Trening

Tren som meg! Program for ben og rumpe

God morgen :) Morgencardioen er gjennomført, og deilig frokost er på plass i magen. Da er jeg klar for en real benøkt. Du også? For jfr ukesprogrammet mitt er det det som står på programmet :)

Ukene før konkurransen kjørte jeg mye 4-5 sett med 10-12 reps. Nå skal jeg kjøre tyngre sett (5 x5) med enkelte innslag av høyreps (4 x 15-20) på mindre muskelgrupper og isolasjonsøvelser.

Her har du programmet så kan du trene det “sammen med meg” ! Deilig med en skikkelig tung økt før lørdagens kos i form av litt ekstra god mat og snop skal inntas :)

Forklaring:

  • Clustersett:  Kjør 5 reps , 10-15 sek pause, kjør 5 reps, 10-15 sek pause, kjør 5 reps, 60-75 sek pause. Dette gjør du 3 ganger.
  • Der det står 1 og 2 bak bokstaven skal du kjøre begge øvelsene rett etter hverandre før pausen mellom settene.

A Knebøy – clustersettunnamed16 unnamed15

B1 Bulgarske utfall med hantler 5 x 5unnamed17Pst: Den kjekke gutten på bildet er min eldste sønn :)

unnamed2

B2 Sittende Ab crunch på benk 5 x maxunnamed6 unnamed5

C Leg extensions 5 x 5unnamed13 unnamed10

D1 Glutebrigde med stang – strikk rundt knær 5 x 5unnamed8 unnamed9 unnamed7 image001

D2 Situps (varier med ulike typer rette/øvre/nedre del av mage/skrå) 5 x 50

E1 Glute kick i kabel 3 x 15unnamed12 unnamed11

E2 Ab rollouts 3 x maxunnamed4 unnamed3 unnamed

Jeg ønsker rett og slett både meg og deg lykke til med treningen jeg, og en god lørdag videre :)

 

 

Del dette;

4 kommentarer

    • evytherese

      Hei Kristina, den er fra Nike og som de fleste andre treningsklærne mine har jeg kjøpt den hos SATS. Du finner den nok også om du søker rundt på de ulike nettbutikkene. Lykke til!

    • evytherese

      Hei Lene, kommer ann på hvor mange reps, dagsform ++ men 16 – 22 kg på utfall, 75-90 kg på hip trust. Men dette blir jo veldig indiviuelt og ikke noe målebarometer på noen som helst måte. Det er kontakten med muskelen som teller, og ikke hvor mye man har på stanga :)

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *