• Motivasjon

    «Fitnessfrue» er historie!

    Jeg har tatt et valg. Fitnessfrue er historie.

    Det vil si. Fitnessfrue er meg. Jeg forsvinner ikke. Men navnet forsvinner i historien. Fra nå er det mitt aka.

    Fitnessfrue var navnet som beskrev reisen min som fitnessutøver og samtidig kone og mor.

    Nå er fitnessreisen over. Barna har blitt store og selvstendige. Min identitet er slik nå helt og holdent knyttet til meg selv.

    Jeg har tenkt lenge på dette. Har trengt prosessen frem til å bestemme meg. Det har jo vært en så stor og herlig reise,  og del av meg som jeg aldri har vært foruten! Snakk om å bli kjent med seg selv på godt og vondt! Er derfor ikke bare å kutte det ut på 1-2-3.

    Men nå er det en ny epoke som venter.

    Epoken der fokuset er på å leve livsstilen videre, da som fit, strong & happy. Epoken der fokuset er å leve ut sin egen identitet som voksent menneske fullt og helt med de muligheter det bringer med seg.

    Hvordan jeg tenker, lever, spiser, tenker om meg selv, livet og de rundt meg er en sterk del av meg og den nye epoken – som de tidligere. Dog på en noe annen måte. Sterkere, men også skjørt som livet er.

    Å være lykkelig med seg selv er viktigere en noen gang. Fordi tiden jeg har eies helt av meg selv. Mer enn noen gang.

    Derfor blir mitt nye brand preget av dette:

    • Hva gjør meg fit – i kroppen, men også rustet til å takle det livet møter.
    • Hva gjør meg sterk – sterk på gymmet, men ikke minst også i hodet.
    • Hva gjør meg lykkelig – som ved å spise riktig mat som skaper de beste hormonene, men også hvordan ta valg som gir meg mest mulig verdi til en hver tid.

    Dette, sammen energien det gir å få dele av min hverdag og inspirere og hjelpe andre føles utrolig godt. Det å få så mange herlige tilbakemeldigner fra dere som leser innleggene mine og er med i kursene mine er ubeskrivelig.

    Jeg kommer derfor til å blogge fremover – når jeg har lyst og når jeg kjenner at jeg har noe å dele.

    Det ønsker jeg ikke slutte med.

    Jeg kommer fremdeles til å dele oppskriften til min livsstil gjennom kursene i Eat& Train – følger du meg der forresten? Om ikke kan du klikke her og du vil få tilsendt oppskriften på hvordan du kan sikre deg selv verdi umiddelbart og fremover <3

    I en overgang nå vil du mest finne innlegg direkte i min Facebook side og på Instagram. Her heter jeg fremdeles Fitnessfrue  – håper du følger meg der! :)

    Men snart kommer jeg med en ny bloggplattform.

    Må bare svelge denne først <3

    …og begynne i ny jobb. I Oslo :)

    Følg meg på reisen da!

    Del dette;
  • Motivasjon

    Medisin i tøffe tider!

    Innrømmer glatt at jeg har hatt noen tøffe måneder av ulike grunner.

    Heldigvis går jeg på autopilot når det kommer til kost og trening, men innsatsen har ikke vært 110 % under øktene.

    Tre treninger i uken har derimot vært som terapi og medisin for meg:

    – bokseøkten der jeg glemmer tid og sted og bare lever og konser rundt boksingen

    – de to benøktene med coach der han har bestemt alt og variert på all øktene

    Hadde ikke kommet så godt igjennom disse månedene uten de.

    Så dagens tips fra denne frøkena er å ikke vente til du er på topp energimessig før du ev får støtte av noen på trening.

    Det er nettopp da du kanskje trenger det mest!

    Slik har det i alle fall vært for meg.

    Og kroppen takker meg med å bli mange cm smalere all over, og ett par kg fett er borte.

    Love it.

    Mai blir en herlig måned der jeg har ett fokus: gi meg selv påfyll så det holder!

    Del dette;
  • Motivasjon

    Endringer

    I dag har jeg vært skikkelig Evy. Merket endringen i det jeg våknet. Mindsettet.

    – løp før frokost

    – lang biltur Sunnmøre – Bergen der jeg beveget meg på alle ferger

    – rett på benøkt med coach

    – spist perfekt

    Jo, jeg gjør vanligvis det jeg skal og mere til når det kommer til kost og trening. Men i dag var JEG på. Sånn helt innerst. Knappen har vært på lenge, maskin, men hodet har ikke vært med. Det har vært opptatt med andre ting. At jeg går på autopilot har treningen nytt av i denne perioden.

    Men i dag har Evy vært på.

    Bekymringer har ordnet seg. Prosesser har pågått en god stund nå i privatlivet mitt. Nå har ting begynt å lande.

    Kjenner endringen.

    Deilig.

    Gleder meg sykt til dagene som kommer.

    Hva med deg? <3

     

     

     

     

     

    Del dette;
  • Motivasjon,  Trening

    Dropper du det?

    På Sunnmøre i forbindelse med konfirmasjon. Kjekt å se familie igjen siden det dessverre ikke skjer ofte.

    Med en dundrende hodepine ble det ikke trening før frokost og selskapet som foretrukket. Men formen kom seg utover dagen. Derfor ble det nydelig kveldstur sammen med min mellomste søster på Rundebranden her i havgapet. (Se mer på SNAP og Insta storyen min!)

    Angrer aldri på at jeg velger å kompensere då godt jeg kan på en dag med mye inntak av mat.

    I godt selskap blir jo det dobbel vinning.

    Slike dager er deg nok lett for oss alle å tenke at vi hopper over det, og starter med god frisk neste dag.

    Men 24 timers bildet er nok smart å se det hele innafor, om totalen i løpet av uken skal bli god.

    Målet for livsstilen og valg for seg bestemmer!

    Hva velger du slike dager?

    Del dette;
  • Mat,  Motivasjon

    5 sunne valg når du spiser ute!

    Å forplikte seg selv til en sunn livsstil betyr ikke at alt det herlige med å spise ute må droppes.

    Klart, ingenting er bedre enn å lage maten selv om du vil ha full kontroll på at du gir kroppen det den trenger. Men spesielt nå når solen stikker frem, og det blir varmere i været er det deilig å ta seg en ettermiddag på byen, og spise middag på en uterestaurant.

    Her får du mine egne smarte valg som ikke ødelegger livsstilsmålet mitt om være fit, strong & happy!

    1. Velge den rette restauranten 

    Vennegjeng som skal ut? Bland deg i valget om hvor dere skal spise! Finn dine beste topp 3 og foreslå de, og dere ender garantert på en av de.

    Sushierestauranter så jeg kan spise rå fisk, steder de jeg vet jeg får gode salater og gjerne dyrere restauranter der de takler å få en spesialbestilling er min greier

    Å google menyer er er del av forberedelsene.

    2. Ikke vær så steng med deg selv!

    Klart, salater med dressing og olje ved siden av så du bestemmer mengde, er godt valg. Men ikke nødvendig å bare være kanin for å leve sunt!

    Se etter kylling, fisk og biff. Dropp fries og brød, og be om ekstra grønnsaker istedet.

    3. Bare spør om spesial!

    Vi nordmenn kan av og til være FOR sjenerte. Vi er kunder så restaurantene vil gjøre mye for å gjøre oss fornøyd! Spør om tilpassinger! Jeg selv spør ofte om de kan steke kyllingen i maks 1 ss smør eller olje. Aldri vært noe problem!

    Dressinger og oljer er standard å be om å få ved siden av, så hva er egentlig begrensingen? :)

    4. Se opp for disse ingrediensene 

    Frityr stekt (selv sushien), ekstra salte retter, smørsauser og krutonger.

    5. Dropp vinen eller bytt den ut mot potetene!

    OK, kanskje ikke det beste rådet – men klarer du ikke droppe glasset med vin? Jeg tenker fett, protein og karbs i alle måltid. Glasset med hvitvin er da karbs. jeg dropper da å velge noe fra menyen som inneholder karbs – som pasta, poteter – og velger rent kjøtt eller fisk, med mye grønnsaker til.

    Ett glass er nok om du ikke vil knuse kcal mengden din.  Party drinker er som brus, og sluker lite tørsten. Her er det også vilt med kcal.

    Hva er din strategi for å holde den sunne linjen når du spiser ute?

    Del dette;
  • Motivasjon

    Ikke bare fitnessfrue!

    Dere som har fulgt meg vet at trening og eat&train ikke er det eneste jeg driver med.

    Noe av det viktigste i livet mitt for at jeg skal trives maks er å få bruke hodet mitt, og være i en jobb som jeg stor trives i.

    Jeg har i mine snart 17 år i arbeidslivet jobbet mest med HR, leder og organisasjonsutvikling. Jeg har også undervist mye og holdt forelesninger.  Jeg digger arbeidsretningen jeg har valgt.

    Treningen og sunt kosthold har alltid vært en del av meg siden jeg flyttet hjemme ifra etter videregående. Jeg har, bortsett fra i gravid periodene, aldri trent mindre enn 3 dager i uken. For meg er 3 økter lite, og om så ikke vært en god uke.

    Fitness kom inn i livet mitt for ca 6 år siden. Det ble lagt på is på grunn av ny jobb med pendling.

    Da pendlingen var over tok det meg 1 uke før jeg var i gang med en coach, og målrettet trening- og kostholdsplan.

    Siden jeg startet den reisen har fitnessfokuset tatt mest av min fritid. Bloggingen og eksponeringen på sosiale medier har vært et resultat av det. Det jeg viser gjennom Fitnessfrue er en av strengene mine som jeg kan og elsker å spille på.

    Men det er ikke bare det som er meg. På ingen måte.

    På samme måte som jeg ikke er på topp uten at trening og kostholdet er på det nivå jeg elsker å ha det, så er en utfordrende jobb så viktig for meg at det er faktisk enda viktigere å ha på plass for at jeg skal være den beste utgaven av meg.

    Jeg er derfor på ingen måte bare Fitnessfrue, men også Arbeidsnarkomanen (nytt navn på bloggen? ;) ) – og er like mye min energipool som treningen og kostholdet mitt er.

    Poenget mitt med dette lange innlegget om dette er dersom vi har flere falsetter å spille på; ikke la det ene stoppe det andre. For går det litt dårlig på den ene fronten har du alltid en annen du kan spille på!

    Bruk evnene dine og energien din slik du får påfyll tilbake!

    Ikke la redselen for å ikke være som alle andre ta deg. Gjør det som er riktig for deg!

    Som f eks alderen min…

    Jeg elsker alderen min på jobb fordi den sier noe om erfaringen min som gir meg faglig tyngde.

    Fritidsmessig og treningsmessig kan jeg ikke fordra alderen min fordi jeg ikke assosierer meg med den hverken energimessig, interessemessig eller utseendemessig. Jeg lever også en livsstil som skal hjelpe meg til å ikke la kropp og utseende «avsløre» alderen min. Dette siden jeg mener alderen min ikke gjenspeiler energien min – og omvendt :)

    Alt vi gjør bør komme fra ditt eget ønske om hva som er riktig for oss.

    Jobb for å ha en jobb du elsker.

    Lev den fritiden du selv mener gir deg energi.

    Mener noen at dine ulike verdener skulle kræsje er det ikke ditt problem.

    Ikke vær redd for å spille på det du har.

    Å være lykkelig med seg selv er det viktigste man gjør i livet sitt.

    Å spise riktig for kropp og lykke, og trene for å ta vare på helsen er min hovedoppskrift – også til å takle tøffe perioder på andre viktige arenaer – som jobben.

    Fit, sterk og lykkelig er derfor min mantra for både utsiden og innsiden.

    Så kanskje på tide å endre navn på den sosiale media delen av meg?

    Uansett, en liten tale til meg selv og deg i dag med dette innlegget  :) <3

    Snope Evy – en side av meg ;)
    Del dette;
  • Motivasjon

    Knappen er slått på!

    Jeg har en knapp i motivasjonsdelen av hodet mitt som heter av/på knappen.

    Denne knappen er av det gode gammeldagse slaget; har ingen mulighet for å dimme…

    Når jeg slår på den knappen så er jeg VIRKELIG på. Den knappen ble slått på i dag tidlig kl +07:00 igjen.

    Nå høres det ut som ukesmålet mitt for denne perioden om 5 styrkeøkter, 4 cardioøkter og 1-2 bokseøkter har gått helt skeis – men neida – men bryteren kom på først i dag.

    Bryteren som gir meg en syk superwoman følelse.

    Bryteren som gjør at du kan vifte så mye smågodt du vil foran nesen min uten at det påvirker meg det grann :)

    Det jeg skal ta bort fra i dag av er det jeg har tillatt meg å spise av det jeg har hatt lyst på I TILLEGG til det som står på matplanen. Altså, nå er det slutt! Ingen ekstra frukt, ingen smakebiter av hjemmebakst, ingen småkjeks fra møtefatet på jobben, ingen sjokoladebit mitt i uka…..

    Fra nå er det fire ting som gjelder: 

    1. Holde meg til matplanen og bare den. Alt annet av matlyster får vente til lørdager etter kl 18, men jeg skal uansett holde meg innenfor oppsatt kcal mengde.

    2. Null snop til 1. juli – watch me ;)

    3. Holde på treningplanen ovenfor

    4. Minimum 10 000 skritt for dagen

    Unknown

    Så mitt svar til alle dere som spør hva jeg gjør for å motivere meg er: Jeg innstallerer en motivasjonsknapp og slår den på!

    Og kanskje det viktigste: Dette er en knapp som bare virker om det er MEG SELV som slår den av eller på.

    Ellers har jeg i dag hatt herlig venninne dag.

    Først trening med Sofie. Så en super lang tur over haugen her jeg bor tur med bestis Deniz, etterfulgt av supersunn restaurantmat. Digg.

    Antall skritt på klokken her jeg ligger i sengen og kulern er 23689. Konge.

    Resten av kvelden skal tilbringes under dyna med en god serie. Oppe i stua har nemlig junior bursdagsfest, så mor er plassert godt bort fra gjengen ;)

    Alene er ikke den beste måten å tilbringe en lørdagskveld på, men trenger den pausen jeg kan få. Mye som skjer som krever meg mentalt på plass, og overskudd på søvn skal fixes for å hjelpe på.

    God lørdagskveld til deg der du er :)

    Pst: i morgen kommer det video av treningsøkten min og Sofie kjørte i dag!

    Del dette;