-
Slik slutter man å tenke diett!
Ordet diett gir meg en følelse av at noe er et prosjekt – med en begynnelse og slutt. Som om at man skal slanke seg og når man kommer til den vekten man ønsker så er perioden over og man går tilbake til gamle vaner – OG dessverre alt for ofte tilbake til utgangspunktet.
Derfor tenker jeg IKKE at jeg er på diett når jeg er i konkurransekjøring. Jeg understreker hver dag, når folk spør meg om jeg er på diett, at jeg bortsett fra å spise snop og skillingsboller når jeg har lyst på, så spiser jeg den samme type mat om det er oppbyggingsperiode eller konkurranseperiode.
Jeg er ikke på diett, men regulerer hva jeg spiser etter målene mine. Men samme type mat.
Slik lever jeg en livsstil som passer meg. Ikke lider meg gjennom et liv der hver dag føles som en forsakelse. Valg i forhold til mål kjennes SÅ mye mer lystbetont. Fordi mål er jo noe jeg har satt for meg selv. Ikke noe som er påtvunget av andre.
Så mitt råd er – bestem deg for hvordan du vil leve og lev slik. Bivirkningene er resultatene av de valgene du tar for deg og din livsstil.
Siden sist konkurranse har målet mitt vært å bygge mest mulig muskler. For å klare det har jeg måtte satt nye mål for mengde mat pr dag. langt utenfor min komfortsone, men man gjør hva som må til for å nå sine mål. 
Cottage cheese med bær og mandler er en favoritt uansett mål :) -
Ingen tvil om hvem som er sjefen!
Vilje er mennesket kraft til å styre sine handlinger uten påvirkning fra andre.
Jeg er glad jeg har utviklet en sterk vilje. For i dag hadde jeg virkelig behov for den for å komme meg gjennom styrkeøkten.
Mange tror nok at jeg aldri har problem med å komme meg på trening, men saken er at jeg skiller mellom lyst og vilje, der jeg lar viljen være sterkere enn lysten.
Klart, jeg har ikke mange dager uten lyst på trening, men når manglende lyst først er til stede er den ikke akkurat lite sterk kan man si.
Men da bestemmer jeg meg for at viljen skal ta over. For jeg har jo satt meg ett mål som jeg vet er viktig for meg. Viljen får meg igjennom treningen, som i dag. Og det herlige er jo at jeg vet at for hver gang jeg lar viljen vinne over lysten så får jeg enda sterkere vilje.
Vilje jeg også kan bruke utenfor styrkerommet.
Du vil kanskje også like
Kjære følgere!
Motivasjon + progresjon = lykkelig :)
Hadde ikke trodd det….
-
Formsjekk og annet kjekt :)
Da var tiden inne igjen til første formsjekk siden sist konkurranse, og første før NM til høsten. Uuuups. Viste egentlig hva «dommen ble», men uansett herlig å se coach Ida Markussen igjen etter så lang tid. Blir motivert bare jeg sier navnet hennes <3
Formmessig er jeg ca der jeg var i juletider i fjor, så har ikke god tid akkurat mtp at det er kortere tid nå. Er bare å jobbe på og forsette med fokus om jeg skal komme i mål. Nå som de andre gangene. Snopekuttet går iallefall så det griner – faktisk uventet bra!
Klar – ferdig – gå! Det obligatoriske startbildet må til. Let the changes begin! 
Etterpå traff jeg min livsstilsvenn Lene for litt trening. Jeg fulgte hennes opplegg i dag. Kjekt med litt forandring innimellom. Men egentlig var det veldig likt det jeg selv hadde på programmet:
- Pull ups
- Bred nedtrekk
- Smal roing
- Strake skidrag
- Triceps
- Biceps
Så la vi til bonusøvelser i form av armhevinger og diverse skulderøvelser. Gøy! Elsker å møte folk for å trene!
Resten av dagen skal brukes til å rydde litt i huset, og så må jeg ha en lang cardioøkt. Hadde vært kjekt å få Sigbjørn med på tur til Fløyen. Vist jeg lager middag til han kommer hjem går det kanskje i boks ;) Jeg får hive meg rundt :)
-
Sommer på diett
Sommer på diett…….Å så synd det er i meg!
Nei, på ingen måte. Ikke bare kan jeg grille hver dag, 4 ganger for dag om jeg vil (en fordel med å «bare» spise kylling, biff og fisk), men jeg kan også spise dessert hver bidige kveld uten å bekymre meg for sommervekten, og frotse i masse deilige bær.
Nå skal jeg ikke dra unyanserte paralleller mellom å være på diett og leve en sunn livsstil, men faktisk er det ikke noen forskjell for meg iforhold til hva jeg putter i munnen av mat. Det som er ulikt er at jeg offseason kan ta meg en sjokolade midt i uken om jeg vil, eller bake boller for den saks skyld. Ellers spiser jeg den samme maten året rundt.
Alt for mange tror at det å leve en sunn livsstil fører til for lite kos, god mat og begrensninger i hverdagen. Det må jeg si meg uening i. Ja, man må tenke seg to ganger om før man putter det man ser i munnen, og nei, jeg kan ikke spise så mye is jeg vil, heller ikke grille pølser i hverdagen. Men det handler om å finne matvarer som smaker minst like godt, er bedre for kroppen og helsa og ikke minst like forfriskende.
Min everyday sommerdessert: bær, mandler og kesam – hmmmm :) Tror ingen bli lei seg å få dette servert om de kommer på kveldsbesøk til oss i sommer nei. Hadde du? :)
-
Sammenligne seg med andre?
Har du noen gang tenkt eller sagt at «jeg vil se ut som henne eller han»? Det har jeg. Som da jeg spurte min coach ved første møte: «Hva skal til for at jeg får en slik kropp», og så viste jeg bilde av mitt fitnessforbilde Janne Krohn.
Mitt idol til venstre og meg til høyre….. Jeg erfarte veldig fort at jeg fikk mye mer motivasjon til å kjøre på av å jeg endrer fokus til «hvordan kan jeg bli den beste fysiske utgaven av meg selv» ut fra det målet jeg hadde – for meg selv og ingen andre. Om ikke hadde jeg nok fremdeles hengt godt med leppa, for etter snart 2,5 år har jeg fremdeles langt igjen for å ha «like flotte skuldre som Janne Krohn» :)
Å ha forbilder, visuelle mål og motivatorer rundt seg er viktig. Men å sammenligne seg med andre, og etterstrebe å bli lik andre, ender nok oftest i ett evig jag, og ofte nok i skuffelse. Dette være seg i fitness, mål om å bli slankere eller like gjerne i jobb sammenheng.
Vi lykkes så mye lettere med å sette opp mål ut fra det livet vi selv ønsker å leve, og ut fra egne forutsetninger. Glede seg over de små seierene, og hva man har klart å oppnå for seg selv.
Slik blir man like glad i prosessen. Som for meg: prosessen har blitt en livsstil. Da er alt det som skjer i tillegg, som konkurransen og det som skjer der, en bonus.
Vær glad i deg selv, selv med usminket morgentryne ;) Så folkens, la oss være våre egen motivasjon gjennom egne resultater <3
-
Her finner jeg mine kostholdstips og treningsideer!
Jeg bruker mye tid på å google meg frem og lese meg opp på hvordan få et mest mulig optimalt kosthold for meg og min families aktive livsstil. Her har du linker til bøker og de sidene jeg henter inspirasjon, og kunnskap fra.
Det meste jeg trenger finner jeg i hennes blogg og bøker. Da jeg ble gjort oppmerksom på henne, startet jeg med å gå igjennom hennes oppskrifter og matfilosofi, og skrev en lang handeliste over hvilke basisvarer jeg trengte for å følge hennes oppskrifter og kostholdsråd. Dette tar tid, men nå har jo jeg den en gang for alle. Slik har jeg tilgjengelig i skuffer og skap det som trengst for å lage det jeg får lyst på fra hennes oppskrifter.
Pannekakefavoritten vår er hentet fra Berit Nordstrand. Oppskrift finner du her. Her finner jeg fagstoff i form av forslag til bøker, artikler fra annerkjente tidsskrift og mye mye mer.
Grete Roede
Selv om Grete Roede både bruker kunstige søtstoffer og hvitt hvetemel i sine oppskrifter finner jeg likevel mange tips fra nettsiden. Ett pluss er at du får frem hvor mange kcal rettene har. Når det kommer til de matvarene jeg ikke ønsker å putte i munnen til meg og min familie så bytter jeg det bare ut med grovere og mer næringsriktige varianter som grovt mel, honning etc. Det fungerer veldig bra!Google søk på best i test
Står jeg på butikken, skal kjøpe matvarer og er usikker på hvilken knekkebrød f eks som er best, så slår jeg bare opp «best i test» resultater for den aktuelle matvaren på nettet, og leser meg frem på anmeldelsene. De er oftest omfattende og informative nok til at jeg kan ta gode valg.
Min favoritt bok på sengekanten!
Denne fikk jeg av min mann da jeg begynte på fitnessreisen. Han er meget høyt utdannet innen trening, og har mye kunnskap som han formidler videre til meg. I denne boken finner jeg alt jeg trenger av tips til øvelser for de ulike muskelgruppene, og til hvordan øvelsene skal gjennomføres. Denne sammen med min coach er dynamitt, og ført meg hit:
Supert treningsprogram!Før jeg tok kontakt med en coach trente jeg mye ut fra dette programmet her. Ett supert treningsprogram med gode øvelser, og der jeg opplevde god progresjon. Bare prøv!
Så, ønsker du å optimalisere ditt kosthold, eller gjøre noen grep, må du rett og slett bare begynne å oppdatere deg ved det du finner lett tilgjengelig på netttet. Dette tar tid i starten.
Har du en coach eller PT som veileder er det veldig lett å bare spørre de – og de kan nok også gi deg svaret raskt. Legger man derimot opp til å bli avhengig av andre for å vite hva som er «ja og nei» så vil jo man ikke lære seg hvordan orientere seg i jungelen selv når PT timene og oppfølgingen er over. Så like greit å bare starte med en gang :)
Hva er dine favorittsider på nettet?
Du vil kanskje også like
Deilig proteinomelett!
Varianter av havregrynsgrøt
Dette gjør jeg for å være på når det kreves!
-
Se min treningsplan for uken
Da er det bare å kjøre på igjen etter noen dager med «hvile». Det kribler i armer og ben etter å komme i gang igjen. Nå skal skuldrer forbedres, rumpen bli større og mer definert, hamstring utvikles, og ikke minst: opplegg for en god treningsuke å leve med skal finnes og settes.
Det har blitt lite søvn dagene etter konkurransen – trenger tydeligvis litt tid til å lande, og finne tilbake til hverdagsrytmen. Men det kommer nok sakte men sikkert. Rutiner hjelper på, så det er bare å gå tilbake til det jeg vet fungerer best for meg.
Her har du min plan for denne uken. Blir du med?
