-
Min mat i påska
Diett er kjedelig sier man. Det må komme an på hvilken diett man velger. Min diett er helt vanlig mat bortsett fra at snop, hvitt sukker, hvetemel, kaker og søt gjærbakst er fraværende nå i oppkjøringen. Derfor er det livsstil. Altså en “diett” der jeg regulerer mengde, og passer på riktig balanse mellom fett, protein og karbohydrat i forhold til mine mål med kost og treningen.
Siden mitt mål er å bygge muskler spiser jeg for tiden 30 % fett, 30% proteiner og 40% karbohydrat. Det utgjør for eksempel dette til lunsj:
- avokadosmør
- knekkebrød
- salat med oppskjært kalkunpålegg
Eller har du sett pannekaketårnet mitt på SNAP eller Instagram? Ikke noe pulvertull der ;)
Jeg spiser så mye mat at søtsuget holdes borte av metthet, samt all bær og frukt jeg får i meg i løpet av en dag. Ikke få kg med bær som går inn denne munnen her i løpet av en uke…
Så ikke synd i meg tross manglende påskesnop :)
-
Min plan for helger
Lørdag, og var oppe kl 0545 siden jeg skulle kjøre venninne på flyplassen for en velfortjent ferie. Herlig for det betyr at denne dagen blir lang nok til å gjøre det jeg har på planen, samt at jeg får tid til å chille også. Planen i dag er å få ting litt på stell i huset slik at jeg bare kan surfe gjennom påsken som skal tilbringes hjemme i år. Eller, det er i alle fall det som er planen – man vet jo aldri hva som plutselig frister :)
Skal trene med herlige jenter som er med i Eat & Train gjengen i dag. Blir digg å ikke bare chatte med de via facebook gruppen.
I torsdagens innlegg jeg vist dere min plan for cardiodager. Jeg har nok en plan for helgene mine også ;)
Helgene mine skal ha fokus på 5 ting:
- Søvn
- Trening i form av styrketrening
- Huslige ting
- Familie og vennekos helst i form av aktivitet
- Bijobben
Blir du svett? Ikke jeg :) Jeg er nemlig ikke glad i fri uten en plan. Eller, jeg kan ha dager der jeg ikke gjør noe, men da har jeg planlagt for det.
Slik tenker jeg det:
Kl. 09: Sovet nok og være klar for powerwalk før frokost
Kl. 1030: Kommet meg ut døren for styrketrening
K. 1300: Være klar for resten av dagen og det som står på programmet som tur med familie, venner, bijobben, huslige ting – eller hva det nå skulle være.
Innen kl 2000: Ha gått meg en kveldstur på minimum 20 minutter før jeg finner sofaen eller møter venner.
Hmmm, gleder meg til helgene fremover allerede!
Du vil kanskje også like
I mine matbokser i dag finner jeg….
Vondt
Slik trener jeg bort julaftens utskeielser
-
Flyter på flesket?
Ikke forstår jeg hva som skjer men noe er det. Er det “ingenkardioeksstrakiloene” som gjør susen? ;) Er inne i en skikkelig god persesteam, og jeg håper den varer. Leeeeeenge! I dag var det pull press og knebøy som fikk nye tall på mengde vektskiver. Endelig klarte jeg å knekke det som har sett ut til å være min evigvarende knebøygrense. Passelig dype var de også. Digg :)
God mat med god sammensetning er i alle fall essensielt, og jeg gleder meg til hvert måltid. Spiser alt for fort så måltidene er over før jeg har fått sukk for meg, men jeg har gitt opp å gjøre noe med det. Er vel bare meg :)Du vil kanskje også like
Fitnessfrue sin 17. mai kake
Fitnessfrues superbrød!
5 sunne valg når du spiser ute!
-
Min leveregel 2
Mitt valg om å leve som jeg gjør – ikke minst når det kommer til kosthold – er noe jeg nyter å leve med. Fordi? Jo, det gir meg den helse, energi og kropp jeg ønsker og drømmer om. Fordi det er meg.
Mange av de jeg hverdagscoacher spør meg om der er sunne valg som er mest mulig lik de usunne valgene. Hva med mager vanilje kesam, hva med sukrin, hva med proteinbarer, hva med shaker……. dette er jeg overbevisst om skaper et stress og tankekjør, og gjør det vanskeligere og gjøre varige og gode endringer. I stedet for å lære seg å finne ut av hva som er de næringsgode mulighetene, og nyte smaken av de, skal mest mulig smake som om det var lørdag hver dag fordi man tror det er med på dempe sug etter noe digg. I stedet lurer man bare seg selv, og forlenger prosessen det tar for å komme inn i vanene som gir en bedre helsegevinst.Jeg tenker super enkelt rundt mine valg av matvarer, baserer de på hva som gir hverdagen min den verdi som er viktig for meg. Den eneste plikten jeg kjenner på er å ta vare på den kroppen jeg har fått tildelt, på en slik måte jeg mener er riktig for meg. Det har man bare et liv og slik en mulighet til å gjøre.
Jeg nyter det. Lever det.
-
Min leveregel nr 1
Tenkte jeg de neste dagene skulle gi dere mine leveregler. Sannheter som jeg lever etter og slik gjør at min kropp og mitt hode er bestevenner.
Det viktigste for meg når det kommer til leveregler at de først og fremst skal gjøre godt for helsen min. Det visuelle kommer klart som en sterk nummer to.
Å trives med sin kropp, uansett størrelse, fordi man kjenner hvilket platå som gjør at man er i flyt og trives, er jeg overbevisst ikke handler om en hig etter det perfekte. Det handler om å kjenne at kroppen fungerer slik det er viktig for en i forhold til det livet man ønsker å leve.
Hvordan din kropp er i størrelse og fasong når du trives best er det bare du selv som vet, og kan bestemme. Ikke la deg påvirke til å være noen annen enn den du selv ønsker å være <3
Hvorfor er dette min leveregel nr 1? Å bevege seg er viktig, og ikke minst få blodpumpa godt i gang noen ganger i uken. Dersom man fokuserer på trening og ikke kost kommer man ikke langt. Er målet ditt å gå ned i vekt eller redusere magemålet ditt, som slik gir deg bedre helse, er det å fokusere på hva du spiser veien å gå. Heller ikke på antall sit ups….. Jeg selv tar knapt en sit ups, men fokuserer på å koble inn kjernemusklatur i styrkeøvelsene jeg gjør.
Du vil kanskje også like
King size måltid for sjusovere på diett
Handeliste for en god start!
Allround hverdagsvaffler
-
9 dagers status
Siden det er så mange som synest vi fitnessutøvere legger press på hvordan man skal se ut ved å poste bilder av oss selv i konkurranseform, kan jeg jo vise hvilke endringer som har skjedd med min kropp siden scenen. Fremdeles slank og med synlig musklatur- har jo ikke andre planer om det – men likevel ganske så stor forskjell fra sceneform. Bedøm selv :) Det er 9 dager og + 3,5 kg mellom bildene.
Nå er jeg på det platået jeg liker å være og hvor jeg har maks energi på trening og i hverdagen. Passer meg helt perfekt! Så nå handler det mest om å få bort snopesuget som den noe mer karbohydratrike og søte kosten jeg har tillatt meg siden konkurransen har skapt. Skal ikke mye til før snopefruen blir hekta på sukker, så nå er det sukkerrehab og tilbake til søtt bare en dag i uken igjen. Håper jeg bare overlever turen til sunmøre i helgen. Meg og kjøkkenet til mor er en dårlig kombinasjon ;) Men men – ikke hver dag jeg er på Sunnmøre og faktisk år siden jeg var der sist uten å være på diett. Gleder meg! Ikke minst vil de synest det er greit å ha en ikke sliten Evy på besøk :)
Ellers kan jo jeg kanskje inspirere til måltid med å vise dere hva jeg spiser for tiden. Som sagt i sist innlegg, og som dere vil se, er det helt det samme som under konkurransekjøring. God og næringsriktig mat er god og næringsriktig mat – fitnesdiett eller ikke. Hvorfor endre på det som er best for kroppen? <3l
-
Nyyyydelig godt!
Jeg bare MÅ skjerpe meg på kjøkkenet – eller – nå er det faktisk bare 7 dager til jeg har frie tøyler igjen. Og vet du, selv om denne fitnesstilværelsen absolutt er 100% selvvalgt gleder meg til å være min egen sjef i mitt eget liv igjen. Bestemme meg for hva jeg skal spise når, og hva jeg skal trene når. Om det blir flere runder med konkurranser eller ikke er for tidlig å si ennå, men nå skal jeg først ha en pause og gjøre litt andre ting (i mens jeg skal jobbe med å forbedre fysikken i skjul for sikkerhetsskyld ;) )
MEN for å vise at jeg på ingen måte lider matveien selv under diett må jeg bare dele med dere denne herligheten jeg kokkelerte meg etter trening i går. Konklusjonen ble: hva skal man med shappemat? :) Dere lurer nok på hvor karbsene er i dette måltidet, men de gikk bort i en king size havregrynsgrøt til frokost gitt :)
Så enkelt:- Stek oppskjært løk, paprika og sopp (meeeeeengder ;)
- Stek 2 egg som du smuldrer opp i biter etterpå
Mix, og simsalabim – sammen med deilig krydder ble dette det salte og gode måltidet jeg trengte. Hmmmmm, it actually made my day :)
