• Motivasjon,  Trening

    Dette funker når jeg er deppa!

    Ikke alle dager er like gode. Eller? :)

    I dag var det min tur å ha en litt tung dag der jeg bare tenkte meg selv ned. Lite kjekt, lite sexy, lite kult og lite vits i. Men hva skal man gjøre?

    Jo, snarest mulig rett og slett gjøre det som funker aller best for å få hodet på plass igjen kjappest mulig.

    Oppskriften min er da 99,9% av tilfellene trening, og dagens “få teite tanker om meg selv bort” oppskriften ble:

    1. Push press 5×5
    2. Knebøy 5×5
    3. Glute brigde 5×5
    4. Stående roing 5×5

    Digger denne treningsøkten som er Dag 4 på treningsprogrammet mitt. Kjører den ofte på søndager når kroppen min oftes kjennes for tung ut for å løpe, men er knall for litt tunge løft etter lørdagscheaten.

    Ellers har jeg en rolig uke på jobb fronten, og planen er derfor å kjøre på med trening. Har jo som sagt en onseason i offseason periode nå siden jeg må ha noe å bryne meg på nå når jeg er inne i en periode der livet mitt ikke inneholder så mye jeg kan bruke energien min på ;)

    Duracell? Yes, og det er som det jeg trives best. Note to my self <3

     

    Del dette;
  • Fritid

    Organisert vennskap

    Som dere som følger meg nok har begynt å forstå er at jeg er et skikkelig timeplan menneske. Dersom jeg ikke skriver ned hva jeg skal gjøre til hvilken tid, så er det meget stor sjanse for at det er glemt etter kort tid. Innebærer det å huske tall, som datoer, så er det iallefall ute av hodet før det har blitt sagt :).

    Dette har min kjære venninne og temmate Lisbet fått erfart både titt og ofte. Jeg er håpløs til å huske når hun er offshore og når hjemme.

    I dag fikk jeg da denne herligheten i posten – hun er nå offshore – og jeg måtte smile godt for meg selv da jeg åpnet brevet.Hun har altså laget en lommekalender til meg med oversikt over når hun er hjemme og når offshore. Fantastisk :)image image image

    Å ha tid til venner er viktig, og når de kan være med på trening er jo det enda lettere å få til. Fitnessatsingen min har gitt meg flere nye og solide vennskap. For når vennskapet står sterkt selv etter sure diettdager der hårsårheten er laaaangt utenpå huden, da er testen bestått en gang for alle <3image

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Deppa

    For en berg og dalbane. Jeg sulter ikke, er faktisk veldig mett. Men stemningen inn i meg svinger fra hyper glede til langt ned i kjelleren – sjelden noe midt imellom. Heldigvis er den mest i taket, men når den er langt nede er det skikkelig tungt. Rett og slett deppa følelse.

    Hva er det det går i?

    Fokuset for å komme i mål er nå så stort, og dærsken på skulderen gjør hva han kan for å ødelegge tankene mine i hodet. Det handler om troen på seg selv. Det handler om selvtillit, tankene rundt om jeg kommer til å klare det.

    IMG_1476Jeg sover lett som en fjær, skal ingenting til for å vekke meg. Dette sliter også på, selv om det ikke går ut over mine leveranser gjennom dagen hverken på trening eller jobb. Til det elsker jeg for høyt hverdagen, jobben og hobbyen min.

    De det går mest ut over nå er familien. Som må tåle at jeg nå blir mye lettere irritert, for så i neste sekund danser rundt på stuegulvet her. Om de blir forvirret? Tror de bare putter det i kategorien “Evy” :)

    Hvorfor jeg forteller dere dette? For å vise at det ikke er bare bare. Ikke for at dere skal vise sympati eller synest synd på meg. Dette er selvvalgt så det holder, men for å vise at bak “medaljen” og synlige muskler ligger det knallhardt arbeid.

    image

    For meg mest knallhardt hodearbeid. For treningen, den er en lek oppi det hele.

    Ønsker dere en riktig god fredag. Det blir min også, for nå er jeg på vei til trening. Humøret stiger i takt med at jeg nærmer meg treningssenteret. Så er det en kjekk dag på jobb, før jeg skal bli pleiet litt og så hente junior hjem fra vinterferie.

    Min mann leser meg som en åpen bok, og vet hva jeg trenger, så før han gikk ut av døren på vei til flyplassen sa han: I kveld skal vi trene sammen.

    For meg er det all verdens kjærlighet som jeg trenger akkurat nå.

    Så nå, bare et lite minutt etter at jeg startet på dette innlegget kjenner jeg at humøret er på vei på topp igjen.

    Velkommen til fitnessdiett verdenen :)

    Del dette;
  • Bodyfitness

    2 gode nyheter

    Etter noen tårer, en super treningsøkt i går kveld og en god natt søvn er humøret og motivasjonen på plass igjen, og med en ekstra boost. Fikk nemlig 2 gode nyheter i dag :)

    image image
    Det blir satt opp masterklasser i Bodyfitness både i Sandefjord Open og i Oslo Grand Prix!! Det betyr at jeg får stille sammen med andre utøvere som er på min alder +/-. Happy happy! :)

    image

    Masterklasse betyr på ingen måte at konkurransen blir mindre. I Norge har vi mange svært gode og erfarne master utøvere. Lille MY forventer derfor ikke å bli den største når det kommer til muskelmasse, men det handler jo ikke bare om det, men også om symmetri ++. Jeg får bare jobbe på :)

    image

    Målet mitt er å bli best mulig versjon av meg selv ut fra den muskelmassen jeg har nå, så får vi se hvordan lineup`en blir. Man vet jo ikke hvor mange vi blir, eller hvem som stiller før det nærmer seg. Det gjelder altså å ha fokus på seg selv og sin egen prosess. Super gøy blir det uansett. Det hele er rett og slett ubeskrivelig, og et adrenalinkick uten sidestykke.

    image image image

    Nå ligger jeg rett ut i sofaen, og koser meg med å blogge til dere. Det ble hele 3 treningsøkter på meg i dag:

    • 60 min powerwalk før frokost
    • Styrketrening med fokus på bryst og triceps, avsluttet med et par spenstøvelser
    • 30 min med intervaller ute rett etter job

    image image

    Just as I like it :)

    image

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Sjekk ut denne!

    Jeg har kommet over en spilleliste som endatil har fått meg til å begynne å danse på treningen mellom settene (kanskje ikke så overraskende for de som kjenner meg, men…. :) Den heter SMIL! og får meg i det rette optimistiske stemning – om det så er arbeid eller trening.

    Sjekk den ut – direkte link: SMIL!

    spotify

    Nå er det tid for trening. Skal dele min treningsuke med dere senere i kveld. Tar du utfordringen og prøver den? :)

     

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Mat,  Trening

    Min favoritt!

    Lovet dere i går at dere skulle bli presentert min favoritt benøvelse. Her har dere en videosnutt av den – Leg Extension !

    Trente alene i dag så måtte filme utførelsen selv, så fikk ikke vist dere øvelsen fra ulike vinkler. De viktigste er å holde igjen på toppen et par sekund når bena er strake, og ta det rooooolig på tilbakeveien. – Gjerne enda roligere enn det jeg gjør på filmen som viser mitt oppvarmingssett. Min coach sier: Du skal si Evvvyyyy Theeereeessseeeee på vei nedover – ikke Ida :)

    Min coach har også lært meg å variere øvelsen med å vri bena innover (tærna mot hverandre), ha bena rett frem (som på filmen) og utover (tærne fra hverandre). Du vil da kjenne godt at det tar ulike steder på lårene. Good!:) Verdens beste øvelse for meg!

    Sola skinte godt så det var LITT kjedelig må jeg innrømme, å måtte gå inn for å trene  – men da hadde jeg noe fint å kikke ut på, og drømme meg litt bort i pausene mellom settene.

    image

     

    Planene for dagen har jo gått supert så langt denne uken. Er ikke helt i variasjonshumør i matveien for tiden – det går i bølger – men til lunsj 1 og 3 i morgen blir det kylling og grønnsaker + speltlomper. Bildet viser favorittene mine når det kommer til grønnsaker, og jeg tilbereder de helst med å gi de en rask fres i en stor stekepanne. MÅ du bruke olje/smør, så anbefaler jeg 1 ss rapsolje, eller smør pannen lett med et super tynt lag med smør.

    IMG_4431

    Matplan torsdag:

    • Havregrynsgrøt til frokost + proteinshake
    • Lunsj 1+3 + middag: kylling, grønnsker og speltlomper (til lunsj) og ris (til middag)
    • Skyr og mandler + 1 frukt til mellommåltid
    • Kvelds: Cottagecheese blandet med litt mager vaniljekesam + mandler (NAM NAM!!)

    Trening:

    • Morgencardio i form av powerwalk
    • Kveldstrening: “Gå/spurt” intervaller 40 min

    Gi gass! :)

     

    Del dette;