-
Dette fungerte ikke!
Siden jeg har blitt så trygg på å prøve meg frem på kostholdssiden ville jeg etter NM se hvor høyt jeg kunne ligge på kcal uten å legge på meg mer enn mål var. Samtidig se hvor lite trening musklene aksepterte men likevel få styrken tilbake til der jeg var før den begynte å dale litt på slutten av onseason, og holde den der + ev. bli sterkere.
Jeg hadde jo erfart at kroppen hadde lært seg å tåle ett høyere antall kcal hvert år med fitness satsing. Kroppen min tåler ett svært høyt antall treningstimer før den begynner å protestere.
Hver uke la jeg på flere kcal med mål om å stoppe når vekten og cm målene begynte å gå feil vei på de feile steder som mage osv.
Dette gikk meget bra leeeeenge på en kropp som skrek etter overskudd etter sykdom på en underernært kropp. Jeg har ligget 800-1000 høyere flere kcal enn jeg har gjort tidligere. I over 2 mnd gikk det fint. Seier seier seier.
Men så begynte hverdagsaktivitetene min å gå ned i antall skritt. Jeg løpte mindre, og travle uker på jobb og reiser gjorde at det ble enkelte uker litt mindre trening en planen var.
Så da smalt det til litt.
«Over natten» la jeg på meg mer fett enn målet mitt er. Så nå sitter jeg her og justerer kostholdsplanen min i form av antall kcal. Fremdeles så høyt som mulig. Jeg har også sett opp hvor jeg bør ligge på i kcal de dager som ikke gir rom for det aktivitetsnivået jeg har planlagt. Dette er enkel jobb siden jeg er nazi på å registrere hva heg gjør til en hver tid.
Selv om det er snakk om usle 2-3 kg ønsker ikke å gå inn i julen med «unødvendig overskudd». Og 2 kg fett av for ei som er vant til å bli kvitt 14 kg en gang i året er jo blåbær. Huff for en galskap fitness har vært :)
Og det beste: jeg digger å kjenne at jeg har maks fysisk og emosjonell kontroll på hva jeg gjør, og hvordan jeg reagerer når valg jeg tar rundt kosthold og trening går litt i gal retning i forhold til mine mål.
Så fremover blir det høyere intensitet igjen på treningen spesielt på løpingen. Og jeg øker antall økter. Isteden for å tenke antall treningsøkter pr uke skal jeg gå over på annen hver dag styrke og kondisjon med maks 1 treningsfri dag i løpet av en 7 dagers periode.
Og etter jul har jeg en killer treningsplan som ligger å venter på meg.
Can’t wait, og kanskje jeg deler den ;)
Du vil kanskje også like
Treningsprogram og proteinsmoothie UTEN pulver!
Vil du følge min plan en uke?
Syltetøyet som gjør deg sunn
-
Mitt beste juletips!
Etter ein kjapp surfetur på nettet ser jeg at det bugner over av tips til styrkeøvelser for “julegymmen” som man kan gjøre hjemme, inne, i stua……. Så her kommer jeg med enda et råd!! KOM DEG UT!!!!
I julen sitter vi inne, spiser vi inne, puster inn os fra stearinlys og peis inne, sover inne, går på besøk til hverandre inne, slapper av inne. Får jeg lov til å si, at for oss som er friske og der det bare handler om prioriteringer, så er dette ikke bra i lengden for kroppen, for hjertet, for fordøyelsen, for helsen? Og da helt uavhengig av verdien det ligger i kos med hverandre, og at man på denne tiden av året skal kunne slippe litt på tøylene og nyte av matfatet litt ekstra. 
Frisk luft gjør godt både for lungene og humøret til ungene, og ikke minst for stressnivået til de voksne som har kaver med å stelle i stand til all besøk og matlaging. En gåtur før lunsj eller middag, aketur for de som har snø, tur til sjøen, skitur, gåtur, eller med isbrodder på skoa på fjelltur…..Mulighetene er mange og ikke minst noe som man vil smile fra øre til øre av når man kommer inn igjen i varmen.
Ordet hverdagsaktivitet har vært den store mantraen i hodet mitt den siste tiden da jeg har innsett hvor mye av min dag jeg faktisk tilbringer sittende utenom treningen. Jeg har begynt å se verdien i å gå og hente posten i stedet for å stoppe ved kassen når jeg kjører forbi, og å bli med venninner og gå for å hente kidsa deres på trening for da får jeg bevegd meg litt, gå til kjøpesenteret når jeg skal shoppe, og å gå til trening i helgene når jeg har bedre tid. 
Så la oss komme oss ut folkens! La oss starte en felles julebølge! Jeg lager en facebookgruppe når det nærmer seg jul så kan vi inspirere hverandre <3 -
Ikke rart jeg ikke går ned i vekt!
Jeg har egentlig visst det, sånn i bakhodet, men i dag ble det helt klart for meg!
Er du hverdagsaktiv? Og da mener jeg ikke om du trener styrke, spinning eller jogger deg en tur. Nei, type gå trapper istedet for å ta heisen, gå til trening istedet for å kjøre, gå til butikken, står ved kontorpulten istedet for å sitte osv. Det gjør ikke jeg!
Eller, jeg var flink til det. Mener, heis tar jeg som prinsipp ALDRI, men de andre tingene jeg nevnte ovenfor er så og si helt fraværende.
Der ligger en av grunnene til at jeg ikke går ned i vekt selv om jeg er onseason og har spist etter matplan. Se bare her forskjellen på min hverdag før og etter jobbskiftet i september:
Før satt jeg i bilen ca 30 min pr dag. Nå har jeg lenger vei til jobb, og kan derfor bruke minst 1,5t pr dag på bilkjøring. Sittende!
Før stod jeg og jobbet mest mulig. I dag SITTER jeg.
Før gikk jeg en rask gåtur i lunsjen på 25 min flere ganger i uken. Det har jeg bare gjort 2-3 ganger siden september. I stedet SITTER jeg.
Før gikk jeg til trening i helgene minst en av veiene. Det tar meg 45 min. Det gjorde jeg igjen i dag, og det er da flere måneder siden sist!
Jeg har rett og slett blitt lat. Så, konklusjonen er klar: jeg må få ræva i gir! :)
Du vil kanskje også like
30 minutes that’s all it takes!
Styrkeøkt for skuldre og armer
Tidenes hamstring og rumpe trening!
-
That`s why I love him
Jeg er en person som sier hva man er god på og hva man er ikke god på. Her later man ikke, men sier som det er :) Det samme gjelder om min mann. Jeg får ofte høre at jeg alltid skryter han opp i skyene. Why? For han er så fantastisk at han fortjener å bli fremmet.
Nå er ikke det å få ting av min kjære jeg er mest opptatt av, det er jo på ingen måte heller det viktigste tegnet på kjærlighet, men når noen ser hva jeg ønsker, viser meg en løsning på det og kommer med den – det elsker jeg. Slik er min mann.
Han vet f eks at nå er hverdagsaktivitet viktig for meg. Som en travel ungdomsmor, fulltarbeidende og treningsnarkoman er det viktig for meg å tenke: hvordan kan jeg kombinere 2 in 1 :) Dette for å rekke over alt jeg vil i hverdagen – for meg selv og min familie.
Jeg har derfor lenge irritert meg over å kjøre til trening, men tiden strekker ikke alltid til at man kan gå de 45 minuttene det kreves hver vei. Jeg har da ofte tenkt at en sykkel er da tingen. Jeg har jo racersykkel, men med alle de fortauskantene på strekningen hjemmet – SATS har jeg funnet ut at det er mer styr enn effektivt. Så da har jeg ønsket meg en hybrid som er litt mer fleksibel i bruken.
Siden jeg har bursdag i morgen fikk jeg i går bursdagsgave på forskudd av min mann. Så nå er jeg straks på vei til trening, ja, med sykkel. Så nå kan jeg forbrenne kalorier, trene kondisjon og spare både tid og ikke minst miljøet med all småkjøringen min. Det er ikke bare 2 in 1, men 4 in 1 :)
He knows how to do me happy <3
