Mat
-
Bli med live på kjøkkenet :)
-
Ukeplan og søndagstrening
Enda en fin dag er halvveis, og det ser ut til at jeg får gjort en held del i dag :) Stod opp tidlig så det er nok grunnen. Er så stor forskjell om man står opp kl 08 eller 10 i helgene for hva man får gjort! Så lenge nok søvn er på plass ser jeg personlig ingen grunn til å ligge å dra seg i sengen. Da bruker jeg heller gooood tid på kaffien og grøten :)
Hadde treningsavtale med venninne kl 09, så var tidlig ute av huset for frisk luft i skauen i nærområdet vårt. Det ble 50 minutter totalt det med gå/jogg intervaller – og selvsagt mye skravling også. La oss kalle det fettforbrenningstrening ;)
Resten av dagen og ettermiddagen går med til kontorarbeid, lage handleliste og planlegging av uken. Greit med en plan, og alltid like spennende å se hva jeg får gjort av den;)
Treningene er bankers. De skufter jeg ikke på. Velger å gjøre middagene veldig enkle denne uken. Når man spiser kjøtt/fisk/kylling, og ikke så mye brød /knekkebrød til lunsjer og mellommåltid på skole/jobb, gjør vi ikke så mye ut av middagen. Er mer for å ha et varmt måltid. Dessuten i en aktiv hverdag der vi alle ønsker å få tid til å trene, så må man velge mellom trening og gormet aktige middager. Det viktigste for oss er at middagene er raskt og lage, uten at det går på bekostning av det sunne. Å lage mye, som supper og andre ting som lett kan varmes opp igjen neste dag, har vi ingen problem med.Om ett par timer er det tid for dagens styrkeøkt imens min bedre halvdel skal ha seg en svømmeøkt. Jfr coach ser dagens trening ser slik ut :
- zercher knebøy 4×6
- sumo markløft 4×6
- hip thrust 4 x 6
- sidehev med hantler i superserie med fronthev med vektskive 3×15
- skidrag med tau i superserie med facepull 3 x 15
Resten av kvelden går til enda mer kontorarbeid, matpakkelaging og rydding av klær. Fatter ikke at jeg aldri får orden på klesskapet mitt! :)
Du vil kanskje også like
Moccakuler for sukker-rehab
Du tror det ikke før du smaker den!
Da er avgjørelsen tatt!
-
Torsdag: Hvorfor trene når man ikke har så lyst?
Etter en dag på jobb med nesen godt gravd ned i spennende bøker om organisasjonsutvikling, med sola steikende på kontorvinduet, for lite vann og for mye kaffi, fristet sofaen av alle ting framfor trening.
Med tanke på at jeg hadde avtale for behandling hos hudpleier, der muligheten til en power nap kom til å by seg, sparket jeg meg selv i baken i retning treningssenteret på vei hjem fra jobb isteden for å utsette treningen til i kveld.
En som har blitt treningspensjonist, og vet å slappe av :)
Jeg ser nå allerede etter 4 dager med utprøving av ny rytme at dette ikke passer meg. Jeg er og blir morgentreningsmenneske. End of discussion. Så hvorfor i alle dager prøver jeg å endre noe som har funket i 3 år??!!! :) Har prøvd nok ganger nå til at jeg bør være overbevist! :)
Hva er det da som likevel får meg til å dra på trening etter jobb, og la vekterne vinne foran solen?
Dagens middag: grillet kylling, brokkoli, gulrot, rødløk, pasta, tomat og litt fetaost
- Er det fordi jeg er gær’n?
- Fordi jeg har latt treningen ta overhånd?
På ingen måte!
Det er rett og slett fordi jeg har erfart, og slik vet, at for meg gir det uendelig med verdi!
- Verdi for hodet, at jeg føler meg opplagt til å sitte en dag med nesen i bøkene.
- Verdi for kroppen, som slik får bevege seg når den ellers er så stillestående på jobb, og lang biltur til og fra.
- Verdi for humøret mitt, som gjør meg happy og energisk, og som slik gir meg overskudd til å dele av meg selv til min familie, jobb og venner.
- Fordi det er min type rom for mindfullness der tankene får flyte, og faktisk finne gode løsninger mellom settene.
Derfor gjør jeg det isteden for å droppe, eller utsette.
Og powernappen hos hudpleieren skal jeg love dere ble MYE bedre etter noen runder med dype knebøy :)
Dagens treningsprogrammet var slik:
- Knebøy 5×5
- Markløft 5×5
- Nordic hamstring 4×8
- Arnold press 3×12
- Sidehev i kabel 1×20 + 3 x max med 10 sek mellom settene
- Sittende roing 1×20 + 3 x max med 10 sek mellom settene
- Nedtrekk1x20 3 3 x max med 10 sek mellom settene
Og her ser du: trening + en powernap, og ingenting på programmet hjemme = lyst til enda mer trening, så nå stikker jeg på SATS.
Lovely :)
-
Onsdag og ukens første styrkeøkt
Henger du med på treningene mine så langt? Ideelt sett skulle dere fått de en dag i forveien så dere visste hva som kom – men dere får heller ligge en dag etter :)
Full av positiv energi etter dag nr 2 i ny jobb, og møte med flotte, nye kollegaer, var jeg veldig klar for en skikkelig styrkeøkt. Eller, så skikkelig den kan bli når det er første dag med nytt program :) Her har dere dagens økt:
- Militærpress 5×5
- Kroppshev 5xmaks
- Hantel roing 4×6
- Sidehev med hantler 4×8
- Bulgarisk utfall 3×12
- Beinpress 1×20 + 3x maks med 10 sek pause mellom settene
- Leg curl 1×20 + 3x maks med 10 sek pause mellom settene
Trente på Bergen Fitness i dag hvor min coach holder til. Prøver å finne den beste rytmen på den nye hverdagen, og Bergen Fitness ligger mer tilgjengelig på vei hjem enn det SATS gjør. Så nå prøver jeg ut det en periode så ser vi hva jeg lander på. Elsker iallfall stemningen der, og treningene blir mer effektive når jeg ikke kjenner så mange – ennå ;)
Da jeg kom hjem fristet det mer med frukt enn middag. Så da ble det til at jeg hengte litt ute på terassen, og så på golferne imens jeg koste meg med frukt som jeg duppet i mager vanilje kesam. Deilig hverdagskos :)
Nå er vi på vei ut døren på besøk til noen hjertevenner. Blir godt å få litt påfyll av det sosiale slaget, før hodet skal på puten etter enda en super dag.
Jeg må heller ikke glemme å lage matbokser til i morgen. Har vært så mye felleslunsjer og besøk de første dagene denne uken, at jeg har falt litt ut av sporer. Det kjenner jeg både på hode og kropp. Så nå må jeg hente meg raskt inn igjen før det sklir ut her. Liker jo å gi kroppen det den trenger :)
Du vil kanskje også like
God start på uken og restelunsj
Her finner jeg mine kostholdstips og treningsideer!
Loddtrekning
-
Fra fri til kaos
Dette har vært en dag som startet nydelig i fred og ro, der jeg skulle slappe av og hente meg inn til oppstart i ny jobb, men som endte i kaos.
Først nå sitter jeg på baken, og da har jeg ikke fått trent en gang! Ja, du leste riktig…..så i morgen blir det dobbeløkt.
Trengte en søt trøst og litt nytelse for å roe kroppen litt, og få pulsen ned på hvilenivå. Heldigvis koblet hodet mitt seg rett inn på at jeg faktisk kunne lage meg akkurat det jeg vil til kvelds – uten å måtte ta en titt på matplan. Så da ble det smoothie! Ble du skuffet nå? ;)
- Mager kesam
- Banan
- Frossne blåbær
- Rips
Hmmmmm, dette gjorde susen kjenner jeg. Nydelig godt!
I morgen har jeg heldigvis en ny mulighet til å få en god dag <3
-
Mat før og etter trening
Har akkurat kommet hjem fra trening sammen med min mann. Fikk i meg et eple på veien hjem, og vel hjemme ble det en stor skål med mager kesam med bær og litt mandler.
Før trening spiser jeg alltid havregryn. Både offseason eller når jeg er på fitnessdiett. En stor porsjon med havregrynsgrøt av store gryn, kokt på vann. Store da de gir en mer langvarig metthetsfølelse, og lavere blodsukkerstigning selv om både de og de lettkokte er under kategorien langsomme karbohydrater.
Markløftblikket mitt – hehe – synest den er så vanskelig :)
Det er ikke noen tvil om at riktig mat før og etter trening har effekt på energien – både den opplevde og den reelle.
Jeg elsker å spise rett før trening. Fordi jeg er bevisst på hva jeg spiser, og hvor mye jeg spiser, er det ikke noe problem. Jeg føler meg aldri tung og stappmett, og får derfor heller ikke dårlig mage eller hold i siden. Maten før og etter trening gir musklene den bensinen den trenger for å jobbe og restituere seg. Enkelt sagt. Dropper man disse små måltidene før og etter trening kan resultatene av treningen man har gjennomført rett og slett bli mindre. Og vi ønsker jo ikke at innsatsen og svetten skal være bortkastet, ikke sant? :)
Jeg ser at det er mange som drikker proteinshake etter trening, aktive idrettsutøvere eller ikke. Skal jeg rett på farten tar jeg gjerne en proteinshake av pulvervarianten, men hadde det ikke vært for at jeg trener så mye som jeg gjør og fokuset er på tung styrketrening 5-6 dager hadde jeg ikke sett behovet. Jeg spiser variert nok, og passer på å få i meg det jeg trenger av proteiner hovedsaklig gjennom dagens måltid.Når det kommer til mat ellers er jeg ikke helt der jeg har begitt meg ut på alle muligheten som er der nå når jeg ikke er på diett lenger. Sikkert litt fordi det er så mange andre ting som skjer i livet mitt akkurat nå at det er både mest effektivt og enkelt for meg å fortsette med mine rutiner. De er jo gode og sunne så hvorfor endre på noe som fungere! Men litt mer variasjon hadde jeg nok ikke tatt skade av. I dag spiste jeg brød for første gang på evigheter i lunsjen på jobben – til stor jubel fra mine kollegaer. Kan jo ikke annet enn å forstå de :)
-
5 tips for å spise sunt på jobb!
Mandag morgen, og det har vært flere sommerdager på rad i dette ellers så ofte kalde landet vårt. Iallefall i Bergen :) Slik blir det lett mye ekstra kos av, også når det kommer til mat, og mange av oss har nok utsatt «hverdagsrutinen» litt ekstra i finværet.
Her har du 5 tips for å komme igang med å holde måltidene sunne på jobb. Det er jo mandag :
- Forbered maten og ta med matpakker
Ved å planlegge og forberede matpakkene dine kvelden før, og gjerne for flere dager av ganger, unngår du fristelser og raske og mindre sunne løsninger.
2. Erstatt lett brus med «sparkling water»
Dersom vann blir for kjedelig for deg; ha i deilig frukt, bær som skiver av lime og frossne bringebær, mine favoritter
3. Spis snacks, men mer bevisst
Snacks er viktig for hverdagskosen også, men spis bare snacks når du er sulten, og helst som mellommåltid, og vær obs på hva du spiser
4. Vær strategisk – også i matveien
Punktet ovenfor handler om å være lur og forberede søtsuget som vi vet kommer iløpet av en arbeidsdag. Skjær opp frukt og grønnsaker og ta med deg i små poser, eller utsett jobbfrukten til du virkelig trenger det og ta det med deg i en skål som du har på kontorpulten din.
5. Drikk nok vann
Vi blander ofte følelsen av å være tørst med sult. Drikk minst 8 glass vann for dagen, og start gjerne måltidene dine med det.
Men nå må jeg løpe på jobb. God start på en nydelig uke til deg også <3
Du vil kanskje også like
Himmelsk fitnesslapskaus
Hold vekten i desember – del 4
Risboller på diett!
