-
Ny treningsplan og ny ukesrutine
Søndag og dagen for planlegging av kommende uke. Med både ny jobb med lenger kjøring til og fra, og nytt treningsprogram fra coach, kreves det en liten omvelting av hverdagen min – og slik guttas også, siden vi deler på aktivitetene og husarbeidet hjemme.
Her har du min plan for treningene mine – gleder meg stort!
Jeg skal legge ut treningene mine hver dag denne uken så dere får et opplegg dere kan prøve selv om dere vil.
Når det kommer til de huslige pliktene fordeler vi oss imellom ansvaret med å ha hver vår dag. Mandager og tirsdager har jeg f eks ansvaret for middagslaging, min mann tar onsdager og torsdager. Mandager er også da vi tar den store ukeshandlingen sammen, og fyller kjøleskap og fyser for uken. Fredager fikser hele familien huset, og har mer eller mindre fast sushikveld. Lørdag + søndag tar vi det som må gjøres etterhvert som listen fylles opp og fordeler oss imellom.
Prøv da vel – funker som bare det. Slike planer la vi også da ungene var små, og fikk tid til å både trene og være med ungene. Tar litt tid å komme inn i rytmen, og til å finne ut hva som funker best, men så går det som det suser.
God ukestart til deg! :)
Du vil kanskje også like
Fitnessfrue sin diett i julen…
Slik får jeg stram (og fin) mage
God natt <3
-
Min form for mindfulness <3
Jeg er en slik som har blitt bedt om å forlate yogasalen fordi jeg var for urolig, «og utga for mye kraftfull energi» som instruktøren sa det :)
Fant fort ut at min form for kontakt med sjelen aldri oppnås med å ligge helt stille, men ved å bevege kroppen i fart eller med styrke. Aldri finner jeg en slik indre ro, eller frigir så mange tanker og positiv energi som når jeg trener. Da kan jeg både le og gråte av de følelsene som kommer frem.
Dagens 40 min med bakkeintervaller er vel utført, og en god frokost er inntatt i nydelige omgivelser her i Lillehammer. Lilli var selvsagt med. Hun elsker å løpe sammen med meg, spreke lille hunden som snart er 9 år gammel. 
Vi er nå straks klar for min favorittaktivitet nr 2, shopping. Lillehammer er ikke noen stor by, men har mange flotte nisje butikker som jeg aldri blir lei av.
Ønsker deg også en fin dag videre, på ferietur, hjemme eller på jobb <3
Du vil kanskje også like
Tårene renner….jeg er avhengig
Ny treningsplan!
Tanker, bilder og motivasjon
-
Aktiv måle og veiedag :)
Den kroppen den kroppen, for ikke snakke om baderomsvekten! Lørdag er min faste måle og veiedag, og denne uken viste vekten + 0,7 kg – jedda. Og nei, jeg har ikke vært uskikkelig jente og cheatet! Men trent beinhardt og knapt vært i nærheten av en sofa. Sovet som en bjørn i hi har jeg gjort hver natt.
Heldigvis er det noe som heter målbånd. Noe vi jenter heller skulle hatt på badet og brukt som målestokk enn den forbaska badromsvekten som så alt for lett roter til hodet vårt. Iallefall mitt :) Å måle med målbånd er også mye mer styr så da hadde vi nok ikke sjekket så ofte heller. – Like greit!
Målene mine kunne vise en helt annen virkelighet med 1-2 cm i reduksjon på alle målepunkter, unntatt på biceps, og det bare på en uke. Se det ja. Hard work pays off :) Så jenter, vi må lære oss å ikke stole blindt på vekten!
Som dere vet tar jeg en uke av gangen nå, og vurderer status mtp NM underveis. Hva det ender med er det på ingen måte konkludert med, men jeg jobber på og nyter hver uke. Det er jo min livsstil dette. «Vondt i viljen dager» har selvsagt jeg også innimellom, ikke minst tvilen på at jeg vil komme i mål, men det forsvinner så snart jeg er ferdig med oppvarmingen.
I dag har det vært enda en aktiv og sosial dag på Sunnmøre . Styrketreningen gjorde jeg unna på det jeg er overbevist om er Norges reneste treningssenter, Stamina Volda. Et undervurdert salgsargument med tanke på medlemskap. Nå er jeg nettopp «ferdig dusjet og spist» etter en intervalløkt på ca 40 min rundt Rotevatnet her i Volda, imens min kjære var på skytebanen med sin svoger. Lørdagskveld kos på hver sin måte :)
I morgen setter vi kursen mot Lillehammer der vi skal på besøk til hjertevenner. Hvor ferden går etter det gjenstår og se. Vi tar en dag av gangen :) 
-
Bading i isvann!
Dagens cardio gikk til fjellheimen ved landstedet til min manns familie i Dalsfjorden utenfor Volda. I varmt og passelig overskyet vær ble det en nydelig tur! Den bratte fjellsiden opp til Keipedalen ble god trening for lår og rumpe ;) Turen bød også på bad i isvann i vannet ved selet vårt.
Lar bildene tale for seg jeg :)
Du vil kanskje også like
Mitt hottest «hold vekten i ferien» tips
Fitnessfrue breaks the routines
Riktig god nyttårsfeiring!
-
Ble virkelig urolig!
Hjelpe meg så urolig jeg var lørdag. Våknet med intense nakkesmerter, og så for meg umiddelbart at nå blir det null trening kommende uken….
Heldigvis våknet jeg med mye bedre nakke i dag, og jeg tok sjansen på å trene da vi kom hjem fra båtturen. Det gikk superdupert, og jeg løp endatil intervaller med sekk på ryggen hjem. Nydelig vær!
I dag trente jeg:
- benkpress
- knebøy
- utfall i splittmaskin
- sittende skulderpress
- sittende sidehev
- stående sidehev i kabel
- triceps kickback med hantel
Min plan for denne ukens trening og diett (jeg starter som dere vet uken på søndager) er å ha full fokus på å løfte max det jeg klarer på alle sett og repitisjoner. Dette ut fra tanken om at det er bedre å gå ned i belastning om man ikke skulle klare å løfte like tungt alle reps og sett, enn å øke. For vi velger jo lett det som er mest bekvemt sant, og det er slik ikke alltid vi velger tyngre vekter selv om vi vet vi kan ;) Eller? :)
I tillegg øker vi på med cardio neste uke siden jeg skal hjem til Sunnmørsalpene. Planen er å få med seg et par skikkelige toppturer. Vi får se ann været for jeg risikerer ikke bena mine på glatte fjellstener!
På diettfronten har coach nå justert meg ned litt i kcal. Her er det ikke tid til å ta det lungt :) Diett på Sunnmøre på besøk hos mamma og svigermor er direkte selvpining, men det skal nok gå bra denne gangen også :)
Men nå må jeg pakke. Det desidert værste jeg vet! :)
-
Bare digge øvelser !
Den 4. dagen på treningsprogrammet jeg har kjørt denne uken inneholder alle mine favorittøvelser for rygg. Som dere vet har jeg kjørt 5 sett nå av hver øvelse, men med denne blir det gjerne flere. Just love it!
- Pullups så mange jeg klarer 5 runder
- Stående roing med underhandsgrep med stang
- Sittende roing med bredt grep
- Stående skidrag med liten stang
Så avslutter jeg med så mange runder jeg orker av «hoppende skiutfall» og spensthopp med vektskive.
Cardio i dag blir bare med 30 min powerwalk som skal gjennomføres straks før tv`en får oppmerksomheten min. I morgen skal jeg møte det nye teamet for første gang, så det blir spennende selv om jeg har hilst på flere av de før. De har fellestreninger med jevne mellomrom noe som er supert for å få dekket behovet for å møte andre med samme fokus.
Regner med jeg er den eldste i denne klubben også. Bør vel snart ta det som et hint om å bli pensjonist? ;)
-
Proteinfrappe!
I dag hadde jeg glemt å ta med proteinshaken min til trening. Den er gull verdt nå når jeg er uten cheatmeals på lørdagen! Men gråter ikke av den grunn. Det betyr bare at det blir proteinfrappe når jeg kommer hjem :)
Slik gjør jeg det:
- Lager meg en Nespresso Lungo med vanilje smak.
- Blander ut sjokoladeproteinpulver (3o gr proteinpulver med 3 dl vann)
- Heller det i kaffien sammen med 4 store isbiter
- Setter det i fryseren så det blir raskt kaldt
- Rister den godt og har flere isbiter i når jeg finner den kald nok
Vips, så har jeg min egen deilige proteinfrappe.
Hadde jeg vært offseason nå hadde jeg steamet meg litt skummet melk i også, men det får være nå. Dere kan gjøre det! Jeg har drukket min kaffi med melk i dag :)Dere fikk ikke noe styrketreningsprogram i går da jeg hadde meg en real cardiøkt i form av en tur over vidden her i Bergen. Tok ikke tiden men vi brukte 3-4 timer så jeg fikk en god dose kan man si :)
Dagens overkroppstrening skal dere få senere i dag. Må ha i meg litt mat først :)
Pst: vekten smilte til meg i dag. Det handler om å ikke gi seg så går det oftest til slutt <3
