• Trening

    På an igjen med morgencardio!

    Før jeg fikk smaken på fitness var som dere vet løping min hovedtreningsform. – Jeg løp ofte og langt.

    Å like cardio er selvsagt en fordel under deffing og diett perioden, men i bygge perioden kan for mye og «feil type» cardio gjøre mer skade enn nytte for muskelvekst. Derfor kan jeg trygt si at løpe Evy ikke er løpe Evy lenger.

    Men under løpingen på Bislett i helgen må jeg innrømme at jeg kjente hvorfor jeg likte det så godt. Og ja, jeg jobber jo nå med å få kondisjonen oppe å gå igjen.

    Så jeg innrømmer det. Jeg savner å stå opp tidlig og super trøtt traske lags veiene her, eller løpe lett.Rett og slett et viktig element for min totale velvære og energi.

    Jeg velger derfor å legge det inn igjen i treningsprogrammet mitt. Så fra i morgen er det opp, rice and shine igjen.

    Watch me :) Blir du med?

     

    Del dette;
  • Fritid,  Motivasjon

    Hvorfor la søndag være første dag i uken?

    Jeg ser på søndag som den første dagen i uken. Hvorfor?image

    1. Det er en dag med mer tid

    Søndag er oftest en rolig dag. Man kan ta seg tid til å sove nok timer, planlegge resten av uka, trene, forberede mat som sparer en for tid i mer travle hverdager. Rett og slett en god dag for god start på uka.

    2. Unngår at kosedagen strekkes

    Med å starte uka på en søndag kan man ikke utsette “ny frisk” til mandag, og snopet fra lørdagskvelden må rett og slett bare overses.

    3. Tren søndag og ta heller treningsfri en travel ukedag

    Jeg trener 5 dager i uken. De treningsfrie dagene foretrekker jeg å legge til travle hverdager. Ved å legge gode treninger på spisedagen min lørdag og dagen etter, blir kroppen også raskere kvitt lørdagens kos. Søndager har jeg alltid tid til morgencardio før frokost – no excuses! Selv da barna var små snek jeg meg ut før de våknet. Man måtte bare se de muligheter som var :)image

     

    4. Starter uka med tid til venner og familie

    Nok tid til venner og aktiviteter sammen med gutta er vel oftest en aktiv mamma`s dårlige samvittighet. Søndager er gode dager for kino, turer eller venninnekos. Å starte uka med å være litt ekstra sosial og gi oppmerksomhet til de som er viktig for en, er en god følelse.

    Prøv gjerne, og gi deg slik en god søndagsstart på uka!

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Treningsprogram Dag 3

    Vært litt stille fra denne kanten mot det normale :) Har hatt den store tenkeuken, og i dag toppet det seg litt. Hva det gjelder skal dere få vite i morgen. Håper jeg smiler stort for “dette” har ikke vært bare bare! I mellomtiden løper ukene fra meg mtp NM, og nå må det skje noe snart med kroppen her om jeg skal komme i mål. imageMen har ikke mistet motet ennå, og velger fremdeles å tro at kroppen skal lystre og ville like mye som meg. Vi må bare finne den rette koden, for det er ikke alltid bare å kopiere det man har gjort før. Det som har funket en gang trenger ikke funke andre gang. Slik er det bare :)image

    imageI dag har solen vært fremme i Bergen, og det gjorde godt å få slynge seg litt i solsengen. Så mye annet enn kos, mat og trening er det ikke fortiden :)

    I dag var det bentrening, i tillegg til morgencardio, som stod for tur. Knebøy er en av øvelsene på det nye programmet som jeg ikke har trent på noen uker nå. Første treningen med øvelser som jeg ikke har gjort på en stund går mye til å finne rett nivå på vektbelastningen, men det går seg fort til. image

    Her er dagens øvelser. Fremdeles er det 5 sett med 8-12 reps på hver øvelse som gjelder.

    • knebøy
    • enfotsknebøy med fot på benk
    • strake markløft
    • step down i maskin
    • liggende legg curl (hamstring øvelse)
    • leggøvelseimageLitt morro med ungdommen ble det også tid til. Plutselig følte jeg meg så liten;) imageNå må jeg ha en episode til med Orange is the new black før jeg finner køyen :) I morgen er det atter en feriedag og jeg har planer om morgencardio, styrketrening og intervaller før et spennende møte på ettermiddagen. Jeg krysser fingrene for at det blir en knall dag :)
    Del dette;
  • Motivasjon

    Er det muuulig?!!

    Jeg føler meg som verdens heldigste :) Fikk denne meldingen her fra en som jeg setter umåtelig stor pris på, og som bor i nabolaget mitt (jeg er i blå boks):

    image

    Kan det bli bedre? Det finnes flere enn meg i nabolaget som elsker å gå morgencardio, og endatil kl 05 om morgenen!!!!! Joho! Verden er bedre enn man tror! (Små jenter store gleder ;) Så da er fredagsturen før jobb i box!

    image
    Instamoment fra dagens powerwalk

    Så jeg tjuvstartet i dag jeg. Akkurat kommet hjem etter en god powerwalk. Klarte meg nøyaktig en uke uten. Bare MÅ ha den beste starten på dagen. Frisk luft i hodet og en kick start på forbrenningen.

    <3 Hverdagslykke !

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Jeg har knekt koden!

    Dere kjenner nok til følelsen av å så inderlig vite hva som er best for en, men som man av en eller annen merkelig grunn ikke tar tak i likevel? Så, tar man  endelig tak i det, og lykkes. Umdiddelbart, som man visste, så gjør det underverker, og man fatter da ikke hvorfor man har utsatt det så lenge!

    Slik har det vært med meg og søvn. Har blitt alt for lite søvn på meg over lang tid – flere år – men ENDELIG har jeg knekt sove koden. Nå er det hele 7 timer på meg på puten hver natt. Slik har det vært en god periode nå. Deilig!

    Slik får man ekstra energi av. Selv om jeg har nok av det fra før, gir det meg det gode ekstra både på jobb og trening, og jeg våkner om morgenen og føler meg uthvilt og pigg!

    image

    sumo

    Slikt blir det supre treningsdager av:

    • morgencardio før frokost 60 min
    • styrketrening
      • sumomarkløft, liggende legcurl, strake markløft, sittende roing, fronthev og sidehev
    • powerwalk 50 min – litt ekstra bonus for å bli kvitt julebordet i går

    picks

    Straks lørdagskveld! Skal ligge strak ut i sofaen, og bla i titalls magasiner som fremdeles ligger der og venter på meg med plastet på :)

    Men først litt husarbeid. Er jo mamma også, og må jo dulle litt <3

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Se min nye treningsplan!

    Fikk ny treningsplan i går kveld. Det er som julaften for meg å få den mailen fra coach. Blir godt å gi kroppen nye utfordringer!

    Ut fra det coach har sagt jeg må gjennomføre iløpet av en uke, har jeg satt opp følgende plan:

    Mandag

    • 2 cardioøkter fordelt på:
      • morgencardio type lang
      • intervaller (lang)

    Tirsdag

    • Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av powerwalk

    Onsdag

    • Morgencardio type lang

    Torsdag

    • Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av intervaller

    Fredag

    • Morgencardio type lang

    Lørdag

    • Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av powerwalk

    Søndag

    • Morgencardio type lang
    • Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av intervaller

    IMG_8726

    IMG_8728

    IMG_8729

    Det nye styrkeprogrammet ser ut til å fungere best å ta på ettermiddag/kveldstid, iallefall til jeg har blitt vant med det og vet hvor lang tid det tar.

    Den største utfordringen for meg blir da faktisk å venne meg til å trene på ettermiddag/kveld igjen. “Det må da være supert” tenker du kanskje, men for meg er det nok en like stor overgang som det er for de fleste å skulle begynne å trene styrke kl 06 om morgenen :)

    Jeg må uansett opp kl 05 for å kjøre junior på svømmetrening. Det blir da enda viktigere å komme seg i seng så jeg ikke blir for trøtt under treningen!

    Da er jeg og bikkja klar for noe vi begge kan: cardio og intervaller!

    IMG_8730

    Dette innlegget er også publisert på www.trening.no 

     

     

     

     

     

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Motivasjon,  Trening

    Morgencardio – kickstart for forbrenningen!

    Ønsker du å gi forbrenningen en kickstart – begynn med morgentrening! Personlig merker jeg stor forskjell på periodene med og uten.

    Man tror det nok ikke før man prøver det, men man kan faktisk bli avhengig av morgencardio også. Som jeg, jeg elsker det. Endelig har coach satt det på treningsplanen min igjen!

    Det å stå opp og se verden før resten av den våkner til liv, er magisk i seg selv. Mange nydelig øyeblikk har blitt knipset fra mobilen det siste året.

    IMG_2878

    Dårlig vær og regn kler man bare ute, og vinden som uler rundt ørene kan erstattes med øreplugger med musikk.

    Spesielt nå når vi er på vei inn i en kaldere årstid, med frost på marken og stjernehimmel, så gir det iallefall meg en ubeskrivelig god start på dagen.

    IMG_3605

    Frisk luft er heller ikke å forakte for en kontorrotte som meg, og når mesteparten av treningen foregår innedørs.

    Det som skal til er å sette vekkerklokken på 45 minutter tidligere enn du bruker, og legge jogebuksa klar ved sengen.

    En powerwalk før frokost på ca 30 minutter, og man blir lys våken og klar for å starte på dagen. Morgencardio er med andre måter en kickstart på flere måter.

    IMG_3047

    Jeg går nå morgencardio 2 dager pr uke, men coach øker frekvensen på planen min etterhvert som konkurransen nærmer seg.

    IMG_3051
    Kjekt å slippe å gå alene på tur <3

    Hashtagg gjerne et bilde fra din morgencardio med #fitnessfrue, og vi kan heie på hverandre.

    Pst: Passer også for sporty menn ;)

     

     

    Del dette;