-
Min oppkjøring mot konkurranse
I går fikk jeg følgende spørsmål fra en følger som jeg lovte å svare litt på:
Vil du skrive mer om opplegget ditt mot konkurranse? Hvordan gjør du kardio nå? Hver dag og flere ganger om dagen, du er sterk!!
Og kan du spise forskjellig type mat, eller er det slik at du feks ikke kan spise karbohydrater på kvelden osv?Oppkjøringen min går i faser, og når det gjelder styrketreningen er jeg nå inne i en fase der jeg trener styrke 6 dager i uken. Dette er programmet mitt lagt til rette for da jeg selv ønsker heller å kjøre oftere, men kortere økter. Det programmet jeg har nå er splitt program.
Før styrke kjører jeg fortiden HIT til oppvarming i form av intervaller. Av annen cardio har jeg 1 økt hver dag med cardio av type høy intensitet som jeg som regel tar rett etter styrketreningen. Ellers etterstreber jeg å få mest mulig skritt i løpet av en dag og er ikke fornøyd om den viser under 15 000 skritt.
Coach har satt opp en matvareliste til meg med mengde som jeg plukker fra til hvert måltid. Den inneholder alt fra kylling til ost og brød så meget variert. Jeg har ingen begrensninger på hva jeg skal spise når og ikke til noen tid på dagen av karbs etc. Coach etterstreber ett så normalt liv som mulig selv på fitnessdiett.
Så i kveld hadde jeg en rask tur til Fløyen for å få noen gode skritt og litt frisk luft i lungene. Kaldt, men alltid like godt! Energien er i all fall tilbake :)
Du vil kanskje også like
Siste styrkeøkt
Jeg har bestemt meg, for dette er ikke meg!
Litt mer fra dag 2 :)
-
Se min matplan!
Konkurransene er over for denne gang og som alle rundt meg sier det: nå kan du spise HVA du vil :) Ja, det kan jeg, og ja det gjør jeg. Men hva jeg vil er skikkelig mat – og litt snop og is av og til :)
Det betyr at matboksene er med meg på jobb, på byturer og på bilturer.
Hvorfor? Jeg har jobbet knallhardt for den fysikken jeg har nå. Jeg stortrives med å være i kjempe god form både styrke og kondisjonsmessig. Jeg har IKKE tenkt å slenge den på bålet. Helårsformen skal finnes (tror jeg er der nå – kjennes slik ut:), og det skal bygges videre ;)
Her er det typiske jeg spiser i løpet av en dag – med noen variasjoner innimellom ved lunsjavtaler, og på lørdager. Da blir det ofte mer salater og sushi med i bildet. Altså mye deilig mat i alle mulige farger og varianter. Ingen vaffler av plastikk ingredienser (beklager, det er det jeg kaller “sukrin/proteinpulver/waldenfarm maten” som florerer på nettet).
Hjemmelaget proteinshake? Yes, kommer på bloggen en dag – også de hjemmelagde speltlompene. Så bare å kikke innom her så du ikke går glipp av det :)
-
Da er avgjørelsen tatt!
Har egentlig bestemt meg for flere dager siden, men nå er avgjørelsen tatt. Det blir ingen fri spisedag på meg i dag.
For oss er tradisjonell nyttårsmiddag pinnekjøtt. Gutta skal selvsagt kose seg med det. Jeg selv holder meg til matplanen, men med noe ekstra: Kylling med en mager og god Waldorfsalat variant.
Til 3 porsjoner trenger du:
- 1 stk eple
- 1/2 stk liten boks ananas
- 1 stilk stangselleri
- 25 gr druer
- 10 g valnøtter
- 1 ss lett majones
- 1/2 d kremfløte som piskes
- 1 ss mager kesam
- 1 ss sitronsaft
Eplet, ananas, druene og stangselleri skjæres i små biter, og valnøttene hakkes litt.
Bland pisket fløte med majones, kesam og sitronsaft, og vend frukten og nøttene lett sammen.
Hver porsjon inneholder ca 150 kcal
Oppskriften fikk jeg en gang jeg fulgte middagsmailene til Grete Roede, og jeg har brukt den siden.
Til dessert skal jeg fylle en krumkake med melkeis, lukke øynene og nyte. Rett etter kakemenn er nemlig krumkaker med is min absolutte favoritt <3 I glasset blir det Cola Zero, før rehab’en begynner :)
Mer enn dette trenger jeg ikke. Min mann skal heller få mine porsjoner med kaker og snop i kveld. Greit å avslutte året med å være litt ekstra snill – hehe ;)
Ønsker deg en fin siste kveld i 2014 <3 Har du ikke vært ute ennå i dag rekker du fremdeles en rask powerwalk eller joggetur :)
Du vil kanskje også like
Lag rundstykker på 40 min!
Grønnsakssmoothie
Bonustrening og lovlige fleskepannekaker :)
-
Weeeee! Onseason!!!!!!
YES – endelig kan jeg si at jeg er onseason igjen!
Fikk i dag nytt treningsprogram for de neste 6 uker og matplan der det står Diett Periode 1, og jeg ELSKER det!
Resultatet sist gang jeg var på diett. Ja, jeg tørr si at jeg var 40 og stolt. Håper det er lov å være det ! Skal skrive mer en annen dag om hva det er som trigger meg så positivt med å være på diett og onseason, men det er bare så innmari gøy! Gøy og utfordrende å se hvordan man mentalt klarer å pushe seg selv bare viljen er sterk nok! Det gir meg en ubeskrivelig energi som er til å ta og føle på. Som her på en av de siste treningene før siste konkurranse…. Kan ikke annet enn å le av meg selv :)
Hva er annerledes med å være onseason for meg siden jeg har gått på matplan siden vårens konkurranser + trent etter fast opplegg i 1,5 år nå?
Mat og måltid:
- Ingen rom for slakk i måltid med annen mat enn det som står på dietten.
- Ikke mulighet for middager på by`n midt i uka, eller “klokken 14 vaffler” på jobben på fredager. Annen mat en diettmat og godterier må vente til “spisedagen” lørdagen.
- Maks 3 timer mellom måltidene er et must – matboksene må slik alltid være med og lett tilgjengelig
- Ingen liten klæsj med kesam der eller rømme her for å piffe opp maten – nå må fantasien i sving igjen med de valgmuligheter som matvarene på diett gir.
Bare på lørdag :) Trening:
- Intervaller etter alle styrketreninger (har til nå hatt en lang periode med minst mulig cardio)
- 2 økter a` 6o minutter med annen cardio iløpet av uka, som fjelltur, bakkeløp, div. økter på friidrettsbanen, spinning osv
- I denne perioden skal jeg gå fra 5 til 6 styrketreninger i uka. – 2 for bein og 4 for overkropp
Doselfiene etter jul bør vise større muskler enn dette. Bare å jobbe på! Tid:
- En ny utfordring for familien med bare 1 treningsfri dag i uka. Men den løser vi nok :)
Nei nå er det på tide å legge seg – vekkerkloken ringer kl 05:00 her i hus. Tidlig? Ja, men guttungen må kjøres på svømmetrening til kl 06 så mor kan ikke være noe dårligere enn ungdommen i huset :) Dessuten gleder meg som en unge på julaften til å begynne på det nye programmet!
Du vil kanskje også like
Jul med Kurt Nilsen <3
Da er morgencardio banden i gang igjen!
Onseason treningsplan 1
-
Vil du følge min plan en uke?
Om man liker det eller ikke så er planlegging nøkkelen til å rekke over og oppnå det man ønsker. “Grip dagen”, sier mange. Det har jeg tenkt å gjøre, men ikke på en tilfeldig måte, men ved å planlegge.
Skulle det dukke opp noe uventet skal det tilpasses planen, og ikke omvendt. Slik har jeg størst sjanse for å få gjennomføre det som må til for å komme meg på fitness scenen igjen til våren.
I morgen er det mandag (igjen), og mine planer for dagen er følgende:
Trening
- Morgencardio i form av powerwalk før jobb
- Rydde vaskerommet (ja, jeg gjør andre ting enn å trene :)
- Bakkecardio med en teammate om kvelden
- Legge meg senest klokken 22 (selv om favorittprogrammet mitt går på tv da …. :)
Naturen er på sitt flotteste om morgenen. Kosthold
- Havregrynsgrøt til frokost
- Kylling, speltlomper og salat til lunsj nr 1 og 3
- Skyr og mandler som mellommåltid
- Torsk, grønnsaker og pasta til middag
- Cottagecheese med bær og mandler til kvelds
- Proteinshake, banan og riskjeks etter trening.
Ikke akkurat et medlem i Teambodytech, men en som alltid blir med på cardio. Vår hund Lilli <3 Hadde vært super kjekt om du prøvde det samme, så kunne vi kjøre en uke “sammen”! Kommenter gjerne under innlegget om du tar utfordringen, eller send meg en melding på facebook, og jeg skal heie ekstra på deg og gi deg noen tips underveis. La dette bli VÅR uke.
I morgen skal jeg gi dere en ærlig oppdatering på hvordan det har gått, og legge planen min for tirsdag.
Kjør på!
-
I dag starter det igjen!
Jeg har en knapp i motivasjonsdelen av hodet mitt som heter av/på knappen.
Denne knappen er av det gode gammeldagse slaget; har ingen mulighet for å dimme…
Når jeg slår på den knappen så er jeg VIRKELIG på. Den knappen ble slått på i dag tidlig kl 06:00 igjen.
Resultatet sist gang motivasjonsknappen var slått på. Nå høres det ut som jeg har vært AV siden konkurransene i vår, men håper virkelig at dere har fått med dere at det absolutt ikke stemmer ikke :)
Jeg har siden dag 1 etter siste konkurranse i april gått på matplan og treningsopplegg. Målet har vært og er fremdeles å gi kroppen mest mulig overskudd i form av energi (næring), og å bygge mest mulig muskler. Den reisen pågår i høyeste grad fremdeles.
Det jeg skal ta bort fra i dag av er det jeg har tillatt meg å spise av det jeg har hatt lyst på I TILLEGG til det som står på matplanen. Altså, nå er det slutt! Ingen ekstra frukt, ingen smakebiter av hjemmebakst, ingen småkjeks fra møtefatet på jobben, ingen sjokoladebit mitt i uka…..
Fra i dag av er det tilbake til “tre ting som gjelder”:
1. Holde meg til matplanen og bare den. Alt annet av lyster får vente til lørdager etter kl 18.
2. Få cardiotreningen tilbake i struktur.
3. Fortsette den gode målrettet jobbingen med gode styrketreninger for muskelvekst.
Så mitt svar til alle dere som spør hva jeg gjør for å motivere meg er: Jeg innstallerer en motivasjonsknapp og slår den på!
Og kanskje det viktigste: Dette er en knapp som bare virker om det er MEG SELV som slår den av eller på.
-
Lunch, enkel middag, fredagskos eller rett og slett bare sulten etter trening?
Når man går på diett blir man av og til matlei da man lett går inn i rutinemodus, og lager det samme om og om igjen. Kroppen og psyken har det best når man varierer med de ingrediensene man kan spise – både for egen og familiens skyld.
I dag laget jeg en blanding som både voksne og ungdom liker veldig godt her i hus. Alle ingrediensen er fra matutvalget i planen fra min coach for lunch og middagsmåltidene mine.
– Karbonadedeig, rødløk, gulrot, tomat og paprika.
Jeg stekte karbonadedeigen, skjærte opp grønnsakene, blandet det hele i pannen og drysset på krydder med taco smak (jeg anbefaler ikke å bruke tacokrydder fra pose pga det høye sukkerinnholdet).
Jeg delte så en stor paprika i to, fylte den med blandingen og hadde en liten skje mager kesam naturell på toppen.
I dag hadde vi pasta til, men man kan også bruke ris, poteter eller søtpoteter. I morgen har jeg med den samme blandingen til lunch på jobben. Da legger jeg blandingen i speltlompe, og ruller det sammen som en taco lefse.
Dersom man ikke går på en spesiell diett som jeg kan man også drysse på litt parmesan eller hvitost på toppen, og sette den fylte paprikaen inn i ovnen noen minutter til osten smelter. – Veldig godt og veldig enkelt.
