• Motivasjon

    Hun trodde jeg var 12 år yngre!!!

    Sitter og gliser fornøyd i sofaen etter å enda en gang svare en følger, som jeg treffer her og der og i går var det på butikken, om hva som er alderen min – og får et hakeslepp tilbake ;) Hun trodde jeg og en av mine venninner var like gamle ;)

    Usjenert som jeg er synes jeg det er LITE stas å innrømme min alder, men klart det er en personlig LIVSSTILSSEIER når folk gjetter deg MYE yngre enn du er. #lifestylegoal – helt usjenert sagt. Dere som kjenner meg etterhvert vet jo at jeg sier ting som det er ;)

    Men man trenger ikke å være en blære for det.

    Poenget mitt er at jeg gir æren til livsstilen min. En livsstil som har gitt meg akkurat de endringene i hud, hår og kropp som jeg ønskte, selv om cellulitter mine fortsatt sitter som støpt ;) De blir jeg bare kvitt ved syk lav fettprosent som ikke er til å leve med. Så de må jeg bare akseptere.

    Men videre på plussene som overskygger cellulittene: en energi som jeg ja er født med ett overskudd av, men som etter optimaliseringen av kost og trening gir meg uendelig mye mer og ingen blodsukkerdropp i løpet av en hektisk hverdag.

    Det viktigste endringene jeg har gjort for å få resultater for kropp, hud, energi og hode er;

    • Alle måltid består av fett, proteiner og karbs
    • Jeg spiser 4 måltid, med frukt og grønnsaker som mellommåltid
    • Jeg spiser minimum 1/2 kg frukt og grønt for dagen med hovedvekt på grønnsaker
    • Jeg trener mye mer styrke og ingen  langløp
    • Jeg trener etter en plan med mål om å forme kroppen min til å få en symmetri som jeg vil; store skuldre skuldre, v-rygg, fast rumpe, runde lår, stramme, sterke og faste armer og flotte legger
    • Jeg tenker progresjon og ikke quick fix fordi jeg vil det skal vare
    • Jeg løper alltid med stigning, ute eller på mølle. Dette er supert for kondisjon OG rumpe ;)
    • Jeg starter dagen så ofte som mulig med en gåtur
    • Jeg pleier huden min med de beste produkter for min hud, og lytter til eksperter på samme måte som jeg gjør med treningen min
    • Jeg etterstreber nok søvn selv om det er utfordrende den dag i dag
    • Jeg gjør bare det som gir meg verdi:  selv om det er drit kjedelig å vaske hus gir det meg verdi. Også å hjelp andre. Så dette handler ikke om å være ego, men til en hver tid leve til det fulle slik man selv liker det
    • Lært meg å sminke meg slik at jeg fremhever det beste med ansiktet mitt så jeg føler meg fin.
    • Tenke livsstil og valg til å leve med, og som fører meg dit jeg til enhver tid vil være f eks når det kommer til vekt og cm mål, ikke slanking.
    • Kuttet ut produkter i hverdagen med hvitt sukker og unødvendige tilsetningsstoffer når jeg lager maten selv – uten å være fantastisk. Jeg spiser det jeg får servert.
    • Har mål om 1 cheatday i uken
    • Skiller mellom hverdag og fest
    • Fokuserer på cm mål og ikke vekt når det gjelder «trivselsplatå».
    • Drikker 0,5l vann før alle måltid

    Sånn :)

    Poeng: rykk og napp, frem og tilbake fungerer like dårlig for kroppen, hud, hår, hodet og humøret som det gjør i trafikken ;) Flyt er følelsen jeg kjenner etter om jeg til en hver tid har – selv når det er travelt.

    Så nå skal jeg straks ha meg 0,5liter vann, og en deilig sen men sunn havregrynsfrukost.

    God søndag til deg også! Håper helgen  din så langt har vært god!

    Pst: vil du ha oppskriften min både for trening, kosthold?  Bli med på  KICK4 for redusert pris, og prøv deg på Evy livet i 4 uker. Advarsel: følger du opplegget får du blant annet smalere midje så ønsker du ikke det er ikke kurset noe for deg ;)

    Del dette;
  • Motivasjon

    Nyforelsket!

    Rett før NM var jeg faktisk litt redd. Jeg var så sliten i kroppen og vondt over alt at jeg var redd at jeg hadde fått nok. Nok av styrketrening og slik skulle gå mett.

    Alle rundt meg lo da jeg snakket om dette. Hallo, jeg har jo trent styrke siden jeg flytte hjemme i fra for å studere. Kom aldri til å slutte med det! Likevel ville jeg ta kontroll på dette og sikre at jeg:

    1. Ikke blir lei

    2.Trener det som totalt sett gir meg mest verdi i hverdagen.

    Det gjorde jeg ved å bestemme meg for lenge før NM, at første uken etter konkurransen skulle være totalt treningsfri. Bortsett fra en liten intervalløkt på 30 min holdt jeg meg til det. Og så ble jo helt utslått…..og 1 uke ble til 3 nesten uten trening…..

    Og forrige uke, da kroppen  begynte å holde på maten jeg gav den,  så kjente jeg at styrken gradvis kom sakte, men sikkert tilbake.

    Men det viktigste  – jeg begynte også å kjenne det – jeg var nyforelsket! Styrketreningen som jeg var så redd for at jeg skulle gå mett er det første jeg griper tak i når jeg nå skal trene meg opp igjen! Ikke løpe intervaller for det forbrenner alt for mye energi ift hva jeg har å bruke nå. Og det er så digg.

    Jo, jeg skal begynne på boksing, men til det må jeg være 100% først. Det er nytt for meg og jeg må da være helt skjerpet. Det er jeg ikke helt ennå, men farlig nær da. Jeg går fremdeles totalt sett for litt redusert maskin. Tåler f eks ikke en shoppingtur på IKEA eller en natt med lite søvn,  men likevel – jeg kan faktisk gønne på litt mer enn jeg gjorde forrige uke.

    Styrketrening – digg – jeg er nyforelsket i noe jeg var livredd for å miste lysten på! At coach har laget et supert 4 dagers program som skal utvikle meg videre er bare enda bedre.

    Del dette;
  • Motivasjon

    Jeg sliter med å velge!

    Yepp, du leste riktig. Jeg, ja jeg sliter også med å velge – eller ta valg. Jeg som coacher andre hvordan velge det som gir en mest verdi. Verdi for kunden for å fokusere riktig som leder på jobb…..Verdi i livet som man har bare ett av.

    Men med kanskje en annen vinkel likevel.

    Jo, fordi jeg ikke har noe problem med å vite hva jeg vil, og heller ikke noe særlige problem med å gå for der jeg vil oppnå, så kan det slik bli flere “vil ting” som ligger på samme “to do” hylle. You see? Derfor må jo jeg også velge mellom hvilke ting jeg vil – og som jeg vet jeg kan få til –  og til hvilken tid, hvilken rekkefølge. For jeg kan jo ikke gjøre alt på en gang – selv mitt døgn har 24-timer.

    SÅ da går jeg der da og bruker laaaang tid på å ta beslutninger på disse store vil- tingene.

    For det skal sies at ting på denne vil hyllen er store greier som jobb, hvor jeg skal bo fremover, opplevelser utenfor hverdagsboksen, investeringer etc…..  Så det er nok grunnen til at jeg sliter mer med å velge blant disse enn de hverdagslige tingene.

    Men nå har jeg en plan – i allefall 90% – som jeg skal realisere innen neste sommer.

    Og vennene mine sier at når jeg sier høyt: det skal jeg – så skjer det.

    Yepp – er ett menneske heldigvis!

    Foto: @jorlinasker
    Del dette;
  • Hud og mote

    Skal/skal ikke?

    God morgen :) Sitter her i pausene mellom settene på trening og sliter med å ta en beslutning. En ubetydelig en i den store verdenssammenheng, men den sier litt om meg: store beslutninger tar jeg hver dag både jobb og privat og på strak arm. Små ubetydelige beslutninger kan jeg bruke måneder på. Kjenner du deg igjen?imageLitt flaut å dele, men jenter er jenter uansett alder :) Skal til frisøren i dag skjønner du, og lurer på om jeg skal kjøre på med en aldri så liten forandring……:)image

    Hestehalen forsvinner nok ikke, og heller ikke lengden. Men kanskje klippe det litt mer opp, og hva med litt lugg?image

    Litt striper med minicolor blir det. Jeg liker godt min egen hårfarge så den gjør jeg nok ikke noe med. Grå hår har jeg ikke sett ennå så holder igjen på fargingen til de begynner å komme – hehe :) Heldigvis har jeg gode gener når det kommer til grå hår. Min mor som er i 60 årene har ingen ennå! Men la ikke dette bli et innlegg om grå hår ;) Så tilbake til utgangspuntet :)image

    Hva sier dere? Hva ville dere ha gjort? :)m1image

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Et vanskelig valg…

    Jeg er i transe…. Trener på før jeg tar kvelden. Akkurat som jeg elsker å gjøre, etter en lørdag med mange aktiviteter og ærend.image

    imageBlikket er rettet  fremover, men hodet fokuserer på å gjøre det beste ut av treningen. Kjenne etter at hver øvelse sitter. Fokus…image

    Voksen dame, men likevel med drømmer. For jobb er ny drømmejobb på plass. For min fitnesshobby må jeg vente litt til før jeg oppnår drømmen om å stille i NM.image

    Det vanskelige valget er tatt. Jeg prioriterer å sette fokus på den nye jobben, og vente til neste år med å stille til NM.image

    imageSå jeg løfter på videre. Jeg fortsetter med min livsstil, min trening, med min coach. Dette handler ikke om å gi opp. Det gjør nemlig denne damen aldri.image

    Det handler om å ta voksent valg. Se hva som er viktigst i livet.

    Jeg elsker å jobbe. Jeg elsker trening.

    Del dette;
  • Fritid

    Mitt hottest “hold vekten i ferien” tips

    En uke til i jobb, og så er det ferietid. Helt ærlig har jeg nok aldri før kjent så stort behov for sommerferie noen gang! Vi har ikke lagt noen spesielle ferieplaner ennå, men tar det litt som det kommer i år. Men en ting er sikkert, og det er at det blir en del bilturer – som til Sunnmøre.image

    Jeg får mange spørsmål om hvordan holde vekten i løpet av ferien. Mitt hotteste tips utenom matboks i baggen er at man stikker innom en matvarebutikk når man trenger et mellommåltid eller lunsj, og ikke cafeen, bakeren eller bensinstasjonen.image

    I butikken finner man cottage cheese, frukt, kesam, nøtter, bær og andre næringsrike og sunne produkter. Både penger og kcal blir da spart.

    En flott dame jeg hjelper med livsstilsendring sendte meg en stolt melding tidligere i uken: “Evy, i dag var jeg på farten og ble sulten. Da stoppe jeg på Kiwi og kjøpte meg en banan. Tidligere ville det 100% sikkert vært en sjokolade” Hurra! Det er akkurat det en sunn livsstil handler om. Å ta de smarte valgene for sine helse – også i ferien.

    God fredagskveld :)

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hvordan få en sunnere og aktiv livsstil?

    “Det er så enkelt for deg Evy. Du har jo holdt treningen i gang gjennom hele ditt voksne liv, og alltid vært strukturert og målebevisst”.

    Ja, jeg har mange treningstimer i banken, men som mange andre kommer jeg fra en plass i landet der det jeg kaller “kaker og poteter med mye deilig fet saus” står sentralt når man møtes for sosial omgang. Ikke noe negativt ment med det, det er mye kjærlighet som ligger bak gode måltid, men det betyr at jeg som alle andre har måttet tatt et valg for hvilken livsstil jeg sammen med min familie ønsker å leve.

    IMG_2302
    Rett etter første gjennomførte løpetrening med marathon lengde: 4,2 mil strekning Askøy – Os i Hordaland.

    Mine valg handler om at jeg ønsker å se trent ut, ha et sunt kosthold, en aktiv livvstil og ta vare på min helse og den kroppen jeg har. Jeg har tatt de valg og grep som må til for å oppnå det. Det betyr ikke at alle som ønsker å leve sunt og trene skal drive med denne ekstremsporten som fitness er, men for MEG handler det om å ta det helt ut. Se hva som er mulig om man gjør og ønsker det som må til.

    Ikke alle ønsker å drive med fitness, løpe en maraton, eller delta på triathlon. Ikke passer det for alle heller. Mest sannsynlig så er det ikke noe de fleste som følger meg på bloggen ønsker.  Men har du en tanke, et ønske, en drøm om å gjøre en endring mot en sunnere og sprekere hverdag – eller motivasjon til å opprettholde en god bølge du allerede er inne i – så er mitt mål å vise dere hvilken grep som må til. Ved å vise deg mitt liv ønsker jeg å motivere deg til å ta steget til å gjennomføre de endringer du ønsker, eller opprettholde din allerede sunne og aktive livsstil.

    IMG_2343
    Fra min første triathlon konkurranse.

    Jeg er ikke noe vindunder menneske. Jeg må også ta meg selv i nakken og riste godt innimellom. Jeg må også rette blikket forbi hyllemeterne med snop og fristelser. – Jepp, that`s right. Det finnes ingen magisk drikk for noen av oss. Heller ikke en rask kur som får oss til å endre oss mentalt. Den mentale innstillingen er nok det viktigste av det som kreves for å opprettholde de endringene man har valgt for seg. Løsningen er så lite magisk som du kan tenke deg: Du må ville det nok. DU BESTEMMER DEG FOR DET!

    IMG_4238

    Dersom du som meg, tross mine 41 år, sitter foran fjernsynet og ser på sprintere i friidrett og tenker: “Slik vil jeg også se ut”, så er det ingen som går forbi deg og sier: “Ingen problem. Dette vil du garantert oppnå”. – Sorry. Det som fører deg dit er de konkrete endringene som er nødvendige for å føre deg nærmere og nærmere målet ditt. OG det viktigste: når du har kommet dit hen du har ønsket, så stopper du ikke opp. Nei, du fortsettter å jobbe med å holde deg der. For uansett er det en jobb. Iallefall helt til det har blitt en naturlig del av deg. Det tar tid.

    “Du går glipp av så mye Evy”. Å, gjør jeg det? Hvem sier det? Jeg eller de? Poenget mitt er at man må finne ut hva (og hvem) som er viktig for en, og hva som er viktigere å prioritere fremfor det andre. Når man har satt opp disse prioriteringen er det også et godt utgangspunkt for å legge en plan for hvordan gjennomføre og få tid til disse.

    Det som må drive deg er at du elsker å gjøre det du har valgt. Jeg selv kan felle gledestårer under en intervall økt, eller må stoppe midt under en serie med knebøy fordi jeg kjenner en så inderlig lykke som sprer seg fra lille tåa og ut til det ytterste hårstrå. En glede som er helt ubeskrivelig – en sterk følelse av at jeg virkelig lever, og har klart å komme dit som jeg har. Jeg er ingen norgesmester i bodyfitness, men jeg har vunnet mitt eget mesterskap. – Å ta styringen over meg selv og mine valg slik at jeg lever det sunne og aktive liv jeg elsker å leve nå.

    IMG_1719
    Om vinteren er det lite som gir meg slik glede som å trene skøyteski i herlig natur

    Et annet og viktig mål for meg er også å jobbe meg i god nok form til en finaleplass i fitness. Ja, man skal være realistisk og jordnær. Likevel, skal vi gå rundt og tenke: “Vi får jo se hva målet mitt er etterhvert som jeg ser hva jeg får til”, så mener jeg personlig at man allerede tviler litt for mye på seg selv. Man bør også da ta en ny runde om hvor mye man virkelig vil dette. Hva er egentlig et realistisk mål for en. Bare tanken skal fylle en med energi. Bare tanken på å komme med i en finale fyller meg med uendelig energi. For de erfaringer jeg har gjort meg så langt tilsier at det ikke er umulig. Men det kommer ikke gratis. Man må jobbe for det. Knallhardt. Hver eneste dag.

    Jeg har virkelig sett og kjent verdien av å gjøre de endringer som må til for å leve det livet jeg, sammen med familien min, har sagt vi ønsker å leve. Jeg har erfart gleden av å oppnå et stort mål for meg: å konkurrere i bikinifitness. Nå er det nye mål innen bodyfitness. Men parallelt, og kanskje det viktigste, så har dette også gjort at jeg lever slik jeg ønsker, og som gir meg mest energi og glede i hverdagen.

    IMG_4989
    Heldigvis snart vinter igjen! :)

    Jeg vil gjerne dele disse insidergrepene som du trenger for å komme dit du ønsker selv for din kropp, din helse og din livsstil. Har du lyst til å gjøre en endring? Gleder du deg? Da er du allerede i gang.

    Neste gang jeg skriver et slikt tankeinnlegg så skal jeg vise deg det neste sentrale steget: hvordan jeg satte meg ned og definerte hva jeg ønskte, og la en plan for hvordan gjennomføre det som måtte til for å nå mitt mål.

    Jeg kan gjøre det. Da kan iallefall du.

    Dette innlegget kommer også som artikkel på www.trening.no – følg med :)

     

     

     

    Del dette;