• Motivasjon

    I did it!

    Yes! You know the feeling når du klarer noe du har jobbet for så lenge!?!

    Den magiske grensen jeg aldri trodde jeg skulle krysse er ikke bare krysset, men kommet et steg lenger!

    Jeg snakker om voksenpers i knebøy i dag. Kaller det voksenpers siden jeg har en fra tidlig 20 årene som jeg aldri kommer til å slå igjen.

    Så det funker å ha noen som tror på en ved siden av seg. Denne viktige andre for meg her er coach.

    And I did it. Fikk endatil skryt for sumo markløften min også. Endelig.

    Siden det i hovedsak er skuldrene mine jeg ønsker skal vokse mer er det likevel supert å ha fokus på andre fremganger også så jeg ikke blir deppa. I bodyfitness teller volum all over så her takker man for hver en cm som vokser på kroppen av riktige grunner. Godt med ekstra kg på kroppen er jeg faktisk litt spent på hva som befinner seg under der. Er faktisk 13 kg over konkurransevekt nå. Ups. Trodde ikke jeg skulle kunne si det høyt og synest det er helt OK.

    Der ligger jo et mål som grunn for det meste jeg gjør, så…. :)

    Glutes og quads in the making :)
    Del dette;
  • Bodyfitness

    Treningsplan del 2

    For en dag! Forsov meg, måtte på tannlegevakten med junior, jobb, behandling, hudpleie (ja, sovnet ;), babyshower, en rask trening og nå sitter jeg endelig i godstolen min – men med en dundrende hodepine. Bruker ikke ha hodepine,  men vet akkurat hva det kommer av; litt for full fart og ikke nok vann iløpet av dagen. Men hvem har ikke slike dager innimellom? :)uke1 del 2

    Her har dere del 2 av min styrketreningsplan. For dere som ikke fikk med dere del 1 så finner dere den her.

    Siden det ikke ble intervaller etter styrketreningen i dag har jeg litt å ta igjen i helgen, men det er bare skøy. Har ikke så mange andre planer. Deeeeilig! Bare aktiv kos :)

    Pst: Fikk faktisk melding fra coach om tid for formsjekk igjen – iiiiik :) Den første er sjeldent gøy, så vet ikke om jeg “tørr”, men alltid så motiverende å møte coach igjen så en god grunn bare det. Keep you updated :)

    Del dette;
  • Trening

    Optimist!

    Etter dagens trening for overkroppen velger jeg å være optimistisk mtp progresjonen til armen min. Jeg kjente ikke noe under treningen, og jeg har ikke blitt verre i løpet av dagen heller. Me like :) Tok det selvsagt rolig, og med lettere vekter, men tungt nok til at jeg absolutt skulle ha kjent smerter nå om det ikke gikk rett vei. image image

    Men nå gjelder det å ikke bli Fitnessfrue ivrig, og la det gå ett par dager før jeg prøver på neste økt. Skal til naprapat Thomas Askeland på fredag så han vet nok råd.image image

    I morgen blir det ikke noe styrketrening på meg, men ett par cardioøkter må vi få til. Blir super lang dag på jobben, så da må jeg få rumpa litt i sving før og etter. Er jo ikke akkurat laget for å sitte dønn i ro en hel dag :)

    Er så nydelig fint om morgenen fortiden (natten :). Nesten så musikken fra øreproppene ikke klarer å overdøyve fuglekvitteret. Så da må jeg av og til rett og slett bare ta de ut, og la naturen halde tempoet mitt oppe. Cardio og meditasjon i ett – just as I like it :)image image image

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hva man kan oppnå på 3,5 måneder

    Fikk sjokk i går – rett og slett sjokk. Jeg har til nå ikke sammenlignet bilder av meg i bikini “før og etter”, men ble nysgjerig på å se hvordan jeg har utviklet meg da jeg så “før og etter bilde” av en fitnesskollega på Instagram. Det er ca 3,5 måneder mellom bildene. image

    image image
    Målet mitt var å komme i sceneform. For å komme ditt gikk jeg på streng diett. Det er IKKE noe poeng å hige etter en fitness sceneform om man ikke har tenkt å stille. Dette handler heller ikke om hva som er pent og ikke pent, men jeg synest det er av og til greit å se hva man kan oppnå om man vil. Hvordan? Det er her valgenene om hva man putter i munnen spiller mest inn.

    Man MÅ gjøre noen valg. Om de valgene ikke betyr at man må kutte ut pannekakene torsdag, taco fredag, og lørdagsmiddag med vin på lørdag må man i alle fall tilpasse disse måltidene. Tilpasninger som ikke trenger å handle om diett, men en livsstilsendring blant annet i form av å lage disse måltidene med matvarer som er næringsrike og næringsriktige, og fremmer de prosesser man ønsker skal skje i kroppen sin. – For sin egen helse skyld.

    Så er du klar for å finne DIN sunne livsstil? Husk at du kan starte i dag, du trenger ikke vente til mandag :)

    Del dette;
  • Trening

    Bli med på en utfordring eller to?

    På samme måte som jeg elsker å planlegge uken synest jeg det er gøy med nye mål og utfordringer. – Ingenting er som å konkurrere mot seg selv og sitt eget hode :)

    Denne uken har jeg satt opp to nye mål; ett kosthold- og ett treningsmål.

    Kosthold

    Forrige uke hadde vi som mål å kutte ut alt av hvitt sukker, og kutte ut matvarer som har sukker i varedeklarasjonen. Dette skal gjelde alle dager bortsett fra lørdager da det er lov å kose seg litt med det man har savnet i løpet av uken. For meg er det oftest is med peanøtter og banan + en klæsj sjokoladesaus og litt smågodt :)image

    image

    Coach Ida Markussen har en regel for oss i diettperioden, at man skal holde seg til vanlig mat frem til kl 18 på lørdager. Det er super lurt da det er begrenset – selv for snopeglade meg – hva man kan stappe i seg iløpet av en kort kveld! Jeg sovner jo som regel på sofaen før klokken er 21:)image

    Denne uken skal jeg og min familie holde frem med å kutte ut hvetemel, hvit pasta/ris og begrense mengde brød. Dette har vi egentlig gjort veldig lenge nå, men vi kan skjerpe oss enda mer – spesielt når det kommer til hvilke ristyper vi bruker. Det handler blant annet om å la fisk, kjøtt, egg og grønt dominere lunsjtallerkener og matbokser, og ikke tjukke brødskiver med en skive ost på. Brødskivene skal rett og slett bli tynnere. Oppskrift på skikkelig grove og saftige brød finner du her.

    Trening

    Ryggen er ett av mine bedre kort innen fitness, men jeg ønsker likevel å utvikle den enda mer. Å gjøre øvelser som aktiverer hele kroppen er også supert for den generelle styrkeutviklingen. Tara 120

    Tara 127

    Tara 130

    Tara 135

    Tara 138

    Hang ups blir derfor ett fokusområde – ved siden av den andre styrketreningen min. En sånn playsession økt 3-4 ganger iløpet av uken. Fokuset blir å konkurrere med seg selv, og se hvor mange jeg kan klare å øke med innen for hvor lang tid. Skal holde dere orientert :)

    Blir du med? Da sier jeg klar, ferdig, gå!

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Motivasjon

    Er det mulig??!!

    Ups, kom over bilder fra mai 2013, og må absolutt dra på smilebåndet :) Eller rettere sagt, fikk hakeslepp :) Så kjekt å se!!!

    OMG

    Bildet til venstre er fra mai 2013, etter ca 2 mnd på fitnessdiett, med løping som hovedfokus, men hadde begynt å strukurere styrketreningen.

    Bildet til høyre er fra forrige uke. Samme kroppsvekt, men med 6% LAVERE fettprosent enn på bildet til venstre. Det hadde du nok ikke trodd! :) Er det rart jeg digger coachen min Ida Markussen?!!

    På bildet til venstre følte jeg meg veltrent og fit. Men nå må jeg bare smile over den pinglette løpekroppen min. Slank ja, men alt annet enn fast i fisken!

    Jeg løp på det tidspunktet laaaaange økter, og trente 2-3 “styrkeøkter” i uken. Smaken er jo som baken, men ingen tvil om hvilken hovedaktivitet jeg velger for meg selv mtp tidsbruk og resultat! Så dette var gøy mandagsmotivasjon :)

    image

    Sist uke gikk supert mtp på diett og trening tross forkjølelse og greier. Nå er jeg blitt så og si kvitt snufsingen og tettheten, så jeg har virkelig tenkt å gjøre denne uken enda bedre!

    Mandag er cardiodag, og møllen fikk besøk av meg i dag også. Tror jeg er hekta igjen, men det kommer ALDRI til å erstatte hovedfokuset mitt på skikkelig styrketrening! :)

    Del dette;
  • Motivasjon,  Trening

    Motivasjon + progresjon = lykkelig :)

    I dag var det helt pyton å stå opp da klokken ringte 04:00. Tett i nesen. Trøtt som bare det. Morgencardio ventet. Men jeg kom meg opp.

    image
    Instamoment fra kl 04:25 i dag tidlig…. koko :)

    Inntok frokosten i sofaen av alle steder (den får bare besøk av meg i helgene :), og snorket meg så videre til SATS. Der endret alt seg.

    Ikke bare fant jeg en meget god venninne der, men hadde også en super økt for biceps, triceps, bakside arm/skulder. Og en ting til: ENDELIG kom jeg meg på møllen igjen! :)

    PicMonkey Collage

    Tidligere var jeg og møllen verden beste venner, men etter sommerferien sa det stopp. Jeg er en av de som rett og slett har løpt så mye på mølle at jeg har fått det langt opp i halsen. Jeg har siden sommerferien hovedsaklig kjørt intervaller og cardio ute.

    I dag bestemte jeg meg: get the shit done! Og vet du hva – det ble tidenes økt. Motivasjonen min overvant hodet mitt som sa: nei nei nei!

    Lykkefølelsen var til å ta og føle på, og jeg begynte å tenke: hvordan kan progresjon umiddelbart gi en så inderlig motivasjon, og videre ubeskrivelig lykke??!!

    Nå var ikke den fysiske dørstokken for meg å komme på møllen noe å snakke om, men den mentale sperren skal jeg lover dere var BIG TIME!
    progress

    Det å komme over denne barrieren, og gi meg selv den progresjonen mentalt sett som jeg trengte, ga meg etterlengte nytt påfyll av energi! En ny sevtillit til at jeg vil klare jobben som de siste 9 ukene før konkurransen krever av meg.

    Progresjon gir selvtillit!

    Så dagen i dag skal jeg tenke tilbake på neste gang hodet mitt prøver å si nei :)

    Del dette;