyteskitrening på Sunnmøre og DET, nei DET kan jeg ikke gå glipp av om så.

    Selv om teknikken og kondisjonen er tilbake til start siden før fitnessreisen startet og der jeg faktisk skøytet opp slalombakken som juletrim.

    Ups, jaja. Kan ikke være supertrent på alt samtidig ;)

    Pst: Se på Snappen min da så får du se meg i aksjon gjennomføre min første Lasse Tufte challenge ;)

    Del dette;