• Trening

    Slik gir jeg gass!

    Når jeg sier at jeg skal gi mer gass så høres det nok ut som jeg har vært slakk i en periode.

    Det stemmer jo ikke.

    Saken er jo at vi har alle vårt eget platå  for mengde trening, og så regulerer man ut fra det. Det platået kan f eks være 3 ganger i uken, eller hver dag. Uansett nivå for oss mosjonister så kan det reguleres begge veier : )

    Så selv om jeg i en lengre periode nå har en ukesplan med 4 økter styrke, løping, og boksing så skal jeg likevel nå gi enda litt mer gass. Jeg har lagt et godt grunnlag igjen etter NM og føler meg i balanse igjen. Men jeg vil ha mer igjen. Må skje mer ;)

    Ukesplanen den kommende perioden er derfor, som delt på insta og face siste uke, følgende:

    • 5 styrkeøkter – der to av de er bendag og 3 overkroppsøkter
    • 1-2 boksetreninger
    • 4 cardiøkter på 30 min eller mer. I hovedsak intervaller.

    I tillegg kommer det å sikre nok skritt i løpet av en dag som for meg ikke skal være under 10 000 skritt. Så det kan bety at jeg også må legge inn noen morgencardio eller kveldsturer rundt vannet her jeg bor for å komme i mål siden jeg sitter mye på jobben og i bil i løpet av en dag.

    I går stod det overkroppstrening på programmet.

    I dag har jeg vært på tur til Fløyen med bestis rett etter jobb, og nå sitter jeg her svett etter boksing.

    Digg med voksne barn gitt og all tid til seg selv ;)

     

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hun trodde jeg var 12 år yngre!!!

    Sitter og gliser fornøyd i sofaen etter å enda en gang svare en følger, som jeg treffer her og der og i går var det på butikken, om hva som er alderen min – og får et hakeslepp tilbake ;) Hun trodde jeg og en av mine venninner var like gamle ;)

    Usjenert som jeg er synes jeg det er LITE stas å innrømme min alder, men klart det er en personlig LIVSSTILSSEIER når folk gjetter deg MYE yngre enn du er. #lifestylegoal – helt usjenert sagt. Dere som kjenner meg etterhvert vet jo at jeg sier ting som det er ;)

    Men man trenger ikke å være en blære for det.

    Poenget mitt er at jeg gir æren til livsstilen min. En livsstil som har gitt meg akkurat de endringene i hud, hår og kropp som jeg ønskte, selv om cellulitter mine fortsatt sitter som støpt ;) De blir jeg bare kvitt ved syk lav fettprosent som ikke er til å leve med. Så de må jeg bare akseptere.

    Men videre på plussene som overskygger cellulittene: en energi som jeg ja er født med ett overskudd av, men som etter optimaliseringen av kost og trening gir meg uendelig mye mer og ingen blodsukkerdropp i løpet av en hektisk hverdag.

    Det viktigste endringene jeg har gjort for å få resultater for kropp, hud, energi og hode er;

    • Alle måltid består av fett, proteiner og karbs
    • Jeg spiser 4 måltid, med frukt og grønnsaker som mellommåltid
    • Jeg spiser minimum 1/2 kg frukt og grønt for dagen med hovedvekt på grønnsaker
    • Jeg trener mye mer styrke og ingen  langløp
    • Jeg trener etter en plan med mål om å forme kroppen min til å få en symmetri som jeg vil; store skuldre skuldre, v-rygg, fast rumpe, runde lår, stramme, sterke og faste armer og flotte legger
    • Jeg tenker progresjon og ikke quick fix fordi jeg vil det skal vare
    • Jeg løper alltid med stigning, ute eller på mølle. Dette er supert for kondisjon OG rumpe ;)
    • Jeg starter dagen så ofte som mulig med en gåtur
    • Jeg pleier huden min med de beste produkter for min hud, og lytter til eksperter på samme måte som jeg gjør med treningen min
    • Jeg etterstreber nok søvn selv om det er utfordrende den dag i dag
    • Jeg gjør bare det som gir meg verdi:  selv om det er drit kjedelig å vaske hus gir det meg verdi. Også å hjelp andre. Så dette handler ikke om å være ego, men til en hver tid leve til det fulle slik man selv liker det
    • Lært meg å sminke meg slik at jeg fremhever det beste med ansiktet mitt så jeg føler meg fin.
    • Tenke livsstil og valg til å leve med, og som fører meg dit jeg til enhver tid vil være f eks når det kommer til vekt og cm mål, ikke slanking.
    • Kuttet ut produkter i hverdagen med hvitt sukker og unødvendige tilsetningsstoffer når jeg lager maten selv – uten å være fantastisk. Jeg spiser det jeg får servert.
    • Har mål om 1 cheatday i uken
    • Skiller mellom hverdag og fest
    • Fokuserer på cm mål og ikke vekt når det gjelder «trivselsplatå».
    • Drikker 0,5l vann før alle måltid

    Sånn :)

    Poeng: rykk og napp, frem og tilbake fungerer like dårlig for kroppen, hud, hår, hodet og humøret som det gjør i trafikken ;) Flyt er følelsen jeg kjenner etter om jeg til en hver tid har – selv når det er travelt.

    Så nå skal jeg straks ha meg 0,5liter vann, og en deilig sen men sunn havregrynsfrukost.

    God søndag til deg også! Håper helgen  din så langt har vært god!

    Pst: vil du ha oppskriften min både for trening, kosthold?  Bli med på  KICK4 for redusert pris, og prøv deg på Evy livet i 4 uker. Advarsel: følger du opplegget får du blant annet smalere midje så ønsker du ikke det er ikke kurset noe for deg ;)

    Del dette;
  • Motivasjon

    Dette har tatt tid!

    Tenke, gruble, men heldigvis leve, trene og spise godt underveis. Slik har det vært for meg siden september da konkurransen var over.

    Men i går kveld satte jeg meg ned. Jeg kjente det så inderlig sterkt og brikkene falt på plass: jeg trenger mer struktur på hverdagen min igjen.

    Det er en grunn til at fitnessreisen har gått så greit som den har gjort. Det er fordi jeg elsker tett timeplan, og med klare rammer og planer for hva som skal skje når.

    Jeg satte opp en enda tydeligere timeplan enn jeg har hatt i det siste for når jeg skal gjøre hva. Akkurat som jeg liker det best.

    Jobb og trening får så og si hele dagen min. Huslige sysler får i hovedsak vente til helgen.

    Fant frem et styrkeprogram jeg kjørte sommeren 2016. Målet mitt med treninger er det samme som da: bygge mest mulig bakside lår og skuldre. Fitnesskroppen skal ikke kastes på bålet. Ingen planer om det.

    4 dager med styrke, og to cardioøkter i uka er planen. Den 7. økten får være en eventuell bonus.

    Jeg skal også fokusere på å kutte ut unødvendigheter slik at jeg blir kvitt litt overflødig fett. Kroppen er etter en god periode med deilig overskudd endelig i balanse igjen etter sykdom og fullstendig kræsj –  som dere kanskje husker jeg var igjennom etter NM.

    Med ny giv og maks motivert ble økten i dag super med maks fokus på teknikk og kontakt. Var enda til flink til å ikke styre med mobilen mellom settene annet enn for å sjekke programmet. Seier :)

    I morgen er det opp igjen kl 0530 så jeg kommer meg tidlig på jobb. Slik kan jeg slutte allerede kl 1430 og dra rett på trening på vei hjem. Kvelden kan slik brukes fritt, akkurat som jeg liker det best.

    Med planer er livet for meg en herlig fest.

    Søndag legges plan for kommende uke igjen.

    I`m back on track :)

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Være tro mot seg selv!

    På toget hjem fra Lillehammer i går kveld reflekterte jeg mye på om jeg for tiden er tro mot meg selv. Som:

    • Ja, jeg har hatt behov for å dempe treningstempoet noe, og har gjort det. Er det meg over tid?
    • Jeg har spist sunt, men ikke nok proteiner ift målet mitt. Hva vil jeg gjøre med det?
    • Snopeskålen som jeg har tillat meg komme frem når jeg vil har kommet frem veldig ofte. Fører det meg til målet mitt eller må jeg endre på noe her?
    • Antall styrkedager pr uke. Siden NM har jeg gjennomsnittlig kjørt 4 ganger pr uke. Er det tilstrekkelig og ikke minst riktig mtp målet mitt om hvordan helårskroppen skal se ut? Bør jeg legge inn annen form for trening?
    • Dagene har vært fulle, men litt mer planløse og med litt mindre struktur enn jeg har hatt de siste 5-6 årene. Oppleves det godt eller gjør det meg stresset? Får jeg gjort det jeg vil?
    • Jeg har ofte trent med andre. Dette fører til at jeg blir litt stresset med tiden til disp på trening da de jeg trener med ikke ønsker å bruke like lang tid som jeg trenger på mitt program. Hvordan løse det? Velge  bort noe, være mer effektiv på trening eller møtes på midten?

    Jeg har funne noen svar, men ikke alle. Derfor legger jeg inn cardio i dag i form av lang intervaller. For da går tankene ofte veldig lett.

    • Det jeg vet er at jeg ønsker å trene mer enn jeg har gjort i det siste. Ikke minst mer intenst.
    • Jeg må sikre å få i meg nok proteiner, og registrerer derfor i app noen dager nå til jeg ser at jeg har matrutiner som gir meg det jeg trenger for å opprettholde og bygge muskler videre.
    • Snopeskålen er en del av meg, men den skal ikke frem så ofte som de siste månedene. Til det gir det for store utslag på vekt og cm mål ift hva jeg trives med.
    • Jeg må avtale dager for alenetrening og dager for å trene med andre slik at jeg sikrer at det å trene med andre går på bekostning av mitt treningsmål. Jeg må bruke stoppeklokke for å se at pausene ikke blir for lange. Jeg skal ikke svare på meldinger når jeg trener.
    • Jeg må finne ett treningsprogram som gir meg kortere og mer intense økter. Og jeg vil gå over til overkropp- og bendager igjen – lenge siden sist. Jeg trenger ny inspirasjon og tror det kan gi meg
    • Jeg må purre på boksetreneren

     

    Del dette;
  • Trening

    Ja jeg har lagt på meg i jula

    Diett fri jul er gode greier det, men jeg og plan om litt fri flyt er ikke helt smart selv om det var meget bevisst denne julen. Er jo nettopp det at jeg er så himla glad i snop at jeg må være en sånn “sette ramme jente”. Trives best med kontroll.

    Men nå har jeg kost meg med mye digg, og prøvd det også etter 5 år i fitnessfokus der jeg knapt har smakt på godsakene. Og at jeg har lagt på meg er ingen tvil for nå strammer endatil sportsbh`en

    Hehe - aldri så gærne`t at det ikke er godt for noe vettu ;)

    Men jeg stresser faktisk ikke. Livsstilen min justerer dette fint av seg selv. Når jeg setter inn hverdagsrutinene mine igjen er det overflødige borte på ett par uker. No stress. Akkurat slik det skal være synes jeg; skille mellom hverdag og fest.

    Men klart, jeg har nok dratt det litt lenger enn komforten min tilsier det denne jula, og lærer av det til neste gang :)

    Dagens økt ble like digg som de andre i det siste. Gående utfall på mølle med stigning etterfulgt av overkroppstrening med øvelsene

    • triceps
    • biceps
    • sidehev med manualer
    • bred nedtrekk
    • fremoverbøyd roing
    • rygghev

    og mellom settene tok jeg diverse “jenteøvelser” på rumpa. Det jeg kaller jenteøvelser er slike som kick backs, en fots hip trust uten motstand og slikt. Er mer pausefyll enn det har effekt mener jeg, men holder kroppen i gang og alle monner drar :)

    Ellers har det vært storfamiliefotografering i dag, kafebesøk med crazy gjengen, middagsbesøk og shopping på programmet. Hva morgendagen skal bringe har jeg ikke planlagt ennå :)

    Nå julefilm :) Har ikke sett en eneste en så langt denne jula :)

    Curves is a good thing, I think :)

     

     

     

     

    Del dette;
  • Motivasjon,  Trening

    Evy skal gjøre ting hun ikke kan

    Heisann, tid til å lese et blogginnlegg fra meg nå i førjulsstria? Håper du ikke kaver FOR mye! Er jo bare noen dager og kosen er det jo menneskene som lager. Om man er få eller mange.

    I jula skal jeg gjøre ting jeg ikke kan. Eller kan og kan. Øvelsene kan jeg jo, men jeg har ikke trent slik før. Ikke på denne måten.

    OK, la meg ta det med fra begynnelsen.

    Jeg har nå kjørt det programmet jeg har nå i over 8 uker. Jeg kjenner at det er på tide å skifte.

    Målet med det programmet jeg har nå har vært å komme i balanse igjen  etter konkurransediett og NM.

    Jeg ønskte ikke for mange styrkeøkter for å roe litt ned etter flere år med flere timer trening hver dag. 4 dager med styrketrening har for meg vært lite ift hva jeg er vant med, men helt riktig. Jeg kjenner at det totalt sett ikke er nok trening for meg som sitter så mye i ro i bil og foran pc. Derfor må jeg endre og øke litt nå.

    Men jeg venter til etter jul så klart med det ;)

    Det jeg imidlertid bruker å gjøre mellom to programskifter er å ha meg en uke der jeg gjør andre ting. Jeg har ingen treningsfaglig begrunnelse for hvorfor, men jeg tror det handler mest om motivasjon, følelsen av å begynne litt på blanke ark og med ny giv når jeg begynner på det nye programmet.

    Så i jula skal jeg rett og slett prøve meg på mer sånn type cross fit program ala Funkygine. Jeg har også knipset med meg noen HIT treninger fra gymveggen til coach.

    Stive og støle meg kommer til å daue, og jeg vil nok virkelig innse at jeg må gjøre noe med fleksibiliteten min (har jo knapt gjennomført en tøyeøvelse på 5 år……)

    Kan dele med dere i morgen mitt totale planlagte program. For en plan er det viktig å ha vettu selv om den nok blir endret på undervegs. Er nemlig stor mulighet or skøyteskitrening på Sunnmøre og DET, nei DET kan jeg ikke gå glipp av om så.

    Selv om teknikken og kondisjonen er tilbake til start siden før fitnessreisen startet og der jeg faktisk skøytet opp slalombakken som juletrim.

    Ups, jaja. Kan ikke være supertrent på alt samtidig ;)

    Pst: Se på Snappen min da så får du se meg i aksjon gjennomføre min første Lasse Tufte challenge ;)

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hva skjer med bokse planene?

    Jeg snakket jo raskt etter NM om bokseplanene mine og siden har det vært stille rundt de…..

    Først ble jeg syk og ute av stand til å trene, så måtte jeg trene meg opp igjen og komme i overskudd igjen.

    Da jeg ble klar var ikke han som jeg hadde avtale med klar på grunn av skade, og mer venting oppstod. Altså ikke alt har kommet så raskt i gang som jeg hadde planlagt og ønsket.

    Kan nok skylde mest på meg selv, for hadde det vært viktig nok for meg hadde jeg nok kommet i gang med det for lenge siden. Men ærlig talt har det vært andre ting som har vært viktigere for meg i denne perioden, og da blir det veldig tydelig både for meg selv og andre hva som er viktigst og mindre viktig for meg.

    Du tenker kanskje det er ett signal om at jeg ikke vil så mye dette med boksingen likevel? Men nei. Jeg er klar. Jeg kan bare tenke på de boksetreningene jeg har hatt,  og jeg vet at jeg vil.

    Realiteten er at jeg har kjent og nytt roen jeg har følt rundt det at jeg ikke MÅ trene fordi jeg skal konkurrere. Det betyr ikke at jeg ikke har hatt lyst til å trene, eller ikke trent, men jeg har kjent på det at jeg ikke har det sterke fokuset om å trene fordi jeg skal på en scene. Bare det  å gå på trening og faktisk stå  fritt til å gjøre de øvelser jeg vil er en opplevelse som jeg har måtte kjent på, og tygget på. Vet ikke om jeg klarer å få frem hvordan det er men jeg får prøve på det i et annet innlegg :)

    Uansett….

    Jeg vet at jeg vil bokse, men jeg er også kresen og vil slik ha personlig trener. Voksen jente som vet hva hun vil, som vil være effektiv og slik ikke dele oppmerksomheten med noen når jeg først skal trene;)

    Kjemien skal være der og alt skal klaffe. Jeg er petimeter og alt skal føles riktig. Derfor tar dette tid. Nå har jeg bestemt meg for at januar er måneden. Altså ett nyttårsforsett.

    Og nå kjenner jeg at jeg er klar. Så da går jeg all inn.

    Har følt og kjent etter lenge nok nå :)

    Del dette;