• Motivasjon

    Morgenrutiner forbedret livet mitt!

    En klok kvinne eller mann har sagt at man blir det man gjør :)

    I hele mitt liv har jeg slitt med å få i meg frokost. Dette ble snudd totalt om for ca 4 år siden da jeg begynte med fitness satsingen. I 16 år hadde jeg spist en liten melon yoghurt med musli. Det er ussle 200 kcal men stappfull av sukker det, eller noe slikt.

    Sukker og søtt vil ha mer, så lysten meldte jo seg da selvsagt alltid veldig tidlig, og fristelsen til en sjokoladeknekk før lunsj kom både titt og ofte. At jeg da spiste en enkel salat med litt kyllingkjøtt eller skinke til lunsj gjorde jo det ikke noe bedre. Sunt? Yepp, på sin måte, men nok for en som trente 2 timer dagen? Nix!

    Noe av det aller beste fitness satsingen har gjort for meg er altså å implementere følgende morgenrutiner:

    – Rask gåtur eller intervaller

    30 minutter før frokost så ofte som mulig – gjerne en time i helgene – deilig! Venner og familie er ofte med og vi løser verdensproblemer – eller bare er helt stille sammen. IMG_6976.JPG

    – Stor frokost

    Dere som har fulgt meg en stund har forstått at havregrynsgrøt er min store greier :) Havregrynsgrøt kokt på vann, med mandler og bær. En stooor porsjon – minimum 60 gr havregryn, 100g bær og 20 gr mandler. Nytelse!image

    – Café Latte ala Pippi

    Kaffi med 2 dl steamet skumma melk og 10 gr sjokoladeproteinpulver. Hmmm :) Fast til frokost – også under konkurransediett. image

    – Trening før jobb

    Om sommeren liker jeg ofte å begynne tidlig på jobb slik at jeg kan gå tidligere hjem, for så trene når jeg er lei av å nyte sommervarmen. Men ellers i året er trening før jobb blitt ett must for meg. Elsker det. Deilig å kjøre hjem fra jobb kl 17, og har resten av kvelden til disposisjon <3 Akkurat nå har jeg ikke mulighet for det der jeg trener, men så snart de har fått utvidet åpningstidene sine er rutinen på plass igjen. For dette er noe jeg har savnet.

    Det var litt tøft å komme i gang :) Havregrynsgrøten vokste i munnen på meg, og jeg måtte lære å like det. Knebøyene var ikke så eksplosive de første gangene kl 0615, og å være stappmett kl 0530 om morgenen føltes ubehagelig i starten. Etterhvert kjente jeg hvor deilig energi jeg fikk av det. Det er da det blir vanedannende.

    Det krever bare at man står i det, og virkelig prøver ut det man har lyst i mer enn bare ett par dager. Noen sier at det tar 12 uker å endre en vane. Det er nok ulikt, men var for meg virkelig verdt ett forsøk.

    Morgenrutinene har endret livet mitt. Og gir meg bedre totalhelse og mer fritid.

    I love it <3

     

    Del dette;
  • Trening

    Dette funker bare ikke for meg!

    IMG_8838

    Nå er det slutt. Har virkelig prøvd, men kveldstrening er rett og slett ikke min greier. HELDIGVIS! For morgentrening har virkelig vært en sentral faktor for at fitness satsingen og livsstilen min har vært gjennomførbar mtp resten av dagskabalen.

    image
    Nesten hele treningssenteret for meg selv – DET blir det effektive treninger av!

    Bedre måte å starte dagen på finnes ikke for meg. Bare det å vite at når du går fra jobben så har du resten av dagen til full disp, og slipper å krangle med noen hjemme om hvem som skal gå på trening, og hvem som skal gjøre ærend. Jeg er åpen for det familien måtte trenge den kvelden.

    Ja, jeg må passe på å komme meg tidsnok i seng så jeg får mine 7 timer på puten. Jeg må av og til bli sparket ut av senga av min mann. Jeg har endatil opplevd å sovne på benken mellom benkpress settene, og blitt vekket av en annen som trente tidlig :) Men vanligvis er det bare supert, og jeg blir fylt med energi bare av å gå inn døra på SATS. De smilende ansatte der som ønsker deg god morgen på Norges blideste måte er jo verdt turen bare i seg selv.

    image
    “Trøttitrynetutensminkemenhappyhappy” morgenselfie :)

    Så har du ikke prøvt å trene før jobb, så vil jeg anbefale deg å gi det en sjanse! Det krever en omstilling, men når du først har kommet inn i det vil du nok se hvor supert det er :)

    image

    Nå fredagskveld med kosedress hjemme – siden jeg trente ferdig før jobb i dag ;)

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hvordan få tid til en aktiv livsstil?

    Den som har valgt en aktiv livsstil argumenterer gjerne med at det gir mer energi til å takle en ofte stressfull hverdag. Men fører ikke det å skulle delta i en konkurranse der målet ikke bare er å delta, men faktisk sikte mot pallen, til at dagen blir enda mer full av aktiviteter man bør og må gjøre? Og du Evy som i tillegg har valgt en aktivitet der du ikke bare må trene 2-3 timer for dagen, men også må tenke over hver en bit du putter i munnen – blir det ikke et stressende fokus 24/7? Hvordan får man tid til alt dette? Jobb, trening, familie + matlaging?

    IMG_6589
    Min eldste sønn i triathlon konkurranse. Hard, målrettet jobbing etter en god plan resulterte i NM medalje i 2014

    Slik gikk jeg frem

    Da målet om å stille i fitnesskonkurranse var satt tok jeg straks fatt på en god gammeldags timeplan, og skraverte inn tidspunkt for de ulike aktivitetene som ikke kunne flekses med som tidspunkt for jobb.

    Siden jeg må kjøre min eldste sønn på svømmetrening hver morgen til kl 06 så jeg på muligheten til å trene før jobb enkelte dager. Slik får jeg mest mulig tid etter jobb til andre aktivitetere enn trening. Junior ble utfordret til å sykle til fotballtrening istedet for å bli kjørt så lenge været og føret tillot det. En utfordring han tok.

    IMG_7579
    Morgentrening er en vanesak som ikke kommer av seg selv for alle. For meg tok det ca 2 uker før kroppen hadde like mye energi da som på kveldstrening

    Jeg satte så opp en plan for uka der jeg la plan for hvilke dager jeg skulle trene før og etter jobb. Videre for hvilke dager vi skulle storhandle, og hvilke dager vi skulle bruke ekstra tid på matlaging for å ha mest mulig klar i kjøleskapet for flere dager osv. Denne planen ble velsignet av hele familien.

    Vi endrer på  planen i perioder ut fra f eks travel tider på jobb, reiser og andre akiviteter. Vi har likevel alltid en grunnstamme i bunn istedet for å lage helt ny plan for hver uke. – Vi har faste planer for hvem som kjører og henter, lager mat, følger opp med lekser osv. på hvilke dager. Slik slipper man å komme hjem i 17 tiden og så starte diskusjonen om hvem som skal gjøre hva. – Tid spart bare der.

    En typisk dag for meg

    Når jeg er offseason eller i starten av diettperioden som nå er dette en typisk dag for meg:

    • Kl. 0445: Vekkerklokken ringer….
    • Kl. 0505: Frukost og pakker ned matpakker laget ferdig kvelden før  
    • Kl. 0540: Kjører junior til svømmetrening
    • Kl. 0615: På SATS for dagens styrkeøkt og intervaller 
    • Kl. 0830: På plass på jobben
    • Kl. 1730: Hjemme – husarbeid, matlaging, lekser, handling, klargjøring av klær til neste dag, pakker bagger, kaffi med venninnner, henting og bringing av barn på trening m.m.    
    • Kl. 1900: 2 dager i uken tar jeg en økt cardio sammen med min mann i form av kort fjelltur, trappeløp på friidrettsstadion, powerwalk i nabolaget eller lignende imens junior er på fotballtrening    
    • Kl. 2100: Begynner å tenke på å legge meg….  
    • Kl. 2200: Bør være i drømmeland :)

    Dersom noe uforutsett skjer er det uaktuelt å kutte ut noe. Det blir tatt igjen senere i uka. Dette er en avtale hele familien har for sine aktiviteter. Virked det heseblesende? Kanskje det, for noen, men nøye planlegging og det å holde seg til planen er noe jeg mener er veien å gå for å nå sitt mål. Holder man seg til planen blir jo det heller ingen stress…..

    All den gode og sunne maten gjør at man har energien på topp, og få sjeldent “down perioder” i løpet av dagen. De fleste kommer jo hjem fra jobb samme tid som meg og drar på trening i løpet av kvelden. Det gjør jeg bare om de andre også er ute av huset, som når jeg og min mann tar kveldscardio når guttungen er på fotballtrening. Jeg er på den måten minst like mye sammen med, og tilgjengelig for ungene mine som andre mødre er.

    Helgene brukes godt til det som familien blir enige om er viktigst å prioritere, enten det er kos og avslapping, samvær med venner eller stell av hus og hage. Vi passer også på å trene sammen og gjøre ting sammen da alle er like aktive iløpet av uka.

    IMG_4987
    Om vinteren elsker vi å både stå og gå på ski – en akivitet vi alle har til felles, også bikkja :)

    Denne akive livsstilen hadde heller ikke gått om ikke alle i familien hjalp til med huslige ting og matlaging. Hos oss er bidrar alle, og ingen må mase om at det og det bør gjøres. Akkurat det handler nok om en felles forståelse og aksept for at man har mål og drømmer man ønsker å gjøre for seg, uansett om man er «15 eller 41».

    Kommer ikke av seg selv

    En aktiv livsstil kommer sjelden av seg selv, det er hardt arbeid i perioder og spesielt i starten. Jeg har vært nødt til å sette meg noen grenser for hva jeg kan og må inkludere og ekskludere av aktiviteterer.

    IMG_2091
    Kaffitid med venninner? Ikke flere ganger i uka, men som alle andre gjør jeg det så ofte jeg og de kan.

    Nye muligheter må ses der man kan. Mange foreldre bruker f eks mye tid på å se på ungene sine gjøre sine aktiviteter. Det er selvsagt viktig å følge opp ungene. Ønsker man selv være aktiv kan man klare begge deler ved å se på ungene i starten, ta seg en joggetur, og så komme tilbake og se på de siste minuttene av treningen. Slik blir det vinn/vinn for hele familien.

    Som skissert ovenfor er det helt nødvendig å ha en personlig strategi og en plan for dagen, for uka, for periodene frem mot målet. Min plan har også måttet ta hensyn til at jeg ikke er alene, men at vi er en hel familien som alle er svært aktive i tillegg til skole, jobb og venner. Min plan har slik blitt slått sammen med de andres til en felles plan. En felles plan for det vi kaller for drømmeaktiviterer. Slik har planen hjulpet oss til at hverdagen ikke bare blir knall hard jobbing og et eneste mareritt, men et liv som vi elsker å leve.

    IMG_6896

    Dette innlegget kommer også som artikkel på www.trening.no – følg med!

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Trening

    Treningsplan

    Jeg trives best med å trene styrke før jobb, og cardio på kvelden. Nå har jeg lyst til å prøve å variere litt for å se hvordan det vil fungere mtp energinivå på treningen, og familiens aktiviteter ellers.

    Denne uka prøver jeg meg derfor på følgende plan:

    Mandag:

    Morgen  Powerwalk 40 min
    Kveld     Intervaller   30 min

    Tirsdag:

    Kveld   Styrke   Ben

    Onsdag:

    Morgen   Styrke   Overkropp

    Torsdag:

    Morgen Powerwalk 40 min
    Kveld    Intervaller  30 min

    Fredag:

    Kveld   Styrke   Ben

    Lørdag:  Styrke   Overkropp

    Søndag: Styrke   Ben
    “Fjelltur”/bakkegange 1-2 timer

    Så da er det bare å ta på seg tightsen og gjøre seg klar for kveldens intervalløkt :) Energien er iallefall tilbake etter gårsdagens ladedag!

    Del dette;
  • Mat,  Trening

    Ny uke – nye muligheter!

    imageEr du ferdig med ferien, og skal begynne på jobb igjen i dag? Eller er du rett og slett bare klar for å komme litt inn i hverdagslige og gode rutiner igjen, etter en god sommer med litt mer tilfeldige planer for dagen?

    Prøv å start hver dag med en god porsjon havregrynsgrøt, kokt på vann, og toppet med kanel og gjerne noen rosiner og mandler. Imens du spiser det legger du plan for ukas treninger: hvor mange, hva og når du skal gjennomføre de.

    Jeg startet denne uka med å trene før jobb igjen. Endelig er treningssenteret “mitt” tidlig åpent igjen etter sommertid en periode.

    Rutiner er grunnen til at jeg har oppnådd mine mål innen fitness så langt. Så hvorfor endre på noe som har fungert?

    Prøv! Lover at det er deilig å kunne gå fra jobben kl 17 uten å måtte tenke på å få tid til å trene iløpet av kvelden!

    Bildet viser min frokost for tiden; havregrynsgrøt kokt på vann, toppet med stevia og kanel + en proteinshake.

     

     

     

    Del dette;