-
Ikke lenge igjen …
Etter bentrening og LITT husrydding verket hånden min så pass at jeg ble mega deppa. Da var det bare å snu humøret med å finne på noe gøy sammen med familien.
Vi endte slik opp med å være litt turister i egen by, og det ble både Starbucks, byvandring og is på oss. Deilig når solen skinner i byen vår – ikke hver dag det kan man si ;)
Nå er det heller ikke lenge igjen til eldstemann skal flytte hjemmeifra. Vi nyter derfor hver dag, og tid vi kan tilbringe sammen alle 4. Oslo er heldigvis ikke langt unna!
Så mye frisk luft gjør meg lys våken, så kommer meg nok ikke i seng tidlig selv om jeg må på jobb i morgen.Satser på trening selv om armen min prøver å fortelle meg at det ikke går. Venstresiden min er heldigvis frisk som en fisk, og den har vel ikke noe vondt av å få litt ekstra trening “alene”. Jeg er jo både større og sterkere på høyre side som er betent anyway. Noe blir det uansett kjenner jeg meg rett :)
-
It only takes 30 minutes!
Kjørt bil fra Sunnmøre, vel hjemme og har pakket ut fra bilen, fått i meg litt mat og nusset godt på guttene mine. Ser på klokken at jeg har 45 minutter til rådighet før jeg må i dusjen, og gjøre meg klar til kveldens brilleevent hos Interoptik i Vaskerelven.
Med så fine joggesko fra guttungen, som har vært i Florida, kan selv jeg vurdere å bytte ut jobbpumpsene med joggesko. Er alt annet enn treningsklær på meg på dagtid skjønner dere :) Munnen gjesper, surfer på nettet og blogger til dere, men rumpa og ryggen murrer etter å ha sittet alt for lenge. Skal jeg strekke meg på sofaen, eller ta meg en rask joggetur?
Ikke mye utstyr som skal til – ok, litt klær også da :) Dette er en typisk situasjon der “gadd ikke stresse” tanken lett tar over, og sofaen vinner. Men hva hadde man egentlig fått mest energi av? Jeg er ikke tvil om at joggeturen er det som gjør susen. Jeg gir meg derfor ett ekstra spark i baken – nei faktisk to spark – og kommer meg ut døren.
Blir jo SÅ mye mer happy etterpå, og jeg vil føle meg LITT bedre på den røde løperen i kveld. Du rekker nok en lynrask tur du også. Har ikke tid sier du? Sikker? 10-15 minutt på å gjøre seg klar, og 30 minutt god løpetur er alt som skal til.
Hiv deg rundt du også da så gjør vi noe godt for helsen vår begge to! <3
Du vil kanskje også like
Min naturlige avhengighet
Klarer jeg enda en utfordring?
Å kjenne på ensomheten
-
Check out super sirkeltrening!
For en dag! Nydelig dag fra start til slutt! Energi til å ta å føle på Jeg kunne holdt det gående hele dagen om jeg hadde vært et lite hakk mer ufornuftig enn jeg er ;) Eller som Lea sa det: restitusjon, det vet ikke vi hva er :) Hvem Lea er skal jeg snart komme tilbake til.
Dagen startet nydelig selv om jeg nå lengter etter vår.
Frisk og godt <3 
Her bor vi :) Verdens beste nabolag ved Fana Golf – perfekt for trening, gåturer og sjelebot <3 
Denne lille rakkeren begynner å bli gammel, men er nok en av ytterst få cavalierer som har løpt 13 mil uken, og flere maraton <3 
En uke til så må jeg droppe skummetmelk i kaffien :( Den uken skal nyyyytes! 
Så bar turen til SATS der jeg hadde avtalt bursdagstrening med Lea.
Lea er min supre venninne som ble meg så nær under oppkjøringen til bikinifitness i fjor. Min tvillingsjel og teammate. Desverre skal hun ikke stille i år, men grunnen er absolutt godkjent: hun har baby i magen. Men det stopper ikke henne i å holde seg super sprek, og trener fremdeles som en bikinifitnessutøver!
Hver søndag i oppkjøringen i fjor hadde vi sirkeltrening. Den startet vi igjen med i dag. Sjekk den ut her og prøv gjerne! 15 reps av hver øvelse, 4-5 runder. Øvelsene bytter vi på, men fokuserer på ben og rumpe.
Etterpå kjørte vi ulike øvelser som falt oss inn. Herlig med bonusøkter!
Så måtte Lea hjem for å feire bursdagen sin. Med energien på topp var jeg da klar for mer og hev meg på Indoor running, en ny time SATS har. 30 min inntervaller på møllen sammen med maaaaange andre, og god musikk på høytaleren. Jeg kunne holdt på i evigheter og gliste fra øre til øre. Se bare på videoen her :)
Men alt gøy må ta slutt, og kroppen må ha mat.
Kylling, salat og søtpotetmos – hmmmm :) I ettermiddag tok jeg en kaffi med teammate Lisbet på Starbucks, før jeg dro til ADO arena for å se eldstemann svømme 400m fri på stevne. Alltid like spennende og gøy.
Nå sitter jeg endelig i sofaen, koser meg med kveldsmaten min imens gemalen fyrer i peisen. Tror jeg legger meg ekstra tidlig i kveld så tiden går fort så jeg kan spise havregrynsgrøt snart. Enkle gleder for tiden :) Men kjenner jeg meg rett sovner jeg under pleddet straks ;)
Håper din søndag også har vært fiiiiin <3
-
Himmelsk fitnesslapskaus
Enten så er det jeg som har hatt avslåtte smaksløker, eller så har jeg rett og slett virkelig funne nøkkelen til hvordan lage nydelige måltid tross begrensede muligheter for ingredienser.
Har grublet en tid på hvordan lage lapskaus uten gulrot, biffkjøtt, tomater osv. Det endte i dag med noe myyyyyye bedre – se bare her:
Jeg kokte skivede søtpoteter møre imens jeg stekte opp kylling, paprika og squash.
Jeg hadde så søtpotetete og grønnsakene i en blender, og moste det til ønsket konsistens sammen med kokevann fra søtpotetene. Jeg krydret godt med ukens favorittkrydder, tacokrydder. Her kan man bruke det man liker best og har tilgjengelig.Blandet så i kyllingen og tada: nydelig lapskaus som fikk selv MEG til å holde stilt i 10 minutter :)
Dette var så godt at nå har jeg laget dette til alle mine lunsjer for de neste to dagene. Dette blir en nytelse å varme seg på jobb!Ellers har dette vært en super søndag. Flere turer ute i det herlige vinterværet.
I ettermiddag tenkte jeg å ta turen på Zumba. Etter å ha instruert i spinning, aerobic, step og dans i over 20 år fikk jeg alt som heter gruppetimer langt opp i halsen. Men i det siste har jeg kjent at det har kriblet litt i den foten igjen. Siden det er bare bonustreninger på meg denne helgen tenkte jeg å kose meg litt med alternative trening. Kjekt :) Kjenner at jeg blir veldig godt humør av det. Bonustreninghelger er absolutt fast fremover, selv om det fører til litt tettere program i uken! Helgen ble så mye lenger :)Du vil kanskje også like
Havregrynsgrøt med ekstra proteiner
Hold vekten i desember – del 4
Adams matkasse – godt nok?
-
Hold vekten i desember – del 2 :)
Det første innlegget i denne miniserien kan du lese her.
Har du og dine venner/ familie tradisjon for å møtes til kos og hygge i desember, og i juledagene? Datoene og opplegget ikke bestemt ennå? Ta kontroll over planleggingen!
Se på kalenderen din, ring dine venner eller familie og foreslå tidspunkt for treffene. Prøv da i størst mulig grad å spre de godt utover måneden og romjula slik at det ideelt sett bare blir et treff pr uke, og på dine “selvtildelte” kosedager i jula.
De av førjulstreffene som bruker å bugne over av god mat og kallorier prøver du å legge til lørdagen. Disse treffene blir da din kosedag de ukene.
De andre mer påvirkelige treffene og romjulsbesøkene legger du inn forslag for aktivitet for:
- Starte med en felles fjelltur eller skogstur, etterfulgt av noe lett å spise
- Foreslå spleiselag
- Ta med deg en sunn rett som nydelig kylling- eller skalldyrsalat. Forsyn deg hovedsaklig fra den. Med spleiselag vil ingen reagere på at man ikke spiser det vertene har laget til
- Gjør noe aktivt sammen, og rett og slett dropp matdelen av treffet
- Tur til svømmehallen, skitur, måneskinnstur med grilling av marshmallows med voksne og barn (ingen voksne reagerer på at en voksen dropper å smake på de :). Å møtes trenger ikke alltid dreie seg om mat.
Jeg har ofte opplevd at venner/familie blir lettet over at det blir foreslått andre typer aktiviteter, en pause fra matgildene eller lettere mat. De fleste er meget gode og mette i denne perioden likevel :) Den ærlige sannheten er at det kreves 11 treningstimer for å bli kvitt 2,5 kg sjokolade ……
I fjor fikk jeg av coach tildelt spisedager i jula. Jeg passet da på å legge de til lørdagene og en dag i romjula. Slik opprettholdt jeg (nesten) den vanlige rytmen selv om det var jul, men fikk en ekstra belønning og motivasjonspåfyll med litt julekaker og snop en dag midt i uka. Heldigvis falt disse spisedagene på julaften og nyttårsaften…. :)
Forslag til deg om kosedager denne julen: lørdagen før julaften, julaften, 3. juledag og nyttårsaften. Pass på å være ekstra aktiv på de dagene du koser deg med litt ekstra mat, kaker og snop.
NB: Ordet spisedag kan høres ut som man kan “frotse til man blir dårlig”. Regner med at du forstår at dersom å holde vekten er målet, så handler det om å spise noe av det som frister, men likevel i moderate mengder. Prøv også å ikke bare spise tradisjonell julemat, men spe på med sjømat som sushie.
Har du lyst til å holde vekten, og gjennomfører derfor opplegget ovenfor, kan jeg love deg at det føles veldig bra når hverdagen kommer tilbake!
-
Slik demper jeg søtsug!
Tirsdager og fredager er mine verste søtsugdager. Slik har det alltid vært, og jeg kommer meg ikke utenom ser det ut til :)
Når søtsuget dukker opp gjør jeg en av tingene på listen under:
- Drikker te
- Tar et par sukkerfrie pastiller og en tyggis
- Er ekstra nøye med å lage maten fristende
- Pusser tennene
- Tar 10 armhevinger eller 50 situps
- Spiser en spiseskje kallorifri gele som jeg alltid har i kjøleskapet
- Leter frem viljestyrken, og tar det som en konkurranse jeg skal vinne
- Går en tur med bikkja – trenger ikke være lang
- Holder meg laaaaangt unna mabutikker og kiosker
Å ta meg et glass sukkerfri saft, eller pepsi max, gir meg ofte bare mer søtsug så det prøver jeg å begrense, men må oftest til.
Det jeg har erfart er at når jeg gjør en av disse tingene, så bryter jeg på en eller annen måte fokuset, og tanken på noe søtt. Håper dette kan hjelpe deg også! Men nå løper jeg på trening før jeg risikerer å stupe ned i rosinboksen! :)
-
Å kjenne på ensomheten
I dag har jeg kjent veldig sterkt på ensomheten og invidiualismen i denne sporten min.
Når man bruker så mange timer i uka på trening må man jo tenke effektiv rundt det, ikke bruke mer tid enn nødvendig ved å fokusere på det man skal gjennomføre. Det er ikke til å legge tvil på at det er mange timer på trening “alene”, med musikk på øret og fokuset på utførelse av øvelsene.
Jeg har jo mange folk rundt meg på senteret, og alltid mange super blide, interesante og hyggelige folk å snakke med. Men det er likevel noe eget med å trene med kjente og kjære, som kan pushe hverandre, smile til og le og skravle til mellom settene.
Heldigvis ikke alene som bodyfitness master i teambodytech! Supert å være to, og ikke minst ha en så fantastisk venninne og utøver i nærheten som Lisbet å strekke seg etter <3 Heldigvis har jeg gode team venninner. Vi møtes jo så snart det er anledning for det, men vi har jo alle ulike rutiner og rytmer – og andre ting som engasjerer oss så det blir jo ikke SÅ ofte.
En teammate og soulmate jeg kommer til å savne å ha med meg ved min side på treninger og morgencardioer fremover. Lea skal ikke skal stille til våren :( Ikke uten grunn vi ble kallet tvillingene av coach :) Så snufs, i dag har jeg vært litt trist og lei – men det gikk heldigvis fort over! For hjemme er jeg så heldig å ha en hund som aldri sier nei til tur. Dessuten ser min kjære raskt at jeg trenger litt puff i baken jeg også. Så i kveld la han løpeturen sin på hylla, og ble med meg på cardio istedet – og smilet er på plass igjen :)
Tvangskos etter cardio i deilig høstvær <3 Du vil kanskje også like
Klarer jeg enda en utfordring?
Snop, glitter og jeans :)
Dette mestrer jeg ikke!
