-
70 % er ikke godt nok
Siste uke med det styrkeprogrammet jeg har nå. Som sagt tidligere er jeg nå super klar for å gønne mer på.
Hallo. Hører ut som jeg bare suller rundt. Langt derifra. Trener jamt og trutt styrke etter plan som alltid, men har ikke kommer videre føler jeg.
Eller jo, på dybde i knebøy og teknikk i øvelsene generelt har det skjedd en del, men styrkemessig holder ikke til mine mål. For mye 70% intensitet om du forstår, og det funker jo ikke i lengden. I alle fall ikke på denne kroppen her.
OG målet mitt om å få kroppen i balanse etter NM har fått holdt på litt for lenge, så nå er ikke hodet og kroppen helt bestevenner lenger, og det er jo ikke en tilstand jeg liker å være i.
Så da gjør vi noe med det. Mener, dere har jo lest at jeg har sagt det noen ganger, men bryteren har ikke blitt helt tent.
Da er det en ting å gjøre: den kommende uken skal jeg nullstille meg litt. Det gjør jeg innimellom. Ikke ofte, men 1-2 ganger i året. Og i alle fall når jeg føler det slik.
Da tar jeg en uke med lite styrke eller ingenting, og kjører på med cardio.
For meg funker det, men kanskje mest mentalt?
Neste uke er det noen feriedager så da skal jeg til fjells. Så da blir jo vektene byttet ut med skøyteski. Det er supert nå.
Og når jeg kommer tilbake skal jeg fremdeles ha herlige sosiale økter med Henrikke og andre gode venninner, men fokuset skal være maks på.
Og coach står klar.
Dette er det digge med å trene og spise etter mål. Så nå er det nye mål. Ikke slanking. Ikke diett. Men justering av mål. Mye mer lystbetont og det blir som et prosjekt.
Mars skal bli min måned. Bare følg med :)
Cardio skal bli, treninger med motiverende venner helt klart, og kostholdet skal fortsatt være cleant. Bare mengden av alt skal justeres. Det er det som er livsstil <3 -
Wow!
For en dag! Så energikick og tømmende på en gang!
Holdt som sagt workshop på en lederkonferanse i dag, og etter tilbakemeldingene og engasjementet å dømme så gikk det meget bra! Så kjekt!
Men helt tom og likevel litt gira høy var det da SÅ digg å ja treningsavtale med min venninne Henrikke.
I dag ble det ikke sirkeltrening eller cardio challenge som vi bruker. Hun ble med på styrkeprogrammet mitt, og vi fikk en knall økt med:
- knebøy
- rumenske markløft med hantler
- liggende leg cuel
- benkpress
- sittende roing
- stående roing med stang
Herlig herlig :) Digger disse stundene våre. Så godt å ikke bare være sliten i musklene, men også i smilerynkene etter en treningsøkt!
Å trene med andre innimellom er rett og slett ett kick. Digg å nå ha et treningsregime som tillater det.
Liker du å trene med andre?
-
Slik får jeg tid til både aktivitet og sosialt!
Venninner: “Skal vi møtes Evy”?
Jeg: “Ja! Kafe eller gå en tur?”
Det svaret mitt på herlige spørsmål om å treffes gjør at 99% svarer tur. For hvem vil fremstå som usporty? Jeg er lur ;) Slik får jeg en skikkelig kinderegg ettermiddag: sosialt kombinert med fysisk aktivitet. Kan det bli bedre kombo?
I går ble det mye sosialt – både av den aktive og den mindre aktive sorten. Mye å ta igjen etter maks fokus på konkurranseoppkjøring! Først kjapp gåtur med venninne. Så kafe og kino med en annen god en. SÅ digg å kunne gå på kino midt i uke og spise snop! Faktisk evigheter siden sist kinotur med godtepose med! Så får det være for denne gang at det var midt i uka. Fordi det var akkurat kombien venninner og snop som jeg kjente gav meg maks verdi den dagen.
Men klart – jeg legger det inn i appen. Liker jo kontroll ;)
-
Min uke
Jeg har alltid en plan. Planen kan inneholde valgmuligheter, men en plan har jeg. Denne uken er planen følgende:
Mandag: Jobb, beauty og styrketrening
Tirsdag: Jobb, beauty og styrketrening samt trening med kunde
Onsdag: Jobb, gå tur med venninne + kafe og kino med annen venninne
Torsdag: Jobb og styrketrening
Fredag: Feriedag, frisør, Oslo, sminke, middagsdate, TV2 og The Voice
Lørdag: Oslokos
Søndag: Oslokos og hjem + styrketrening om kvelden.
Og innimellom skal jeg også jobbe med relansering av hovedkurset vårt Eat&train. Mye å gjøre, altså men bare skøy med andre ord.
Med en plan sikrer jeg at jeg får unna treningsøktene som jeg MÅ gjennomføre for å holde min egen ønsket treningsmengde. Digg med 4 dager med styrketrening i forhold til 6 + cardio !!! Hjelpe meg så mye mer tid jeg får til disp nå!
Foreløpig holder jeg også annen form på trening litt på hold så jeg sikrer at energien og styrken i kroppen kommer maks tilbake først. Det gir jeg meg jo enda bedre med tid, men likevel nok til at jeg klarer å ta godt vare på musklene mine.
I kofferten til Oslo tar jeg selvsagt med meg joggesko og treningstøy slik at jeg kan hive meg rundt for en tur i marka eller på morgenjogg. Men det blir om så bare bonus. Det sosiale er viktigst denne helgen, og det som gir meg mest verdi nå.
Gleder gleder og gleder meg <3
Bilder fra en herlig tur til Tigerstaden i sommer. Foto: Jørgen Jorlin 
Tights fra ThereseArt. -
Hvorfor la søndag være første dag i uken?
Jeg ser på søndag som den første dagen i uken. Hvorfor?
1. Det er en dag med mer tid
Søndag er oftest en rolig dag. Man kan ta seg tid til å sove nok timer, planlegge resten av uka, trene, forberede mat som sparer en for tid i mer travle hverdager. Rett og slett en god dag for god start på uka.
2. Unngår at kosedagen strekkes
Med å starte uka på en søndag kan man ikke utsette “ny frisk” til mandag, og snopet fra lørdagskvelden må rett og slett bare overses.
3. Tren søndag og ta heller treningsfri en travel ukedag
Jeg trener 5 dager i uken. De treningsfrie dagene foretrekker jeg å legge til travle hverdager. Ved å legge gode treninger på spisedagen min lørdag og dagen etter, blir kroppen også raskere kvitt lørdagens kos. Søndager har jeg alltid tid til morgencardio før frokost – no excuses! Selv da barna var små snek jeg meg ut før de våknet. Man måtte bare se de muligheter som var :)
4. Starter uka med tid til venner og familie
Nok tid til venner og aktiviteter sammen med gutta er vel oftest en aktiv mamma`s dårlige samvittighet. Søndager er gode dager for kino, turer eller venninnekos. Å starte uka med å være litt ekstra sosial og gi oppmerksomhet til de som er viktig for en, er en god følelse.
Prøv gjerne, og gi deg slik en god søndagsstart på uka!
-
Det er så sosialt!
Jeg er så heldig. Heldig som har mulighet til å holde meg aktiv, være frisk så jeg kan trene og drive med min favoritt fritidsaktivit! Denne god følelsen slår meg ofte, og jeg nyter følelsen.
Så er det også veeeeeldig sosialt. Jeg trener oftest før jobb, og da går det unna. Men ofte er det de samme folkene som går igjen på et senter så tidlig, så man blir godt kjent med noen av de.
Torsdager tenker jeg å legge treningen etter jobb, og da trene på senteret til coach Fredrik, Bergen Fitness. Et senter med utrolig god stemning. Ikke så stort, noe som gjør det veldig sosialt da alle snakker med alle. Godt utstyrt og med cross fit område. Et skikkelig “kom som du er senter”, og med garderober så hjemmekoselig at jeg aldri kommer meg ut av dusjen :)
Trening gir meg ofte samme følelsen, og de gode samtalene som når man er på besøk hos noen. Mellom settene går praten ofte livlig. Diskusjonene om alt fra politikk til mat kan av og til ta skikkelig av. Litt tulling blir det jo også :)
Men vi trener selvsagt også! Jeg kan ikke ligge på latsiden mtp konkurranse sessong knappe 5 måneder unna!
Dagens øvelser ble slik:
- Benkpress
- Kroppshev
- Sittende hantelpress
- Stående roing
- Goublet squat
- KB swing i kombi med strake markløft
Du vil kanskje også like
4 dager …. Null trening
Da er morgencardio banden i gang igjen!
Spisedag ala` Fitnessfrue
-
Fra trist til energisk
Etter en vemodig dag med begravelse av min kjære farmor, var det godt å ta seg en frisk tur med min nære og herlige gærne familie til fuglefjellet på Runde.
En frisk tur i nydelig natur som den beste styrketreningen ikke kan måle seg med litt en gang. Rett og slett maksimal påfyll av frisk luft i lungene, ro i sjelen og godt samhold.
Jeg lar bildene tale for seg :)
Du vil kanskje også like
Hurray!!!!!!!!!
Hva skal til for å komme i fitnessform!
Når kroppen setter på full brems
