-
Se min treningsplan for uken
Da er det bare å kjøre på igjen etter noen dager med “hvile”. Det kribler i armer og ben etter å komme i gang igjen. Nå skal skuldrer forbedres, rumpen bli større og mer definert, hamstring utvikles, og ikke minst: opplegg for en god treningsuke å leve med skal finnes og settes.
Det har blitt lite søvn dagene etter konkurransen – trenger tydeligvis litt tid til å lande, og finne tilbake til hverdagsrytmen. Men det kommer nok sakte men sikkert. Rutiner hjelper på, så det er bare å gå tilbake til det jeg vet fungerer best for meg.
Her har du min plan for denne uken. Blir du med?
Du vil kanskje også like
Dette går jo strålende! Not….
Forbrenne litt ekstra?
Forbrenn mer under styrkeøkten!
-
Snop, glitter og jeans :)
For en deilig dag! Har gjort mye, men ingenting – you see?
Jeg er litt sånn: har ikke gjort noe på en lørdag om jeg ikke har stelt i hus og hjem. Altså det jeg kaller fornuftige ting. Men jeg har faktisk gjort mye, men ikke fornuftige ting kanskje :) Eller jo, å være med venninner er fornuftig bruk av tid – og jeg var heldig å få med meg en av mine nærmeste på shopping i dag <3
Jeg har rett og slett sullet i butikker, kjøpt inn glitter og stas + andre must haves til konkurransene. Skaffet meg nye oppskriftsbøker, for inspirasjon til sunn og deilig mat jeg kan lage etter konkurransene (gutta gleder seg til å få meg i sving på kjøkkenet igjen :). Blitt fristet til nye Nike sko og en ny jobb kjole, laget digg lørdagsmiddag til gutta som har stått på med nedskjæring av trær på tomten + selvsagt trent da. En morgencardio og en intervallrunde i solen – deeeeeeilig <3
Ikke minst har det vært deilig å gå loosfit kledd. Vi har ganske pen kleskode på jobben, så det er deilig å kunne gå litt mer relaxed kledd en lørdag – som IKKE er treningsklær.
Så nå sitter jeg i sofakroken full av energi, og med gode og mette gutter rundt meg. Har rett og slett vært en oppladingsdag kjenner jeg.Det eneste jeg mangler nå er deilig mint sjokolade ;) Men de pakkene får jeg legge i hamstreposen min til neste søndag :) Hmmmmmm :)
-
Fitnessfrue fredag
04:00 – Vekkerklokken ringer etter bare 5,5 t søvn – gjeeeeeesp!
04:10 – Ut på tur aldri sur (haha)
05:10 – Setter på havregrynsgrøten og prøver å ikke tenke på at jeg har vanvittig lyst på kaffi med melk og proteinpulver
05:15 – Oppdager at jeg ikke har laget matboks….steker kylling, koker brokkoli og ris
05:30 – Oppdager enda en ting: har ikke lagt frem klær. Triver ett Elle, og slår opp en tidlfeldig side i håp om litt inspirasjon. Det fant jeg :)
05:50 – Ut av døren
06:15 – På plass på jobb
15:00 – Går fra jobb og henter junior som har vært hos PT på SATS. Kan ikke bare ha foreldrene hengende over seg på treningen :)
15:45 – Får sms om at vi er tomme for torsk…..stikker innom butikken. Lukker øynene når jeg går forbi isboksen. Glad det er bare 3 uker til konkurransen. Om ikke hadde jeg gått på en smell – ærlig.
16:00 – Hjemme og lager meg torsk og brokkoli. Favorittkrydderet redder det.
17:00 – Kjører junior til by`n – han skal på leir.
17:30 – På SATS for litt trening. Ble en gruppetime + litt dips og magetrening.
19:30 – Sitter i sofaen helt ferdig med en skål casein, bær og mandler – skriver til dere <3
21:00 – Aner ikke, men vedder på at jeg sover på sofaen med munnen på vidt gap :)
-
Check out super sirkeltrening!
For en dag! Nydelig dag fra start til slutt! Energi til å ta å føle på Jeg kunne holdt det gående hele dagen om jeg hadde vært et lite hakk mer ufornuftig enn jeg er ;) Eller som Lea sa det: restitusjon, det vet ikke vi hva er :) Hvem Lea er skal jeg snart komme tilbake til.
Dagen startet nydelig selv om jeg nå lengter etter vår.
Frisk og godt <3 
Her bor vi :) Verdens beste nabolag ved Fana Golf – perfekt for trening, gåturer og sjelebot <3 
Denne lille rakkeren begynner å bli gammel, men er nok en av ytterst få cavalierer som har løpt 13 mil uken, og flere maraton <3 
En uke til så må jeg droppe skummetmelk i kaffien :( Den uken skal nyyyytes! 
Så bar turen til SATS der jeg hadde avtalt bursdagstrening med Lea.
Lea er min supre venninne som ble meg så nær under oppkjøringen til bikinifitness i fjor. Min tvillingsjel og teammate. Desverre skal hun ikke stille i år, men grunnen er absolutt godkjent: hun har baby i magen. Men det stopper ikke henne i å holde seg super sprek, og trener fremdeles som en bikinifitnessutøver!
Hver søndag i oppkjøringen i fjor hadde vi sirkeltrening. Den startet vi igjen med i dag. Sjekk den ut her og prøv gjerne! 15 reps av hver øvelse, 4-5 runder. Øvelsene bytter vi på, men fokuserer på ben og rumpe.
Etterpå kjørte vi ulike øvelser som falt oss inn. Herlig med bonusøkter!
Så måtte Lea hjem for å feire bursdagen sin. Med energien på topp var jeg da klar for mer og hev meg på Indoor running, en ny time SATS har. 30 min inntervaller på møllen sammen med maaaaange andre, og god musikk på høytaleren. Jeg kunne holdt på i evigheter og gliste fra øre til øre. Se bare på videoen her :)
Men alt gøy må ta slutt, og kroppen må ha mat.
Kylling, salat og søtpotetmos – hmmmm :) I ettermiddag tok jeg en kaffi med teammate Lisbet på Starbucks, før jeg dro til ADO arena for å se eldstemann svømme 400m fri på stevne. Alltid like spennende og gøy.
Nå sitter jeg endelig i sofaen, koser meg med kveldsmaten min imens gemalen fyrer i peisen. Tror jeg legger meg ekstra tidlig i kveld så tiden går fort så jeg kan spise havregrynsgrøt snart. Enkle gleder for tiden :) Men kjenner jeg meg rett sovner jeg under pleddet straks ;)
Håper din søndag også har vært fiiiiin <3
-
Slik kjører jeg intervalltrening
5 dager i uken kjører jeg 30 minutter med intervaller, hovedsaklig etter styrketreningen. Her er de ulike variantene som jeg veksler på fortiden.
Intervaller på mølle:
- 5 min rask gange med 10% stigning
- 2 min løp så fort jeg klarer med 7,5% stigning
- 1 min rask gange med 10% stigning
- Slik fortsetter jeg i ca 20 min
- Siste 5 minutter går jeg med maks stigning/18%
En annen variant går slik:
- 5 min rask gange med 10% stigning
- 30 sek sprint, 10 sek pause med 10% stigning
- Holder på slik i 10 min
- 1 min rask løping med 7,5% stigning
- 1 min powerwalk
- Holder på slik i 10 min
- Siste 5 min går meg med maks stigning/18%
På elipsemaskin:
- 5 min oppvarming
- 2 min tråkk med så tung belastning som jeg klarer
- 1 min raske tråkk med medium belastning
- Holder på slik i 21min
- 5 min raske tråkk med medium belastning
På øret har jeg mine absolutte musikk favoritter for tiden. Skal legge ut min nye spillelisten til dere i løpet av helgen.
God trening til deg! :)
Du vil kanskje også like
Behind the scene
Man kan ikke få både pupper og lår :)
En god morgen – dag 2
-
Kinderegg innlegg :)
I går hadde jeg min første treningsfrie dag på evigheter. What`s up?
Fra dagens lunsjcardio – nydelig vær i Bergen fortiden! Har virkelig følt meg skikkelig tett i bihulene og snufsen denne uken. Jeg har likevel klart å komme meg på trening de fleste dagene, men i går måtte jeg rett og slett kaste inn håndkledet. Sofaen ble derfor min oppholdsplass etter jobb og matlaging. Eller – en 30 minutters kjærestetur under stjernehimmelen ble det, men det kaller jeg ikke trening :)
Elsker denne blandingen av bringebær, blåbær, mandler, mager kesam og litt skyr <3 
Følte meg så pass bedre i dag at jeg tuslett meg avgårde til SATS før jobb. Det angrer jeg IKKE på, for det ble en super benøkt.
Hjelpe meg for en effekt en hviledag gir! Følte meg “supersterk” (ut fra egen målestokk vel og merke ;), og brukte forrige ukes maksbelatsning på øvelsene som oppvarmingsvekt! Hva har skjedd? Får bare håpe det ikke var ett blaff :)
Glimt fra oppvarmingsettet. Tips: litt pysette som meg og stoler ikke helt på at du klarer det? Sett en kasse under rumpa så kan du sette deg rett ned om det ikke skulle gå :) 
Min økt i dag:
- Knebøy
- Bulgarske utfall
- Strake markløft
- Gående utfall
- Liggende legg extension
- En leggøvelse
Etter jobb ble det 30 min med intervaller på mølla – I did it again :)
-
2 gode nyheter
Etter noen tårer, en super treningsøkt i går kveld og en god natt søvn er humøret og motivasjonen på plass igjen, og med en ekstra boost. Fikk nemlig 2 gode nyheter i dag :)
Det blir satt opp masterklasser i Bodyfitness både i Sandefjord Open og i Oslo Grand Prix!! Det betyr at jeg får stille sammen med andre utøvere som er på min alder +/-. Happy happy! :)
Masterklasse betyr på ingen måte at konkurransen blir mindre. I Norge har vi mange svært gode og erfarne master utøvere. Lille MY forventer derfor ikke å bli den største når det kommer til muskelmasse, men det handler jo ikke bare om det, men også om symmetri ++. Jeg får bare jobbe på :)
Målet mitt er å bli best mulig versjon av meg selv ut fra den muskelmassen jeg har nå, så får vi se hvordan lineup`en blir. Man vet jo ikke hvor mange vi blir, eller hvem som stiller før det nærmer seg. Det gjelder altså å ha fokus på seg selv og sin egen prosess. Super gøy blir det uansett. Det hele er rett og slett ubeskrivelig, og et adrenalinkick uten sidestykke.
Nå ligger jeg rett ut i sofaen, og koser meg med å blogge til dere. Det ble hele 3 treningsøkter på meg i dag:
- 60 min powerwalk før frokost
- Styrketrening med fokus på bryst og triceps, avsluttet med et par spenstøvelser
- 30 min med intervaller ute rett etter job
Just as I like it :)
