• Trening

    God start med favoritt løpeøkt

    Yes, for en deilig god start på uken! I alle fall når det kommer til trening :)

    For kosthold har jeg også satt meg et mål for dagsinntak denne uken. Der bommet jeg litt……Ble noen fox og knekkebrød med peanøttsmør for mye…….

    På igjen med riktig fokus i morgen.

    Ikke at det er noe problem, men med så pass med utskeielser i helgene denne måneden må jeg ha full kontroll i ukene om jeg skal holde meg slik jeg liker meg visuelt sett best.

    Men tilbake til det kjekke – nemlig treningsøkten.

    I dag var det cardio, og jeg ville ut og løpe.

    Det endte med powerwalk en sang og løping den neste – og slik holdt jeg på i 45 min.

    Digger den økten. Langintervaller, og jeg kan holde på i det uendelige. Men siden jeg ikke er så vant med å løpe som før tar det nok mer tid og flere løpeøkten før jeg langer avgårde noe særlig lenger. Lett å få onder både i akilles og beinhinne om jeg ikke øker gradvis.

    Kaldt og fint ute, og akkurat på grensen til at jeg kunne løpe uten pigger.

    Er ikke glad i mørketiden uten snø, men med løping blir det straks bedre <3

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Morgenrutiner forbedret livet mitt!

    En klok kvinne eller mann har sagt at man blir det man gjør :)

    I hele mitt liv har jeg slitt med å få i meg frokost. Dette ble snudd totalt om for ca 4 år siden da jeg begynte med fitness satsingen. I 16 år hadde jeg spist en liten melon yoghurt med musli. Det er ussle 200 kcal men stappfull av sukker det, eller noe slikt.

    Sukker og søtt vil ha mer, så lysten meldte jo seg da selvsagt alltid veldig tidlig, og fristelsen til en sjokoladeknekk før lunsj kom både titt og ofte. At jeg da spiste en enkel salat med litt kyllingkjøtt eller skinke til lunsj gjorde jo det ikke noe bedre. Sunt? Yepp, på sin måte, men nok for en som trente 2 timer dagen? Nix!

    Noe av det aller beste fitness satsingen har gjort for meg er altså å implementere følgende morgenrutiner:

    – Rask gåtur eller intervaller

    30 minutter før frokost så ofte som mulig – gjerne en time i helgene – deilig! Venner og familie er ofte med og vi løser verdensproblemer – eller bare er helt stille sammen. IMG_6976.JPG

    – Stor frokost

    Dere som har fulgt meg en stund har forstått at havregrynsgrøt er min store greier :) Havregrynsgrøt kokt på vann, med mandler og bær. En stooor porsjon – minimum 60 gr havregryn, 100g bær og 20 gr mandler. Nytelse!image

    – Café Latte ala Pippi

    Kaffi med 2 dl steamet skumma melk og 10 gr sjokoladeproteinpulver. Hmmm :) Fast til frokost – også under konkurransediett. image

    – Trening før jobb

    Om sommeren liker jeg ofte å begynne tidlig på jobb slik at jeg kan gå tidligere hjem, for så trene når jeg er lei av å nyte sommervarmen. Men ellers i året er trening før jobb blitt ett must for meg. Elsker det. Deilig å kjøre hjem fra jobb kl 17, og har resten av kvelden til disposisjon <3 Akkurat nå har jeg ikke mulighet for det der jeg trener, men så snart de har fått utvidet åpningstidene sine er rutinen på plass igjen. For dette er noe jeg har savnet.

    Det var litt tøft å komme i gang :) Havregrynsgrøten vokste i munnen på meg, og jeg måtte lære å like det. Knebøyene var ikke så eksplosive de første gangene kl 0615, og å være stappmett kl 0530 om morgenen føltes ubehagelig i starten. Etterhvert kjente jeg hvor deilig energi jeg fikk av det. Det er da det blir vanedannende.

    Det krever bare at man står i det, og virkelig prøver ut det man har lyst i mer enn bare ett par dager. Noen sier at det tar 12 uker å endre en vane. Det er nok ulikt, men var for meg virkelig verdt ett forsøk.

    Morgenrutinene har endret livet mitt. Og gir meg bedre totalhelse og mer fritid.

    I love it <3

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Den store gå dagen!

    Var ikke helt meningen det skulle bli slik, men i dag har det blitt veldig mye powerwalk. image

    • 40 min powerwalk før frokost (planlagt)
    • 20 min powerwalk i lunsjen (planlagt)
    • 45 min powerwalk til trening (ikke planlagt)

    Men nå har jeg fylt lungene med så mye kald og frisk luft at jeg kjenner jeg kommer til å knalle snart.

    Ellers var det en fin styrkeøkt tross litt trøtt i pappen :) Overkropp stod på programmet med kroppshev, nedtrekk, diverse ro øvelser, skulderpress og sidehev, biceps og triceps etterfulgt av styrkesirkel. Me like. imageimageimageimageEtter trening bar det avgårde for å shoppe inn litt diverse til konkurransene. Liker å være tidlig ute, og helgene går fort. Ukedagene er jo stappa fulle som de er med jobb og trening. Helgene går som en røyk. Plutselig er påsken her :)

    Begynner å gå opp for meg nå :)

    Del dette;
  • Motivasjon,  Trening

    Min kur mot klausdrofobi

    Jeg kan virkelig få klausdrofobisk følelse av mørketiden. Det å dra på jobb når det er mørkt, sitte inne når det er lyst, og dra hjem når det er mørkt igjen kan helt ærlig gi meg en et ekstremt behov for å se lys! Og ja, en skikkelig klausdrofobisk  følelse. Så nå må jeg rett og slett på jakt etter mer lys til stuen vår. At vi bor i et glasshus gjør det ikke mindre mørkt inne :)image

    imageMen det er for tidlig i denne mørkeperioden til at jeg kan la det påvirke meg allerede, så jeg har følgende plan for å kurrere dette. imageVære ute mest mulig når det er lyst!imageSå i dag var ikke Fitnessfruetreningen bare godt for kroppen, men også for sinnet. Ute, svette, puste tungt og ikke minst få mest mulig lys!! Love it.image

    I dag kjørte vi ikke trappeintervaller på stadion, men hadde en økt i det flotte turområdet som ligger rett ved. Siljustøl heter det, og er faktisk det flotte eiendommen til komponisten Sæverud sin familie. Åpent for publikum. Må bare besøkes om du bor i Bergen. Nydelig som fin søndagstur. image image imageØkten bestod av powerwalk, spurtintervaller, jogging, armhevinger, spensthopp i bakke, kroppshev, tricepsdips og ikke minst mye latter. Vi hadde også en regel om at hver gang vi gikk opp en bakke, skulle vi jogge ned igjen og spurte opp. Tungt! Bare prøv! Økten vår varte i 40 minutter. image

    Håper jeg ser DEG neste lørdag kl 09 :)

    Del dette;
  • Mat

    Tips for effektiv matlaging

    Synest du det er styrette å lage mat, og vil gjerne ha et tips til hvordan få flere måltid ut av tilberedningen av et?

    Etter enda en lag dag på jobben var jeg kjempe sulten da jeg kom hjem. Når hodet er slitent, og kroppen skriker etter mat er det fett som fungerer for meg. Men selvsagt sunt fett.  Slikt blir det fisk av. imageGutta hadde spist middag, så da satte jeg på en 4-pakning med laksefileter. Den ene spiste jeg til middag.imageDen andre laget jeg meg niste av til i morgen. imageDe to andre legger jeg i en boks i kjøleskapet. Så har vi de klar som pålegg til skiver og knekkebrød når man kommer sultne hjem  fra skole og jobb i morgen, imens det ennå er noen timer til “fredagstacoen”. imageMed andre ord, 20 min med tilberedning av et måltid gir 4 måltid. Vinn vinn :)

    I dag ble det ikke styrketrening å meg. Forsov meg til treningen i dag tidlig, og arbeidsdagen ble mye lenger enn planlagt. Men litt bevegelse må jeg ha, så det blir nå  30-40 min med powerwalk før jeg finner hodeputen.

    Det betyr at det ikke blir helt treningsfritt på meg i helgen, men med ingen planer har jeg nok eget god tid til det :)

     

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    En uke til 1. konkurranse – hvordan har jeg det?

    Våknet i natt (kaller kl 04 natt jeg selv om jeg står opp da :) av en kjedelig drøm, og hørte regnet plaske utenfor. Var ikke stemming eller lysten på å gå ut. Bestemte meg der og da for å benyttet meg av muligheten coach har gitt meg til å ta powerwalken på kvelden inn i mellom. Dultet bort i min bedre halvdel, og fikk gjort en avtale med han om en lang powerwalk i kveld (lett å få et ja fra han når han sover ;)

    Sullet meg så avgårde til SATS til kl 06 for en benøkt, og der kvitrer jo de som en sol som alltid. Først da bruker jeg å våkne skikkelig :) Herlig <3image

    Økten ble god den selv om jeg har konstant melkesyre for tiden. Har ennå ikke begynt å droppe på vektene, men kjenner at nå holder det hardt. Må nok innse at det må til neste uke.image

    Deilig med en varm dysj etterpå når man vet at det neste på programmet er behandling og massasje før jobb. Nå får fysioterapeuten ikke lov å stikke meg. Er nemlig livredd for å få mer blåmerker enn nødvendig. De kommer bare man ser på meg nå når fettprosenten er så lav :) Sovnet nesten der jeg lå, så han rusket i meg under behandlingen og spurte om jeg var tilstede. Tror jeg kunne ha ligget der i hele dag og blitt knadd på :)

    Har en sånn deilig ro inni meg – gleder meg så utrolig mye. Vet at det nå nærmer seg med stormskritt til jeg får svinge meg på scenen :)

    Er mer spent på resultatet og kommentarene denne gangen en sist. Kjenner mer på konkurransen. Men heldigvis får jeg ikke nerver, så har bare tenkt å glise og nyte som sist. Jeg er uansett en vinner av mine egne drømmer. Jeg lever lenge på den.

    Etter jobb ble det tur til Anne Gunn for å fikse mer løshår/clip on. Dietthodet mitt klarte selvsagt å bestille for kort lengde fra Rapunzel. Da jeg kom til Anne Gunn forstod jeg ikke hvorfor jeg ikke hadde kjøpt med henne før. FOR et utvalg, super kvalitet på håret og kjempe god pris!image
    Dere når henne på mail: esthe.hair.supply@gmail.com. Desverre har hun ikke noen nettside, men hun er super når det kommer til service, og gir seg ikke før du er fornøyd.

    Så gikk tur nr to til SATS, og for intervaller denne gangen. Går ikke i 100 de intervallene fortiden, men jeg gjennomfører og er godt sliten. – Det er det viktigste.image

    Sofaen er deilig nå etter en god powerwalk i regnet. Roen inni meg er der fremdeles. Kjenner at dette blir en fin helg. Blir nok mye kaffidrikking :)image

    – En uke igjen!!!! Jeg gleder meg så utrolig mye!

    Del dette;