-
Når sårende ord blir motivasjon
Jeg har fått flere henvendelser fra følgere som ønsker hjelp til en endring i livet sitt som de har prøvd å få til selv, men ikke kommet helt dit de ønsker ved hjelp av egen motivasjon.
I vår sa jeg ja til å være “rådgiver” for en knippe flotte jenter som hadde ulike drømmer, livssituasjoner og mål for seg selv. I dag fikk jeg en nydelig mail fra en av de som jeg gjerne vil dele med dere. Ikke for å skryte, men fordi den også sier noe om hvordan ord kan såre “som en ørefik”, men at vi kan velge å snu negative opplevelser til indre motivasjon og tro på oss selv, og slik gjennomføre de endringer vi ønsker.
Bildene under ploppet inn i mobilen min forrige helg med teksten: denne gangen var det jeg som motiverte og fikk med meg de andre.
Ja, jeg må innrømme at jeg felte en gledeståre. Her har dere ordene fra Mariann <3
Sjølvtillit, en hårfin balanse mellom dårlig og “god”. Her bruker eg månedsvis for å manne meg opp til å entre et treningsstudio, for i mitt hode er der bare “tynne” folk.Verste kneik overstått, og treningen går som en leik. Sjølvtilliten stiger. Og jaggu klarer eg å deltar i sykkelløp, og springer på Bislett attmed 6000 galne damer, boble over av glede så tårene spruter. Endelig tørr eg hive klær som er 2 nr for store. Endelig tørr eg bruke en kjole!.. Endelig tørr eg bruke klær med former. Og på 5 sekund er alt ødelagt!!!Tankeløse folk kan faktisk bryte deg så raskt ned!For akkurat slik virker dårlig sjølvtillit på hodet…Heldigvis er det snart en ny dag, og en får starte på nytt
Dette var min status på FB for nøyaktig et år siden. Heldigvis gjekk denne følelsen over, 15 kg er borte, og livet føles godt på alle måter.
Eg tok kontakt med deg fordi eg følte at sjølv om cardio trening var på plass, så manglet eg fortsatt et spark bak når det kom til styrketrening og kosthold.
Siden du ikke kunne se meg gjennom telefonen måtte eg berre vere dønn ærlig å seie at på denne kroppen fantes ingen muskler over beltestadiet :) Så i samarbeid med deg la du opp en treningsplan etter min kvardag. Eg vart stolt og fekk trua då vi møttast for trening heime på Sunnmøre, og du sa at teknikken min var uvanlig god for en med så lite erfaring.
Det var veldig inspirerende å sjå fra veke til veke korleis forma vart bedre. Eg er fortsatt ikkje «sterk», men løfter mykje mykje meir enn 1. gang eg prøvde.Styrketrening kjem eg så absolutt til å fortsette med, da den gir gevinst på alle hold.
Når det kom til kosthold så var både eg og du klar på at dette ikkje skulle vere en diett, men en livsstilsendring.No har eg fått en bedre livsstil. Starter jo dagen med havregryn! ;) «Nytt av året» med deg er at eg spiser 2 små mellommåltid, og på denne måten får eg et stabilt blodsukker.
Et veldig godt tips fra deg som du sjølv hadde fått frå din eigen coach var: «skal du spise snop, så hald deg til lørdager, men vent til etter kl 18» Den setninga hører eg ofte i hodet :) Til og med dei gangene eg har «fjuska» litt ;)
Eg ser at hjerna har snudd når det kjem til «raske» kalorier. Er eg sulten når eg handler, så tar eg heller en banan i farta enn sjokoladen som eg valgte tidligere. Små, men gode forandringer.Salat har eg også begynt å spise, og det er faktisk nydelig godt !!
Du er en fantastisk motivator, dønn ærlig. Løftet meg opp når jeg var nede, gir støttende og gode råd, men også et spark bak når det trengst :)100% anbefaling til andre frå min side!!!
Helsing Mariann
-
Lyst til å endre livsstil?
Visste dere at jeg i 16 år spiste 1 liten melon yoghurt med litt musliblanding i til frokost hver eneste dag? Hverdag som helg. Etterpå løp jeg mer enn gjerne 1-4 mil. Vel hjemme kunne jeg spise en salat med 100gr kylling i, så en liten porsjon middag som gjerne bestod av fisk og pasta, før litt frukt eller ett par knekkebrød til kvelds etter styrketrening. Om jeg var syltynn? Nix. Heller på ingen måte overvektig, men det sier seg selv at kroppen fikk alt for lite mat.
Grøt av havregryn, kokt på vann, toppet med mandler og kanel. I koppen har jeg proteinpulver og iskaffi. Proteinpulver er noe jeg bare drikker når jeg er på fitnessdiett. Ellers passer jeg på å få i meg nok protein gjennom kosten. 
Frokosten var en av de største hindrene for meg å komme over da jeg begynte med fitness, og måtte lære meg å spise mer. Jeg tygget og tygget, og fattet ikke hvordan jeg skulle få i meg all havregrynen som var satt opp på matplanen min. Nå er havregryn som dere vet det beste jeg kan få i meg. Og når jeg legger meg for kvelden gleder jeg meg som en unge på julatfen til frokost.
Min livsstilsendring for ca 3 år siden gikk ikke ut på å begynne å trene eller spise sunt, men å spise mer, og slik få bedre resultat av all treningen jeg la ned så mye tid på.
Jeg hjelper noen flotte damer og jenter i å nå sine drømmer. For noen av dem handler det om å gjøre noen grep i sin livsstil. De er ulike og har forskjellige mål, men en ting har de til felles; å “lære seg” å spise mer. -Spise mat istedet for å drikke mat i form av pulver, eller knaske i seg proteinbarer. Frokosten er noe de alle har måttet ta grep om. Selv om de kan spise andre matvarer enn havregrynsgrøt velger de alle det nå, fordi de kjenner energien det gir.
Så er det et grep man ønsker å gjøre for seg, er mitt hotte tips å starte med frokosten. Gi kroppen en god start på dagen – selv når man har ferie og har stått opp så sent som jeg har gjort i dag. Er så deilig å sove godt igjen! :)
Pst: stikk innom bloggen min i kveld også da, så skal jeg vise dere en variant av fitnessdiett for en dag :)
-
Hva man kan oppnå på 3,5 måneder
Fikk sjokk i går – rett og slett sjokk. Jeg har til nå ikke sammenlignet bilder av meg i bikini “før og etter”, men ble nysgjerig på å se hvordan jeg har utviklet meg da jeg så “før og etter bilde” av en fitnesskollega på Instagram. Det er ca 3,5 måneder mellom bildene.
Målet mitt var å komme i sceneform. For å komme ditt gikk jeg på streng diett. Det er IKKE noe poeng å hige etter en fitness sceneform om man ikke har tenkt å stille. Dette handler heller ikke om hva som er pent og ikke pent, men jeg synest det er av og til greit å se hva man kan oppnå om man vil. Hvordan? Det er her valgenene om hva man putter i munnen spiller mest inn.Man MÅ gjøre noen valg. Om de valgene ikke betyr at man må kutte ut pannekakene torsdag, taco fredag, og lørdagsmiddag med vin på lørdag må man i alle fall tilpasse disse måltidene. Tilpasninger som ikke trenger å handle om diett, men en livsstilsendring blant annet i form av å lage disse måltidene med matvarer som er næringsrike og næringsriktige, og fremmer de prosesser man ønsker skal skje i kroppen sin. – For sin egen helse skyld.
Så er du klar for å finne DIN sunne livsstil? Husk at du kan starte i dag, du trenger ikke vente til mandag :)
-
Ikke start med treningen!
Har hatt en god start på dagen, og sitter nå i godstolen og legger planer for uken som kommer. Er litt usikker på hva jeg skal legge opp til av trening i morgen siden jeg ikke har anledning til å trene før jobb. Etter jobb er det jo ganske kaos på treningssenteret siden det er den store dagen for alle gode nyttårfortsett. Blir nok med en cardiodag ute så jeg får trent det jeg skal uten å måtte bruke tid på venting av ledige apparat og møller :)
Tror faktisk jeg skal tørr å gi et råd til dere som har “sunnere og aktiv livsstil” som nyttårsfortsett: Ikke start med hovedfokus på trening, men på kostholdet ditt!
Min egen erfaring er at kosthold tar kilo og trening tar gram. Dersom vektreduksjon er målet ditt hjelper det svært lite å kjøre på med trening dersom du ikke legger om kostholdet ditt. Det er den harde virkeligheten.
Ja, du vil forbrenne mer av å trene. Men hvor mange ganger har jeg ikke hørt av venner og kollegaer som har begynt å trene 4-5 dager i uka hyle: men jeg legger jo på meg! Det er mange grunner til det (sjeldent muskelmasse på så kort tid….).
Du blir mer sulten av å trene, og de fleste av oss spiser da, mer eller mindre bevisst, mer mat. I tillegg tenker vi lett at når man trener så kan man spise mer også. I tillegg har du kanskje vært på en gruppetime der instruktøren etter endt time roper: “Nå må dere passe på å spise godt når dere kommer hjem – musklene trenger mat!” En sannhet, men en sannhet som krever moderasjon for den som ønsker vektnedgang.
Poenget mitt er at dersom du ønsker en endring: start med å fylle kjøleskapet ditt med sunne matvarer! Finn en god rytme for måltid, og hva du skal spise når og hvor mye. Planlegg middager for uken, og vent med å kjøpe inn lørdagskosen til lørdag. Gå inn på nettsider og finn tips til ukesplaner for vektreduksjon. Dette er den tøffe jobben, og den som tar mest tid.
Så treningen da. Joggesko og gode klær for å være ute i har du nok allerede. Dersom du ikke allerede har medlemskap på treningssenter, så planlegg med 3-4 timesøkter først; powerwalk, intervaller, joggetur eller fjelltur. Finn gleden ved å bevege deg, og kjenn hvor deilig det føles. Avslutt med armhevinger og situps på stuegulvet. Når du så har fått julen ut av kroppen, og måltidene og den sunne maten på plass, så tar du turen til senteret dersom det frister. Om ikke finner du mange andre former for aktiviteter som er like ok; svømming, sykling ute, motbakkeløping osv osv. Er du heldig som jeg å ha en idrettsstadion i nærheten er muligheten mange for gode økter der. Gjør en god avtale med en venn eller venninne om faste dager i uka, så er dere to som støtter hverandre. Det viktigste er at du er aktiv, bruker kroppen og liker det.
Ikke stress! Det ender da så lett i en kur, og det er jo ikke det du ønsker vel? Om så, hva når du er ferdig med kuren da? Skal du gå tilbake til gamle vaner?
Livsstilsendring er det som skal til, om vekttapet og den nye aktive livsstilen din skal holde over tid. 10 kg til påske er ikke umulig, men vil det vare om prosessen ikke har blitt den nye deg ?
Ta deg tid, bruk tid, kjenn hva som er rett for deg. Finn gleden i å spise sunt og godt, i å være aktiv, bevege deg og i å trene. Sakte, men sikkert. Så vil du kjenne verdien av det underveis. Å bruke tid er ikke synonymt med å utsette. Du skal bare finne ditt nye deg. Det fortjener å ta den tid det kreves.
Mål er supert, men du lykkes lettere om de er realistiske i forhold til hvem du er. Er kafeturen onsdager med dine venninner viktig for deg? Ta høyde for den, og de konskvenser det gir. Fordi du mener det gjør deg lykkelig. Må du ha fredagspilsen med gutta så kjør på, men ikke forvent at du går like fort ned i vekt som uten. Men du har tatt høyde for det, fordi det er viktig for deg.
Lev det livet som er viktig for deg, og sett deg mål som er realistiske etter det. Det er det som er å ha det godt med seg selv. Er man 10 kg tyngre enn man ønsker å være er det ikke noen umulighet å bli kvitt de. Men dersom 8 kg nedgang gjør at du klarer å holde deg der bør det være godt nok for deg. For det er varigheten av endringen som er det viktige, ikke hvor “flink” du har vært en kort periode av ditt liv.
Lykke til, jeg heier på deg <3
