-
Lørdagsmuskler ;)
Kom meg på trening i dag også gitt :) Med godt selskap i junior ble det ekstra kjekt. Er jo så kjedelig å for det meste trene alene! Til oppvarming “powerwalk/løp intervaller” jeg bort, og junior syklet i nydelig varme og sol.
Lovte dere i går bilder av dagens øvelser.
Benkpress 5×5
Pull ups 4×8 (varierer med ulik bredde på grepene)
Stående roing 4×8 (varierer med tau/stang og ulike grep)
Sittende hantelpress 4×8
Goblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
KB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 reps
I kveld har vi kost oss med pasta middag på by`n, og Starbucks til dessert. Nå er vi der da vi sloss om fjernkontrollen – altså en helt vanlig lørdagskveld i familien – hehe :) Håper du også koser deg der du er!
Du vil kanskje også like
Glimt fra ukas treninger
Slik kjører jeg intervalltrening
Coach fikser det han!
-
Min fredagskos <3
Enda en super dag på jobb. Deilig å kjenne at man “lander” og finner seg så til rette så tidlig i ny jobb!
Var flink jente og hadde med DEN matboksen i dag. Rester fra gårsdagens middag. Lager oftest litt ekstra så vi har til lunsj neste dag. I dag rakk det til en boks til hver av oss.
Bør egentlig ha en treningsfri dag i uken, men det er jeg ikke flink til. Derfor har jeg satt opp cardio på fredager slik at det er mulig å kutte om jeg skulle være helt kake. I dag ble det ca 30 min med gå/jogg intervaller. Litt kortere lenger enn jeg hadde planlagt, men alt er bedre enn ingenting. For meg finnes det heller ikke noen mer perfekt måte å starte helgen på.
I dag fikk Lilli være med. Løpedivaen min. Er så utrolig herlig å se henne kaste hodet bakover, og sette nesen i luften når hun galloperer i vei. Gammel damen blitt, men det er vel som med oss andre. Man vet hva man liker, og holder det gående så lenge man kan. Sjekk ut SNAP kontoen fitnessfrue.no og se hennes knallstart på løpeturen. Er som å slippe ut en antilope:)
Fredag kveld er den kvelden vi voksne i huset er hjemme alene. Da drar junior på ungdomstreff, og er ikke hjemme før midnatt. Før han drar blir det da oftest sushi for en god felles start på helgen.
Jeg er alt etende når det kommer til sushi, men holder meg unna så godt jeg kan variantene som er friterte og med majoneser. Med det falle jo det sunne med sushi litt bort også selv om det smaker unektelig godt! Men thuna variantene er mine favoritter – så er ikke bare den råe fisken som går inn i meg. I dag ble det likevel en miks inkludert maki siden junior fikk velge. Vårruller med grønnsaker som tilbehør blir dagens snacks. Snopet får vente til i morgen :)
Min kjære skal løpe Knarvikmila i morgen, så han sitter nå med bena høyt :) Jeg “koser meg” med norsk fredagstv…..huff….tror jeg må finne meg en ny netflixserie å bli hekta på :)
Pst: I morgen blir det styrketrening rett etter frokost, og jeg planlegger følgende program. Blir du med?
- Benkpress 5×5
- Pull ups 4×8
- Stående roing 4×8
- Sittende hantelpress 4×8
- Goblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- KB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 reps
Gleder meg! Skal legge ut bilder i morgen som viser øvelsene.
God fredagskveld videre til deg <3
-
Ikke alt blir som man tror!
Når man er opptatt av å ikke ta ferie fra en livsstil så må man oppsøke det som må til for å gjennomføre det som man ønsker, og har planlagt. For meg er det å oppsøke et treningssenter viktig, uansett hvor jeg er på ferien, slik at jeg får opprettholde treningen.
Det er likevel ikke helt uten utfordringer å skulle trene på nye steder flere ganger iløpet av en uke da alle sentre er ulike, og med ulikt utstyr. Det kan gå litt ut over lysten min til å komme seg avgårde da treningene ikke alltid oppleves like effektive.
I dag var det en slik dag. Men det er ikke snakk om å droppe så da er det bare å sparke seg selv i rumpa, og minne seg selv på hva man ønsker å oppnå, og god følelsen etterpå.
Typisk er det også da at det ikke blir helt som man tror. Som i dag. Det ble en super trening selv om jeg måtte mixe litt om på øvelsene for dagens og morgendagens styrkeøkt.
At min kjære var med og puffet litt på meg var til stor hjelp. Vi avsluttet blant annet med en sirkeltrening som coach har satt opp på programmet de dagene jeg ikke har løpeintervaller. Den kan dere se på SNAP profilen min Fitnessfrue.
Dagens øvelser etter 10 min oppvarming på mølla ble:
- 5×8 benkpress
- 4 x 8-10 med hantelpress kombinert med 4×8-10 sittende sidehev
- 3×12 sidehev i kabel
- 3×10 triceps kickback
- 3×10 bicepscurls med z-stang
Det ble også tid til litt bonustrening i form av ca 30 min 4×4 løpeintervaller. Runden rundt øya her er akkurat lang nok til det.
Nå er vi på familietreff med mine søsken og deres barn. Lang tid mellom hver gang vi møtes så det blir alltid høyt skravlenivå :)
