-
Ny giv med endringer!
OK, jeg jobber med endring og utvikling i jobben min så jeg er nok i overkant begeistret for det. Men det nye treningsprogrammet har på alle mulige måter gitt meg en ny giv i arbeidet som venter meg fremover mot vårens konkurranse!
Så har du ikke begynt med å prøve ut treningene mine denne uken, vil jeg anbefale deg på det sterkeste å gå tilbake og hente de ut, og prøve. Dette gir meg ikke bare den effekten jeg er ute etter, men også en vilt god følelse av å virkelig ha benyttet tiden på treningen godt.
Her har du Trening C i min ukesplan. (Her finner du trening A og trening B)
Litt færre repetisjoner enn i gårsdagens program, men overkommelig med sett til at du virkelig får kjørt hele kroppen.På grunn av tennisalbuen min kjører jeg sidehev øvelsene i maskin da det ikke fremprovoserer smerte. Begynner sakte men sikkert å bli bra nå så er livredd for å ødelegge den positive progresjonen.
Trente på Sats Nesttun i dag på vei hjem. Det er uten tvil et senter med fantastisk godt utvalg av apparater som veier opp for til dels store køer i presstidene, og kunder som roter irriterende mye. Men det er jo her jeg har tilbragt mest fritid de siste 2-3 årene så det er og blir mitt andre hjem. Personalet her er det i alle fall ikke noe å si på. Herlig gjeng som får deg til å føle deg som det viktigste i verden fra du kommer til du går.
Men nå må jeg ut å gå meg en kjapp tur. Powerwalk står jo også på programmet :)
-
Slik kommer du i gang!
Etter mange hyggelige spørsmål om hvordan komme i gang med styrketrening og spørsmål om tips til program har jeg satt opp et forslag som man kan starte med. Programmet passer for deg som både er ny og som ikke har trent systematisk styrke på en stund.
Her har du bilder som viser alle øvelsene i rekkefølge, bortsett fra rygg hev:
Du kan kjøre programmet så mange ganger du ønsker pr uke. Du kjører det samme hver gang. Etter 5-6 uker med systematisk styrketrening er det på tide å bytte litt på øvelser og antall sett og repetisjoner. Lykke til! :)
Programmet er satt opp i samarbeid med Sigbjørn Innselset som har master fra NIH, lang erfaring som treningsveileder, faglærer i idrettsfag ved høyskole, testansvarlig for toppidrettsutøvere og fagansvarleg idrett i sjøforsvaret.
Du vil kanskje også like
Treningsprogram og proteinsmoothie UTEN pulver!
Se dagens venninne sirkel økt!
Kylling, chips og cardio mix :)
-
Det har jeg ikke fortalt dere…..
Fredag igjen, deilig selvsagt, men synest du også at tiden flyr?
I går var jeg hjemmeifra i 17t. Det kjenner jeg nå her jeg har meg 5 minutter i sofaen, før plikter og litt selvpleie venter før jeg kan legge meg. Men jammen var det deilig å bli dullet med hos frisøren i går, etter en lang dag på jobb! Under ser du før og etter bilder. Stripet det, og klippet av det noen cm :) Så det ble ikke lugg gitt :) Har nok blitt for glad i å ha håret bort fra ansiktet :)
Før:
Etter :)
Her har du noe som er enda viktigere: dagens treningsøkt! :)
Noe jeg ikke har fortalt dere er at jeg faktisk har gått med en liten brist i et lite ben i armen min. Det har ikke stoppet meg i å trene, fordi legen sa at jeg kunne kjøre på så lenge det ikke gjorde vondt. Men jeg har nok annspent meg litt likevel, for tror du ikke tennisalbuen som er i samme arm begynner å ville komme tilbake da? Grrrrr! Men så langt har jeg kontroll på det, tror jeg :)
Heldigvis finnes det mange forskjellige øvelser for de ulike muskelgruppene, så nå har jeg funnet frem til de som ikke fremprovoserer smerte under eller etter treningen. Da er det bare å kjøre på.
Ellers er jeg virkelig i siget med treningen for tiden. Løfter stadig tyngre, og det viktigste: får bedre og bedre teknikk som månedene går. Man blir jo aldri utlært!
Denne uken har jeg fulgt planen til punkt og prikke. Her har dere dagens økt:
- 5×5 knebøy
- 5×5 markløft
- 5×8 nordic hamstring
- 5×8 arnold press
- 1×15 sittende roing + 3x max med 10 sek pause mellom
- 1×15 nedtrekk + 3x max med 10 sek pause mellom
- Mellom settene tok jeg sit ups i alle varianter.
Men nå må jeg si god fredagskveld til dere for tiden renner fra meg her. Må rydde litt i huset, så pakke litt, (værste jeg vet, tror jeg baserer meg på å kjøpe meg noe ;) og så skal jeg til vippedamen.
I morgen er det OSLOOOOOOOOOO! <3
Ses derifra :)
Pst: Må bare legge ved et bilde av dagens havregrynsfrokost. Toppet med hjemmelaget granola og banan :) For nå skal jeg prøve meg uten havregryn til frokost i to dager, og spise hotellfrokost for en gang skyld. Kan ikke huske sist jeg var på hotell uten spise fra medbrakt boks med havregryn! :)
Du vil kanskje også like
Oppstramming av hud – hvordan?
Ukens favorittantrekk
100% ærlig før og etter !
-
Plan for onseason uke 1
Yeah – herlig med mandag! Ny uke, og nye muligheter og ikke minst: ONSEASON!
Startet første onseason uke med trening for overkropp, 5×10 reps, 45 sek pause mellom settene og følgende øvelser:
…og det beste: kjenner ikke noe i armen!!
Lovte jo dere matplanen min. Kjører på en uke til med litt mye fisk for å komme litt godt i gang. Fra neste uke av blir det mer variert til lunsjene mine også.
Treningsplanen skal dere få i morgen da den ikke er helt klar ennå. Planen min for trening i morgen er cardiodag med 30 min lunsjcardio, der jeg går raskt, og 60 min intervaller i form av gå/jogg om kvelden.Prøv dette du også da så kan vi gjøre det “sammen”!
Hilsen meg som smiler fra øre til øre igjen <3
Du vil kanskje også like
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
En god morgen – dag 2
Egg er ikke egg!
-
Rygg og biceps trening
Helt ærlig er noe av det beste med deffingen at arbeidet som er lagt i all teningen blir mer synlig. For det bør jo ikke være noen overraskelse for noen at jeg trener også for å få den visuelle fysikken som jeg liker, og ønsker å ha.
Den fysiske formen jeg har nå er faktisk slik jeg trives best med. Det er en form jeg kommer til å jobbe for å stabilisere meg på etter konkurransen (….og det er ikke sceneform! Enda ett stykke igjen på den veien.) Her jeg er nå passer alle klærna mine i klesskapet, så det er også tydeligvis min trivselsvekt.
En viktig del for meg for å få denne formen har vært rygg- og bicepstreningen, and I love it. Her har du dagens økt:
10-12 repetisjoner, 4 sett. Supersett: (øvelse + øvelse + 45 sek pause) x 4
- Kroppsheving i stang: Max antall, 4 sett
- Supersett: Bred nedtrekk front og kettlebell swings
- Supersett: Stående low row i kabel med tau, og stående bicepscurls med stang i kabel
- Supersett: High kabel curl og mageøvelser
En rask og effektiv økt. Gleder meg allerede til denne neste uke, og det er ikke tull en gang :)
Håper du har hatt en super dag, og fått trent litt <3 Snakkes i morgen for nå er det straks leggetid for meg :).
