• Motivasjon

    Hun trodde jeg var 12 år yngre!!!

    Sitter og gliser fornøyd i sofaen etter å enda en gang svare en følger, som jeg treffer her og der og i går var det på butikken, om hva som er alderen min – og får et hakeslepp tilbake ;) Hun trodde jeg og en av mine venninner var like gamle ;)

    Usjenert som jeg er synes jeg det er LITE stas å innrømme min alder, men klart det er en personlig LIVSSTILSSEIER når folk gjetter deg MYE yngre enn du er. #lifestylegoal – helt usjenert sagt. Dere som kjenner meg etterhvert vet jo at jeg sier ting som det er ;)

    Men man trenger ikke å være en blære for det.

    Poenget mitt er at jeg gir æren til livsstilen min. En livsstil som har gitt meg akkurat de endringene i hud, hår og kropp som jeg ønskte, selv om cellulitter mine fortsatt sitter som støpt ;) De blir jeg bare kvitt ved syk lav fettprosent som ikke er til å leve med. Så de må jeg bare akseptere.

    Men videre på plussene som overskygger cellulittene: en energi som jeg ja er født med ett overskudd av, men som etter optimaliseringen av kost og trening gir meg uendelig mye mer og ingen blodsukkerdropp i løpet av en hektisk hverdag.

    Det viktigste endringene jeg har gjort for å få resultater for kropp, hud, energi og hode er;

    • Alle måltid består av fett, proteiner og karbs
    • Jeg spiser 4 måltid, med frukt og grønnsaker som mellommåltid
    • Jeg spiser minimum 1/2 kg frukt og grønt for dagen med hovedvekt på grønnsaker
    • Jeg trener mye mer styrke og ingen  langløp
    • Jeg trener etter en plan med mål om å forme kroppen min til å få en symmetri som jeg vil; store skuldre skuldre, v-rygg, fast rumpe, runde lår, stramme, sterke og faste armer og flotte legger
    • Jeg tenker progresjon og ikke quick fix fordi jeg vil det skal vare
    • Jeg løper alltid med stigning, ute eller på mølle. Dette er supert for kondisjon OG rumpe ;)
    • Jeg starter dagen så ofte som mulig med en gåtur
    • Jeg pleier huden min med de beste produkter for min hud, og lytter til eksperter på samme måte som jeg gjør med treningen min
    • Jeg etterstreber nok søvn selv om det er utfordrende den dag i dag
    • Jeg gjør bare det som gir meg verdi:  selv om det er drit kjedelig å vaske hus gir det meg verdi. Også å hjelp andre. Så dette handler ikke om å være ego, men til en hver tid leve til det fulle slik man selv liker det
    • Lært meg å sminke meg slik at jeg fremhever det beste med ansiktet mitt så jeg føler meg fin.
    • Tenke livsstil og valg til å leve med, og som fører meg dit jeg til enhver tid vil være f eks når det kommer til vekt og cm mål, ikke slanking.
    • Kuttet ut produkter i hverdagen med hvitt sukker og unødvendige tilsetningsstoffer når jeg lager maten selv – uten å være fantastisk. Jeg spiser det jeg får servert.
    • Har mål om 1 cheatday i uken
    • Skiller mellom hverdag og fest
    • Fokuserer på cm mål og ikke vekt når det gjelder «trivselsplatå».
    • Drikker 0,5l vann før alle måltid

    Sånn :)

    Poeng: rykk og napp, frem og tilbake fungerer like dårlig for kroppen, hud, hår, hodet og humøret som det gjør i trafikken ;) Flyt er følelsen jeg kjenner etter om jeg til en hver tid har – selv når det er travelt.

    Så nå skal jeg straks ha meg 0,5liter vann, og en deilig sen men sunn havregrynsfrukost.

    God søndag til deg også! Håper helgen  din så langt har vært god!

    Pst: vil du ha oppskriften min både for trening, kosthold?  Bli med på  KICK4 for redusert pris, og prøv deg på Evy livet i 4 uker. Advarsel: følger du opplegget får du blant annet smalere midje så ønsker du ikke det er ikke kurset noe for deg ;)

    Del dette;
  • Motivasjon

    Onseason igjen!

    Ehhhh, eller – nå skrøner jeg LITT.

    Mener, jeg må tenke som jeg er onseason for å slå hjernen min litt mer på igjen når det gjelder mine mål for kostholdet mitt. Trene på å være onseason offseason om du forstår. Slik som alle som vil leve og være tro mot en livsstil. Og med det må jeg altså fokusere på at jeg har nok med den sunne og nøye gjennomtenkte kostholdsbasen min, og trenger ikke mer enn den. Vekk med det unødvendige med andre ord!

    Så jfr målene med planen jeg la ut til dere i går har jeg følgende status start på uken:

    • 7timer søvn – check
    • Spist mine måltid og ikke noe mer – check
    • Trent styrkeøkten rett etter jobb med maks fokus – check
    • Null unødvendig digg bortsett fra en pepsi max – check
    • Jobbet som en gær`n med technomusikk på øret for å holde energien oppe – check
    • Ringe en nær og kjær på vei hjem fra jobb – check

    Kan det starte bedre? Nei, men nå må jeg bare holde fokus for å få søtsuget ut av kroppen.

    Start vekt og cm mål sendt til <3 venn og alt er bare digg.

    Monday is funday, ikke sant? ;)

    Del dette;
  • Motivasjon

    Dette har tatt tid!

    Tenke, gruble, men heldigvis leve, trene og spise godt underveis. Slik har det vært for meg siden september da konkurransen var over.

    Men i går kveld satte jeg meg ned. Jeg kjente det så inderlig sterkt og brikkene falt på plass: jeg trenger mer struktur på hverdagen min igjen.

    Det er en grunn til at fitnessreisen har gått så greit som den har gjort. Det er fordi jeg elsker tett timeplan, og med klare rammer og planer for hva som skal skje når.

    Jeg satte opp en enda tydeligere timeplan enn jeg har hatt i det siste for når jeg skal gjøre hva. Akkurat som jeg liker det best.

    Jobb og trening får så og si hele dagen min. Huslige sysler får i hovedsak vente til helgen.

    Fant frem et styrkeprogram jeg kjørte sommeren 2016. Målet mitt med treninger er det samme som da: bygge mest mulig bakside lår og skuldre. Fitnesskroppen skal ikke kastes på bålet. Ingen planer om det.

    4 dager med styrke, og to cardioøkter i uka er planen. Den 7. økten får være en eventuell bonus.

    Jeg skal også fokusere på å kutte ut unødvendigheter slik at jeg blir kvitt litt overflødig fett. Kroppen er etter en god periode med deilig overskudd endelig i balanse igjen etter sykdom og fullstendig kræsj –  som dere kanskje husker jeg var igjennom etter NM.

    Med ny giv og maks motivert ble økten i dag super med maks fokus på teknikk og kontakt. Var enda til flink til å ikke styre med mobilen mellom settene annet enn for å sjekke programmet. Seier :)

    I morgen er det opp igjen kl 0530 så jeg kommer meg tidlig på jobb. Slik kan jeg slutte allerede kl 1430 og dra rett på trening på vei hjem. Kvelden kan slik brukes fritt, akkurat som jeg liker det best.

    Med planer er livet for meg en herlig fest.

    Søndag legges plan for kommende uke igjen.

    I`m back on track :)

     

    Del dette;
  • Mat

    Dette spiste jeg 1. dagen i 2018

    Fresh start etter tidenes kalloribonansa. Eller, jfr vekten var det ikke så gærn’t som jeg følte det, men jfr cm mål rundt magen hadde den reagert på det annerledes inntaket. Kostholdet vises på magen, rett og slett. Derfor er det super lett å gjøre noe med midjemålet om man vil. Enkelt og greit.

    Så, resultatene av utskeielsene i jula fikses kjapt med å skille mellom hverdag og fest. Så 1. nyttårsdag, selv om den for det meste ble tilbringet i bil, ble det selvsagt tilbake til gode hverdagsrutiner.

    Det jeg spiste var:

    – havregrynsgrøt kokt på vann med kanel og mandler til frokost

    – cottage cheese med kanel og epler til lunsj

    – skyr som mellommåltid nesten hjemme

    – 2 egg, 1/2 avokado, 4 potetlomper og masse grønt til kvelds

    I dag var det tilbake jobb igjen og matboksen var med, og salat med egg til lunsj på plass. 2018 starter godt siden ett godt kosthold er det som starter produksjonen av lykkehormoner :) Hva er vel bedre enn å starte et nytt år med ett stort smil og positivt boblende hode? :)

    Ellers har jeg fått litt orden på huset, laget deilig middag nok til to dager,  ordnet litt på vippene mine, og selvsagt trent styrke :)

    Kan dele programmet mitt med dere i morgen😃🙌🏻

    Del dette;
  • Trening

    Endelig!

    Da har jeg hatt meg ett par reale hverdager light. Med jobbing og vanlig mat, og ikke minst mengde mat. Kroppen min takker meg allerede. Digg. Godt å bruke hodet mitt igjen.

    Treningsmessig har jeg også fått de nye skøyteskiene på  – deilig. Slo like til med 1,5 mil når jeg først var i gang – følte meg som en konge selv om jeg ikke akkurat var en blidfis under økten. Jeg kan være sånn skikkelig sytetryne om jeg setter den siden til. Men ett skikkelig monster fall og noen andpustne mil senere satt jeg super fornøyd i bilen over at jeg fikset det.

    Mener, viljen min fikser det jo, men kondisen fikk kjørt seg kan man trygt si. Det står skikkelig gærn`t til med den altså. Er jo ikke akkurat som å løpe intervaller på mølle dette.

    Nå er jeg klar for litt party. Skal bli kjekt å møte gamle gode venner igjen som jeg ikke har ett på evigheter.

     

    Del dette;
  • Mat

    Dette fungerte ikke!

    Siden jeg har blitt så trygg på å prøve meg frem på kostholdssiden ville jeg etter NM se hvor høyt jeg kunne ligge på kcal uten å legge på meg mer enn mål var. Samtidig se hvor lite trening musklene aksepterte men likevel få styrken tilbake til  der jeg var før den begynte å dale litt på slutten av onseason, og holde den der + ev. bli sterkere.

    Jeg hadde jo erfart at kroppen hadde lært seg  å tåle ett høyere antall kcal hvert år med fitness satsing. Kroppen min tåler ett svært høyt antall treningstimer før den begynner å protestere.

    Hver uke la jeg på flere kcal med mål om å stoppe når vekten og cm målene begynte å gå feil vei på de feile steder som mage osv.

    Dette gikk meget bra leeeeenge på en kropp som skrek etter overskudd etter sykdom på en underernært kropp. Jeg har ligget 800-1000 høyere flere kcal enn jeg har gjort tidligere. I over 2 mnd gikk det fint. Seier seier seier.

    Men så begynte hverdagsaktivitetene min å gå ned i antall skritt. Jeg løpte mindre, og travle uker på jobb og reiser gjorde at det ble enkelte uker litt mindre trening en planen var.

    Så da smalt det til litt.

    «Over natten» la jeg på meg mer fett enn målet mitt er. Så nå sitter jeg her og justerer kostholdsplanen min i form av antall kcal. Fremdeles så høyt som mulig. Jeg har også sett opp hvor jeg bør ligge på i kcal de dager som ikke gir rom for det aktivitetsnivået jeg har planlagt. Dette er enkel jobb siden jeg er nazi på å registrere hva heg gjør til en hver tid.

    Selv om det er snakk om usle 2-3 kg ønsker ikke å gå inn i julen med «unødvendig overskudd». Og 2 kg fett av for ei som er vant til å bli kvitt 14 kg en gang i året er jo blåbær. Huff for en galskap fitness har vært :)

    Og det beste: jeg digger å kjenne at jeg har maks fysisk og emosjonell kontroll på hva jeg gjør, og hvordan jeg reagerer når valg jeg tar rundt kosthold og trening går litt i gal retning i forhold til mine mål.

    Så fremover blir det høyere intensitet igjen på treningen spesielt på løpingen. Og jeg øker antall økter. Isteden for å tenke antall treningsøkter pr uke skal jeg gå over på annen hver dag styrke og kondisjon med maks 1 treningsfri dag i løpet av en 7 dagers periode.

    Og etter jul har jeg en killer treningsplan som ligger å venter på meg.

    Can’t wait, og kanskje jeg deler den ;)

    Del dette;
  • Trening

    God start med favoritt løpeøkt

    Yes, for en deilig god start på uken! I alle fall når det kommer til trening :)

    For kosthold har jeg også satt meg et mål for dagsinntak denne uken. Der bommet jeg litt……Ble noen fox og knekkebrød med peanøttsmør for mye…….

    På igjen med riktig fokus i morgen.

    Ikke at det er noe problem, men med så pass med utskeielser i helgene denne måneden må jeg ha full kontroll i ukene om jeg skal holde meg slik jeg liker meg visuelt sett best.

    Men tilbake til det kjekke – nemlig treningsøkten.

    I dag var det cardio, og jeg ville ut og løpe.

    Det endte med powerwalk en sang og løping den neste – og slik holdt jeg på i 45 min.

    Digger den økten. Langintervaller, og jeg kan holde på i det uendelige. Men siden jeg ikke er så vant med å løpe som før tar det nok mer tid og flere løpeøkten før jeg langer avgårde noe særlig lenger. Lett å få onder både i akilles og beinhinne om jeg ikke øker gradvis.

    Kaldt og fint ute, og akkurat på grensen til at jeg kunne løpe uten pigger.

    Er ikke glad i mørketiden uten snø, men med løping blir det straks bedre <3

     

    Del dette;