-
Få min bendag med coach!
Ny økt med coach. Bare digger de – har du forstått det? ;)
Han overrasker meg hver gang med nye ting. Det er bra for meg – jeg er en sånn som ikke vil vite hva som skal skje for da tenker jeg. Jeg bør ikke tenke, for da kjenner jeg etter. Jeg må bare gjøre. Være litt maskin.
Fatter egentlig ikke hva som får en slik som meg til å like disse øktene vi har sammen – det å ha en “PT” i det hele tatt – jeg som hater at noen hjelper meg under løft, som liker å telle ned på min egen måte, som ikke vil vite hvor mange sett jeg har igjen……
Men det er nok det å bli pushet – som er super bra for en som har trent så mye som meg. lett å gå inn i et spor. Og det er jo ikke bra om man vil ha utvikling.
Og vi trener jo for å utvikle oss og få resultater , sant? ;)
Økten i dag var:
– frontbøy
– supersett med bakoverutfall og 1 fots rumenske markløft
– gående utfall
– liggende legg curl høy reps med 10 sek pauser når tom
– legg høy extension høy reps med 10 sek pauser når tom
Kjenner den nok i morgen :)
Du vil kanskje også like
Vil du følge min plan en uke?
Motivasjonstrening med nære og kjære <3
Trening i mørket
-
Slik gir jeg gass!
Når jeg sier at jeg skal gi mer gass så høres det nok ut som jeg har vært slakk i en periode.
Det stemmer jo ikke.
Saken er jo at vi har alle vårt eget platå for mengde trening, og så regulerer man ut fra det. Det platået kan f eks være 3 ganger i uken, eller hver dag. Uansett nivå for oss mosjonister så kan det reguleres begge veier : )
Så selv om jeg i en lengre periode nå har en ukesplan med 4 økter styrke, løping, og boksing så skal jeg likevel nå gi enda litt mer gass. Jeg har lagt et godt grunnlag igjen etter NM og føler meg i balanse igjen. Men jeg vil ha mer igjen. Må skje mer ;)
Ukesplanen den kommende perioden er derfor, som delt på insta og face siste uke, følgende:
- 5 styrkeøkter – der to av de er bendag og 3 overkroppsøkter
- 1-2 boksetreninger
- 4 cardiøkter på 30 min eller mer. I hovedsak intervaller.
I tillegg kommer det å sikre nok skritt i løpet av en dag som for meg ikke skal være under 10 000 skritt. Så det kan bety at jeg også må legge inn noen morgencardio eller kveldsturer rundt vannet her jeg bor for å komme i mål siden jeg sitter mye på jobben og i bil i løpet av en dag.
I går stod det overkroppstrening på programmet.
I dag har jeg vært på tur til Fløyen med bestis rett etter jobb, og nå sitter jeg her svett etter boksing.
Digg med voksne barn gitt og all tid til seg selv ;)
Du vil kanskje også like
Min ukestart ble……
Se min treningsplan for uken
Hold vekten i desember del 3 :)
-
Godt å bli sparket i baken!
Mine nærmeste sier det som det er – familie eller venner.
Før helgen fikk jeg klart beskjed: du trener mye, men skal du henge med på løping og skøyteski må du jobbe på før du glemmer det helt!
Smokk. Den satt.
Så da tar vi grep da på Evy måten: 1 mil løping, 1 mil skøyteski og så overkroppstrening.
Hvorfor gjøre litt når man kan gjøre alt lissom? ;)
Tidlig oppe før fuglene kvittret.
Opp i senga igjen, så frokost. Så skøyteski. Så mer mat. Så styrke.
Etterpå gikk turen til bestevenn.
Tror det er solen.
Våryr.no ;)
Du vil kanskje også like
Sterkere enn man tror!
YouTube film av ny cardio challenge!
What`s in my bag?
-
Sterkere enn man tror!
Når sola skinner her i Bergen er de mest fornuftige ute og trener.
Jeg valgte likevel å holde meg til planen som sa overkroppstrening. Jeg burde tydd til skøyteskia for å sikre at jeg ikke glemmer de ferdighetene helt. Ser nå at her må jeg tenke annerledes fremover. Lesson learned.
Med på “inne treningsgalskapen” hadde jeg med meg Henrikke, og det blir jo alltid ekstra moro trening av. Venninner er gull <3
Jeg har leitet frem et nytt program nå, blant annet med øvelser jeg ikke har gjort på en stund. Alltid spennende å sammenligne hvordan man er nå i forhold til hva jeg løftet sist jeg kjørte programmet.
Og vet du – jeg har blitt sterkere! :)
Her er øvelsene jeg kjørte i dag:
– Benkpress
– Chins
– Stående roing
– Militærpress
– Nedtrekk/sittende roing i supersett
– Hantelpress/sidehev i supersett
– Bicepscurl og trisepspress i supersett
Etterpå gikk turen til byen for å møte annen bestis. Og vi koste oss med solen og hørte på favoritten CLMD på Festplassen i forbindelse med Vinterlyd.
#smilefjes #vårensnarther
-
Coach fikser det han!
Steike kor digg!
Coach kjørte meg i dag. Jeg kjørte meg i dag. Steike for en digg økt.
Ben og rumpe så det holdt.
Bestillingen er klar: fit og sterk. Happy fixer jeg selv ;) OG selv om cm skal inn så skal ikke rumpa bli mindre ;)
Men Fredrik ved Bergen Fitness kan sakene sine, og vi er i gang igjen. Dette fixer vi helt klart!
Øvelser;
- Knebøy
- Supersett bulgarske markløft og utfall
- Step up på kasse med vekter
- Myosett leg curl
- Myosett leg extension
- Finisher med legger og sit ups
Puh. Går jeg i morgen tro? :)
-
Kondisjonsukens cardioøkt nr 1
Denne uken har jeg jo sagt jeg skal ha fokus på kondisjonstrening/cardio for å nullstille meg litt til nytt program neste uke. Dette etter en god men noe mer ustrukturert styrketreningsperiode enn de siste 5 årene kan man si.
MAO – Jeg er klar for mere trøkk!
Men så lite jeg løper for tiden – så og si ingenting – må jeg starte forsiktig. Er nemlig typisk meg å gi gass, og så ender jeg opp med vondter i form av akillessmerter, beinhinnebetennelse osv osv.
SÅ i dag starter jeg like greit med 20 min intervaller som oppvarming til dagens styrkeøkt. Den kjører jeg slik:
- 5 min power walk i 10% stigning.
- Så løper jeg i 2 min og går 1 min.
- 3% stigning som minimum (det er tilsvarende å løpe ute, 0 er som å løpe i lett nedoverbakke ;) .
Enkelt, men greit å starte med etter en periode med null eller lite løping synes jeg :)
Har du en økt som du liker å varme opp med på mølla? Få høre da :)
I morgen er det ny dag med ny økt!
Du vil kanskje også like
Ikke start med treningen!
Ny giv med ny treningsplan
30 minutes that’s all it takes!
-
Jeg traff en nerve!
Å mimre er ikke alltid like dumt.
Men når man starter å mimre er det vel fordi noe i magen gir oss ett hint, eller?
Ikke vet jeg, men i går tenkte jeg sykt mye på fitnessreisen min.
Og det beste: jeg tenkte ikke på den siste runden negativt!
Faktisk falt en ukontrollert tanke inn i hodet mitt der i mimringen. Og den sa:
Skal vi kjøre en runde til?
Nå har jeg INGEN planer om det i det hele tatt selv om jeg fremdeles trener for bygge fitnesskroppen.
MEN mimringen min traff en nerve tydeligvis. Og det beste:jeg ble ikke lei meg, fikk ingen blanke tårer.
Nei, JEG SMILTE!
Smilte og fikk godfølelsen I MAGEN!
Seier. Rett og slett seier. Etterlengtet følelse.
Om det var en forbigående greier? Aner ikke. Men likte det. Likte at jeg er på vei til å fordøye det hele, og ikke bare bli lei meg rundt det.
Selv om det å bli lei seg for en finaleplass og bedre plasseringer helt kokko.
Umulig og forklare og jeg skal ikke forsøke meg på det nå.
Men uansett.
Jeg traff en god nerve i går, OG jeg likte det.
Så får vi se :)
