-
Kondisjonsukens økt nr 2
OK, se for deg en ku gjøre crossfit lignende øvelser som burpees og slikt. Yepp slik følte, og så jeg nok ut som, i dag.
Hva skjedde med allsidigheten min i løpet av disse 5 årene????
Gone by the fitness wind sier jeg!
Flau, men svett kan jeg likevel klappe meg på skuldra for å gjenomført tross minuspoeng i stil.
Her er i alle fall økta – prøv gjerne selv :)
Manmakers ser du hva er med å klikke på linken her.
Øvelsene i Del 2 regner jeg med er kjente.
Etter dette hadde jeg 20 minutter med lang-intervaller 5×5 der powerwalken gjennomføres som alltid med 10% stigning, og løpingen ikke under 3%.
Totalt sett ble det 50 minutter og mer enn nok til å bli både svett, sliten og ta knekken på selvbildet mitt. Skjerpings – bare å jobbe på. Suter hjelper lite :)
Du vil kanskje også like
En av mine viktigste endringer!
Treningsplan
Denne treningen anbefaler jeg på det sterkeste!
-
Tren som meg! Program for ben og rumpe
God morgen :) Morgencardioen er gjennomført, og deilig frokost er på plass i magen. Da er jeg klar for en real benøkt. Du også? For jfr ukesprogrammet mitt er det det som står på programmet :)
Ukene før konkurransen kjørte jeg mye 4-5 sett med 10-12 reps. Nå skal jeg kjøre tyngre sett (5 x5) med enkelte innslag av høyreps (4 x 15-20) på mindre muskelgrupper og isolasjonsøvelser.
Her har du programmet så kan du trene det “sammen med meg” ! Deilig med en skikkelig tung økt før lørdagens kos i form av litt ekstra god mat og snop skal inntas :)
Forklaring:
- Clustersett: Kjør 5 reps , 10-15 sek pause, kjør 5 reps, 10-15 sek pause, kjør 5 reps, 60-75 sek pause. Dette gjør du 3 ganger.
- Der det står 1 og 2 bak bokstaven skal du kjøre begge øvelsene rett etter hverandre før pausen mellom settene.
A Knebøy – clustersett
B1 Bulgarske utfall med hantler 5 x 5
Pst: Den kjekke gutten på bildet er min eldste sønn :)
B2 Sittende Ab crunch på benk 5 x max
C Leg extensions 5 x 5
D1 Glutebrigde med stang – strikk rundt knær 5 x 5
D2 Situps (varier med ulike typer rette/øvre/nedre del av mage/skrå) 5 x 50
E1 Glute kick i kabel 3 x 15
E2 Ab rollouts 3 x max
Jeg ønsker rett og slett både meg og deg lykke til med treningen jeg, og en god lørdag videre :)
-
Fotoshoot
For en dag! Helt susette i hodet innså jeg at det ikke kommer til å bli noe bedre, så her var det bare å bruke dagen til å legge til rette for resten av uken. Laget derfor til matbokser til dagene frem til avreise, pakket litt, og gjorde ting klart til helgens konkurranse.
Turen bar så til SATS for dagens bentrening, som holdt akkurat – tror ikke jeg har brukt så lang tid på en trening noen gang, men jeg kom meg igjennom den :)
Så var det fotoshoot. Trøtt i trynet, og slørette i blikket kunne jeg nok ha valgt en bedre dag, men siden det var fridag så var det best slik. Får ta flere bilder når jeg har fått litt med energi i kroppen igjen :) Er jo en del av reisen det også, og greit å vise dere at det ikke bare er solskinnsdager :)
Her har dere noen glimt :)
Du vil kanskje også like
Tidenes hamstring og rumpe trening!
Jul med Kurt Nilsen <3
Dette har jeg med i kofferten!
-
Vondt
I dag var kroppen tung. Det var vondt å gå morgencardio (mest vondt for humøret :), det var vondt å gjøre husvasken og vondt å trene. Vondt i form av melkesyre og lite krefter. 60 minutter morgencardio f eks er lenge når alt man har i hodet er dette:
Det er da man blir varm om hjertet når veldig god venninne som er gjennom samme prosessen ringer og spør om felles sirkeltrening. Det er da man blir rørt når gutta i huset hjelper til med helgevasken, og puffer meg ut døren for å komme meg på trening. Det er da man ser enda tydeligere hvor viktig alle oppmuntrende kommentarer og high fives fra ansatte på SATS og fremmende folk på kjøpesenteret er. Folk er rause. Vondt blir slik verdt det.
Små nytelser i hverdagen blir så ekstremt tydelige når man spiser og drikker enkelt. Har dere for eksempel smakt denne? OMG, e-stoff eller ikke. For meg er ett kaldt glass med denne toppen av hverdagsnytelse akkurat nå:
I dag har jeg endatil spist ketchup (uten sukker) på maten. Tror faktisk ikke jeg har spist det noen gang før annet enn på grillpølser. Selv det var nydelig nå :)
Så nå har jeg funne sofaen for kvelden, og kjenner at energien er på vei tilbake i kroppen. Energien som blant annet kommer av å lese alle de super hyggelige kommentaren her på bloggen, på facebook og instagram. Tusen hjertelig takk, og riktig god lørdagskveld til hver og en av dere <3
Du vil kanskje også like
Ny artikkel denne uken!
Nedtellingen har begynt!
Hva skal til for å komme i fitnessform!
-
Jeg har vunnet!
Jeg har vunnet!
Vunnet over meg selv! Det er det som skal til. Vunnet over tanken om at dette ikke er mulig for meg. Vunnet over stemmene til de som har prøvd å stoppe meg. Funnet “min greier”. Kommet i riktig fokus og modus. Jobbe, jobbe, jobbe.
Men selvsagt også nyte. Nyte situasjonen – kjenne at jeg lever. Min måte å leve på. Ikke fordi jeg må, bør eller fordi noen sier at jeg skal, men fordi jeg selv ønsker dette så sterkt.
Holde seg til planen. Finne en dagsrytme. Trøtt? Gjør det likevel. Full i energi? Utnytt det. Repeat, repeat, repeat…
Den siste måneden har vært tøff, jeg ønsker å være ærlig med dere om det. Ikke når det kommer til lysten til å satse, men rett og slett blitt litt for mye av alt kombinert med for lite søv. Men jeg har gjennomført etter planen.
Det er ikke alltid bare dans på roser, men jeg holder det gående. Fordi det gir meg mer enn det tar. Om ikke hadde det vært umulig.
Derfor har jeg vunnet over meg selv. Jeg har alltid vært en fighter, noe jeg har fått bekreftet på denne fitnessreisen.
Trøtt i trynet. 41 år, litt sliten, men ikke ferdig. Langt ifra. Til det er det for mye glede og energi som bobler inni meg, og som vil ut.
