Slik kommer du i gang!
Etter mange hyggelige spørsmål om hvordan komme i gang med styrketrening og spørsmål om tips til program har jeg satt opp et forslag som man kan starte med. Programmet passer for deg som både er ny og som ikke har trent systematisk styrke på en stund. 
Her har du bilder som viser alle øvelsene i rekkefølge, bortsett fra rygg hev:
Du kan kjøre programmet så mange ganger du ønsker pr uke. Du kjører det samme hver gang. Etter 5-6 uker med systematisk styrketrening er det på tide å bytte litt på øvelser og antall sett og repetisjoner. Lykke til! :)
Programmet er satt opp i samarbeid med Sigbjørn Innselset som har master fra NIH, lang erfaring som treningsveileder, faglærer i idrettsfag ved høyskole, testansvarlig for toppidrettsutøvere og fagansvarleg idrett i sjøforsvaret.
Du vil kanskje også like
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
Se min boksetrening
8 kommentarer
Monica
Takk for at du deler ?
Veldig kjekt å følge deg på facebook’en ☺
evytherese
Bare hygelig Monica, og tusen takk for fin tilbakemelding :)
Kathrin
bra forslag :) jeg lurer på om vi som har trent styrke en stund om vi kan bruke dette programmet? Evt hvilken forandringer kan være bra å gjøre med øvelser og/eller antall rep/sett… Takk :)
evytherese
Heisann kathring:) Klart du kan! Periodisering av treningen er viktig for muskelutvikling, så man ikke trener 3×12 hele livet og står på stedet vil :) Har du trent styrke en stund hadde jeg nok lagt til noen øvelser til som for triceps (eks. triceps press med tau i kabel), for skuldre som sidehev med hantler eller kabel, hantelpress, militærpress, mer på ben strake markløft, kroppshev ++ tips til program for dette finner du i bøtter og spann av i tidligere innlegg på bloggen :) Om man trener styrke 1-3 ganger pr uke hadde jeg kjørt det samme program hver gang. Med flere økter hadde jeg lagt opp til mer splitt program.
Madelen
Hei!!
Jeg er en jente på 19 år, og som elsker både intervalltrening og styrketrening. Har trent dette i 4 år nå, og lurte på en ting ang. ett nytt program jeg vil utføre.
Vil musklene få optimal restitusjon om jeg trener geriljaintervall 3 ganger i uken + styrketrening på beina 2 ganger i uken? Har veldig lyst til å gjennomføre alt, men redd for å bli overbelastet..
Programmet vil se sånn ut:
Mandag: underkropp
Tirsdag: overkropp + gerilja
Onsdag: fri
Torsdag: underkropp
Fredag: overkropp + gerilja
Lørdag: fri
Søndag: core + gerilja
Målet mitt med dette programmet er å minke fettprosenten rundt rumpe og lår, samt å bygge muskler :)
evytherese
Hei Madelene, så bra at du holder deg aktiv! Det er ikke lett for meg å si om du trener for mye eller for lite når jeg ikke kjenner deg. Er du ved god helse og vant til å være aktiv ser jeg ikke noe varselsignal ved programmet du skisserer. Du har to hviledager og det er bra. Det viktige her er at du får i deg nok mat og sunn mat! Husk at sunn mat inneholder en god balanse mellom fett, karbohydrater og proteiner. Det er viktig både for forbrenning, bygge muskler og for nok energi til hverdagen din ellers. Lykke til! :)
Veronica
Hei!
Så gøy at du deler. Kan man kjøre samme program flere dager på rad, eller bør man ha opphold mellom dagene?
evytherese
Hei Veronica :) Jeg vil anbefale deg og ha pause mellom styrkedagene når man kjører det samme programmet. F eks mand, onsd, fred eller tirsdag og lørdag – eller annen hver dag. Alt etter hvor mange dager du ønsker å trene styrke. Men klart, det skader ikke å trene programmet to dager på rad om det er det du får til en uke :) Men anbefaler det ikke som fast. God trening!