• Trening

    En av mine viktigste endringer!

    Vet du om du drikker nok vann?

    Usminket og sliten på reise, men huden min synes jeg likevel tåler å bli vist i dagslys «in real» :)

    En av mine viktigste endringer for ca 5 år siden, og som jeg er overbevist også er med på å gi meg finere hud, er å drikke nok vann.

    Jeg merker meget godt på hele meg om jeg i perioder ikke drikker nok.

    Jeg drikker ALLTID 0,5 liter i løpet av en liten times flyreise.

    Jeg drikker godt før jeg drar. Jeg går igjennom sikkerhetskontrollen med egen tom flaske, med bær, frukt eller urter i, og fyller på den når jeg er innafor. Penger spart.

    Slik fordeler jeg mine 2 liter for dagen:

    0,5 før frokost

    0,5 før lunsj

    0,5 før trening

    0,5 etter trening

    Kaffi og annet blir i tillegg.

    Hvordan sikrer du at du får i deg nok? :)

    Del dette;
  • Mat

    Min daglige kos i ett glass

    Blir aldri lei. Hverdagskos i en boks.

    • Kesam
    • Cottage cheese
    • Kanel
    • Mandler
    • Frukt og/eller bær

    Måltidet spiser jeg oftest i 15-16 tiden. Slik er jeg klar for ærend, rett på trening, huslige sysler eller hva som helst rett etter jobb. Slipper å måtte stupe hjem fordi jeg er skrubbsulten.

    Bare prøv.

    Og når det spises fra en enkel, men delikta glassskål blir hverdagsluksus.

    Rutiner, de enkle, er det som er nøkkelen til sunn livsstil som varer.

    Del dette;
  • Trening

    Nok skritt gir balanse

    Nok skritt i løpet av en dag gjør at jeg kan ta treningsfrie dager uten at kroppen forbrenner mindre.

    Nok skritt sikrer jeg meg ved å ta raske lunsjturer, bli den som vinner loddet om hvem som skal lufte bikja, står og jobber så ofte som mulig, dropper alltid heisen og går og henter posten i stedet for å stoppe når jeg kjører forbi med bilen. Jeg går endatil i pausene mellom settene under styrkeøkten, og får i tillegg god blodsirkulasjon til neste løft.

    Nok skritt for meg er å komme over 10 000 skritt for dag.

    Prøv. Kroppen vil takke deg.

    Rask lunsjtur på gode 20 minutter i dag. Deilig å se dagslys i denne mørke tiden. Det handler ikke om å bli svett, men å få bevegd seg :)

     

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Snopekutt

    Ja, jeg er ei snopeguri. Slik er det bare.

    Det er grunnen til at jeg har cheatdays etc for å gi meg LITT av det som jeg er så glad i da MYE vil gjøre til at jeg spiser smågodt hver eneste dag.

    Yepp, så gærn`t er det.

    Men vi har alle vårt, og det viktige er å være bevisst på det og ha kontroll på det. Det har jeg. NÅR jeg tar kontroll. Når jeg slipper kontrollen er jeg umettelig. Blir ikke kvalm en gang.

    Siden NM har jeg spist en sunn base med det jeg trenger i riktig fordeling. På toppen av det har jeg spist det jeg har hatt lyst på av søtsaker.

    Fordi det har vært bevisst at jeg skal legge på meg, og fordi jeg vil gi meg selv den friheten etter flere år uten mulighet til å alltid gjøre det som gir meg mest verdi når det kommer av kjærligheten til snop ;)

    Så nå må jeg på en liten avvenning da jeg ikke trenger snopet til å legge på meg lenger, og jeg finner ikke noe som helst slags fornuftig rasjonale i å spise snop hver dag. Trust me – jeg har søkt over alt for å finne gode belegg ;) Hehe.

    Så nå har jeg og den gode venninnen min  Lisbet gitt hverandre lovnad på en sukker rehab på 14 dager. Lenge nok for oss, men nok til at vi har kontroll igjen, og ikke sukker kontroll på oss.

    Etter de 14 dagene er det å gå over til en cheatday i uken igjen. Som uten tvil er det sunneste og beste – om man ikke kutter snop helt da :)

    Bortsett fra snopet er kosthold mitt så og si sukkerfritt (av den kunstige varianten)  – heller ingen erstatninger annet enn honning, frukt og bær. Så nå er det bare snopet som gjelder å få bort. Heldigvis hjelper cafe latte og ferskpresset juice masse!

    Straffen for brudd på avtalen? Den må gi den andre kr 5000. Straff som svir nok til at den garantert ikke blir brudt.

    For det betyr jo 5000 kr mindre på shopping, sant (eller snop ;)

    Del dette;
  • Mat

    Slik har jeg sunn kontroll på inntak!

    Yepp, jeg har kontroll på hva jeg spiser. Hvor mye, riktig fordeling mellom protein, fett og karbohydrater. Dette gjør jeg fordi jeg vil sikre at jeg får i meg riktig balanse. En balanse som gir meg energien jeg elsker, et klart hode og nok overskudd til å bygge muskler.

    Siden jeg spiser relativt likt hver dag er det relativt lett for meg å ha oversikten, men innimellom ønsker jeg å sjekke at jeg er innafor mtp balansen. Da veier jeg kildene i måltidene mine og legger de inn i appen for å sjekke.  Jeg har lagret de mest vanlige måltidene mine, og slik tar det bare sekunder å registrere og og ev justere mengdene.

    Selv snop og proteinbarer registrerer jeg etter beste evne. Bortsett fra kosedagen da – da er det fritt.

    Er det å ha kontroll på inntak synonymt med at man har spiseforstyrrelser? Jeg tenker ikke det. Jeg forstår at grensene er sårbare her, og  jeg innrømmer glatt at jeg har blitt litt avhengig av matvekten og den appen min. Men det er mest fordi jeg er lat, og jeg synes det går raskere med å veie enn å ta sånn ca mengde.

    Men jeg kan skrive under på at hovedgrunnen til at jeg gjør dette er for å forsikre meg at jeg gir kroppen nok proteiner til å nå målene mine om muskelvekst. Derfor registrerer jeg enkelte dager også bare proteininntaket mitt. Nettopp for å ikke bli for fokusert. Men er det egentlig så gale å vite?

    Mange av de som følger opp i livsstil kommer til perioder der de stopper litt opp ift målene sine, om det er å bli sterkere eller å gå ned i vekt. I de aller fleste tilfellene viser en periode med registrering at det skyldes at de har “tatt en pause” fra de målrettet matvanene sine. Altså ligger svaret etter nærmere analyse i blant annet i hva de har hatt av inntak i samme periode. For lite eller for mye. Det kan  gå i begge retninger.

    Helse er balanse. Å ha hjelpemiddel som viser balansen – som for meg faktisk betyr å SIKRE at jeg IKKE spiser FOR LITE. Så er dette med registrering en god påminnelse også om å spise nok.

     

    Del dette;
  • Fitness,  Motivasjon

    Vekten er på plass!

    Ja, jeg har lært meg i løpet av fitnessreisen å se på form ut fra mål og hvordan jeg føler meg,  og ikke vekt. Likevel – for å ikke miste helt gangsynet,  som man lett gjør på denne reisen – så tok jeg bilde av meg selv og skrev ned vekten jeg hadde på det tidspunktet jeg følte meg mest vel, og hadde mest energi – rett og slett følte meg tipp topp på alle måter – for å vise meg selv hvor jeg skulle etter at NM var over. Og her er jeg nå og har vært her en uke. Selv om jeg har vært svært syk denne uke, og matlyst lik null, har jeg tvunget i meg mat. For det meste sunn mat. Det er viktig for meg å alltid gjøre det jeg kan. Om jeg ikke kan trene så kan jeg jo spise godt og sunt slik best for meg.

    Matlysten – ikke bare sykdom som har hemmer den. De første dagene etter NM slet jeg også med matlysten, lite lyst på snop enda til,  og gikk ikke så fort opp i vekt igjen som jeg bruker å gjøre. Jeg bestemte meg heldigvis etter ett par dager å ta ansvar for egen kropp og hode, og bestemme over matlysten ved å spise etter klokka og ikke etter sult eller matlyst. Det var lurt. Ikke minst for å holde energinivået, som ikke akkurat har vært normalt, så høyt oppe som mulig.

    Hva jeg gjorde: Jeg økte gradvis på en 7 dagers periode opp til det antall kcal som jeg er på nå.  Som en reverse diett light. Tidligere har jeg gått rett opp på det antall kcal jeg skal fra dagen etter konkurransen, men det tålte ikke magen denne gangen så derfor bestemte jeg meg for å gjøre det gradvis. Og det ser ut til å funke selv om jeg nok skulle tatt det enda litt roligere enn jeg gjorde. Det artige er at jeg ikke har gått ytterligere opp i vekt enn “målvekten min” selv om jeg har økt  antall kcal denne uken. Jeg kjenner jo meg også så godt selv at jeg vet hvor det knekkpunktet ligger.

    En av de tingene jeg kan takke min coach for er jo nettopp det å tørre å gi kroppen nok mat selv om det er mer enn jeg selv tror. Men klart, det krever nerding med kcal for å finne den rette balansen for den enkelte. Magen min  er IKKE glad i brødmat ennå f eks så det må jeg nok bruke mer tid på. Kroppen min elsker proteiner, og det skal den få, selv om jeg MÅ sikre balanse mellom kildene.

    Jeg er uansett happy. Syk, sliten, lav på energi og uten trening. For jeg gjør det som gir meg mest verdi til enhver tid. Nå er det å kaste inn håndduken og kuler’n slik kroppen trenger.

    God fredagskveld til deg <3

     

     

    Del dette;
  • Mat

    Restemat

    Slik lager jeg restemat middag:

    1. Åpner kjøleskapet
    2. Tar ut protein kilde, fettkilde og karbohydratkilde + grønnsaker
    3. Smekker sammen og gjerne i en form
    4. Krydrer etter beste evne selv om jeg ikke er gourmet kokk
    5. Satser på at det smaker fortreffelig
    6. Nyter middagen stolt over hva jeg har klart å få ut av rester

    Denne gangen ble det søtpoteter (karbs), karbonadedeig (proteiner) , hvitost (fett) og grønnsaker (fiber) + avokado (fett).

    Hvordan gjør du det? :)

    Del dette;