Jeg fløy!

Noe så digg. Hodet er jammen noe rare greier :)

Som mitt hode og hvordan det responderer på musikk.

I dag. Fast bestemt på at det skulle løpes intervaller i 20 min på møllen i dag. Jeg bestemte meg for at det skulle skje før styrketreningen slik at jeg var sikker på at det ble gjort. Null tro på egen vilje og kondisjon med andre ord – hehe :)

Og jeg fløy. Ikke etter gammel standard, men nesten. Og noe så deilig!

En selfie under benpressen for å dokumentere at jeg svetter – ser du? Hehe – jeg kan være så sliten at jeg spyr, men svette? Nei….

Det gav meg ett så etterlengtet kick at jeg bestemte meg for å ikke se på styrkeprogrammet, men rett og slett ta en Evy økt utenfor det planlagte. Den økten bestod av mye 5×10 reps med fokus på ben og rumpe øvelser. Gående utfall, liggende leg curl, benpress for å nevne noen.

Tok endatil sit ups – ikke gjort det på måneder. Har ikke så mye troen på behovet for det så mye mage det trenes i de andre øvelsene jeg gjør, men innimellom er det greit :)

Huff, høres ut som jeg ikke trener, noe jeg absolutt gjør. Så og si hver dag, men denne kicken trengte jeg.

Og tilbake til musikken. Jeg elsker house musikk. Og med det dundrende i øret, kom smilet frem og energien føk til topps.

Tiden fløy. Jeg fløy. Og musklene koser seg nå her jeg ligger i sofaen.

Gleder meg til økten i morgen som skal starte på samme måte OG med Paul van Dyk på øret :)

Lykkelig og fint ferdig <3

 

Del dette;

Jeg har bestemt meg!

OK, jeg har bestemt meg. Saken er biff.

Dere vet jo at jeg liker å ha en plan. Vil ikke at dagene skal bare fly uten at jeg har hatt en viss kontroll på hva som skal skje. Man lever en gang, det er derfor viktig for meg å ta litt styring på det. Å ha en god plan – også for når kos – er det livet som fungerer best for meg. Flere som har det slik? :)

Jeg har derfor bestemt meg for at jeg skal starte juledagene med trening. Om det er styrketrening, løping, fjelltur…..uansett.

OK, vet eg at jeg skal på skøyteskitrening senere på dagen skipper jeg gjerne morgenøkten. Men de dagene jeg ikke har slike planer skal jeg komme meg fortest mulig ut.

Slik tar jeg kontroll og sikrer at jeg får beveget meg – samtidig som jeg kan bli med på det dagen måtte bringe videre.

Timene flyr raskt i jula, og jeg vil sikre at jeg nyter de til fulle.

Jula i år blir på Sunnmøre, og jeg gleder meg stort til å være med familien, jobbe litt, planlegge spennende ting sammen med The Voice søstra mi Elise (som jeg nå kaller henne, så stolt som jeg er :) og mye mye sofasliting :)

Del dette;

Mandager som jeg liker de best

Stå tidlig opp, rolig frokost ved TV`en, startet tidlig ved PC`en,  hjemmekontor med lista lang med arbeidsoppgaver, lunsj laget fra eget kjøleskap, en tur til vippesalongen på ettermiddagen, litt julegavekjøp før jeg tuslet hjem og på trening.

Julekortstemningen i Bergen må nytes for det varer ikke lenge på disse kanter.

Når alt dette i tillegg skjer på en mandag, uthvilt, og med et smil om munnen er det bare nydelig. Har på følelsen at 2018 blir tidenes år for meg.

I 2018 er målet å høste av flere års knall hardt arbeid på mange områder. Kommer ikke av seg selv men jeg skal fortsatt  jobbe fokusert for det.

Ikke noe stress, men fordi det gir meg uendelig med verdi å ha mye på programmet.

Del dette;

Dette fungerte ikke!

Siden jeg har blitt så trygg på å prøve meg frem på kostholdssiden ville jeg etter NM se hvor høyt jeg kunne ligge på kcal uten å legge på meg mer enn mål var. Samtidig se hvor lite trening musklene aksepterte men likevel få styrken tilbake til  der jeg var før den begynte å dale litt på slutten av onseason, og holde den der + ev. bli sterkere.

Jeg hadde jo erfart at kroppen hadde lært seg  å tåle ett høyere antall kcal hvert år med fitness satsing. Kroppen min tåler ett svært høyt antall treningstimer før den begynner å protestere.

Hver uke la jeg på flere kcal med mål om å stoppe når vekten og cm målene begynte å gå feil vei på de feile steder som mage osv.

Dette gikk meget bra leeeeenge på en kropp som skrek etter overskudd etter sykdom på en underernært kropp. Jeg har ligget 800-1000 høyere flere kcal enn jeg har gjort tidligere. I over 2 mnd gikk det fint. Seier seier seier.

Men så begynte hverdagsaktivitetene min å gå ned i antall skritt. Jeg løpte mindre, og travle uker på jobb og reiser gjorde at det ble enkelte uker litt mindre trening en planen var.

Så da smalt det til litt.

«Over natten» la jeg på meg mer fett enn målet mitt er. Så nå sitter jeg her og justerer kostholdsplanen min i form av antall kcal. Fremdeles så høyt som mulig. Jeg har også sett opp hvor jeg bør ligge på i kcal de dager som ikke gir rom for det aktivitetsnivået jeg har planlagt. Dette er enkel jobb siden jeg er nazi på å registrere hva heg gjør til en hver tid.

Selv om det er snakk om usle 2-3 kg ønsker ikke å gå inn i julen med «unødvendig overskudd». Og 2 kg fett av for ei som er vant til å bli kvitt 14 kg en gang i året er jo blåbær. Huff for en galskap fitness har vært :)

Og det beste: jeg digger å kjenne at jeg har maks fysisk og emosjonell kontroll på hva jeg gjør, og hvordan jeg reagerer når valg jeg tar rundt kosthold og trening går litt i gal retning i forhold til mine mål.

Så fremover blir det høyere intensitet igjen på treningen spesielt på løpingen. Og jeg øker antall økter. Isteden for å tenke antall treningsøkter pr uke skal jeg gå over på annen hver dag styrke og kondisjon med maks 1 treningsfri dag i løpet av en 7 dagers periode.

Og etter jul har jeg en killer treningsplan som ligger å venter på meg.

Can’t wait, og kanskje jeg deler den ;)

Del dette;

Styggen på ryggen eller The Queen?

Hvorfor er det slik at vi mennesker lett gjør oss klar for «nederlag»,og beskytter oss ved å ikke tillate oss å håpe eller ønske for mye i tilfelle det ikke skulle gå vår vei?

Jeg er overbevist at ved å gjøre det blir det som selvoppfyllende profeti ved at negative tanker kommer på utsiden isteden. Slik fremstår vi lett mer usikre enn vi er, og vi møter ikke situasjonen som kan føre oss nærmere drømmen vår med kroppsspråk som oser av selvtillit.

Følger du meg? :)

Derfor har jeg valgt å se på denne ukens super invitasjon til et møte jeg har hatt på toppen av ønskelisten min med all The Queen holdning jeg bare kunne hente frem.

Ja, jeg var for første gang i mitt liv nervøs, og det påvirket meg nok litt. Likevel velger jeg å se på møtet som en seier i seg selv. Alt det møtet eventuelt bringer med seg tar jeg som bonus.

Herlig og JA bonus om muligheter åpner seg.

Så i dag ble det no makeup fredag og super styrkeøkt i min røde Supergirl drakt.

Styggen på ryggen får ikke slippe til.

Jeg er dronningen over mine egne følelser og mål. Det har jeg tenkt å flyte på så lenge det pumper i årene mine.

Bumpy road? Yes indeed. Men det gjør meg bare sterkere og sterkere.

God fredagskveld til deg <3

Del dette;

Ett personlig mål er nådd!

Fikk tidenes fantastiske telefon i går, og jeg svever ennå. Ett personlig mål er nådd. Ett mål jeg har jobbet rumpa av meg for i over 10 år. Nå gikk det i oppfyllelse.

Håper jeg kan dele med dere hva som får meg til å glise av stolthet en dag, men enn så lenge må jeg vente. I mellomtiden kan jeg om ikke annet dele med dere dagens styrkeøkt som er varierende og skikkelig jobbeøkt:

  • 5×5 push press
  • 5×3 frontbøy
  • 4×12 skulderpress med handler
  • 4×8 benpress
  • 4×8 pr hand med skulderpress i landmine
  • 4 10-12 cheat sidehev med hantler

Gir meg skikkelig god følelsen denne økten. En økt som gikk med litt kortere hår enn i går :) Klippet og tatt bort hair extensions, så nå føler jeg meg 10 kg lettere både vippe- og hår extensions fri – hehe :) Greit før jul ;) p

Del dette;

Søndag på reload

Timene går. Samler energi. Nyter ro. Trykker litt på pc’en og jobber med lystbetont arbeid. Sofaen får masse oppmerksomhet. Ingen trening. Bare reloadet. Ikke fordi jeg er sliten, men å reloade på overskudd gir en pangstart på ny uke. Jeg har lært meg å være på forkant. Jeg er klar for en skikkelig Evy uke. Struktur fra A-Å. Deilig. 

Del dette;
« Older posts