• Trening

    Nå husker jeg hvorfor!

    Yes! I går. Under den 4. kardioøkten denne uken kom minnene om hvorfor jeg før fitness kunne løpe mil etter mil – og nyte det.

    Deilig frisk og kald luft ned i lungene.

    Puls til å kaste opp av i starten, men som sakte gir seg og blir en del av rytmen undervegs.

    Blanke og glatte veier, men langer avgårde uten frykt for knall og fall fordi piggene på skoa gjør jobben sin.

    Digg musikk på øret som i motsetning til boksingen får deg til å drømme deg langt bort.

    Den gode stivheten i bena etter løpeøkten.

    ….

    Og slik kunne jeg nok ha fortsett å liste opp.

    Mine prioriteringer er fremdeles klare. Men nå står løpingen fast på lista igjen.

    1. Fitnesstrening

    2. Boksing

    3. Kondisjon

    Deilig med ferie og fine dager i nydelige Voss sammen med de som betyr mest for meg <3

    Del dette;
  • Trening

    Kondisjonsukens økt nr 2

    OK, se for deg en ku gjøre crossfit lignende øvelser som burpees og slikt. Yepp slik følte, og så jeg nok ut som, i dag.

    Hva skjedde med allsidigheten min i løpet av disse 5 årene????

    Gone by the fitness wind sier jeg!

    Flau, men svett kan jeg likevel klappe meg på skuldra for å gjenomført tross minuspoeng i stil.

    Her er i alle fall økta – prøv gjerne selv :)

    Manmakers ser du hva er med å klikke på linken her.

    Øvelsene i Del 2 regner jeg med er kjente.

    Etter dette hadde jeg 20 minutter med lang-intervaller 5×5 der powerwalken gjennomføres som alltid med 10% stigning, og løpingen ikke under 3%.

    Totalt sett ble det 50 minutter og mer enn nok til å bli både svett, sliten og ta knekken på selvbildet mitt. Skjerpings – bare å jobbe på. Suter hjelper lite :)

    Del dette;
  • Motivasjon,  Trening

    Jeg fløy!

    Noe så digg. Hodet er jammen noe rare greier :)

    Som mitt hode og hvordan det responderer på musikk.

    I dag. Fast bestemt på at det skulle løpes intervaller i 20 min på møllen i dag. Jeg bestemte meg for at det skulle skje før styrketreningen slik at jeg var sikker på at det ble gjort. Null tro på egen vilje og kondisjon med andre ord – hehe :)

    Og jeg fløy. Ikke etter gammel standard, men nesten. Og noe så deilig!

    En selfie under benpressen for å dokumentere at jeg svetter – ser du? Hehe – jeg kan være så sliten at jeg spyr, men svette? Nei….

    Det gav meg ett så etterlengtet kick at jeg bestemte meg for å ikke se på styrkeprogrammet, men rett og slett ta en Evy økt utenfor det planlagte. Den økten bestod av mye 5×10 reps med fokus på ben og rumpe øvelser. Gående utfall, liggende leg curl, benpress for å nevne noen.

    Tok endatil sit ups – ikke gjort det på måneder. Har ikke så mye troen på behovet for det så mye mage det trenes i de andre øvelsene jeg gjør, men innimellom er det greit :)

    Huff, høres ut som jeg ikke trener, noe jeg absolutt gjør. Så og si hver dag, men denne kicken trengte jeg.

    Og tilbake til musikken. Jeg elsker house musikk. Og med det dundrende i øret, kom smilet frem og energien føk til topps.

    Tiden fløy. Jeg fløy. Og musklene koser seg nå her jeg ligger i sofaen.

    Gleder meg til økten i morgen som skal starte på samme måte OG med Paul van Dyk på øret :)

    Lykkelig og fint ferdig <3

     

    Del dette;
  • Trening

    God start med favoritt løpeøkt

    Yes, for en deilig god start på uken! I alle fall når det kommer til trening :)

    For kosthold har jeg også satt meg et mål for dagsinntak denne uken. Der bommet jeg litt……Ble noen fox og knekkebrød med peanøttsmør for mye…….

    På igjen med riktig fokus i morgen.

    Ikke at det er noe problem, men med så pass med utskeielser i helgene denne måneden må jeg ha full kontroll i ukene om jeg skal holde meg slik jeg liker meg visuelt sett best.

    Men tilbake til det kjekke – nemlig treningsøkten.

    I dag var det cardio, og jeg ville ut og løpe.

    Det endte med powerwalk en sang og løping den neste – og slik holdt jeg på i 45 min.

    Digger den økten. Langintervaller, og jeg kan holde på i det uendelige. Men siden jeg ikke er så vant med å løpe som før tar det nok mer tid og flere løpeøkten før jeg langer avgårde noe særlig lenger. Lett å få onder både i akilles og beinhinne om jeg ikke øker gradvis.

    Kaldt og fint ute, og akkurat på grensen til at jeg kunne løpe uten pigger.

    Er ikke glad i mørketiden uten snø, men med løping blir det straks bedre <3

     

    Del dette;
  • Trening

    Ukens treningsregime

    I dag har det vært mye kos med sen frokost, nyting av solen fra åpne dører mot vannet fra stuen, tur til pepperkakebyen med venninne og hennes herlige små, cafe besøk, sulling i byen, trening og skyping med min skjønne søster Elise som er i Oslo i forbindelse med The Voice.

    Nå er det jobbing på programmet, og det blir det nok til langt på natt. Ideene må nemlig fort på papiret når de er i gang. Så da ser jeg ikke på klokken,  og tar konsekvensen av det med en noe trøtt start på uken :)

    Søndager legger jeg planen for når jeg skal trene og hva kommende uke . Etter en noe dårlig treningsuke blir jeg ekstra motivert til å sikre meg en fullstendig digg en.

    Siden jeg skal til Oslo for å heie på søss til helgen må jeg sørge for at jeg får meg nok styrkeøkter innen torsdag.

    Kommende uke blir derfor som følger:

      • Mandag: cardio + styrketrening
      • Tirsdag: styrketrening
      • Onsdag: cardio og styrketrening
      • Torsdag: styrketrening
      • Fredag – søndag: tar med joggesko i kofferten med store planer om lange gå eller joggeturer i de deilige parkene der.

    Dette er helt meg. Passelig mengde, gir meg masse energi  og får meg til å føle meg fit, strong &happy <3

    Jfr blikket som treningskompisene mine har fanget i dag har jeg tydeligvis tenkt mye. På tide å sette seg nye mål eller noe? ;)
    Del dette;
  • Bodyfitness

    Slik booster jeg treningen for å bli kvitt fettet!

    Fult fokus, prøver å fokusere på å ikke droppe i belastning, og å holde stigning og tempo oppe så lenge som mulig.

    For nå handler alt om å bli kvitt det man har av fett uten at det skal gå ut over musklene i nevneverdig grad.

    Kosten er ett viktig grep, men det stresser jeg ikke med. Jeg blir ikke sulten av lite kcal, aldri, men jeg får litt sug eter noe som gir meg raskt energi, og jeg blir slapp. Sånn krokrygget slapp om du forstår.

    Det viktigste jeg gjør for å booste treningen for å bli kvitt fettet, og som jeg digger når coach setter det opp på planen, er intervaller. DET dreper fett hos meg. Sakte, men sikkert.

    Og da tenker jeg ikke intervaller på flat vei. Nei, jeg gjør mitt ytterste for å løpe så bratt og raskt som mulig. Gjerne i trapper. Jeg ligger som regel mellom 6 og 10 på stigning på møllen,og er ALDRI under 3 what so ever, da det er som nedoverbakke å regne;)

    Dersom jeg har vært borte fra løping en periode, og må bygge kondisjonen og hurtigheten opp igjen, starter jeg alltid med å jobbe meg opp i stigning før tempo. Når jeg klarer å løpe med 10 i stigning fokuserer jeg på å øke tempoet mer.

    Jeg løper intervaller både til oppvarming, ganske lenge, og etter styrke. Selv om det tar tid er det gulroten i treningen min.

    Jeg leker meg med ulike lengder på intervallene, og later som jeg er på disco;) Med de perfekte låtene for meg glemmer jeg at kroppen hyler etter hvile.

    Bikinien blinker jo der fremme ;)

    Del dette;
  • Trening

    Da løpes det igjen!

    Måtte le. Hva har skjedd med løpe Evy?

    Endorfinene blomstret fra første steg som det alltid gjør, og lykken som bruser gjennom årene som rene champagne festen.

    MEN, kondisjon? Nix. Godt løpesteg? Haha! Spratt som en kenguru som jeg brukte? Nope. Kunne lett løpt en maratonlengde sånn bare på gøy som jeg kunne gjøre flere ganger i uken før? Noooo way!

    Men jeg er i gang igjen. 2 økter i uken med intervaller, sier coach.

    Blir ikke hard å be ;)

     

    Del dette;