Slik kjører jeg intervalltrening

5 dager i uken kjører jeg 30 minutter med intervaller, hovedsaklig etter styrketreningen. Her er de ulike variantene som jeg veksler på fortiden.

Intervaller på mølle:

• 5 min rask gange med 10% stigning
• 2 min løp så fort jeg klarer med 7,5% stigning
• 1 min rask gange med 10% stigning
• Slik fortsetter jeg i ca 20 min
• Siste 5 minutter går jeg med maks stigning/18%

En annen variant går slik:

• 5 min rask gange med 10% stigning
• 30 sek sprint, 10 sek pause med 10% stigning
• Holder på slik i 10 min
• 1 min rask løping med 7,5% stigning
• 1 min powerwalk
• Holder på slik i 10 min
• Siste 5 min går meg med maks stigning/18%

På elipsemaskin:

• 5 min oppvarming
• 2 min tråkk med så tung belastning som jeg klarer
• 1 min raske tråkk med medium belastning
• Holder på slik i 21min
• 5 min raske tråkk med medium belastning

På øret har jeg mine absolutte musikk favoritter for tiden. Skal legge ut min nye spillelisten til dere i løpet av helgen.

God trening til deg! :)