Få DAG1 fra styrkeprogrammet mitt!

Klar for en utfordring? Du skjønner, dag 1 på styreprogrammet mitt er en real killer. Coach er rå på å lage styrkeprogram. Denne gangen pusher han mine grenser så pass at jeg er super glad fordi jeg har valgt å begynne treningsukene min på lørdager. For denne er vill. Sånn «hjem og slappe av og så vidt orker å gå tur med bikkja etterpå» vill. Bare se:

Aner ikke helt hvorfor, men den tømmer meg så til de grader. Er nok kombinasjonen fullkropp og kombinasjonen mange sett, tunge løft og mange reps.  Prøv og la meg gjerne få høre her hva du synes! :)

Ellers har jeg bare sullet i dag, og gjort små ting og ingenting. Nydelig sol i Bergen, så solfaktor 50 til ansiktet er hentet frem :)

Pst: formsjekkdag i dag og status er vekt på stedet hvil fra sist lørdag, men cm mål har gått pitte litt inn på både mage og lår. Not bad men ikke nok, så nå kommer det sikkert en beskjed om kutt i kcal fra coach snart  ;)

Elsker sminkeløse dager for tiden – er nok solen som gjør at jeg gir litt f… :)

 

Del dette;

Hvorfor trene når man ikke har energi?

Etter en hektisk, intens, men meget spennende lang dag på jobb i går, med nydelig vårsol stekende på kontorvinduet, for lite søvn, vann og for mye kaffi, fristet sofaen av alle ting framfor trening.

Med tanke på at jeg hadde en heavy benøkt i vente kjente jeg at jeg rett og slett ikke hadde energi nok til det. En rask gjennomgang av ukesplanen min i hodet hjalp meg til å se at jeg hadde mulighet for å  bytte om på type trening. Å kutte er aldri aktuelt så lenge jeg ikke er syk.

Slik ble det cardio istedet for styrkeøkt. Jeg sparket meg selv slik i baken, og dro med meg min beste venn på en real lang tur i stedet. Super bikkja ble også med.

Nå er ikke dette en type aktivitet som krever det helt store annet enn viljen til å gå ut i stedet for å finne sofaen, men hva er det som gjør at jeg velger bevegelse fremfor å la sofaen og trøttheten vinne?

  • Er det fordi jeg er gær’n?
  • Fordi jeg har latt treningen ta overhånd?

På ingen måte!

Det er rett og slett fordi jeg har erfart, og slik vet, at for meg gir det uendelig med verdi!

  • Verdi for hodet, at jeg føler meg opplagt til å yte maks på jobb.
  • Verdi for kroppen, som slik får bevege seg når den ellers er så stillestående på jobb, og lang biltur til og fra.
  • Verdi for humøret mitt, som gjør meg happy og energisk, og som slik gir meg overskudd til å dele av meg selv til mine nære og kjære.
  • Fordi det er min type rom for mindfullness der tankene får flyte, og faktisk finne gode løsninger for utfordringer som venter

Derfor gjør jeg det isteden for å droppe, eller utsette.

Så lenge jeg ikke er syk gjør dette ingen skade. Faktisk gav deg med frisk luft i lungene, påfyll av energi og videre en herlig etterlengtet god natt med søvn.

Derfor trener jeg selv når jeg TROR jeg ikke har energi nok.

 

Del dette;

Advarsel: du kan bli hektet!

En av favorittene når det kommer til mellommåltid til jobben er så nydelig godt at det får meg til å glemme lysten på is (is er det dessidert beste jeg kan få servert, og når jeg setter igang med isboksen har jeg absolutt ingen grenser når det kommer til mengder…. :). Rett og slett vann i munnen bare av tanken.

Spesielt nå onseason er jeg opptatt av å lage meg fristendemåltider som får meg til å glemme lysten på snop (yepp, snopeguri som dere vet ;)

Sunt, og kan nytes med god samvittighet, men jeg er redd for at det er få  som klarer seg bare med en liten krukke av denne. Kan lett bli en dyptallerken;) image

Godsaken jeg hadde med i jobbvesken i dag bestod av:

  • 200 gr cottage cheese
  • 1 ts honning
  • Ønsket mengde kanelimage

Ha alt i en skål, rør alt godt sammen så honningen fordeler seg i cottage cheesen.

Toppes med 10 gr hakkede mandler.  Hmmmmm :)image image

Enda en nydelig soldag i Bergen og jeg hadde heldigvis kardio på programmet i dag. Må jo nytes!

 

 

 

Del dette;

Min verste fiende…..

Min verste fiende står meg veldig nær. Vet akkurat hva jeg tenker, og hvordan få selvfølelsen min til å gå fra topp til bunn på no time. Min verste fiende stikker akkurat når jeg trenger det som minst, fordi hun kjenner meg så inderlig godt.

Min verste fiende er meg selv. Mitt eget hode, min lave selvfølelse. Ja, for det skal jeg love deg at jeg har. Høy grad av selvtillit? Yepp, indeed. Men selvfølelsen jobber jeg titt og ofte med den dag i dag. Men nå har jeg bestemt meg. Min verste fiende er mitt nye prosjekt. Den skal jammen meg få gjennomgå framover. For hvorfor er det noen grunn til at jeg skal tenke meg selv ned? Nei, nå skal selvfølelsen bli like sterk som selvtilliten min. Så bare sier det. Watch out! :)image

 

 

Del dette;

Min hotellfrokost

Når jeg er på farten og bor på hotell er jeg mer opptatt av å holde på gode vaner enn å frotse. Jeg elsker friske frokoster fremfor tunge, og med dagens hotellfrokostutvalg er det ikke noe problem.

Her har dere en typisk hotell frokost for meg:

  • Yoghurt naturell (da de sjeldent har kesam eller cottage cheese)
  • Kornblanding uten nøtter
  • Rosiner
  • Mandler/valnøtter
  • Frukt
  • Egg

Jeg er så dreven på mengde at jeg vet hvor mange spiseskjeer og biter som er rasjonen for ønsket sammensetning. Dersom man ønsker å ha en viss kontroll er dette med å sette seg inn i hvor mange gram og slik kcal en spiseskje av de ulike matvarene inneholder veldig grei kunnskap å ha.

Men her er jo nerde nivået ulikt. Det viktigste mener jeg er at man velger type mat og mengde ut fra den livsstilen man ønsker å leve.

Jeg tenker, det finnes jo egentlig ikke nei mat, men mat man kan spise mye av og mat man bare bør spiss litt av. Enig? :)

Del dette;

Frisk protein bombe

Vil du ha noe mettende, men samtidig forfriskende? Gjør som meg og lag deg en deilig shake med forfriskende bær i!

Ett av mine måltid i dag bestod slik av to store glass med smoothie av:

  • 300 gr mager naturell kesam
  • 100 gr frosne blåbær
  • 50 gr frosne bringebær
  • Proteinshake av 30 gr proteinpulver med jordbærsmak blandet ut med vann

Dette måltidet utgjør 400 mettende og styrkende kcal.

Nok til at jeg hadde noe å kose meg med under dagens seriemarathon. Huff, må snart gi meg med den TV tittingen på fridager :)

 

Del dette;

Min dag i Oslo

Lar bildene si sitt i dag. Oslo, vår, sol, venner, sunn mat, inntrykk…. perfekt lørdag for meg <3

Del dette;
« Older posts