-
Det har jeg ikke fortalt dere…..
Fredag igjen, deilig selvsagt, men synest du også at tiden flyr?
I går var jeg hjemmeifra i 17t. Det kjenner jeg nå her jeg har meg 5 minutter i sofaen, før plikter og litt selvpleie venter før jeg kan legge meg. Men jammen var det deilig å bli dullet med hos frisøren i går, etter en lang dag på jobb! Under ser du før og etter bilder. Stripet det, og klippet av det noen cm :) Så det ble ikke lugg gitt :) Har nok blitt for glad i å ha håret bort fra ansiktet :)
Før:
Etter :)
Her har du noe som er enda viktigere: dagens treningsøkt! :)
Noe jeg ikke har fortalt dere er at jeg faktisk har gått med en liten brist i et lite ben i armen min. Det har ikke stoppet meg i å trene, fordi legen sa at jeg kunne kjøre på så lenge det ikke gjorde vondt. Men jeg har nok annspent meg litt likevel, for tror du ikke tennisalbuen som er i samme arm begynner å ville komme tilbake da? Grrrrr! Men så langt har jeg kontroll på det, tror jeg :)
Heldigvis finnes det mange forskjellige øvelser for de ulike muskelgruppene, så nå har jeg funnet frem til de som ikke fremprovoserer smerte under eller etter treningen. Da er det bare å kjøre på.
Ellers er jeg virkelig i siget med treningen for tiden. Løfter stadig tyngre, og det viktigste: får bedre og bedre teknikk som månedene går. Man blir jo aldri utlært!
Denne uken har jeg fulgt planen til punkt og prikke. Her har dere dagens økt:
- 5×5 knebøy
- 5×5 markløft
- 5×8 nordic hamstring
- 5×8 arnold press
- 1×15 sittende roing + 3x max med 10 sek pause mellom
- 1×15 nedtrekk + 3x max med 10 sek pause mellom
- Mellom settene tok jeg sit ups i alle varianter.
Men nå må jeg si god fredagskveld til dere for tiden renner fra meg her. Må rydde litt i huset, så pakke litt, (værste jeg vet, tror jeg baserer meg på å kjøpe meg noe ;) og så skal jeg til vippedamen.
I morgen er det OSLOOOOOOOOOO! <3
Ses derifra :)
Pst: Må bare legge ved et bilde av dagens havregrynsfrokost. Toppet med hjemmelaget granola og banan :) For nå skal jeg prøve meg uten havregryn til frokost i to dager, og spise hotellfrokost for en gang skyld. Kan ikke huske sist jeg var på hotell uten spise fra medbrakt boks med havregryn! :)
-
Lørdagsmuskler ;)
Kom meg på trening i dag også gitt :) Med godt selskap i junior ble det ekstra kjekt. Er jo så kjedelig å for det meste trene alene! Til oppvarming “powerwalk/løp intervaller” jeg bort, og junior syklet i nydelig varme og sol.
Lovte dere i går bilder av dagens øvelser.
Benkpress 5×5
Pull ups 4×8 (varierer med ulik bredde på grepene)
Stående roing 4×8 (varierer med tau/stang og ulike grep)
Sittende hantelpress 4×8
Goblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
KB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 reps
I kveld har vi kost oss med pasta middag på by`n, og Starbucks til dessert. Nå er vi der da vi sloss om fjernkontrollen – altså en helt vanlig lørdagskveld i familien – hehe :) Håper du også koser deg der du er!
Du vil kanskje også like
Trening + naturopplevelse = dobbelt med energi
70 % er ikke godt nok
Slik ble Fitnessfruetreningen!
-
Min fredagskos <3
Enda en super dag på jobb. Deilig å kjenne at man “lander” og finner seg så til rette så tidlig i ny jobb!
Var flink jente og hadde med DEN matboksen i dag. Rester fra gårsdagens middag. Lager oftest litt ekstra så vi har til lunsj neste dag. I dag rakk det til en boks til hver av oss.
Bør egentlig ha en treningsfri dag i uken, men det er jeg ikke flink til. Derfor har jeg satt opp cardio på fredager slik at det er mulig å kutte om jeg skulle være helt kake. I dag ble det ca 30 min med gå/jogg intervaller. Litt kortere lenger enn jeg hadde planlagt, men alt er bedre enn ingenting. For meg finnes det heller ikke noen mer perfekt måte å starte helgen på.
I dag fikk Lilli være med. Løpedivaen min. Er så utrolig herlig å se henne kaste hodet bakover, og sette nesen i luften når hun galloperer i vei. Gammel damen blitt, men det er vel som med oss andre. Man vet hva man liker, og holder det gående så lenge man kan. Sjekk ut SNAP kontoen fitnessfrue.no og se hennes knallstart på løpeturen. Er som å slippe ut en antilope:)
Fredag kveld er den kvelden vi voksne i huset er hjemme alene. Da drar junior på ungdomstreff, og er ikke hjemme før midnatt. Før han drar blir det da oftest sushi for en god felles start på helgen.
Jeg er alt etende når det kommer til sushi, men holder meg unna så godt jeg kan variantene som er friterte og med majoneser. Med det falle jo det sunne med sushi litt bort også selv om det smaker unektelig godt! Men thuna variantene er mine favoritter – så er ikke bare den råe fisken som går inn i meg. I dag ble det likevel en miks inkludert maki siden junior fikk velge. Vårruller med grønnsaker som tilbehør blir dagens snacks. Snopet får vente til i morgen :)
Min kjære skal løpe Knarvikmila i morgen, så han sitter nå med bena høyt :) Jeg “koser meg” med norsk fredagstv…..huff….tror jeg må finne meg en ny netflixserie å bli hekta på :)
Pst: I morgen blir det styrketrening rett etter frokost, og jeg planlegger følgende program. Blir du med?
- Benkpress 5×5
- Pull ups 4×8
- Stående roing 4×8
- Sittende hantelpress 4×8
- Goblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- KB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 reps
Gleder meg! Skal legge ut bilder i morgen som viser øvelsene.
God fredagskveld videre til deg <3
-
Jeg har knekt koden!
Dere kjenner nok til følelsen av å så inderlig vite hva som er best for en, men som man av en eller annen merkelig grunn ikke tar tak i likevel? Så, tar man endelig tak i det, og lykkes. Umdiddelbart, som man visste, så gjør det underverker, og man fatter da ikke hvorfor man har utsatt det så lenge!
Slik har det vært med meg og søvn. Har blitt alt for lite søvn på meg over lang tid – flere år – men ENDELIG har jeg knekt sove koden. Nå er det hele 7 timer på meg på puten hver natt. Slik har det vært en god periode nå. Deilig!
Slik får man ekstra energi av. Selv om jeg har nok av det fra før, gir det meg det gode ekstra både på jobb og trening, og jeg våkner om morgenen og føler meg uthvilt og pigg!
Slikt blir det supre treningsdager av:
- morgencardio før frokost 60 min
- styrketrening
- sumomarkløft, liggende legcurl, strake markløft, sittende roing, fronthev og sidehev
- powerwalk 50 min – litt ekstra bonus for å bli kvitt julebordet i går
Straks lørdagskveld! Skal ligge strak ut i sofaen, og bla i titalls magasiner som fremdeles ligger der og venter på meg med plastet på :)
Men først litt husarbeid. Er jo mamma også, og må jo dulle litt <3
