• Motivasjon

    «Fitnessfrue» er historie!

    Jeg har tatt et valg. Fitnessfrue er historie.

    Det vil si. Fitnessfrue er meg. Jeg forsvinner ikke. Men navnet forsvinner i historien. Fra nå er det mitt aka.

    Fitnessfrue var navnet som beskrev reisen min som fitnessutøver og samtidig kone og mor.

    Nå er fitnessreisen over. Barna har blitt store og selvstendige. Min identitet er slik nå helt og holdent knyttet til meg selv.

    Jeg har tenkt lenge på dette. Har trengt prosessen frem til å bestemme meg. Det har jo vært en så stor og herlig reise,  og del av meg som jeg aldri har vært foruten! Snakk om å bli kjent med seg selv på godt og vondt! Er derfor ikke bare å kutte det ut på 1-2-3.

    Men nå er det en ny epoke som venter.

    Epoken der fokuset er på å leve livsstilen videre, da som fit, strong & happy. Epoken der fokuset er å leve ut sin egen identitet som voksent menneske fullt og helt med de muligheter det bringer med seg.

    Hvordan jeg tenker, lever, spiser, tenker om meg selv, livet og de rundt meg er en sterk del av meg og den nye epoken – som de tidligere. Dog på en noe annen måte. Sterkere, men også skjørt som livet er.

    Å være lykkelig med seg selv er viktigere en noen gang. Fordi tiden jeg har eies helt av meg selv. Mer enn noen gang.

    Derfor blir mitt nye brand preget av dette:

    • Hva gjør meg fit – i kroppen, men også rustet til å takle det livet møter.
    • Hva gjør meg sterk – sterk på gymmet, men ikke minst også i hodet.
    • Hva gjør meg lykkelig – som ved å spise riktig mat som skaper de beste hormonene, men også hvordan ta valg som gir meg mest mulig verdi til en hver tid.

    Dette, sammen energien det gir å få dele av min hverdag og inspirere og hjelpe andre føles utrolig godt. Det å få så mange herlige tilbakemeldigner fra dere som leser innleggene mine og er med i kursene mine er ubeskrivelig.

    Jeg kommer derfor til å blogge fremover – når jeg har lyst og når jeg kjenner at jeg har noe å dele.

    Det ønsker jeg ikke slutte med.

    Jeg kommer fremdeles til å dele oppskriften til min livsstil gjennom kursene i Eat& Train – følger du meg der forresten? Om ikke kan du klikke her og du vil få tilsendt oppskriften på hvordan du kan sikre deg selv verdi umiddelbart og fremover <3

    I en overgang nå vil du mest finne innlegg direkte i min Facebook side og på Instagram. Her heter jeg fremdeles Fitnessfrue  – håper du følger meg der! :)

    Men snart kommer jeg med en ny bloggplattform.

    Må bare svelge denne først <3

    …og begynne i ny jobb. I Oslo :)

    Følg meg på reisen da!

    Del dette;
  • Mat,  Motivasjon

    5 sunne valg når du spiser ute!

    Å forplikte seg selv til en sunn livsstil betyr ikke at alt det herlige med å spise ute må droppes.

    Klart, ingenting er bedre enn å lage maten selv om du vil ha full kontroll på at du gir kroppen det den trenger. Men spesielt nå når solen stikker frem, og det blir varmere i været er det deilig å ta seg en ettermiddag på byen, og spise middag på en uterestaurant.

    Her får du mine egne smarte valg som ikke ødelegger livsstilsmålet mitt om være fit, strong & happy!

    1. Velge den rette restauranten 

    Vennegjeng som skal ut? Bland deg i valget om hvor dere skal spise! Finn dine beste topp 3 og foreslå de, og dere ender garantert på en av de.

    Sushierestauranter så jeg kan spise rå fisk, steder de jeg vet jeg får gode salater og gjerne dyrere restauranter der de takler å få en spesialbestilling er min greier

    Å google menyer er er del av forberedelsene.

    2. Ikke vær så steng med deg selv!

    Klart, salater med dressing og olje ved siden av så du bestemmer mengde, er godt valg. Men ikke nødvendig å bare være kanin for å leve sunt!

    Se etter kylling, fisk og biff. Dropp fries og brød, og be om ekstra grønnsaker istedet.

    3. Bare spør om spesial!

    Vi nordmenn kan av og til være FOR sjenerte. Vi er kunder så restaurantene vil gjøre mye for å gjøre oss fornøyd! Spør om tilpassinger! Jeg selv spør ofte om de kan steke kyllingen i maks 1 ss smør eller olje. Aldri vært noe problem!

    Dressinger og oljer er standard å be om å få ved siden av, så hva er egentlig begrensingen? :)

    4. Se opp for disse ingrediensene 

    Frityr stekt (selv sushien), ekstra salte retter, smørsauser og krutonger.

    5. Dropp vinen eller bytt den ut mot potetene!

    OK, kanskje ikke det beste rådet – men klarer du ikke droppe glasset med vin? Jeg tenker fett, protein og karbs i alle måltid. Glasset med hvitvin er da karbs. jeg dropper da å velge noe fra menyen som inneholder karbs – som pasta, poteter – og velger rent kjøtt eller fisk, med mye grønnsaker til.

    Ett glass er nok om du ikke vil knuse kcal mengden din.  Party drinker er som brus, og sluker lite tørsten. Her er det også vilt med kcal.

    Hva er din strategi for å holde den sunne linjen når du spiser ute?

    Del dette;
  • Hud og mote,  Motivasjon

    Dette gjør jeg!

    Mitt livsmål, og som er målestokken jeg evaluerer hverdagen min etter, er  Fit, strong & happy. – Både på innsiden og utsiden.

    I det ligger det mye og mange tiltak av både ytre og indre karakter. Som blant annet gjør det å være fin på håret og dulle seg så ofte som mulig – selv om dagen blir tilbringet for det meste i comfy klær.

    Føler man seg fin løfter det ryggen alltid litt ekstra opp, og jeg blir enda litt mer klar for å møte en annen del av livet som krever litt mer stayer og pågangsmot.

    Alt trenger ikke å kollapse fordi om en viktig side av livet går litt trått.

    Man kan gjøre noe med det man kan gjøre noe med.

    Sant? :)

    Så i dag ble håret mitt et bilde på hvordan møte livet.

    Noe overfladisk som gjør mye for dybden også – om man liker det eller ikke.

    Det indre og ytre henger sammen hos meg i alle fall.

    Som smilet. Har man det fint inni seg ser man det på smilet.

    Ellers har dagen i dag vært lang av en eller annen grunn. Sov jo lenge!!

    Treningsplanen er lagt for kommende uke, og det er også det sosiale. Mye kjekt skal skje så er bare å starte uken like godt som planlagt <3

    Del dette;
  • Bikinifitness,  Motivasjon

    Tenk at jeg var den første!

    Kom tilfeldigvis over et bilde fra min første fitnesskonkurranse da jeg stilte i bikinifitness. 

    Tenk at jeg da var den eldste i Norge som noen gang hadde stilt i bikinifitness!

    I bodyfitness var ikke det noe nytt, men i bikinifitness ja.

    Om jeg ikke husker feil var den nest eldste  norske som var med ca 15 år yngre enn meg. Det var ikke noe som het masterklasser da, så jeg stilte sammen med den unge og spretne ungdommen.

    Klart jeg var stolt!

    Skulle gjerne gjort det igjen med den kompetansen og erfaringen jeg har nå – hehe – hvem tenker ikke slik. Men på reisen har det også blitt klart for meg forskjellen i de ulike grenene, og jeg identifiserer meg på egen måte med bikinifitness. Så det hadde ikke føltes riktig slik jeg kjenner det nå å bytte klasse og gjøre bikinifitness en gang til. Alderen min tilsier heller ikke det at det er et smart trekk ;)

    Men minnene, reisen, coachen min Ida som jeg hadde da og som virkelig heiet meg frem med sin støtte, alle de nye vennene jeg fikk……Hadde ikke villet vært foruten.

    For ikke snakke om hvordan jeg har blitt enda bedre kjent med meg selv og enda mer sterkere i min personlighet.

    Jeg er evig takknemlig for at jeg hev meg på galskapen som jeg mener det fortsatt her.

    En herlig galskap :) 

     

     

    Del dette;
  • Trening

    Nyttårsfortsettet som tok tid!

    Endelig. Endelig er jeg i gang!

    Lenge trodde jeg at dette bare skulle bli en drøm uten action. Men hvorfor egentlig ? Jeg går jo alltid for det jeg setter meg føre når det «bare» handler om prioriteringer!

    Siden han som hadde sagt seg positiv til å trene meg fremdeles ikke er frisk nok så har jeg funnet meg en annen. Så i dag ble det avtalt boksing gitt!

    Gøy! LOVE IT!

    Har avtalt 1 dag i uken fremover til å starte med så jeg får prøve meg frem litt. Start it slow.

    Elsker jeg det like mye fremover fortsetter jeg. Blir det ikke helt det store? Ja vel, da kutter jeg det.

    Så enkelt :)

    Leser dere en sånn litt happy men avventende tone mellom linjene her? Litt sånn helgradering? Sikkert fordi jeg er mest flau over at dette har tatt så lang tid å komme i gang med ;)

    Men onsdag neste uke er jeg i gang!

    Foto: @kulturkjerring

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hadde ikke trodd det….

    Gikk på vekten i dag – yeah yeah – 10 kg tyngre nå enn på scenen i september. What a blessing ;)

    Om det er ok? Ja, kan det være noe annet enn det? Jeg er jo den som bestemmer hva jeg skal putte i munnen så alle kilo er jo et resultat av egne valg i hverdager og i helger.

    Valg jeg levet godt med, og som gir masse energi på gymmet, dog ikke i mer kondisjonspregede treningsøkter ;)

    Det gøye er at cm målene min er 3-5 cm mindre enn da jeg veide det samme på denne tiden i fjor, som betyr at jeg har mer muskler nå. DET hadde jeg ikke helt trodd, og kom som en overraskelse. Men det kan vi like.

    Jeg jobber fortsatt for å bygge videre på fitnesskroppen selv om det ha gått noe tregt etter NM når det kommer til styrkeutvikling. Men jeg er jo mest opptatt av volum, og der har det skjedd saker og ting!

    Men det er ikke så viktig nå. Å finne roen i hverdagen og en god flyt har vært det viktigste. Så kommer både styrken og muskler til etter hvert. Akkurat slik det skal være. Å leve livsstilen som jeg trives med er det viktigste. Å finne balansen igjen etter en fitnesskonkurranse både i hodet og kroppen tar ofte 6 mnd har jeg erfart. Og jeg er jo der snart nå.

    Og i dag har det vært en super dag mtp både kosthold og trening. Ikke nok skritt, men jeg får ta det igjen i morgen på cardiodagen min. Det betyr at jeg i morgen må ha 14000 skritt….. for ett mål om gjennomsnitt er ett mål om gjennomsnitt :) Jeg kan flytte på ting, men jeg dropper ikke så lenge jeg er frisk. Så velger jeg en «dårlig dag» som i dag med ikke nok skritt så «straffer» det seg neste dag. Jaja – selvvalgt og gøy så hvem kan klage? :)

    Men med ekstra kg godt plantet på kroppen trener jeg med bar mage og nyter energien.  <3

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hun trodde jeg var 12 år yngre!!!

    Sitter og gliser fornøyd i sofaen etter å enda en gang svare en følger, som jeg treffer her og der og i går var det på butikken, om hva som er alderen min – og får et hakeslepp tilbake ;) Hun trodde jeg og en av mine venninner var like gamle ;)

    Usjenert som jeg er synes jeg det er LITE stas å innrømme min alder, men klart det er en personlig LIVSSTILSSEIER når folk gjetter deg MYE yngre enn du er. #lifestylegoal – helt usjenert sagt. Dere som kjenner meg etterhvert vet jo at jeg sier ting som det er ;)

    Men man trenger ikke å være en blære for det.

    Poenget mitt er at jeg gir æren til livsstilen min. En livsstil som har gitt meg akkurat de endringene i hud, hår og kropp som jeg ønskte, selv om cellulitter mine fortsatt sitter som støpt ;) De blir jeg bare kvitt ved syk lav fettprosent som ikke er til å leve med. Så de må jeg bare akseptere.

    Men videre på plussene som overskygger cellulittene: en energi som jeg ja er født med ett overskudd av, men som etter optimaliseringen av kost og trening gir meg uendelig mye mer og ingen blodsukkerdropp i løpet av en hektisk hverdag.

    Det viktigste endringene jeg har gjort for å få resultater for kropp, hud, energi og hode er;

    • Alle måltid består av fett, proteiner og karbs
    • Jeg spiser 4 måltid, med frukt og grønnsaker som mellommåltid
    • Jeg spiser minimum 1/2 kg frukt og grønt for dagen med hovedvekt på grønnsaker
    • Jeg trener mye mer styrke og ingen  langløp
    • Jeg trener etter en plan med mål om å forme kroppen min til å få en symmetri som jeg vil; store skuldre skuldre, v-rygg, fast rumpe, runde lår, stramme, sterke og faste armer og flotte legger
    • Jeg tenker progresjon og ikke quick fix fordi jeg vil det skal vare
    • Jeg løper alltid med stigning, ute eller på mølle. Dette er supert for kondisjon OG rumpe ;)
    • Jeg starter dagen så ofte som mulig med en gåtur
    • Jeg pleier huden min med de beste produkter for min hud, og lytter til eksperter på samme måte som jeg gjør med treningen min
    • Jeg etterstreber nok søvn selv om det er utfordrende den dag i dag
    • Jeg gjør bare det som gir meg verdi:  selv om det er drit kjedelig å vaske hus gir det meg verdi. Også å hjelp andre. Så dette handler ikke om å være ego, men til en hver tid leve til det fulle slik man selv liker det
    • Lært meg å sminke meg slik at jeg fremhever det beste med ansiktet mitt så jeg føler meg fin.
    • Tenke livsstil og valg til å leve med, og som fører meg dit jeg til enhver tid vil være f eks når det kommer til vekt og cm mål, ikke slanking.
    • Kuttet ut produkter i hverdagen med hvitt sukker og unødvendige tilsetningsstoffer når jeg lager maten selv – uten å være fantastisk. Jeg spiser det jeg får servert.
    • Har mål om 1 cheatday i uken
    • Skiller mellom hverdag og fest
    • Fokuserer på cm mål og ikke vekt når det gjelder «trivselsplatå».
    • Drikker 0,5l vann før alle måltid

    Sånn :)

    Poeng: rykk og napp, frem og tilbake fungerer like dårlig for kroppen, hud, hår, hodet og humøret som det gjør i trafikken ;) Flyt er følelsen jeg kjenner etter om jeg til en hver tid har – selv når det er travelt.

    Så nå skal jeg straks ha meg 0,5liter vann, og en deilig sen men sunn havregrynsfrukost.

    God søndag til deg også! Håper helgen  din så langt har vært god!

    Pst: vil du ha oppskriften min både for trening, kosthold?  Bli med på  KICK4 for redusert pris, og prøv deg på Evy livet i 4 uker. Advarsel: følger du opplegget får du blant annet smalere midje så ønsker du ikke det er ikke kurset noe for deg ;)

    Del dette;