Bodyfitness,  Trening

Styrkeøkt for skuldre og armer

Usikker på hva du skal trene i morgen, og har lyst til å trene litt styrke? Prøv gjerne en av mine økter for skuldre og biceps!

Hvor mange repitisjoner og sett du skal kjøre må du bestemme selv etter hvor mye grunntrening du har, og om du har kjørt det samme antallet lenge nå. Jeg tørr påstå at man lett havner i «3×12 rytmen», og holder ved den i alt for lang tid. Kanskje på tide å utfordre seg selv litt? :)

Jeg kjører ofte 5 sett. Prøv gjerne det om du ikke har gjort det før, eller en stund siden sist. Som for eksempel 5×15-10.

I denne økten slår jeg sammen to og to øvelser, med et sett med bakside skuldre/en arms drag i kabel som single øvelse midt i. Kjør begge øvelsene i ett, for så ca 1 min pause før du kjører ett nytt sett.

Bicepscurl + sittende sidehev:Skulderbiceps Skulder1Facepulls+tricepspushdowns: Skulder3Skulder4 En arms drag/kabel – singel øvelse: Skulder6Hammercurls + triceps overhead m/tau: Skulderståtriceps

Skal love deg at dette svir! :)

PST: Beklager `no filter` og usminket ansikt – men er jo på trening :)

Del dette;

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *