• Bodyfitness

    Dagens økt med gutta

    Etter en lang biltur i regn til Sunnmøre, en god middag og endatil middagslur er det super digg å pakke sekken for en real treningsøkt. Junior har begynt å få smaken på styrketrening, og følger mitt opplegg nå i sommer. Veldig kjekt! Har en drøm om å få han hektet på styrketrening siden han tydeligvis har talent for det. I dag fikk vi med oss resten av gjengen også, ikke ofte de har tolmodighet til å følge mine treninger selv om de er super spreke hele gjengen. Og når jeg knuser de i gående utfall blir stemningen ekstra god – hehe :) Godt at mamsen kan vise seg litt hun også ;) image Dagens økt bestod av:

    • chins
    • stående roing
    • gående utfall
    • sidehev med hantler
    • markløft
    • beinpress
    • push ups/liggende opptrekk i slynge

    Et langt men godt program. Coach Fredrik kan sine saker!

    Del dette;
  • Bodyfitness

    La det vare evig!!!!!!

    I dag kjente jeg det fra topp til tå, under huden, ja i hele meg at jeg bare eeeeeeeelsker styrketrening. Selv solen får meg ikke til å slenge kroppen på solsengen i stedet. image image

    Allergien dunker i bihulene, og jeg som aldri er trøtt bare hangler, men selv det blir glemt når lyden av vekter og stenger som smeller i gulvet. Rumpen må jo også bygges ;) Hadde kunne vært på trening hele dagen, uten problem. Så håper denne treningsgleden vare evig!

    Dagens øvelser:

    • knebøy
    • sumo markløft
    • nordic hamstring
    • leg curl
    • leg extension
    • skulderpress
    • skråhengende sidehev

    imageMin andre dag i ren måned har gått så det suser, selv om jeg er inne i en havregrynsgrøt periode igjen. Men det viktigste er jo å spise næringsriktig og nok, så får variasjonene komme når matlysten er på topp igjen :)

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Ny giv med endringer!

    OK, jeg jobber med endring og utvikling i jobben min så jeg er nok i overkant begeistret for det. Men det nye treningsprogrammet har på alle mulige måter gitt meg en ny giv i arbeidet som venter meg fremover mot vårens konkurranse!

    Så har du ikke begynt med å prøve ut treningene mine denne uken, vil jeg anbefale deg på det sterkeste å gå tilbake og hente de ut, og prøve. Dette  gir meg ikke bare den effekten jeg er ute etter, men også en vilt god følelse av å virkelig ha benyttet tiden på treningen godt.

    Her har du Trening C i min ukesplan. (Her finner du trening A og trening BTrening cLitt færre repetisjoner enn i gårsdagens program, men overkommelig med sett til at du virkelig får kjørt hele kroppen.

    På grunn av tennisalbuen min kjører jeg sidehev øvelsene i maskin da det ikke fremprovoserer smerte. Begynner sakte men sikkert å bli bra nå så er livredd for å ødelegge den positive progresjonen.

    Trente på Sats Nesttun i dag på vei hjem. Det er uten tvil et senter med fantastisk godt utvalg av apparater som veier opp for til dels store køer i presstidene, og kunder som roter irriterende mye. Men det er jo her jeg har tilbragt mest fritid de siste 2-3 årene så det er og blir mitt andre hjem. Personalet her er det i alle fall ikke noe å si på. Herlig gjeng som får deg til å føle deg som det viktigste i verden fra du kommer til du går.

    Men nå må jeg ut å gå meg en kjapp tur. Powerwalk står jo også på programmet :)IMG_8726 IMG_8729

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Badass trening!

    Vil du virkelig ha følelsen av å ha trent hver en muskel i kroppen, og føle skikkelig pump i overkroppen? Da er dette treningen du vil elske. En kanonøkt for dinglo og danglo også – eller også kallet grevinnehengene :) Her har du dag 2/trening B av min ukesplan. Trening A finner du i gårsdagen innlegg. Trening bHverdagene mine er ikke så spennende for tiden, men jeg koser meg på jobb med mange utfordringer og supre kollegaer. Så er det jo trening som jeg i ettermiddag gjennomførte på Bergen Fitness. Jeg prøver liksom å bare la dagene gå, og drømmer om en dag å våkne og plutselig være schredda og se sixpacken skinne mot meg – hahaha. 42 år etter boka, men når det kommer til dette er jeg evig ungdom :)

    Hverdagen er rett og slett ikke verst. Håper du også nyter den <3

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Lørdagsmotivasjon :)

    Våknet meget uthvilt i dag – god følelse! Etter en deilig sen frokost bar det avgårde til stadion i nabolaget her for filming av treningsvideo – super kjekt :) Men en sånn dag blir det sen trening av, så da er det good at vi har tilgang til et supert treningsrom på jobben til min mann. Hadde litt vondt i viljen til å trene, men kom meg gjenom det gitt :) Så nå sitter jeg i sofaen med brødskiver med fetaost, kokt skinke, rødløk og brie. Sjekk gjerne SNAP for DET synet :) Og gutta mine, de bare ser på meg og tenker sitt da de av erfaring vet at nå nærmer det seg diettstart. For siste dagene før spiser jeg alltid ting som jeg ellers i min villeste fantasi ikke kommer på engang. Man vet jo aldri hva man vil savne i tiden som kommer. Huff, dette er litt koko leser jeg :) Håper du har en fin lørdagskveld der du er!image image image image imageimage image image image

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Trening

    Jeg eeeeeeeelsker det!

    #inneholder sponset lenke

    Gjør du noe i din fritid som du ofte gjør alene? Og så er det bare SÅ gøy når du får med deg noen andre? Da vet du hvordan jeg hadde det i dag når jeg hadde hjertevenndate på trening i dag! Super kjekt!image

    Når det i tillegg er fredag og god helgestemning (men litt fredagstrøtt ;) så kan jo man knapt få bedre slutt på uken. Eller jo, for hjemme ventet eldstemann som har helgeperm fra studiene denne helgen. Kooooos :)

    Neste uke blir det nytt program og diettstart! YES! Gleder meg til å dele med dere. Men enn så lenge, her har dere dagens økt som ble en liten blanding av øvelser fra to dager på treningsprogrammet mitt:

    • Bulgarsk utfall med hantler 3×12imageDen kule tightsen er fra Reebok og kan kjøpes her. #sponset lenkeimage
    • Beinpress 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene image
    • Leg curl 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene – sorry, no picture.
    • Arnoldpress 3×12image image image
    • Sidehev i kabel 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom setteneimage
    • Kroppshev 4xmaximage image
    • Nedtrekk 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom setteneimage image image
    • Sittende roing 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene – sorry, ingen bilder.

    Etterpå ble det poseringstrening. Krever masse trening for at det også skal sitte! Film fra den kan dere se på facebook siden min.

    Alt i alt en god start på det som jeg kjenner kommer til å bli en super helg. Ønsker deg det samme! <3

     

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Ikke alt blir som man tror!

    Når man er opptatt av å ikke ta ferie fra en livsstil så må man oppsøke det som må til for å gjennomføre det som man ønsker, og har planlagt. For meg er det å oppsøke et treningssenter viktig, uansett hvor jeg er på ferien, slik at jeg får opprettholde treningen.image

    Det er likevel ikke helt uten utfordringer å skulle trene på nye steder flere ganger iløpet av en uke da alle sentre er ulike, og med ulikt utstyr. Det kan gå litt ut over lysten min til å komme seg avgårde da treningene ikke alltid oppleves like effektive.image

    I dag var det en slik dag. Men det er ikke snakk om å droppe så da er det bare å sparke seg selv i rumpa, og minne seg selv på hva man ønsker å oppnå, og god følelsen etterpå.image

    Typisk er det også da at det ikke blir helt som man tror. Som i dag. Det ble en super trening selv om jeg måtte mixe litt om på øvelsene for dagens og morgendagens styrkeøkt.image

    At min kjære var med og puffet litt på meg var til stor hjelp. Vi avsluttet blant annet med en sirkeltrening som coach har satt opp på programmet de dagene jeg ikke har løpeintervaller. Den kan dere se på SNAP profilen min Fitnessfrue.image

    Dagens øvelser etter 10 min oppvarming på mølla ble:

    • 5×8 benkpress
    • 4 x 8-10 med hantelpress kombinert med 4×8-10 sittende sidehev
    • 3×12 sidehev i kabel
    • 3×10 triceps kickback
    • 3×10 bicepscurls med z-stangimage

    Det ble også tid til litt bonustrening i form av ca 30 min 4×4 løpeintervaller. Runden rundt øya her er akkurat lang nok til det.image

    Nå er vi på familietreff med mine søsken og deres barn. Lang tid mellom hver gang vi møtes så det blir alltid høyt skravlenivå :)imageimageimageimage

    Del dette;