• Motivasjon,  Trening

    Wow!

    For en dag! Så energikick og tømmende på en gang!

    Holdt som sagt workshop på en lederkonferanse i dag, og etter tilbakemeldingene og engasjementet å dømme så gikk det meget bra! Så kjekt!

    Men helt tom og likevel litt gira høy var det da SÅ digg å ja treningsavtale med min venninne Henrikke.

    I dag ble det ikke sirkeltrening eller cardio challenge som vi bruker. Hun ble med på styrkeprogrammet mitt, og vi fikk en knall økt med:

    • knebøy
    • rumenske markløft med hantler
    • liggende leg cuel
    • benkpress
    • sittende roing
    • stående roing med stang

    Herlig herlig :) Digger disse stundene våre. Så godt å ikke bare være sliten i musklene, men også i smilerynkene etter en treningsøkt!

    Å trene med andre innimellom er rett og slett ett kick. Digg å nå ha et treningsregime som tillater det.

    Liker du å trene med andre? 

    Del dette;
  • Mat,  Trening

    Hele styrkeprogrammet!

    Hey, hva skjer! Jeg har visst ikke helt kontroll  fortiden.

    Lovet dere de to siste videoene til styrkeprogrammet jeg har kjørt etter NM, men det gjorde jeg før jeg fant ut at filmen av dag 4 ligger lagret på en annen mobil. Og hvor ligger den? Jo på kontoret mitt (har litt for mange mobiler betyr det…).

    MEN jeg skal holde det jeg lover. Selv om det betyr at dag 4 ikke blir presentert i form av video. Jeg lovte dere hele styrkeprogrammet i dag, og jeg rekker det nå så vidt før klokken slår midnatt ;)

    Akkurat kommet inn døren hjemme. Har vært i Oslo og Lillehammer i helgen og kost meg gløgg.

    Jaja, på tide å sove nå. Lurer på hvem av dere som er våken så dere får det med dere dette nå da men …. :)

    Uansett – her er dag 3 og 4, og jeg legger også inn de andre dagene slik at du har hele styrkeprogrammet samlet her.

    Håper du prøver og at det gir deg en god start på ny treningsuke!

    God natt :)

    Dag 1

    Dag 2

    Dag 3

    Dag 4

    Del dette;
  • Trening

    Mitt nyttårs program!

    Jeg lovte deg programmet som jeg kjører nå og det skal du få. Saken er at jeg anger litt på at jeg valgte dette  og har vurdert å bytte.

    Som dere som følger meg på snap har fått hørt så fant jeg jo ut at jeg hadde skrevet “hate” på programmet etter sist jeg kjørt det. Hehe :)

    MEN det betyr jo bare at det funker som f…. for ALLE program som jeg får et elsk/hat forhold til er de beste. Er bare at disse “hate” programmene utfordrer meg fordi de tar litt tid å trene,  innebærer tunge øvelser og har kombinasjoner som krever sin kvinne kan man si :) Hallo hva så da? har du ikke trent MYE styrke og jobbet hardt i 5 år, stått på en fitness scene og greier? hehe, jo, men er kanskje derfor. jeg trenger noe som er GØY og som funker. Litt lystbetont, ikke bare ett slit ;)

    I påvente av at jeg skal bestemme meg endelig for neste program – noe jeg skal gjøre i helgen – skal du få det jeg har kjørt siden NM. Vi starter med Dag 1, og så skal du få de andre dagene fortløpende.

    Det blir jo bare dobbelt så bra for dere det ;)

    Slik gjør jeg det:

    Oppvarming

    I det siste har jeg starter alle styrkeøkter med 20 min oppvarming. Jeg går 5 min raskt først med 10% stigning- Så har jeg 15 min med 40 sek sprint og 20 sek pause på kanten med høyest mulig stigning (aldri under 3) og så raskt som mulig. Totalt 15 løpesett altså.  Dersom du vil kan du ta vanlig 10-12 minutters oppvarming først, og så avslutte med 15-20 min intervaller etter styrketreningen.

    Styrkeøkt Dag 1 av 4

    Dag 2 får du i morgen :)
    Lykke til og bare spør om du lurer på noe!

    Del dette;
  • Motivasjon

    Nyforelsket!

    Rett før NM var jeg faktisk litt redd. Jeg var så sliten i kroppen og vondt over alt at jeg var redd at jeg hadde fått nok. Nok av styrketrening og slik skulle gå mett.

    Alle rundt meg lo da jeg snakket om dette. Hallo, jeg har jo trent styrke siden jeg flytte hjemme i fra for å studere. Kom aldri til å slutte med det! Likevel ville jeg ta kontroll på dette og sikre at jeg:

    1. Ikke blir lei

    2.Trener det som totalt sett gir meg mest verdi i hverdagen.

    Det gjorde jeg ved å bestemme meg for lenge før NM, at første uken etter konkurransen skulle være totalt treningsfri. Bortsett fra en liten intervalløkt på 30 min holdt jeg meg til det. Og så ble jo helt utslått…..og 1 uke ble til 3 nesten uten trening…..

    Og forrige uke, da kroppen  begynte å holde på maten jeg gav den,  så kjente jeg at styrken gradvis kom sakte, men sikkert tilbake.

    Men det viktigste  – jeg begynte også å kjenne det – jeg var nyforelsket! Styrketreningen som jeg var så redd for at jeg skulle gå mett er det første jeg griper tak i når jeg nå skal trene meg opp igjen! Ikke løpe intervaller for det forbrenner alt for mye energi ift hva jeg har å bruke nå. Og det er så digg.

    Jo, jeg skal begynne på boksing, men til det må jeg være 100% først. Det er nytt for meg og jeg må da være helt skjerpet. Det er jeg ikke helt ennå, men farlig nær da. Jeg går fremdeles totalt sett for litt redusert maskin. Tåler f eks ikke en shoppingtur på IKEA eller en natt med lite søvn,  men likevel – jeg kan faktisk gønne på litt mer enn jeg gjorde forrige uke.

    Styrketrening – digg – jeg er nyforelsket i noe jeg var livredd for å miste lysten på! At coach har laget et supert 4 dagers program som skal utvikle meg videre er bare enda bedre.

    Del dette;
  • Motivasjon

    Min uke

    Jeg har alltid en plan. Planen kan inneholde valgmuligheter, men en plan har jeg. Denne uken er planen følgende:

    Mandag: Jobb, beauty og styrketrening

    Tirsdag: Jobb, beauty og styrketrening samt trening med kunde

    Onsdag: Jobb, gå tur med venninne + kafe og kino med annen venninne

    Torsdag: Jobb og styrketrening

    Fredag: Feriedag, frisør, Oslo, sminke, middagsdate, TV2 og The Voice

    Lørdag: Oslokos

    Søndag: Oslokos og hjem + styrketrening om kvelden.

    Og innimellom skal jeg også jobbe med relansering av hovedkurset vårt  Eat&train. Mye å gjøre, altså men bare skøy med andre ord.

    Med en plan sikrer jeg at jeg får unna treningsøktene som jeg MÅ gjennomføre for å holde min egen ønsket treningsmengde. Digg med 4 dager med styrketrening i forhold til  6 + cardio !!! Hjelpe meg så mye mer tid jeg får til disp nå!

    Foreløpig holder jeg også annen form på trening litt på hold så jeg sikrer at energien og styrken i kroppen kommer maks tilbake først. Det gir jeg meg jo enda bedre med tid, men likevel nok til at jeg klarer å ta godt vare på musklene mine.

    I kofferten til Oslo tar jeg selvsagt med meg joggesko og treningstøy slik at jeg kan hive meg rundt for en tur i marka eller på morgenjogg. Men det blir om så bare bonus. Det sosiale er viktigst denne helgen, og det som gir meg mest verdi nå.

    Gleder gleder og gleder meg <3

    Bilder fra en herlig tur til Tigerstaden i sommer. Foto: Jørgen Jorlin
    Tights fra ThereseArt.

     

     

    Del dette;
  • Trening

    Slik kommer jeg i fitnessform!

    I tillegg til kontrollert mat inntak på makronivå, gode ukesplaner for hva som
    skal skje når, og en vilje av stål så er det coach sine styrkeprogram som shaper kroppen min i fitnessform.

    Jeg er ikke sjenert og sier uten problem at jeg er veldig fornøyd med de visuelle resultatene livsstilen min har gitt kroppen min. Klart der er ting og tang ved en jeg kunne klart meg uten, som cellulitter på låra og strekkmerker på magen, men det er det lite å gjøre noe med så da overser vi det :) På scenen er de borte uansett så der har det ingen betydning.

    I går hadde jeg en super ben dag på Elixia i Lillehammer. I dag er det overkropp som skal knuses.

    • Pull ups
    • Push press
    • Hantel roing
    • Skrå hengende sidehev i kabel
    • Nedtrekk med smalt grep
    • Sittende skulderpress i kombi med stående sidehev
    • Okklusjon for triceps og biceps

    Antall reps varierer fra øvelse til øvelse fra 5×3 til 60 single. Vondt men utrolig gøy og gir meg de resultat jeg ønsker.

    Men først jobb :)

    Nydelig mandag til deg! 

    Del dette;
  • Motivasjon

    I did it!

    Yes! You know the feeling når du klarer noe du har jobbet for så lenge!?!

    Den magiske grensen jeg aldri trodde jeg skulle krysse er ikke bare krysset, men kommet et steg lenger!

    Jeg snakker om voksenpers i knebøy i dag. Kaller det voksenpers siden jeg har en fra tidlig 20 årene som jeg aldri kommer til å slå igjen.

    Så det funker å ha noen som tror på en ved siden av seg. Denne viktige andre for meg her er coach.

    And I did it. Fikk endatil skryt for sumo markløften min også. Endelig.

    Siden det i hovedsak er skuldrene mine jeg ønsker skal vokse mer er det likevel supert å ha fokus på andre fremganger også så jeg ikke blir deppa. I bodyfitness teller volum all over så her takker man for hver en cm som vokser på kroppen av riktige grunner. Godt med ekstra kg på kroppen er jeg faktisk litt spent på hva som befinner seg under der. Er faktisk 13 kg over konkurransevekt nå. Ups. Trodde ikke jeg skulle kunne si det høyt og synest det er helt OK.

    Der ligger jo et mål som grunn for det meste jeg gjør, så…. :)

    Glutes og quads in the making :)
    Del dette;