-
YouTube film av ny cardio challenge!
Gåsdagen gikk jo supert i mitt prosjekt Onseason offseason :)
Men allerede 2. natten klarte jeg altså å feile med alt for lite søvn…… Resultat: kjempe trøtt med tanke på alt hodet mitt skulle være skjerpet og på for i dag.
Og treningen? Den sved i en trøtt kropp. MEN den anbefales. Stod cardio challenge på planen, og da måtte fantasien settes i gang siden jeg ønskte å lage en ny film av økten.
Øvelsene:
- 50 squats
- 50 armhevinger
- 25 statiske utfall pr fot
- 50 dips
- 25 step ups på hver fot
- 50 mageøvelser
- 50 sek planke som kan deles i 2-3
Du kjører så mange runder du vil og målet mitt er 5.
Trenger du pauser i selve repsene teller du til 10 og du starter på an igjen.
Mellom rundene kan du ha litt lenger pauser, men ikke mer enn 2 min.
Kjøøøøøør på!
I morgen er det styrke igjen for min del :)
-
Klar for å dele med deg!
ÅÅÅ, jeg bare elsker å kunne få gi mine treningsøkter og øvelser til våre kjære Eat&train (klikk gjerne) kunder slik at de også kan få kjenne på den verdien det er å bo i en sterk og funksjonell kropp!
Så i dag har det vært photoshoot igjen, og jeg legger IKKE skjul på at jeg digger det.
Så vilt gøy å bli sminket av eksperten, stylet på håret av dyktige frisører, og ikke minst fotografert av noen som vet å få frem det beste i deg.
I dag lånte vi ett av treningssentrene til coach, Bergen Fitness, og da kjenner jo jeg meg ekstra hjemme.
Vi har laget en videoblogg av dagen, men den skal dere få se senere. Her har dere noen fotoglimt av dagen enn så lenge :)
Du vil kanskje også like
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
Forbrenn mer under styrkeøkten!
Ukens Instamoments
-
Øvelsen jeg har savnet!
Som jeg fortalte dere i går forskes det på alternative øvelser til pressøvelser for skulderpartiet som ikke fremkaller smerter i den overbelastet hånden og skulderen min. I dag stod det opprinnelig både dips og militærpress på programmet, men disse måtte da byttes ut.
Det endte i at militærpress ble byttet ut med barbell upright row, og dips ble byttet ut med triceps kick back med manual. Da kom den rare Evy frem…..;) Jeg er nok en av de få som blir fylt av adrenalin og blir rørt når jeg gjør øvelser jeg kjenner at jeg bare digger. Kick back har jeg ikke gjort på ÅR, men var jo rå på den før – så her skal det perses relativt fort tenker jeg ;)
Bildet er ett par år gammelt altså, ville bare vise dere øvelsen dumbell triceps kick back og glemte å ta bilder i dag :) Du vil kanskje også like
5 gode grunner til morgencardio !
Glimt fra ukas treninger
Da er morgencardio banden i gang igjen!
-
Mitt nye treningsprogram!
Elsker det – digger det – som bursdag og julaften på en gang. Som om ikke mandagsfølelsen er god nok.
Nytt treningsprogram fra i dag av. Gliser fra øre til øre. Bare se her – Coach Fredrik Sund har slått til igjen med super program der fokuset fremdeles er på alle mine svakheter.
Etter en periode med helkropp går vi nå over til splitt igjen. Fremdeles styrke bare 4 dager i uken + en styrkesirkel. Med litt mye som skjer i livet mitt nå prøver jeg å være litt fornuftig å ikke gønne på med for mange dager selv om det er det jeg liker best. Fordelen er at jeg kjenner at jeg har mye mer å gi på hver styrkeøkt. Som i dag – med pers på 2 av 8 øvelser! Men ja, vi må nok back inn Evy style på antall treninger på et eller annet tidspunkt. På styrkefrie dager er det cardio på programmet. Fremdeles opptrening igjen av foten. Det går sakte men sikkert fremover. Heldigvis
Dagens øvelser:
- knebøy
- bulgarske utfall
- rumenske markløft med hantler
- nordic hamstring
- leg extension
- leg curl
- tåhev
-
Fredagssirkelboost!
I dag måtte jeg bare kjøre på så pulsen dunket og svetten silte. Slik blir det styrkesirkel av! Spesielt nå når jeg ikke kan løpe intervaller leeeeeenge! Men er så vidt i gang så kanskje ikke lenge igjen til nå :)
Etter 10 min oppvarming ble det:
- 20 markløft med hantler
- 50 situps
- 15 armhevinger
- 20 squats med kettle bell
- 10 chins med strikk
- 10 benpress
- 10 strake benløft hengende
Dette gjorde jeg med høyt tempo 5 runder med ca 1 min pause mellom. Kan ikke si annet enn at fredagspizzaen vil smake ekstra herlig etter en slik økt, spesielt sammen med herlig hjertevenn besøk <3
God fredagskveld til deg :)
Du vil kanskje også like
Bonustrening og lovlige fleskepannekaker :)
Beklager!!!!
Min bryst og tricepsøkt
-
My booty exercises!
Aaaaaah, det er bare så digg å kjenne at energien har begynt å komme tilbake igjen mer og mer, og at treningene blir skikkelige og gode! Etter en noe dårlig dag i går kan man si var jeg derimot for fullt tilbake i dag. Herlig!
At energien er tilstede viser også at jeg nå perser på de fleste øvelser siden jeg sist kjørte 5×10 reps. Me like. Så her er det bare å smi imens jernet er varmt :)
Har fått spørsmål om å dele mine beste øvelser for rumpen. Så her er de!
Bare å kjøre på i ulike varianter! Det viktigste er uansett å ha kontakt med rumpemusklaturen under hele utførelsen av øvelsen. That makes a BIG differenet når det kommer til resultat.
La oss kjøre på sammen!
-
Treningsplan del 2
For en dag! Forsov meg, måtte på tannlegevakten med junior, jobb, behandling, hudpleie (ja, sovnet ;), babyshower, en rask trening og nå sitter jeg endelig i godstolen min – men med en dundrende hodepine. Bruker ikke ha hodepine, men vet akkurat hva det kommer av; litt for full fart og ikke nok vann iløpet av dagen. Men hvem har ikke slike dager innimellom? :)
Her har dere del 2 av min styrketreningsplan. For dere som ikke fikk med dere del 1 så finner dere den her.
Siden det ikke ble intervaller etter styrketreningen i dag har jeg litt å ta igjen i helgen, men det er bare skøy. Har ikke så mange andre planer. Deeeeilig! Bare aktiv kos :)
Pst: Fikk faktisk melding fra coach om tid for formsjekk igjen – iiiiik :) Den første er sjeldent gøy, så vet ikke om jeg “tørr”, men alltid så motiverende å møte coach igjen så en god grunn bare det. Keep you updated :)
