• Bodyfitness

    Rygg og biceps trening

    Helt ærlig er noe av det beste med deffingen at arbeidet som er lagt i all teningen blir mer synlig. For det bør jo ikke være noen overraskelse for noen at jeg trener også for å få den visuelle fysikken som jeg liker, og ønsker å ha.

    Den fysiske formen jeg har nå er faktisk slik jeg trives best med. Det er en form jeg kommer til å jobbe for å stabilisere meg på etter konkurransen (….og det er ikke sceneform! Enda ett stykke igjen på den veien.) Her jeg er nå passer alle klærna mine i klesskapet, så det er også tydeligvis min trivselsvekt.

    PicMonkey Collage

    En viktig del for meg for å få denne formen har vært rygg- og bicepstreningen, and I love it. Her har du dagens økt:

    10-12 repetisjoner, 4 sett. Supersett: (øvelse + øvelse + 45 sek pause) x 4

    • Kroppsheving i stang: Max antall, 4 sett
    • Supersett: Bred nedtrekk front og kettlebell swings
    • Supersett: Stående low row i kabel med tau, og stående bicepscurls med stang i kabel
    • Supersett: High kabel curl og mageøvelser

    En rask og effektiv økt. Gleder meg allerede til denne neste uke, og det er ikke tull en gang :)

    Håper du har hatt en super dag, og fått trent litt <3 Snakkes i morgen for nå er det straks leggetid for meg :).

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Trening

    Slik får jeg stram (og fin) mage

    La meg starte med å si at “sixpack” er ingen umulighet selv om man har bikket 40.
    Om det er nok å ta sit ups hver dag? I utgangspunktet ikke.

    Min stramme mage og synlige magemuskler er et resultat av strikt kosthold og lav fettprosent.
    image
    Jeg trener svært lite isolerte mageøvelser når jeg er det man kaller offseason, men nok til at de er med på å gi meg en god stabiliseringsmusklatur og videre god holdning. Å rette opp ryggen gjør jo at det forsvinner 2 cm eller en bilring fra magen bare av det….Bare prøv :)

    Når jeg har lav nok fettprosent til at magerutene begynner å synes, som nå og frem til konkurransen, kjører jeg på med mer isolerte mageøvelser. Da gjør jeg det hver dag. Om det er den faglig rette oppskriften aner jeg ikke, men jeg mener at det ser ut til å funke iallefall :)

    Jeg har ulike varianter av mageøvelser, men her har du de jeg kjører på med for tiden – altså lite hokus pokus eller spesial varianter:
    henge mage

    sit ups rette skrev

    skår x 2
    Jeg varierer dag for dag mellom hvor mange repetisjoner jeg kjører pr øvelser, og om jeg gjør med eller uten ekstra belastning i form av vekter. Ved høyreps tar jeg minimum 50 stk pr variant.

    Så, jeg har noen uker til med full fres med mageøvelser, men det ser jeg på som pausegym: elsker det!

    Del dette;