-
Beklager!!!!
Huff, da har jeg opplevd å ikke klare å holde noe jeg har lovet. Det er ikke ofte det skjer heldigvis men lite kjekt når det gjelder så mange!
Jeg lovet dere dag 2 i styrke programmet mitt PÅ TORSDAG og siden har det vært stille fra meg. Og nå er det lørdag morgen….
Grunn: jeg så at jeg ikke hadde film av dag 2 klar (som jeg trodd jeg hadde) og måtte da lage. Det har det rett og slett vært for tett program til av andre ting som måtte prioriteres foran . Kjedelig, men ærlig. Ingen bortforklaringer kommer fra min munn.
MEN nå er den her OG gledelig er det at jeg har film av de to andre dagene klar så de skal du få i morgen.
Det betyr at du til mandag har et helt ukesprogram klar til å kjøre på med.
Jeg selv skal i dag gønne på i DET nydelige vinterlandskapet i Lillehammer. Ikke i styrkerommet, og beklageligvis heller ikke på ski denne gangen, men med intervall opp hoppbakken og med power walk med knasende lyd under bena.
Så nå må jeg bare ikke glemme å kjøpe meg nye brodder. De gamle er nemlig helt utskitt av asfalt isen i Bergen.
Fin lørdag til deg, og her har du videoen!
Styrkeøkt dag 2 av 4
Dag 1 av styrkeprogrammet finner du her.
Pst: vil du ha flere treningsprogram? For både kondisjonen styrke? Jeg har nå åpent for påmelding til ny runde med 4 ukers kurset KICK4. Og du, jeg garanterer smakere midje om opplegget følges. Håper å se deg der <3
Du vil kanskje også like
Min bryst og tricepsøkt
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
Da er morgencardio banden i gang igjen!
-
Mitt nye treningsprogram!
Elsker det – digger det – som bursdag og julaften på en gang. Som om ikke mandagsfølelsen er god nok.
Nytt treningsprogram fra i dag av. Gliser fra øre til øre. Bare se her – Coach Fredrik Sund har slått til igjen med super program der fokuset fremdeles er på alle mine svakheter.
Etter en periode med helkropp går vi nå over til splitt igjen. Fremdeles styrke bare 4 dager i uken + en styrkesirkel. Med litt mye som skjer i livet mitt nå prøver jeg å være litt fornuftig å ikke gønne på med for mange dager selv om det er det jeg liker best. Fordelen er at jeg kjenner at jeg har mye mer å gi på hver styrkeøkt. Som i dag – med pers på 2 av 8 øvelser! Men ja, vi må nok back inn Evy style på antall treninger på et eller annet tidspunkt. På styrkefrie dager er det cardio på programmet. Fremdeles opptrening igjen av foten. Det går sakte men sikkert fremover. Heldigvis
Dagens øvelser:
- knebøy
- bulgarske utfall
- rumenske markløft med hantler
- nordic hamstring
- leg extension
- leg curl
- tåhev
-
Slik kommer du i gang!
Etter mange hyggelige spørsmål om hvordan komme i gang med styrketrening og spørsmål om tips til program har jeg satt opp et forslag som man kan starte med. Programmet passer for deg som både er ny og som ikke har trent systematisk styrke på en stund.
Her har du bilder som viser alle øvelsene i rekkefølge, bortsett fra rygg hev:
Du kan kjøre programmet så mange ganger du ønsker pr uke. Du kjører det samme hver gang. Etter 5-6 uker med systematisk styrketrening er det på tide å bytte litt på øvelser og antall sett og repetisjoner. Lykke til! :)
Programmet er satt opp i samarbeid med Sigbjørn Innselset som har master fra NIH, lang erfaring som treningsveileder, faglærer i idrettsfag ved høyskole, testansvarlig for toppidrettsutøvere og fagansvarleg idrett i sjøforsvaret.
