-
Når kroppen setter på full brems
Akkurat som sist gang setter kroppen på full brems når den forstår at jeg vil utsette den for en runde til med fitnessdiett. Det vil si at jeg går gjerne ned ca 1 kg første uken, men så nekter kroppen å gi slipp på et gram. Faktisk helst legge på seg ett godt kg, før den etter et par uker plutselig gir opp og slipper taket. Så går det slag i slag mot scenevekt og sceneform.
Det jeg da gjør, som jeg også gjorde sist gang, er at jeg kjører på med intervaller, og gjerne monsterintervaller rett etter styrketreningene. Så neste helg tenker jeg at kroppen har forstått hvem som er sjefen, og at det ikke er noe farlig dette vi nå skal gjøre igjen :) Det er iallefall viktig å ikke gi opp i denne prosessen, for da går det nok veldig feile veien. Det er jo det ikke snakk om!
Tynn ja, men miss this shape. Så utrolig spennende å se hvordan stålvilje kan endre kroppen! Dagens intervaller på 3o sek spurt og 10 sek pause med 10% stigning kan du se på instagramprofilen min her.
Egentlig er det bare fantastien som stopper en i å finne på ulike typer intervaller. I dette tidligere blogginnlegget kan du se flere varianter som jeg kommer til å kjøre i dagene fremover : Er du klar for monstercardio?
I morgen tidlig blir det langtur med intervaller før frokost – ca 60 minutter der jeg løper en sang og går powerwalk den neste. Så blir det benøkt rett etter frokost.
Solbrilleguri har vært på Interoptikk Bakketeig i Bergen og snopet ett par til…… Ta turen når du er i byen, og sjekk det utrolige utvalget! Har fått kjært besøk av min mor så nå skal vi straks gjøre oss klar for jentetur på nattåpent. Har jo allerede fått meg nye kule solbriller i dag, men man får jo ikke nok av shopping vel :)
-
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Fikk ny treningsplan fra coach Ida Markussen i går, og jeg elsker den mailen. – Som julaften! Ida kjenner meg godt nå, og vet hva jeg liker, men det viktgste: hva som funker på denne gamle skrotten her :) Ingenting passer meg bedre enn når coach utfordrer meg. Det er vel derfor man har en coach, eller?
Prøv min treningsplan du også da!
Lover deg at jeg ALDRI garanterer noe om jeg ikke vet at det vil fungere. Men som alt må du stå i det en stund. Jeg kjører samme program i 4-6 uker før jeg skifter øvelser, og endrer på antall repetisjoner.
Er du allerede meget aktiv på treningsfronten, erfarer med kondisjon- og styrketrening? Kjør på.
Om du er relativt nybegynner kan du også selvsagt følge dette. Jeg anbefaler deg da å gjøre tilpasninger i intensitet og hvor mange dager i uken du trener styrke. Er jo ikke meningen at du skal brenne kruttet før du har begynt! :)
Min ukesplan for den kommende perioden ser slik ut:
Mandag
- 60 min morgancardio powerwalk
- 30 min med intervaller etter jobb eller kveld
Tirsdag
- 60 min morgancardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på skuldre, biceps og triceps
- Velg 7 øvelser
- Tips: Sidehev, bicepscurls, ulike tricepsøvelser, en arms drag med kabel for bakside skulder
- 30 min med intervaller
Onsdag
- Styrketrening – fokus på underkropp.
- Velg 6 øvelser for de store muskelgruppene i bena som fremside lår, bakside lår, legger
- Tips: knebøy, ulike typer utfall, øvelser for bakside lår
Torsdag
- Styrketrening – fokus på bryst og triceps
- 4 øvelser
- Tips: benkpress, brystøvelser med kabel og hantler, dips
- Avslutt med 2 spenst øvelser
- 30 min med intervaller
Fredag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- Styrketrening med fokus på overkropp, øvre del av rygg
- 4 øvelser
- Tips: kroppshev, sittende og stående roøvelser, skidrag
- Avslutt med 2 spenst øvelser
Lørdag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- 30 min intervaller midt på dagen
- 30 min intervaller før lørdagsmiddagen (ev. kjøre denne etter styrketrening søndag)
Søndag
- 60 min morgencardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på bakside lår og rumpe
- 6 øvelser
- Tips: markløft, hip-thrust, good mornings, back kicks i kabel
Utfordre deg selv med å kjøre 5 sett. Hvor mange repetisjoner pr sett avhenger av hvor mye grunntrening og erfaring du har. Korte pauser mellom settene, maks 1 min.
Jeg har ikke satt opp konkrete øvelser da det er ulikt hvilke utstyr man har tilgjengelig der man trener. Prøv deg frem, og skriv ned type øvelser og belastning. Første uken blir alltid utprøvingsuke. 2. uken er du mer i gang for da vet du hvilke øvelser du ønsker å gjøre.
Morgencardio før frokost.
Varier på type intervaller og på hvilket kondisjonsapparat, ute, inne….. Kjør intervallene helst rett etter styrketreningen, men ikke et must.
Spørsmål? Ikke sikkert jeg kan svare på alt, men spør gjerne!
Lykke til!
-
Løpe Evy vs styrke Evy
Sitter i sofaen med iPad`en og blar i bilder fra ulike treningsøkter flere år bak i tid. Må en tur ut i kulda for litt cardio, men tar meg 10 minutter først. I dag trener jeg ikke fordi jeg har så inderlig lyst, men fordi jeg rett og slett er en maskin. Heldigvis, på slike dager som dette. Selv bikkja snorker på puta si, og har ikke sett på meg med bedende blikk en eneste gang i dag :)
Før jeg begynte med fitness trente jeg også mye. Hovedfokuset var da løping, og jeg løp mellom 7-12 mil i uka + 2-3 økter med styrketrening. Kostholdet var sunt og variert, og bestod mye av det samme jeg spiser nå. Men jeg spiste alt for lite i forhold til treningsmengde, ikke så planlagt og ofte. Helgekosen strakk seg gjerne til å gjelde både fredag og lørdag. Snop har alltid vært min store last.
Happy etter å ha fullført første treningsøkt i marathon lengde :) Jeg forstod ikke, og irriterte meg sykt over, hvorfor jeg ikke fikk de visuelle resultatene jeg mente jeg burde ha i forhold til treningsmengde og kosthold. Veiledningen og systematikken fra coach viste meg vei, og resultatene taler for seg selv.
Magen til løpe Evy vs fitness Evy …. Hva som passer for en og må til for at man skal få den fysikken man ønsker er jo individuelt, og også genetisk betinget. – Hva man synest er pent og ikke pent vil også spille inn. Det er iallefall ikke tvil om hva som er det rette for meg.
Selv om jeg savner mine langdistanseløp på 2-3 mil, og ser frem til å kunne gjøre det igjen når konkurransene til våren er over, så kommer jeg aldri til å la det gå på bekostning av styrketreningen.
Kostopplegget jeg følger nå har kommet for å bli – fitnesskonkurranser eller ikke.
Så opplever du at du ikke får de resultatene du ønsker tross mye trening og godt kosthold? Ta en runde med en dyktig fagperson som kan hjelpe deg, gjennomgå både trening og kost, og slik vise deg vei.
Min og min families livsstil har kommet for å bli – i alle fall så lenge det handler om å kunne gjøre prioriteringer.
Du vil kanskje også like
Hvordan få en sunnere og aktiv livsstil?
Ikke noe snop før julaften!
Hold vekten i desember – del 2 :)
-
Min erfaring med cellulitter
Jeg har alltid hatt det jeg selv definerer som mye cellulitter. 12 mil med løping i uka, (som var mitt treningsregime en periode før fitness) kombinert med sunt kosthold, førte heller ikke til at de forsvant.
Under oppkjøringen til første fitnesskonkurranse var cellulittene mine min største bekymring. – Ville de forsvinne? For jeg kunne jo ikke være på scenen i bikinifitness dersom de ikke ble borte!
Styrketreningen, kombinert med det strikte og rene kostholdet, førte til at fettprosenten ble lavere og lavere. Cellulittene forsvant gradvis, og huden strammet seg sakte, men sikkert.
Etter konkurransen la jeg godt på meg igjen. Det var nødvendig for nok overskudd for ønsket muskelvekst, selv om jeg nok la nok på meg litt mer enn strengt tatt nødvendig. Cellulittene kom tilbake selv om jeg fortsatt trente veldig mye, og spiste for det meste etter matplan.
Min konklusjon ut fra mine egne erfaringer er at det er fettprosenten i kroppen min som gjør at jeg får cellulitter. Så dersom jeg ønsker å ha en cellulittfri hud må jeg holde fettprosenten min lav. – Ekstremt lav.
Så lav fettprosent som det måtte til hos meg for at de skulle forvinne helt, er ikke mulig for meg å opprettholde utenfor konkurranseperiodene. Det er heller ikke sunt for meg, og heller ikke noe poeng i.
Vi har bare en kropp, og det er opp til hver enkelt å finne sin måte å pleie den på og trives med den. Jeg har funnet min – selv om det betyr at jeg må akseptere mine cellulitter.
-
Intervaller – gøy og effektivt!
I dag hadde jeg bare 30 minutt til rådighet til trening. Da er det en ting som gjelder, og det er intervalltrening.
Intervaller er effektivt både når det gjelder tid og utbytte av treningen. Sprintintervaller i bakke er supert for den som ønsker å beholde muskelmasse, samtidig som man vil oppnå effektiv forbrenning. Min tid som milsluker er definitivt over.
Huset vårt er plassert i bunnen mellom to bakker. – Et perfekt utgangspunkt. Jeg løper så raskt jeg kan opp den ene bakken, og går ned.
Så løper jeg så raskt jeg kan opp neste bakke, og går eller småløper ned igjen. Hunden vår Lilli er alltid veldig gjerne med :) Slik holder vi på i 30 min.
Jeg prøver å variere stegene oppover bakken med høye kneløft, lengdehopp, skigangehopp, og dype knebøy. Bare prøv! Skal love deg at du blir fort hekta, og kommer raskt i god form om du legger denne type trening inn et par-tre ganger i uka.
Etter en slik økt er det deilig å kunne plukke seg et eple direkte fra treet, og gjøre seg klar til storinnrykk av tilreisende familie <3
-
Ny artikkel på www.trening.no !
Min første artikkel på www.trening.no ble lest av over 30 000 – veldig kjekt!
Nå er artikkel nr 2, i en serie av flere, publisert. Ta en titt og få noen tips ved å klikke her :)
Du vil kanskje også like
Siste dager sammen
Slik planlegger jeg jentefest!
Ikke start med treningen!
-
Glimt fra ukas treninger
Jeg har trent godt i sommer. Fikk derfor beskjed fra min coach om å ta det litt roligere denne uken før endring i treningsprogram neste uke. Roligere betyr ikke at jeg tar fri fra trening, men reduserer på antall treninger, og trener mer helkroppsprogram med flere repitisjoner (reps).
Jeg har i siste periode trent tungt med få reps. Nå er det tid for høyere antall reps igjen. Jeg liker best å trene 5×5-8 reps. Ved overgang til flere reps har jeg de første dagene rett og slett store smerter under treningene pga melkesyre. Det går heldigvis over, og det er faktisk helt greit å kjenne at kroppen responderer på det som skjer.
Variasjon og periodisering i treningsprogrammet er ikke bare essensielt for utvikling og fremgang, men er også motiverende. – Noe nytt skjer, kroppen utfordres, og man må endre fokus på treningen. Mine perioder varer mellom 4-6 uker.
Har du trent det samme programmet, og med likt antall reps i mer enn 6 uker? Eller kanskje du har løpt den samme lengden, og i samme tempo i veldig lang tid? Da vil jeg anbefale deg å endre programmet ditt så du ikke stagnerer.
Man finner mange gode forslag til program for de fleste treningsformer på nettet. De betjente treningssenterne har også tjenester for dette. Jeg selv hadde ikke klart å drive med fitness uten en coach som forteller meg hva, hvordan og hvor ofte. Det er også tidsbesparende å kjøpe seg den tjenesten i en travel hverdag.
Du vil kanskje også like
Caffe mocca a la Pippi og endring i planene
Båtweekend og konkurranseoppkjøring mulig?
Teamsøndag
